1樓：樹俊風
下面的說啞鈴能鍛鍊全身？那我還真不知道怎麼鍛鍊
啞鈴用來鍛鍊手臂，胸部的
鍛鍊手臂有很多種，簡單的介紹幾種吧
1手握啞鈴，以垂直姿勢，然後成一百八十度的彎抬起，連續做，這是鍛鍊上臂肌肉
2將啞鈴抬起過頭部，連續做，這是鍛鍊二頭肌及手臂
3不要抬太重的啞鈴，不過要一對，以打拳的方式迴圈做，速度要快。這個方式練起來的手臂非常完美
4手握啞鈴，放在胸部，然後雙手同時向左右伸開，再回到原來胸部的位置，這是練二頭肌和胸部的，這個效果不錯
至於腹肌最好的方式就是仰臥起坐
你只是隨便練的，不用週期，每天有空就做，有空就做，累了就歇一歇，然後繼續做，不過每天都得做，不可以減練，只能加強練習，不然效果不明顯
2樓：飛魚出海
要仰臥起坐才能，鍛鍊腹肌吧
我現在是初三的學生 想要用啞鈴鍛鍊臂力 希望能練出明顯結實的肌肉，請問大家應該怎麼鍛鍊，幾天鍛鍊一次
3樓：中力健身學院
你用啞鈴可以鍛鍊手臂上的肌肉的，肱三頭肌和肱二頭肌的
用啞鈴彎矩做運動的
每天做10組，每組都是做力竭的，這樣就可以了
4樓：simle尋路
鍛鍊肌肉肯定是每天都要堅持的，啞鈴鍛鍊有很多種動作，建議你網上查一下**並模仿。
不過鑑於你是初三學生，年紀還小，有些高難度的就不要做了，然後使用的重量不要太重，不要急於求成而受傷，鍛鍊千萬不能有勉強，否則會造成很大的***。
我想鍛鍊肌肉，所以就想賣一副20kg的啞鈴，但是我怎麼練才能有效呢？我是胖胖來的噢！
5樓：
有氧運動三十分鐘+ 各種啞鈴動作 有氧推薦跳繩或者衝刺跑
6樓：所晗昱
一下說不清楚，肌肉分很多塊，20kg對大肌肉塊是不夠的，比如胸，背等，建議兄弟做作俯臥撐，啞鈴練練2頭3頭，肩等還是可以的，**的話就多次數，組和組間休息短點15秒就行
買了一對20kg的啞鈴，每天該怎麼鍛鍊 10
7樓：宇宙外的三道題
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌：仰臥舉腿 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天一個迴圈。
8樓：
在鍛鍊之前，請先學習下面的力量訓練基本指導原則。無目的的亂練不但會讓你事倍功半，甚至還會導致你受傷。
除腹肌外，同一個部位兩次鍛鍊之間的間隔要大於48小時。腹肌(紅肌成分較多屬耐力型）可以每天練，但是要保證次與次之間的間隔要大於24小時。
每天都訓練同一個部位的肌肉並不會促進肌肉的生長，因為肌肉是在一個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
你在不使用任何荷爾蒙前體（雄烯二酮、雄烯二醇、脫氫表雄酮）的情況下，每次的力量訓練時間不要超過1小時，過長訓練會導致雄性荷爾蒙分泌減少，不利於肌肉生長。
通常情況下采用分組訓練，一個動作4組，每組間隔從30秒~3分鐘，初學階段建議你2分鐘為宜。
訓練重量上的選擇是你一次完成某個動作能負荷的最大的重量的60%~80%，如果你啞鈴臂彎舉的單次最大能舉起20公斤的重量，那麼你每次的訓練重量是12公斤。
每組個數在使用自由負重裝置（槓鈴、啞鈴）的情況下，8~12個。
負擔自身體重的動作（仰臥起坐、俯臥撐、引體向上、雙槓臂屈伸）每組個數是你一次做該動作極限數量的60%~80%
推薦給你的初級的力量訓練計劃，該計劃源自於《施瓦辛格健身全書》根據你只有啞鈴的實際情況我進行了部分調整。該計劃為每三天一個迴圈，每週迴圈訓練兩次。週日可以休息一天。
星期一胸部、背部（平臥啞鈴推舉、上斜飛鳥、聳肩提啞鈴、單手啞鈴附身划船）
腹部(卷腹）
星期二肩部、上臂、前臂（啞鈴側平舉、啞鈴臂彎舉、坐姿反握腕彎舉）
腹部(卷腹）
星期三大腿、小腿、下背部（深蹲、啞鈴負重提踵、）
適合 腹部。(卷腹）
訓練變數設定請根據指導原則自行設定（組數、每組個數、組與組休息時間、訓練重量）
9樓：匿名使用者
只想說三點：一，動作放慢，這樣既安全、效果也好，不要追求數量和舉起的重量，健身是一件長久的事情，上5秒，放下10秒，頂峰即力量輸出最大的地方停留2秒；
二，分組鍛鍊，每組5次以下練力量，10次以下練肌肉，超過上限次數兩次就可以增加重量；
三，鍛鍊前要熱身，可以先慢跑5分鐘，也可以用較輕的重量練習10到15次的熱身組至少兩組，熱身要充分，鍛鍊後則必須拉伸，可以加速恢復的同時，令你的肌肉保持柔和、不變僵硬。
