1樓：網友
你好，小臂的肌肉主要是驅動握力和腕力，其最簡單的有兩種：1。前手臂下垂，手中握有乙個槓鈴，啞鈴（向下），前手指鉤住啞鈴，讓手指做抓握狀，來回幾組之後小臂下部分的肌肉會有變化的。
2.身體掛在單槓上，注意手掌不要捱住單槓，用手指勾住即可，如果力量允許，也可以做抓握狀手上動作算是上個的公升級版，效果更明顯，如果你覺的沒有符合上個方法的啞鈴，可以直接用第二種。
其次還有小臂上部分的肌肉，這就需要輕一點的啞鈴了，或者槓鈴片也行，總之不太重就行，方法如下：在下時，小手臂正放的腿上，手掌與小臂水平朝下，手中拿有啞鈴或者槓鈴片，手指抓緊往上提（只有隻手往上提而小臂不動）
這種兩方法就可意鍛鍊你的小臂上下肌肉了。
另外推薦你多去。
健美吧看看，會學到不少？kz=472454303
2樓：匿名使用者
十指彈伸法：
雙手用力握拳，然後再用力開啟成掌，再握拳、再開啟，如此重複，直到用不了勁為止。
希望對你有幫助，阿彌陀佛。
3樓：匿名使用者
雙手舉起垂直於胸前雙手握拳，張開。握拳，張開一直練吧。
4樓：荔菲孤陽
舉重，拉伸，打擊沙袋也可以呀。
5樓：煉氣老王
小臂肌肉怎麼鍛鍊？每天練100次徒手空抓，握力更強，手腕更硬。
徒手怎樣鍛鍊手臂肌肉？
6樓：娛樂十三姨
負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條。
7樓：匿名使用者
你可以倒立啊。頭望下的靠在牆上。
怎麼徒手練手臂肌肉快速的
8樓：匿名使用者
你好！胸部肌肉力量的徒手鍛鍊，主要以俯臥撐為主，利用自身重量，靠前臂推撐達到發展胸部肌肉的目的。俯臥撐可在平地上進行，也可以在雙手和腳下墊上支撐物或負重進行。
預備姿勢：俯身，兩手撐地與肩同寬，雙臂伸直，兩足踝併攏，足尖用力撐地，頭稍抬起，眼向前視，挺胸，收腹，使身體保持挺直。
動作：兩臂從伸直姿勢逐漸彎屈。屈肘，身體緩緩下移並保持與地面平行，稍停片刻後，胸大肌收縮，雙臂同時用力，撐直，將身體撐起，還原成預備姿勢。
注意在動作過程中始終保持身體的挺直。上述動作重複10次左右。
鍛鍊到一定程度後，可採用倒立架上俯臥撐、兩足墊高俯臥撐、負重俯臥撐(在背上放些重物)、窄撐或寬撐(特意將兩手支撐距離變窄或增寬)，以及手指支撐等動作，以增加難度，獲得更大的鍛鍊效果。
要領；動作始終保持挺胸、收腹身體挺直，避免沉肩、聳肩、縮胸、弓腰或提臀等不正確的姿勢。
作用：主要發展胸大肌，同時也鍛鍊肱三頭肌、三角肌的力量。
9樓：愛吃甜的魚
對不起，沒有。徒手鍛鍊本來就是效果最差的鍛鍊方法。根本不可能有什麼快速的方法的。而且肌肉都是經年累月鍛鍊才有的，沒有捷徑可走。
10樓：街頭健身
5分鐘練胳膊肌肉徒手健身教程，很實用！
空手怎樣鍛鍊小臂肌肉
11樓：匿名使用者
請輸入你的答小臂是乙個肌肉比較交錯的乙個肌肉群，練小臂其實很容易，就算你不用去健身房都可以，只需乙個啞鈴！練的方法：
一，小臂平放在凳子上，最好手伸出凳子邊，手心向上，緊握啞鈴。小臂不動，轉動手腕把啞鈴往上提；
