1樓：匿名使用者
1、了解自己劈叉角度，然後根據自己劈叉角度循序漸進進行練習，直到雙下肢開啟角度為180度；
2、熱身運動，每次練習劈叉時先做熱身運動，可令自己的肢體具柔軟性；
3、側壓腿運動，劈叉的必備運動，找乙個與腰平齊的桌子，左腿抬高，腳背繃緊，腳尖伸直，然後將左上肢跨過腹部，放到另一側的腰部，右上肢緊貼耳朵盡量向上伸展，然後開始將旁腰往腿部方向壓，左上肢盡量下壓，右上肢也盡量隨著腰的弧度一起進行，壓20秒即可，初次練習每側可做乙個20次，熟練時，每側肢體可做50次壓腿；
4、正壓腿運動，測壓腿運動做好後，練習正壓腿運動。以左壓腿為例，左腿搭在桌子上，腳背繃緊，腳尖伸直，面向左腿，下壓，面部直對腿部；
5、踢腿運動，每天進行跳躍式踢腿運動，借腿部的來回運動進行腿部拉伸；
6、貴在堅持，切勿三心二意。
2樓：夜深網抑雲
循序漸進的練習劈叉時，需要在每次練習劈叉的時候都需要先做乙個熱身運動，將自己的各個關節、肌肉啊都先預熱一下下，這樣才可以讓自己的肢體具有柔軟性，一會兒練習劈叉動作的時候，便於開啟，不至於讓你齜牙咧嘴的，呼出抽氣聲音。 我一般在練劈叉的時候先跟著**跳跳，擺胯運動是必須要做的。
如何循序漸進地練劈叉？
3樓：靜小茉啊
我覺得練習劈叉對人體腿部的要求及高吧，練習得一步步來，急不得。
既然題主也說了是要「循序漸進」，那麼一定要遵循人體骨骼、關節和肌肉的正位順序，一步一步科學的開啟自己的身體。
熱身想練習一字馬，首先的預備工作就是進行熱身，不過如果你只是用壓腿，耗叉和硬壓來熱身的話，我覺得那就大錯特錯了！關於熱身戰士一式是非常好的熱身體式，左右各二次，每次保持一分鐘，充分加熱自己的大腿。
找到腳跟正確踩地的感覺，拉長脊柱和腿後側肌肉。
用伸展帶輔助的手抓腳趾式，來體會一下腳跟正確踩地的感覺。在這個體式中我們更加多的延展的是臀部後側的肌肉，還可以感受到到腹股溝如何深陷的，大腿根部是如何內旋的，這個在前屈中是非常重要，他可以為我們的前屈開啟身體前側的空間。然後我們再做抱臂前屈的體式，雙肘懸在肩膀正下方，腿有力站穩，借用重力把脊柱拉長延展。
我們在這裡拉長了整個上半身，尤其是下腹部。
延展臀部肌肉。
這時候我們做腳跟下墊磚的雙角式，讓脊柱完全延展，你能體會到腿內側，臀部肌肉強烈的延展，坐骨是往天花板方向翻的。再完成乙個很好的前屈，這樣做下來，你腿後側從跟腱、小腿、膝蓋窩、大腿後側。臀部的肌肉都會被很好的拉伸開來了。
總述練習一字馬最主要的還是前面的熱身運動，然後每天堅持鍛鍊，不可心急，慢慢來。
4樓：珞語姝
最重要的就是要有耐心和恆心。
豎叉壓踢腿，橫叉練青蛙這個跟舞蹈基本功差不多，壓腿是重中之重。
壓腿需要注意的事項就是繃緊背兒，有利於緊實大腿根部肌肉，前腿：壓腿時要注意腿部關節的直立。背要直立著以腹部帶力壓前腿，盡可能讓腹部貼腿，而肩還和腿有一點距離為好！
特別是剛開始練的時候，不要把頭埋下去，讓下巴去找腳背兒。
旁腿：在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另乙隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並盡量向遠處伸展，拉長旁腰。彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面！一定要用背去找腿！臉要向上看。
下叉注意事項：下叉和把杆上壓腿的原則沒什麼兩樣。但是壓叉的軟度提公升效果遠好於把杆壓腿！！
豎叉：注意後面的腿要伸直、外開！前腿要伸直繃腳背！
肚皮貼前腿，抻直腰向後彎如果有人幫你踩髖關節，那麼後腿的功夫會迅速大幅增長！
壓青蛙踢腿。
應該如何練習劈叉？
5樓：大碗喝茶
要在專業的老師指導下才可以練習。人在成年之後，筋骨越來越硬，如果強行練習劈叉，會造成筋的損傷，修養起來需要很長的時間，在專業的教師指導下，可以循序漸進，一點一點練習。
6樓：小袁說園藝
在我看來，如果想要練好劈叉，那最為關鍵的就是腿部的韌帶要夠軟，而想要讓自己的腿部韌帶變得更軟，最好的方式就是，日常養成壓腿、拉伸等運動習慣，讓自己的韌帶一點點變軟，之後再一點點地開始從高往下，一點點小角度的雙腿開啟，身體下沉，直到完全雙腿接觸地面，劈叉得以練好。
7樓：遊戲小蝸
這個動作還是乙個比較危險的動作的，如果想要練好的話最好就有旁人在旁邊協助你，不然不小心的話很容易就會造成拉傷，特別是地面比較滑的時候是很危險的，這個動作不是一蹴而就的，應該要一天天慢慢來。
8樓：吃雞小青蛙
我覺得練習劈叉應該從小的時候就開始學習，因為劈叉是一件非常痛苦的事情。
自己千萬不要輕易的去嘗試劈叉，因為可能會對自己造成一定的損害，一定要去專業的舞蹈老師，請求他們幫助你練習劈叉，現在的很多瑜伽也會教你怎麼去練習劈叉，這個東西需要一點點的去實踐。
