1樓：匿名使用者
跑步是最好的鍛鍊方法。
女生練成肌肉女要多久
女生如何練出肌肉？
2樓：網友
先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放鬆。
有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每週要五天以內。跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
一周三次的訓練計畫：
星 期 一：上肢的部位練習(胸、肱二頭肌、肱三頭肌)，腹部練習，最後有氧練習。
星 期 三：下肢的部位練習，腹部練習，最後有氧練習；
星 期 五：上肢的部位練習(肩 、背)，腹部練習，最後有氧練習。
中間可以在家跳鄭多燕**操。或者做有氧間歇運動（如insanity)。
週六或週日：可安排一次瑜伽練習或普拉提練習。
3樓：黑科技導師
手機回答不便 你可以到我空間被採納答案中翻翻 有一套完整的健身房方案 你可以拆分將能練x的練起來 題外話 你14歲能長到168 如果進行足量訓練並營養充沛 可能會長到175 這個對一些矮小男性是很難接受的 這你要做好心裡準備。
至於男女肌肉差異 這倒是可以現場解答 增肌訓練的基礎是超量代償 訓練只管破壞肌肉 通過恢復讓肌肉更加強大 長肌肉鍛鍊到死最多佔3成 其他的都是營養和恢復的內容（也就是說同樣努力甚至更加努力 到達一定程度就上不去了 但有的人輕鬆超越） 而有一種激素對力量和肌肉成長起決定性作用——睪酮 這種激素男性的正常值在9~40之間 而女性大多超不過3（單位忘了） 所以同樣是男性練起來速度都能差出一倍（比如乙個15乙個30 雖然都是正常人 但練起來實際差距根本無法彌補 打藥都沒戲） 而女性除非注射相應激素 否則是決計長不過男性的 這方面完全不必擔心（以臂維為例 我不練就有36 5個多月練到39第乙個瓶頸 但很多女性健身者5年練到近乎極限也練不到30）
4樓：鐵塔下f小鐵匠
每天做30個俯臥撐，兩頭起，背起，仰臥起坐。
5樓：網友
可以使用小型號的啞鈴如3-5磅的**啞鈴都可以。每天坐在椅子上，身體坐直來進行單臂的啞鈴彎曲動作一組兩隻手各5-8個，做2-3組，可以增加小臂和肱二頭肌的肌肉。還可以每天做20個俯臥撐，分兩組做，30個仰臥起坐來增加腹部和肩部肌肉。
然後女孩子可以練練瑜伽，都不錯。這已經是很輕的量了，比較適合女孩子。我的量要比這個大得多，因為是練習摔角的。
6樓：you數學達人
還是不要練要不去不掉的。
7樓：匿名使用者
練練瑜伽，跳跳舞這些都可以的哦！
女人需要練肌肉嗎？
8樓：匿名使用者
不一定需要。
有的男生就喜歡瘦瘦的。
9樓：肌肉好處多
別的不說，安全性角度也需要。
不是說防身的安全，是對自己身體結構的安全性。
關節要看肌肉來穩固，瘦弱的人比肌肉發達的人患關節炎的概率高很多，尤其是脊椎，腰背這些地方，肌肉發達的人很少會腰痠背疼，對頸椎的保護也一樣。
總體來說，有肌肉，乙個人就會「堅固」很多，
10樓：黑色穿甲彈
不需要吧。除非你老公喜歡這一口。
女生怎麼練肌肉
11樓：匿名使用者
"儘量減少腿上肌肉的訓練，但是也要多做一些跳躍練習，跳舞等，以增加身體靈活性。
腹肌主要的訓練方式是仰臥起做，做熟練後，可以負重訓練。背肌肉可以做反向起做，同樣可以負重訓練。
手臂的肌肉比較容易看見的是三角肌，建議多訓練三角肌。訓練方法是手持啞鈴等重物，做平舉練習(手臂從自然下垂到手臂端平)的反覆訓練。
無論是訓練**的肌肉，重要的都是每天都要堅持訓練，而且要逐漸增加訓練強度。
另外我想樓主可能是想有個好的身材，建議你學跳舞，多跳一些勁舞可以幫助造就好的身材。"
12樓：徒手健身阿偉
適合女生的腹肌訓練，馬甲線必備！
13樓：濯清安柏棋
女孩子練習肌肉非常不容易，因為女性體內的雌激素會干擾肌肉增長，就算跟男子在同樣的訓練強度下，女性的肌肉訓練效果也不如男性。訓練方法可以參照男子，但強度不要太大，以免受傷，不要太勉強。
14樓：網友
我也正在鍛鍊，每天舉啞鈴，一百個仰臥起坐，十個俯臥撐，五個引體向上，女生不要練太大的肌肉，稍微有一點就很美，希望能幫到你。
15樓：bs騰迅老馬
汗。你想胸肌大大的把勸你還是別練了會越練越平的就算你全身都是肌肉也會很難看的至少我不會喜歡這樣的 要是女朋友比自己還爺們那。聽我的沒錯否則你以後一定會後悔的練出來真的很難看<^~
16樓：止癢花露水
練習方法和男人一樣，進行較大重量的無氧器械練習，方法是相同的。
不過練的跟男人一樣那麼大的肌肉除了飲食和鍛鍊外，還需要提高體內雄性激素，因為雄性激素能幫助肌肉成長，女性天生缺少這個，所以女人可以練出一身線條明顯的肌肉，但是不會變得特別的厚實，除非服用激素的藥類。
17樓：綠水晶
女生有肌肉很恐怖的 還是軟軟的好。
女生應該鍛鍊出肌肉嗎
18樓：匿名使用者
也不一定要練出肌肉。
堅持鍛鍊身體就好了。
這樣身體更健康。
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