1樓：半生山水半生遙
在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1-2天，因此稱為延遲性疼痛。 運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。
由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生痠痛。
處理方法。1.對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解；
2.對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；
3.對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解；
4.口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。
預防方法。1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷。
2.鍛鍊時，盡量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；
3.準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉動得更充分；
4.整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
2樓：網友
5-7天就不疼了，後面再練，一般就不會疼了。
3樓：濟南_老陳
呵呵，堅持一下，個人體質不同，我年輕時是堅持了3周，就基本適應了！
訓練後數天肌肉痠痛是肌肉增長的必然現象嗎？ 記得在部隊的時候新兵連訓練，全身肌肉痠痛三個月，班長說
4樓：劫忍啦
1全部痠痛出了乳酸堆積還有細胞的撕裂 只有原來的細胞背撕裂了才有新的更加飽滿的肌肉細胞出現這個混成會有痠痛得表現 忘採納。
5樓：步期而遇
力量訓練中能量代謝產生乳酸，乳酸堆積過多會產生痠痛。訓練不要過度，防止乳酸過多導致肌肉溶解！多補充蛋白質氨基酸等！
為什麼太久沒運動一運動就身體痠疼痠疼的？
6樓：匿名使用者
由於時間過長，沒有運動，只要一運動就會全身痠痛，多數是由於人體的無氧代謝增加，導致乳酸增多。可以經過逐漸的運動，加量來改善。另外在疼痛的時候可以進行按摩**。
一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
拓展資料：
乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。
乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，乙個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再乙個就是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排洩的目的。
7樓：日常養生課堂
健康、養生、痠疼、運動、肌肉，運動過後的肌肉痠疼，到底代表什麼？肌肉疼痛的2個原因。
8樓：匿名使用者
樓主你好，這些很正常啊，劇烈運動後身體肯定會分泌乳酸的，只是如果你經常運動身體肌肉就會適應這種痠痛，所以沒什麼感覺，但太久沒運動後來運動身體還不能一下子恢復過來，所以最好在太久沒運動後不要一次運動太久，慢慢增加運動量，就可以減輕痠痛。還有運動後最好做些慢跑吧，慢跑對恢復運動後的痠痛很有效的。另外飲食方面也要注意，多吃鹼性的食物（比如牛奶，蛋白，豆腐等等）可以中和乳酸，減輕痠痛。
希望對你有幫助。
9樓：練寧稅鵑
運動後肌肉痠痛，是因為長期不運動，突然運動肌肉分泌乳酸，引起身體痠痛。太久沒參加鍛鍊或運動量太大，會出現肌肉痠痛，一般分兩種：一種是運動後立即出現痠疼，消失得快，叫急性肌肉痠疼；另一種運動後幾小時才出現痠疼，要幾天才消失，叫延遲性肌肉痠疼。
另外，乳酸堆積在肌肉種會造成區域性滲透壓過大，把周圍水分吸過來，造成肌肉水腫，也會造成肌肉腫痛。運動之後，肌肉中的乳酸逐血液而走，肌肉疼痛隨之消失。肌肉痠痛可做伸展肌肉的練習，或按摩、針灸，緩解疼痛。
肌肉痠痛表示自己的運動水平不能適應現在的運動量，只有堅持下去，把全身機能提高，就會適應，不會出現肌肉痠痛了。所以要堅持多鍛鍊，提高身體機能，才能減少肌肉痠痛。謝謝採納！！！
健身全身痠痛要練多久才不痛啊?新手
10樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
11樓：匿名使用者
剛開始，總有乙個過程！一般一周左右就會好的！建議健身前線做些準備活動！希望對你有幫助，祝你開心快樂！
12樓：網友
大概5-10天，鍛鍊過後一定要放鬆 鍛鍊之前一定要做準備活動特別是新手一些高強度的鍛鍊會拉傷你的肌腱。韌帶，剛開始一定要堅持，不要因為痠痛而停下那是沒用個，就是要不停地練才會讓身體適應加強。