我現在要開始練腹肌和手部肌肉，可是我只有瑜伽墊和兩個8斤重的啞鈴，我要怎麼練，我現在只是初中生，不 10
10樓：匿名使用者
卷腹，反向卷腹，啞鈴彎舉，俯身啞鈴肘伸展
11樓：學習學習再實踐
厲害。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
只有一公斤啞鈴怎樣能儘可能的鍛鍊手臂肌肉腹肌和胸肌呢？
12樓：匿名使用者
可以的，拿著扎馬步練快速出拳，越快越好。左右手各五十個，一天四組，不夠可加。效果不錯，練到上臂，胸肌，背肌，馬步練到大腿力量較多。
13樓：索菲亞黑洞
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
14樓：匿名使用者
要分組做 俯臥撐 一次做30下 休息2分鐘後在做 這樣才有效果要是覺的太輕了背個書包做 腹肌就仰臥起坐把腳抬高點 就ok了 一公斤的啞鈴= =還真想不到能幹嘛
15樓：輪迴樹葉
一公斤是太輕了 我做俯臥撐標準的才40下 啞鈴就有10公斤了 你還是去買重一點的
我想鍛鍊一點肌肉，但是我有比較胖（160）我想鍛鍊腹肌，其他的也要一點，我是一個初三的學生，只有晚
16樓：累死偶了啊
咱倆都160 可你才初三 而我全身都是肌肉 這源於我經常幹體力活 嬌生慣養的孩子想**說實話比登天還難 你真想減 我建議你多幫父母幹活 家務活 早上起來跑跑步 這樣在不知不覺中就減下來了 你要是沒耐心的話 只能沒事去工地打工 讓別人逼著你幹 不過我想你們小孩子 只有逼著做才會去做 沒人要求你 **永遠只是個想法
17樓：申元青
卷腹，反向卷腹，平板支撐，懸掛舉腿
18樓：匿名使用者
堅持做仰臥起做，那樣效果好點
女士啞鈴能鍛鍊**啊 應該是單隻3kg那種能鍛鍊腹肌嗎？
19樓：匿名使用者
啞鈴也能鍛鍊腹肌的嗎？啞鈴應該是鍛鍊手臂的呀。如果要鍛鍊腹肌也只能是拿著啞鈴做俯臥撐而且腿還得分開做要不然鍛鍊不到腹肌。
最好的辦法就是仰臥起坐。但是俯臥撐是可以鍛鍊全身的。
20樓：匿名使用者
可以啊，想練**就練**，不過練腹肌還是仰臥起坐好
21樓：匿名使用者
不能吧…是煉手臂的…仰臥起坐煉腹肌
22樓：連雁
你好！這樣煉不出腹肌的(⊙o⊙)哦
23樓：凌羨利
可以，放在脖子後面做卷腹
24樓：
別這樣好嗎。。看到女生練肌肉的，我背後都是一陣冷風啊。。
25樓：丁丁凼凼
能的 只要堅持鍛鍊每次都增加時間就行的
煉啞鈴如何能練成腹肌，也就是說如何能把腹部的肥肉變成肌肉，怎樣的動作及組合請內行的朋友詳解？
26樓：俎亦玉
鍛鍊腹肌是唯一一個不需要器械的，
都是些徒手的運動，各種仰臥起坐，卷腹等，
如果硬說要用啞鈴的話，就是把它動作負重來進行走仰臥起坐等動作。
肥肉是不能轉化為肌肉的，通過不斷的鍛鍊，才能讓肌肉得到生長，從而使整體的代謝量增大，
其實作為這些力量鍛鍊之後再加些有氧運動，比如跑步，這樣的話效果會更加明顯。
同時值得注意的是就是飲食，飲食在**過程中起著非常重要的作用，尤其是蛋白的補充。
參考【斯土隆核心講座】
27樓：肌肉好處多
脂肪不能變成肌肉。永遠也不能。
脂肪只能消耗掉或者長出來
求高手誰能提供乙份健身的計畫（器械 20KG的啞鈴一對），本人男，176CM，65KG
咖啡沖劑 首先你得了解rm的含義 rm redetmomaxi mum，最高重複次數 是指你一次最多能舉起或推起的重量，比如一次你臥推100kg最多推起5次，那這個重量就是5rm 通常確定自己rm重量的方法是 反覆嘗試法 如要找出10rm的重量，則須反覆試舉幾種重量，直至找到正好只能舉起10次的最大...
女生想鍛鍊手臂肌肉，單手應該用幾公斤的啞鈴
這個因人而異！首先得看你自身的身體條件如何了？如果你體重在50公斤以上的可以用3公斤以上的啞鈴 45公斤以上的用2公斤的 60公斤以上可用4 5公斤的！ 2到4斤吧，鍛鍊塑身就可以，你不是男的不需要鍛鍊什麼發達的肌肉，每天做幾組，從20個一組，往上增加，我現在可以拿十斤左右的換方式做50個剛開始不用...
怎么才能鍛鍊自己的酒量，怎麼才能鍛鍊自己的酒量
酒量是因人而異的，一般來講，北方人的酒量比南方人大，男人的酒量比女人要大，歐美人種的酒量比黃種人大。即使是同乙個人，不同健康狀態和精神狀態，飲酒量也是有差別的，如年輕時比年老時量大，精神愉快，精力充沛時比疲勞 憂愁不快時酒量要大，形成這種差異主要是酒精與人體內的分解代謝的速度有關。酒精在人體內的分解...