1樓：浙江衛健科技****
將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重複。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛鍊你手臂及肩部力量。
2樓：網友
用瑜伽球練腰背肌的技巧。
1、動態支撐。
主要方法是：雙腿支在瑜伽球上來回滾動像，做俯臥撐。這樣對於大腿的肌肉，雙手都有很大的鍛鍊效果。
2、上捲腹。
主要方法是：躺在地上，雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然後雙手輪流觸控膝蓋。鍛鍊腹部和雙腿的收縮。確實比較累，堅持才有效果。
3、分腿蹲。
主要方法是：單腿後壓在瑜伽球上，另乙隻腳支撐著身體往下蹲，等下輪流換腳蹲。
4、臂屈伸。
主要方法是：雙手舉著瑜伽球，做著投石頭的姿勢，反覆舉起又放下。
5、俄羅斯旋轉。
主要方法是：腰部壓在瑜伽球上，雙手合適，左右舒展腰身肌肉。
6、箭步蹲轉體。
主要方法是：雙手抱著瑜伽球。腳做著弓步蹲下。讓球左右水平運動。
7、俯臥撐。
具體做法是：雙手撐著瑜伽球，形成一定的角度。做俯臥撐。
3樓：變啦
將雙腿放健身球上，雙手支撐，成俯臥撐形。並保持身體直線。然後用雙手做移動，還原。重複。另可以變形做俯臥撐練習。這個練習可以鍛鍊你手臂及肩部力量。
瑜伽球怎麼健身，有作用嗎
4樓：變啦
瑜伽球的作用：
1、瑜伽球有很好的作用，適合所有人鍛鍊身體。
而且瑜伽球鍛鍊的時候很安全，沒有很大的衝擊力，這樣也就避免了運動的一些傷害。很多的瑜伽練習者都會感到自己的身體柔韌性不夠，而在我們的瑜伽練習中運用瑜伽球的話就可以很好的解決這一問題。
2、瑜伽球運動有很強的趣味性。
運動者在進行普通的器械運動，如跑步機、仰臥起坐時，運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量，這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式，讓運動者伴著熱烈奔放的**，與球一起玩耍。運動者時而坐在球上，時而舉起球來做做跳躍運動，這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
瑜伽球的好處。
1、健身球有很好的損傷恢復和**功能（特別對脊柱和骨盆的鍛鍊），健身球在鍛鍊時比較安全，不容易出現損傷。
2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。 長期使用，可有效使得你的身姿，塑造完美曲線。
3、不運動時，可以拿它作為球椅坐。
4、駝背身姿，經由長期使用，可有明顯的改善。
5、適用於小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用，是難得的適合胖mm使用健身器材。
瑜伽球健身方法。
1.腿部、腹部。
雙腳併攏，將重力保持在手臂上。吸氣時，收緊腹部用力向前走；呼氣時，回到起始位置，15個為一組。
2.手臂、小腹。
上半身45度與瑜伽球，雙手支撐於瑜伽球，雙腳分開，吸氣時向上，呼氣時手臂彎曲反覆15次。
3.腹部、腿部。
身體如同乙個平板，雙腳併攏，在瑜伽球上方，手臂垂直支撐於地面，吸氣右腳向前彎曲，呼氣還原。交叉反覆20次。
4. 小腹、大腿。
小腿都在瑜伽球上方，手臂支撐地板，吸氣雙腳將瑜伽球夾回，呼氣還原，反覆15次。
5.兩側腰部。
腳部一直到膝蓋在瑜伽球上，雙手垂直於地面，保持背部平坦做平板支撐。呼氣雙腳併攏向手臂彎曲。呼氣還原，反覆15次。
6.腹部、手臂：雙腳併攏與瑜伽球上，手臂支撐地板，呼氣手臂彎曲向下，吸氣保持直立，反覆15次。
利用瑜伽球可以做哪些動作
瑜伽球怎麼健身，有用嗎
我買了個瑜伽球怎麼練
瑜珈球怎麼用啊？
5樓：浦上青楓一寂
動作1雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。動作要點：
在於雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。
動作2雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在於拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛鍊到腹部。動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
動作3這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放鬆肌肉的功效哦。動作要點：
高舉的手要盡量靠近身體。
動作4雙手叉腰，將小瑜伽球夾於大小腿之間，做開啟、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是提臀的效果顯著呢！動作要點：
分腿動作慢慢做，保持身體穩定、平衡。
動作5這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，並用手裡的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋後腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛鍊腹部，還能鍛鍊到你手臂上的肌肉。
動作要點：平放的腿要伸直。
瑜伽球適合什麼人練習 如何用瑜伽球練習瑜伽
6樓：匿名使用者
可以在專業的瑜伽館教練帶著練好一點，畢竟有個專業的人士指導要好很多。
如何正確使用瑜伽球，基本熱身動作
7樓：啊
首先要能在瑜伽球上面穩定，然後再有其他動作吧，網上有很多教程，可以選擇幾個來學習。
8樓：靚妝頻道
瑜伽球如何使用最有效？這4個動作讓你不管在家還是健身房都能用。
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