1樓：小山村情懷
1、平板支撐。
無器械健身方法？只要有乙個地墊，每天使用平板撐，一組30秒，每組之間休息30秒，一共做6組左右。平板撐是鍛鍊全身肌群的，常年做的話對身體真的很好。
2、仰臥起坐。
無器械健身方法從小到大我們做了無數次仰臥起坐，這個運動主要鍛鍊的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的時候一定要標準，否則容易造成背部的受傷，那就得不嘗試了。
3、捲腹。無器械健身方法相對於仰臥起坐，捲腹更可以鍛鍊腹肌，並且捲腹可以不傷害背部，所以我也是比較推薦。簡單的卷腹你可以用仰臥起坐的動作，但是整個身體不用起來，用手碰自己的腳踝就可以下去了。
4、健美操。
無器械健身方法對於女生來說健美操是一項非常好的運動方式，流的汗很多並且不需要很強的運動量。這裡推薦鄭多燕**操，一天大約花半小時可以鍛鍊身體，真的很讚。
無器械如何鍛鍊全身肌肉
2樓：用武之地
適合所有人的全身鍛鍊！在家沒有任何器械也能鍛鍊全身肌肉！
無器械增肌該如何鍛鍊
3樓：健助師小珂
如何最大化增肌效果？那就是每個月規律訓練，訓練頻率和每次的訓練質量非常重要。如果能去健身房，那太好了，珍惜每一次重量訓練如果只能在家或者出差住酒店，啥器械沒有，自重訓練也能保證增肌效果，只要你會練。
求無器械身體各處鍛鍊方法 110
4樓：匿名使用者
引體向上連背手臂！！不要用慣性拉！標準的引體向上是最好的練手臂和背部的無器械方法！！
腹部推薦仰臥起坐！腿部千萬不要深蹲！！特別廢膝蓋！要半蹲！如果像練胸肌可以做各種角度的俯臥撐！！
5樓：雨中鬱
介紹乙個**，很全。
6樓：空虛╯_╰哥
慢跑，仰臥起坐，俯臥撐，其實什麼運動動能起到鍛鍊全身的肌肉，主要是做到位，貴在堅持。
7樓：小撒就是我
好難，如果有單槓就全能了。
沒有器械怎樣練出大胸肌
8樓：星健身
不去健身房沒有大器械，還能練胸肌嗎？
9樓：徒手健身阿偉
沒器械練胸肌的動作，一起學習吧！
無器械健身一周全身計畫
10樓：匿名使用者
簡單點，俯臥撐 啞鈴彎舉 捲腹，上半身的肌肉就可以全部練到位，俯臥撐肩背三頭肌，練出寬肩厚背和粗壯的手臂，穿衣服很有型，啞鈴彎舉練二頭肌，20kg玩的順手二頭肌就不錯了，捲腹可有可無。
俯臥撐 啞鈴彎舉 捲腹交替做七八組，力竭，我習慣洗澡前做40分鐘，洗完澡睡覺。計畫對業餘愛好者是越簡單越好，因為簡單計畫容易形成習慣，越複雜越難堅持，過不了多久就給自己各種藉口。
11樓：清思語
你按照計畫進行一周再加上，往下進行。
12樓：廣煦
跳繩是可以**的。而且是一項相當好的**運動。**就是減脂，運動**見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會**。
節食和藥物**見效快，但卻是以健康為代價，而且容易**，**後患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪，運動**半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是醣類而不是脂肪，故這類運動對**無益。
不借助任何器械怎麼鍛鍊出腹肌如題 謝謝了
13樓：匿名使用者
如果不借助器械，在家練腹肌的話，建議你，每次先熱身15分鐘以上（可以慢跑，跳繩），再做腹部的運動，可以做仰臥起坐，仰臥捲腹，仰臥舉腿，兩頭起，高抬腿仰臥起坐，俯臥兩頭起，俯臥舉腿，側臥起身，側臥舉腿等等一系列動作，每天選擇3-5個動作，堅持做5-6組，每組10-15次，組間休息1-2分鐘！做完後記得一定要放鬆，伸拉腹部肌肉，或者雙手交疊順時針輕揉。 ps：
每週最少5天運動，可以適當休息兩天。因為你是自己在家練習，所以就必要要長期堅持。求採納。
如何家中無器械鍛鍊處肌肉
14樓：匿名使用者
啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
俯臥撐 15-20 (次) x4組。
第三天背部訓練。
引體向上寬握： 8-12rm (次) x4組 （主要練背的寬度）
引體向上窄握：8-12rm (次) x4 組 （主要練背的厚度）
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x4組。
第五天 肩。腹部訓練日。
站姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3組。