個人意見。
13樓：淡定從容心自明
至少得乙個月吧，我這一大姐練鄭多燕**操乙個多月了還有痠痛感。
全身肌肉痠痛怎麼辦
14樓：健身教練龍偵探
拉伸對身體的重要性，每天10分鐘，可以有效的緩解肌肉痠痛。
15樓：世霽邗靜竹
上班是不是幹的體力活啊？身體太疲勞了，你可以晚上下班沖個溫水澡，多休息，身體也要多補充營養，多喝牛奶，這兩天就多休息吧，別再累了，不然身體抗不住的。
16樓：載荷貿安筠
應該是平時沒有這樣大的運動量，偶然一次，肌肉就會痠痛，做一下拉伸運動20分鐘左右，拍打、按摩，適量休息會緩解。
17樓：楊鵾夏侯芳藹
如果是因為運動產生乳酸堆積的肌肉疼痛，您可以用熱敷或泡熱水澡的方法加速乳酸的代謝，很快就能緩解疼痛。
18樓：匿名使用者
是因為鍛鍊身體的力度過大還是突然無因疼痛。如果是後者建議盡早就醫。
19樓：帥哥中居家男人
長期實踐不運動健身，偶爾運動量過大就會導致肌肉不適應，帶給了肌肉壓力！一般這種情況會3天以上的時間，嚴重會乙個星期到半個月！長期加強鍛鍊！而且要堅持！
20樓：網友
你這分直接給我就行了。
你這情況分兩種。
第一種是長期不鍛鍊導致肌肉力量弱，肌肉量少，稍一運動就會產生痠痛感 產生痠痛感的原因在第二條。
第二是你經常運動 訓練強度大了點 ，肌肉訓練 俗稱無氧抗阻 是指肌肉在不需要氧氣的參與下自行發力的一種訓練，碳水化合物產生參與肌肉供能 在肌肉裡發生無氧酵解 會有一種副產品--乳酸！它是導致肌肉痠痛的直接因素 想訓練強度不變就吃點乳酸激素就行。
你採納了也不枉我給你打這麼多。
為什麼經常鍛鍊身體肌肉還會痠痛
第一天鍛鍊肌肉痠痛是應該堅持鍛鍊還是休息一下
很久很久沒運動了,動了一下渾身疼,怎麼辦
21樓：匿名使用者
親，如果你很久沒有運動了，昨天突然做了大幅度、高強度的運動，肯定會出現身體肌肉不適應的現狀，輕者渾身痠痛、有時連腿都抬不動、腰都直不起來，重者會出現肌肉損傷、身體某部位扭傷。
所以，當你很久沒有做運動時，一定要在做運動前熱熱身、充分活動活動，然後再做一些適量的運動，一定要循序漸進，切不可突然做大量的、超負荷的運動，這樣身體會受不了的。
當然，如果你現在只是出現了渾身疼，沒有別的扭傷現象的話，過一段時間就會好的，建議這期間別再運動了，一定要注意多休息，可以出去走走，伸伸胳膊、踢踢腿，別再運動了。等好了之後再由小到大地加大運動量，這樣保證不會出現渾身疼的現象了。
祝你健康，謝謝！
22樓：教練
我是健身教練，正常和自然的情況 ，肌肉細胞表膜比較脆弱，通過一段時間的鍛鍊 就好多了 ，加油朋友 ，有健身疑問可以找本教練解答。
23樓：匿名使用者
這樣看……你身體素質真的好差啊！按道理深蹲會導致大腿部位痠痛，俯臥撐是上臂，仰臥起坐是腹部。你第二次卻只能做深蹲，我可以理解你第一次深蹲沒有做標準嗎？
運動這種東西一定要循序漸進的，適當的暖身運動是必須的，還有不能一下子進行大劑量的高強度的訓練，那樣肌肉無法適應這種突然的變化。你可以先選擇小劑量的運動，還有如果肌肉痠痛的話及時用熱敷的方法排解下。乙個星期後就什麼事都沒有了。
還有運動一定要堅持，如果你因為疼就停止運動不疼再開始運動。這樣就完全沒有運動的效果！
24樓：燈火小染
很正常 啊 ，長時間沒有大量運動，然後突然像你這樣20個俯臥撐，20個仰臥起坐，20個深蹲當時沒什麼感覺，不過第二天腿疼肚皮疼 ，這很正常。歇歇就好了，平常隔三差五去鍛鍊一下挺好的，不要突然大量的訓練。
25樓：
肌肉勞損拉上了，建議長期不運動的話不要開始就做劇烈運動，慢慢來。
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.
26樓：陳小惠丶
要明確一下，肌肉痠疼和肌。
27樓：追光者就是我啊
第二天繼續練，第二天要保持第一天的鍛鍊量，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。歇會讓剛練出來的肌肉回去的。
可以洗熱水澡加速乳酸的代謝；然後吃些蔬菜水果提高體內鹼度；最重要的是要繼續鍛鍊（強度為今天的85%），而不是休息幾天後肌肉不痛了再練，這樣慢慢適應比較科學。
28樓：土豆泥啊泥
當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行高強度的練習。主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉乙個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
可以採取一些低強度的有氧鍛鍊為主，給肌肉乙個放鬆恢復時間。20分鐘以上的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉痠痛。另外，還可以進行一些有效的拉伸，拉伸可以將聚集在一起的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
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