1樓：武思萱
扭脊的衍伸式，先坐在地面上，右腿向前彎曲，左腿向身體左側抬起，身體向左側彎曲，靠在左腿上，手臂呈環固定抬起的左腿，感受右側腹部肌肉的拉伸感。
2樓：以心
注意運動前先熱身、拉伸，並配帶護具，避免還沒練出成果就受傷。新手的話，因以力量訓練、腿部訓練為主，腹肌訓練為輔，多做俯臥撐、引體向上、啞鈴彎舉，槓鈴彎舉，腿部的話，可以練半蹲、深蹲。
3樓：消化
只有你有毅力練出結實的肌肉還是很容易，只要能做合理飲食、科學訓練和休息。三分練七分吃，說明吃的重要性，吃是基本，因為訓練肌肉生長等等都需要吃來提供能量和營養，如果不能保證吃進去的能量充足和營養的充分，訓練的時候怎麼又力量去健身鍛鍊，沒有足夠的蛋白肌肉生長就沒有原料。所以一定要重視吃，根據增肌和減脂的不同的階段，調整飲食結構，保證蛋白和維生素礦物質纖維等充足。
4樓：壽凌卉
體力也支援不了。這就需要根據熟練程度制定合理的鍛鍊計畫。初練可以採取一週三練（工作日逢偶數時候休息，週六週日休息。
每次鍛鍊時候都可以鍛鍊腹肌）周一煉臂肱二頭肌和背闊肌，週三煉臂肱三頭肌和胸肌，周五煉肩部三頭肌和腿。感覺身體可以承受後可採取一周四練或六練，具體練習專案和部位可以調整，總之要適合自己。
5樓：紀天亦
飲食要合理。主要還是減少油脂和碳水化合物增加蛋白質。比如平時飲食多配備一些雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的可以飲蛋白粉、增肌粉等。
6樓：bd小葵
計畫要科學。 人體外在肌肉也叫骨骼肌，自上而下主要集中在背、胸、臂、腹、大腿和臀部。我們不可能每一次在訓練時，把全身的肌肉都訓練一遍，一是時間不允許。
7樓：求註冊
多吃牛肉魚肉蝦肉雞胸肉以補充蛋白，有條件蛋白粉和增肌粉足量上。另外，蔬菜水果多吃，橄欖油亞麻籽油也要吃。健身飲食這方面可以上網多收集些資料，合理搭配自己的飲食，保證營養和能量。
接著就是練，制定適合自己的健身訓練計畫，那就大重量多組數的瘋狂的練，可以找個私教制定健身計畫，循序漸進的不斷挑戰極限突破自己，每一次挑戰突破就是一次成長。增加、減脂塑形，根據不同健身階段的目標，不斷輪換，只要你有毅力，加上合理的訓練，肌肉結實那是小兒科。
怎麼最快練出肌肉我以前很瘦，可是現在有點胖了，肚子上的肉也多了，怎樣練出胸肌和腹肌
你做仰臥起坐是鍛鍊肌肉不是 明白。不要混淆了！首先你要 然後在鍛鍊肌肉。最簡單的每天跑跑步吧。這樣可以幫助你 其次你的仰臥起坐的個數和次數太少了，一天做80個才多少個啊。你這樣一組60 個從3組開始做起！逐步增加組的次數。後期可以負重做。每組間隔不要超過2分鐘。這是腹肌的 胸肌就俯臥撐吧，一組40先...
比較瘦的人練肌肉好嗎，很瘦的人可以練出一身肌肉嗎？
練肌肉是不管身體的肥瘦狀態的，如果身體瘦弱的人練出一些肌肉是對身體有很大的幫助的。因為乙個有肌肉的人的健康狀態是要比乙個瘦弱的人好很多的，你身體的抵抗能力也是很強的，所以比較瘦的人練肌肉是一件很好的事情。比較瘦的人在剛開始鍛鍊身體的時候，一定不能有太大量的運動量和運動強度。因為自己身體所儲備的能量物...
如何快速練出手臂的肌肉
前臂的訓練方法是 1 用拳支撐 做俯臥撐 2 把啞鈴一頭卸掉 然後手握住一端 用力把啞鈴端平 訓練腕力！如果你本身體質偏弱，還是建議你從基本的做起，先慢點來，打點基礎後 從跑步，仰臥起坐，俯臥撐開始練起 再開始做專門的大重量練習，否則的話容易受傷。肌肉分兩種，一種就是像歐美的那些塊狀肌肉，一種就是像...