9樓：網友
每天都壓腿，做高抬腿運動，做完時候嘗試著，劈下去，長期的拉伸和壓腿，會讓你的肌肉富有彈性，到了一定的時候，就自然會劈下去，當然，這個東西要自幼學習，如果你現在已經是十十七八歲，20多歲的話，做這個動作就比較困難。
10樓：小張
劈叉是屬於高難度的動作，是應該從小練習的，如果骨頭已經長成了再去建議劈叉是一件非常難的事情，要循序漸進，最開始從一些基本的壓腿，高抬腿練起，最好找乙個專業的老師，在老師的指導下練習。
11樓：獨角獸優醬
在家練習劈叉對你身體的要求非常的高。需要一點一點的練習，每天逐漸加大運動量，不能過分的要求自己，否則容易給身體帶來很大的傷害，這種傷害是無法彌補的可以每天鍛鍊一下自己的腿部肌肉。
12樓：情感歲歲念
練習劈叉，自己不要做這樣的動作吧。可以報乙個舞蹈班，讓舞蹈班老師幫助你來進行劈叉。如果沒有人的幫助你練習，很可能會傷到自己。
不光是舞蹈班，你可以練瑜伽，練跆拳道什麼的，老師都會幫你練習劈叉，而且還很容易做到。
13樓：匿名使用者
我年過半百，乙個多月，零基礎，做到了。總結下來是：不要急於求成，避免拉傷。平時多做相應的拉伸，自然會水到渠成。
14樓：a夜慢慢
只要你願意年齡不是問題。
怎麼練劈叉**
15樓：匿名使用者
劈叉要循序漸進，不能急於求成，否則易傷身體；練習時一定要放鬆肢體，只有放鬆了肢體才可以將韌帶拉開。開始時可做些簡易輕柔的拉伸練習，不讓身體感到疼痛為限。練習時如有把杆，可借助把杆練習拉伸。
一、豎劈叉
豎劈叉指的是腿前後分開成一字形，雙手撐地，上身正直，而後努力使身體向下振壓，至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。經常做這一練習可以顯著改善腿部柔韌性。
二、跪姿弓步拉伸
練習豎劈叉可以先從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
三、反向弓步拉伸
反向弓步拉伸也可用於日常劈叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，後腿平放在地板上，雙手撐地支援身體。保持這個姿勢20到30秒。
16樓：賴賢稽雪
劈叉那得劈啊。
呵呵先在把杆上。
或者桌子啊什麼上面壓腿。
壓完腿就放鬆一點踢腿。
慢慢又踢低到踢高。
除了前腿。還不要忘了旁腿和後腿哦。
這些都是在劈叉中有重要作用的。
不能落下的。
劈叉就不要急。
先多練一段時間的壓腿踢腿。
感覺有點軟的時候。
就劈劈到自己的亞極限時輕輕上下抖動。
並且注意氣息的通暢和身體的放鬆。
等有點軟的時候。
可千萬要記住對自己有專業要求了啊開繃。
直立不要等到練壞了再去改正呵呵。
17樓：興建設黎琬
先把韌帶和跨開啟！軟度的達到吧！然後手撐著慢慢下！或後腿伸直前腿彎曲慢慢伸直！
18樓：可愛醬在路上
先盤坐，然後慢慢把腿壓下去。
橫劈叉為什麼很難練,誰介紹一種循序漸進的方法
19樓：幻城之夏
用枕頭可以幫你壓，開始你能叉到什麼程度，就在還壓不下去的地方加枕頭，直到你覺得這樣適應了，再取下枕頭，再向下壓，如果不行了，再加枕頭。一直到你可以完全著地即可。如果還有不懂的地方，請找我，驗證寫：
跆拳道 (跆拳道黑帶一段留)
怎樣快速有效的練習劈叉？
20樓：匿名使用者
不要急於求成，應該循序漸進，一旦韌帶拉傷，則欲速不達。
可以在窗戶台上練習，注意幅度不要太大。
循序漸進近義詞，循序漸進是不是成語
可愛的若陽 循序漸進近義詞 循規蹈矩 按部就班 一 循規蹈矩 x n gu d o j 白話譯文 原指遵守規矩，不輕舉妄動。現多形容一舉一動拘守舊框框，不敢稍有變動。出處 西遊記 第九十八回 這唐僧循規蹈矩，同悟空 悟能 悟淨，牽馬挑擔，徑入山門。朝代 明 翻譯 這唐僧一舉一動拘守舊框框，不敢稍有變...
想研究佛學，剛開始看什麼書？然後循序漸進呢？謝謝
先看聖嚴法師的 學佛入門 對佛學有初步了解，可以同時背誦心經，安定心神 再讀 四十二章經 這是本很早的佛經，語錄體的，可以深入了解 接下來看 六祖壇經 六祖的訓示比較易懂些 以後你就可以讀 圓覺經 法華經 等經書了。但需要著重指出的是 一，這需要比較深的文言文閱讀能力 二，要相信佛法，摒除已有的偏見...
散打中的踹腿和鞭腿怎麼練，循序漸進，本人是初學者，謝謝大家的
踹腿 又叫側踹，1 練習側踹一定要先把腿壓開 也就是所說的大叉 小叉 然後就是練習控腿 控腿很重要 每次扶牆控腿3 5分。這樣可以練習腿在空中的逗留時間 使踹出去的腿成直線 鞭腿 分 高邊 還有地邊 高鞭 就是打擊敵人的頭部 胸部。低鞭就是打擊敵人的大腿 小腿，鞭腿練習首先也具備韌帶夠靈活，然後垮要...