1樓：網友
1）負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
3）拉伸動作。直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛鍊後腿部變粗，使腿部的線條流暢。
4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾乙個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3~5磅的啞鈴來做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
如果有問題請hi我。
我將盡快給您回覆。
如果滿意 請盡快。
o(∩_o謝謝。
2樓：葵花籽
蛙跳，深蹲，爬樓都可以。
無器械腿部鍛鍊方法
沒有器材鍛鍊肌肉的方法有哪些
怎麼在室內鍛鍊大腿和小腿肌肉 沒有器材
3樓：孤者何懼
1、深蹲抱膝跳。將深蹲和抱膝跳結合起來的訓練方式，既有想象力，也有挑戰性。
其實動作時將雙腳分開與髖同寬，蹲下時幅度不宜過大，迅速站起跳躍，盡可能跳到最高，膝蓋盡量收攏向上並貼近胸部，落地時膝蓋不要緊繃，輕盈的落地。
這種增強式的深蹲，可以大幅度增加腿部力量，20個抱膝跳可以讓心臟狂跳不止、腿部灼熱異常。
2、手槍式深蹲。如果你第一次練手槍深蹲你肯定感覺很困難，即使你經常鍛鍊。你不僅需要強壯的腿部，還需要非常好的靈活度和平衡能力。你只有不斷練習，補強弱項，才能逐漸掌握手槍深蹲。
單腿站立，另一條腿指向前方。降低身體，就像坐在椅子上。盡可能降低身體，直到大腿和小腿肌肉接觸。站起換另一條腿。
3、蛙跳。這是田賽運動員常用的訓練手段，它能讓你的腿部極度疲勞。蛙跳能夠練出強壯的大腿和核心。練習3組，每組10~20次，或者3組30秒，你會感覺到大腿在燃燒。
下蹲至大腿與小腿的夾角大約90度。盡可能向前跳。落地後立刻重複跳躍動作。 如果空間不夠，跳幾次之後立刻轉身接著跳。
4樓：網友
大腿股四頭肌。
訓練動作：深蹲。
訓練頻率：每週兩練，間隔大於48小時。
訓練組數：4組。
組間隔：1分鐘。
每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。
雙手舉起放在牆壁上，抬頭盡量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
小腿訓練動作。
提踵訓練頻率：每週兩次，間隔大於48小時。
訓練組數：4組。
組間隔：1分鐘。
每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%注意事項：可以找些書本雜誌作為重物使用。
5樓：紅臨破傘陽
呼呼 體育生吧 可以上樓梯 做彈腿跳 或者下蹲 有興趣的話可以跳跳鬼舞步 當然 你會的情況下。
6樓：網友
乙個人無器械的腿部動作基本沒有，除非兩個人。
怎樣練腿部肌肉（無器械）
7樓：在南韓的酒窩小姐姐
在家無需器械，5個徒手腿部訓練動作，讓你快速練出強壯肌肉！
8樓：匿名使用者
不通過器械也是可以鍛鍊腿部的。
1、負重無深蹲，家裡有公尺袋的話，可以直接使用，或者裝入重物抗在肩上；
2、箭步蹲，腿部和臀部都可以鍛鍊到；
3、蛙跳；4、爬樓梯，既可以腿部耐力，還可以提高心肺功能；
5、負重提踵，針對小腿的有效訓練。
6、坐姿負重腿屈伸；
9樓：匿名使用者
生活是需要暢想的，沒有對明天的美好嚮往，就難以邁開今天的腳步，今天的幸福與快樂，就是昨天憧憬的種子孕育出的花朵。但是暢想如果沒有腳，是走不遠的，我們不能停止奮鬥的步履，虛廢太多的光陰，為明天的人生走向而發愁。不要忽略對當下的珍惜，走好眼下最堅實的那一步。--
10樓：無知沙里夫
自身重量深蹲，單腳深蹲等動作。
11樓：匿名使用者
練跑步和打籃球都可以。
那些器材可以鍛鍊腿部 20
12樓：面朝大海路途
鍛鍊腿部肌肉不需要特地的健身器材。做提踵和深蹲就可以，而深蹲是鍛鍊大腿的王牌動作。
鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另乙隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵鍛鍊方法：
鍛鍊者站在台階上手扶住牆單腿提踵，乙隻腳提踵10次後再換另乙隻腳。雙腳做完為乙個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於台階水平面。
13樓：網友
你們見過這種健身器材嗎？可以鍛鍊腿部肌肉的！
14樓：雷子鄉村風情
腿部訓練需要的器材你掌握了嗎？這樣聯絡不僅可以瘦腿還可以提臀。
15樓：沙漠綠洲正能量
還是先去醫院檢查一下，看看出了什麼問題。然後在醫生指導下，選擇沒有傷害的運動。
腿部沒有肌肉，該如何加強鍛鍊？
16樓：韓諾諾
負重深蹲，這是最簡單且高效的腿部鍛鍊方式，同時可以鍛鍊臀肌和下半身韌帶的強度。
17樓：芝芝莓莓呀
負重跑步，這樣可以增強腳部肌肉的發力，有效的鍛鍊腿部肌肉。
18樓：天才人物我無敵
想要練習腿部肌肉，那麼高抬腿這項運動絕對是不能錯過的，能夠讓你的腿部肌肉得到更好的鍛鍊，讓你的腿部看上去非常的結實緊緻。
怎麼樣在沒有器械的情況下練腿部肌肉？
腿部肌肉怎麼鍛鍊？什麼器具都沒有
19樓：鄂起雲酒戊
騎自行車。
踮腳跳深蹲起。
腿會變粗哦。
腿部肌肉怎么鍛鍊，腿部肌肉怎麼鍛鍊，
可以經常爬樓梯。或作踢腿運動 最經濟最實惠的就是騎自行車 每天跑個3000公尺。小腿還是大腿 小腿就是跑步，蛙跳 大腿游泳 你好 我建議，腳的爆發力也可以分小腿和腳踝兩部分，小腿的就做負重深蹲。做的時候不要抬腳後跟，這樣是鍛鍊小腿肌肉的，抬了就是鍛鍊腳踝力量 提拉跟腱的。另外發展腳踝力量可以點著腳尖...
無器械鍛鍊全身肌肉，無器械如何鍛鍊全身肌肉
1 平板支撐。無器械健身方法？只要有乙個地墊，每天使用平板撐，一組30秒，每組之間休息30秒，一共做6組左右。平板撐是鍛鍊全身肌群的，常年做的話對身體真的很好。2 仰臥起坐。無器械健身方法從小到大我們做了無數次仰臥起坐，這個運動主要鍛鍊的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的時候一定要標準，否則容易造成背...
平常怎麼鍛鍊小腿部力量，怎樣鍛鍊腿部力量？
要想鍛鍊小腿的肌肉，有乙個非常經典的動作，就是提踵啦。這個比較容易做，站到乙個牢固的地方，腳尖站上去，後腳跟懸空，然後用來墊腳尖，再放下，反覆。最好是大重量的，比如騎驢提踵，當初施瓦辛格就是這麼練的，背上騎了3個人。每天100個伸蹲起,加100公尺挖跳 如果覺得輕鬆可以適當增加,要循序漸進.開始之前...