二，小臂平放在凳子上，最好手伸出凳子邊，手心向下，緊握啞鈴。小臂不動，轉動手腕把啞鈴往上提；
每次左右手互相交替，每次組練10-15下！一次練4-5組！堅持乙個月定有明顯的效果！案。
12樓：老王古今
小臂肌肉怎麼鍛鍊？每天練100次徒手空抓，握力更強，手腕更硬。
小臂肌肉如何練
13樓：網友
用器械鍛鍊小臂肌肉一般可以用啞鈴或者槓鈴等做正反腕彎舉這些動作！
1、卷重物。
2、啞鈴腕彎舉。
3、槓鈴背後腕腕舉。
4、槓鈴腕彎舉。
5、繩索腕彎舉。
下面再來說說徒手怎樣鍛鍊小臂肌肉：
可以採用雙手抓住固定物，將整個人懸垂在空中，堅持的時間越長，鍛鍊小臂的肌肉就越多。
可以採用做引體向上來鍛鍊小臂肌肉，但是這個引體向上只做一半，不用將整個人拉起。
可以採用用手指和拳頭做俯臥撐來鍛鍊小臂肌肉，手指和拳頭俯臥撐和一般的俯臥撐沒有什麼區別，正常去做就可以。
14樓：匿名使用者
單手啞鈴提拉，首先找1個跟自己膝蓋同高的小凳子或者小木箱，拿起1個啞鈴，用1隻手撐在準備好的小木箱上，一條腿彎曲90度，另一條腿伸直，支撐在小木箱上的手臂也要。
如何徒手鍛鍊手臂力量？
15樓：匿名使用者
我哥是車床工人， 那小臂。。。樓主你知道。
16樓：匿名使用者
有本書是國外囚徒在牢獄中鍛鍊的總結，全部是徒手訓練。任何一種動作的極限就是自重訓練。又分單臂與雙臂，可以看看。
請問徒手鍛鍊手臂所有肌肉的所有方法？
17樓：匿名使用者
想要達到鍛鍊的目的不能做到真正的徒手，但可以借助一些生活中常見的小東西。
小臂肌群的練習可以用橡膠圈，也叫握力器，放在手裡，然後用力緊握。
肱二頭肌和肱三頭肌可以俯臥撐或者倒立的引體向上。
小臂肌肉怎麼練，如何鍛鍊小臂肌肉使其變粗？？
手機使用者 希望自己身材完美的朋友需要多注意一些細節，不僅要練好整個核心肌肉群，還要注意小臂肌肉的線條。所以，我們準備了幾個專門針對小臂肌肉的訓練動作介紹給大家。想要身形優美，關於身體的每一處細節都要留意，比如關於小臂的肌肉鍛鍊，很多人都不是特別在意。實際上穿襯衫 短袖時，露出優美的小臂線條也很能吸...
求徒手鍛鍊全身肌肉，堅持下去有效果還能有腹肌的各種動作和訓練時間，多少組，一組多少個，謝謝
每個人的基礎不同，鍛鍊強度自然也不同。比如人告訴你做十個俯臥撐，對有些人來說，這個強度遠遠不夠，對有些人來說這個強度已經過量了。鍛鍊一定要量力而行，循序漸進。作為乙個十五歲的少年來說，我們建議你首先鍛鍊的應該是心肺功能，身體協調性，比單一的肌肉鍛鍊更有利於你的生活。最好的心肺功能鍛鍊就是跑步，每天的...
如何鍛鍊肌肉 怎樣減肥 鍛鍊肌肉？
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。堅持下來你就能得到你想要的。怎樣 鍛鍊肌肉？自己怎樣鍛鍊出肌肉！5 每天六點半起床去跑步十五分鐘左右，然後去跳繩，也就五分鐘就好，最後做幾個俯臥撐回家，每天加兩三個，堅持下去。中午盡量多吃高蛋白的食物，比如各類的瘦肉。晚上下班後可以先去打會...