怎樣把手臂肌肉練出來？如何快速練出手臂的肌肉

1樓：沉寂魔術

哈哈哈哈哈哈。。。

高中生啊。。。你老師難道沒和你們說過嗎？、、嘻嘻……睪酮素+上肢鍛鍊（引體向上、俯臥撐、掰臂力棒。。。

這是出。。肌肉塊。。。最快的方式。。。

2樓：來自塔山雪膚花貌的路西法

我就給你說，買對啞鈴，在家沒事做做就行，練習肱二頭肌就是倆手拿著啞鈴上下拉。練習肱三頭肌就是俯身飛鳥，確切點就是半蹲著，胳膊兩邊舉起，雙手拿著啞鈴，做擴胸的動作，每天練練，就牛逼了，我就這麼做的，實際。

3樓：燕青梵天

俯臥撐，臂力棒，引體向上。

祝順利，如有幫助，還望及時。

4樓：大wu雨

俯臥撐，兩肩緊貼上身的。

如何快速練出手臂的肌肉

5樓：匿名使用者

/前臂的訓練方法是 1 用拳支撐 做俯臥撐 2 把啞鈴一頭卸掉 然後手握住一端 用力把啞鈴端平 訓練腕力！ 如果你本身體質偏弱，還是建議你從基本的做起，先慢點來，打點基礎後（從跑步，仰臥起坐，俯臥撐開始練起），再開始做專門的大重量練習，否則的話容易受傷。 肌肉分兩種，一種就是像歐美的那些塊狀肌肉，一種就是像李小龍的那種精幹型肌肉，第一種練得方法就是大重量快速度，第二種就是中等重量，長時間；但每一種都會長肌肉的，只不過第二種長的肌肉少一點（氣力是靠肌肉而發出來的，想要有力氣而不練肌肉是不行的）

1.上面已經說了，就用你那個15kg的啞鈴，每天做50-100

2.雙手分開與肩同寬，五指朝前，身體繃直，做的時候身體一起上一起下（不要臀部在那翹起，只動上半身）肘關節貼緊自己的身體，要做到幾乎貼到地面才算標準。

3.每天做個100-150個分幾組來做。

注：怕苦的話，減半，但效果嘛也就不會怎麼明顯了，各種姿勢都要練，因為鍛鍊不同的肌肉組。

練到累了就不練，等身體恢復過來，就接著練，沒事就練。已開始估計2天一次，身體就受不了了，不要拉傷，不然全功盡棄，注意準備活動。依照自身情況自己頂計畫吧。

俯臥撐全身用力，不只是練胳膊，而且俯臥撐是以你自身體重為基準的，你體重太輕，練了也沒用。

還有，力量大小和胳膊粗細不成正比。

飲食很重要，每天都要吃肉和雞蛋，還有蔬菜水果，營養要跟上 1.直手臂前舉。

2.側直手臂前舉 （這兩種配合起來手臂的肌肉可以更漂亮，也不會因為單獨練法使手臂失去柔韌性）

3.兩手握啞鈴平肩堅持10秒左右。

4.（難度高的來了）坐無影凳，向上前單手舉啞鈴。

5.（需要點道具）睡在板上，平行舉雙啞鈴，堅持10秒，人體呈十字型。

6.自己發明。

最好鍛鍊的時候空閒的手接觸訓練的手的「老鼠肌」，有助於調整發力。

訓練的時候，對著鏡子練習，看到迸發的肌肉有助於提高自信和調整動作這是**你能看的更清晰。

6樓：呆呆呆呆呆獸

層次遞進法俯臥撐。俯臥撐也不是隨便鍛鍊的，也應該有正確的方法，否則會練的畸形，甚至損傷身體。在鍛鍊的時候，應該採用每天增加、層次練習法。

如，今天做10個，一連一周都做10個；下一周全部做15個，堅持一周之後下週在做20個，就這樣逐步增加。

此外，練習俯臥撐應該雙手用力均勻，否則可能造成右手臂或者左手臂單方強壯，而另一條手臂一般，這樣就可能造成畸形鍛鍊。

交替花樣法引體向上。引體向上對不少人而言顯得很難，但你仍然可以按照第一步所說採用逐漸增加的方法，此外應該採用交替花樣法。如，手掌對向自己握住單槓法、雙手掌背向自己握住單槓法、左右兩手交替對向自己法，就這樣交替著進行，並且左右手均勻聯絡。

平時多幹活。不難發現，體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用，但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達，這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛鍊方式，但是不能過量，因此，在家裡生活的時候，你不應該懶惰，而應該多分擔些家務。

借助體育器材如啞鈴、拉簧、握力器法。這些體育器材不需要花費太多的經費，但非常有效，因為不同的健身器材對身體的某個部位，甚至每個部位上某塊肌肉都有不同，你可以在網上搜尋某種健身器材的用法，針對每一塊肌肉分別聯絡，能夠起到良好的收效。

7樓：娛樂十三姨

負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。

8樓：求小宸舒誠

鍛鍊時間是下午三點～五點鍛鍊最好！鍛鍊主要採取俯臥撐，仰臥起坐，跑步，扛啞鈴之類的，或買條臂力器來練手臂效果更好！鍛鍊完還要吃蛋白和肉類食品，這樣才會更好的生長肌肉，更加強壯。

9樓：匿名使用者

用啞鈴做曲臂運動啊方式很多都有效。

10樓：匿名使用者

這樣。你經常去健身房就好。乙個月就有效！

11樓：健身蒼穹

每組15次，迴圈3~4組，組間休息20秒，堅持就是勝利！

乙個月時間怎樣能把手臂練出肌肉，稍微明顯一點的

如何快速練出手臂的肌肉

前臂的訓練方法是 1 用拳支撐 做俯臥撐 2 把啞鈴一頭卸掉 然後手握住一端 用力把啞鈴端平 訓練腕力！如果你本身體質偏弱，還是建議你從基本的做起，先慢點來，打點基礎後 從跑步，仰臥起坐，俯臥撐開始練起 再開始做專門的大重量練習，否則的話容易受傷。肌肉分兩種，一種就是像歐美的那些塊狀肌肉，一種就是像...