立姿啞鈴側平舉 10-12rm (次) x3組。
啞鈴前平舉 10-12rm （次) x3組。
彎膝舉 15-20rm(次) x3組。
斜收腹 15-20rm (次) x3組。
第七天腿部訓練日。
啞鈴深蹲（手持啞鈴在身體兩側下蹲）8-10rm(次) x3組。
啞鈴剪蹲 8-10rm x3 組
短跑50公尺x4次（方便的話）
第九天：二三頭肌訓練日。
坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm (次) x3組。
俯立臂屈伸： 8-12rm (次) x3組。
俯坐彎舉 : 8-12rm (次) x3組。
站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm (次) x3組。
坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm (次) x3組。
15樓：匿名使用者
俯臥撐可以鍛鍊胸肌和手臂肌肉，但要給自己定量，開始可以定少些，比如每天50個左右，以後再慢慢加。前提是一定要堅持。。。做完了不要忙著起來，雙手撐地一會兒，感覺吃不消了再起來。
鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐，也可以收腹跳，也是要定量，數量慢慢往上加。
至於啞鈴的用途就更多了，可以交替著舉到胸前，也可以置於身體兩側慢慢平舉至手臂，還有就是平躺，手臂，把啞鈴從身體兩側舉到身體正上方，慢慢放下，重複做。這樣做要注意安全。
在雙桿上可以像做俯臥撐一樣做，也可以撐在上面堅持一段時間。
單桿夠高的話可以做引體向上，但記得不要用技巧，憑手臂力量往上拉。
這些都是自己的鍛鍊心得。。。
16樓：
堅持！堅持！
俯臥撐，4組，20個起做，每組加5-10個。
寬握引體向上，4組，8-12個/組。
負重深蹲4組，8-12個/組。
仰臥起做，30個起做，加5-10個，4組。 抬腿，仰臥起做完後馬上做，抬到極限。
練完後注意營養，吃煮雞蛋2個。平時多吃蛋白含量高的肉食品和蔬菜。
17樓：網友
每天一次！
晚上做。因為做好可以休息。早上嘚話做累了無法上班。
俯臥撐。仰臥起坐。都行啊！
18樓：匿名使用者
胸肌俯臥撐。
不過我覺得你應該用手指做。
慢慢來從5根手指做起。
慢慢做（我現在兩根手指就可以了）
我做了乙個半月胸肌就能顯現出來了。
腹肌仰臥起坐 引體向上。
背肌壓鈴。大腿內外肌高抬腿。
19樓：匿名使用者
雙槓、俯臥撐可鍛鍊手臂肌肉、仰臥起坐最適合鍛鍊腹部與腰部肌肉。
20樓：滑元冬
俯臥撐啞鈴。
原地跑高抬腿，這個非常時候男性的，讓您更男人哦。
21樓：匿名使用者
原地跑，還有就是抱著枕頭或者被做蹲起。鍛鍊腿部和腰部。
22樓：網友
俯臥撐加強版效果最好。
23樓：匿名使用者
俯臥撐，仰臥起坐，這兩個就夠用了。
24樓：老賴皮牛
做俯臥撐，引體向上、仰臥起坐等不需要器械的運動吧，只要你想練，然後練的時候能很好的要求自己就好了，比如說運動中在最用力的時候能停頓幾秒、俯臥撐在往下的動作的時候也慢慢的下去等，在堅持下去就能練出來。
25樓：匿名使用者
我和你一樣的，我們都可以做俯臥撐和仰臥起坐，每天堅持每樣100個，然後你在學校可以玩單槓和雙槓。
如何鍛鍊胸肌，無器械如何鍛鍊胸肌？？
無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴 啞鈴等器械，又缺乏磚 石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動...
沒有器材怎樣鍛鍊腿部肌肉，無器械腿部鍛鍊方法
1 負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上 如沒有，可以雙手交叉報於胸前 然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。2 箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。3 拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左...
沒有器械怎麼練背部肌肉，怎麼樣可以鍛鍊背部肌肉？沒有什麼器械，就在家裡簡單鍛鍊。
賽普力量 試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個...