1樓：手機使用者
找一些高蛋白的東西吃，增重也需要鍛鍊的，鍛鍊的結果是促進新陳代謝和促進食慾!鍛鍊把小夥子
2樓：加菲4日
最好的增重的方法找我。保你二個月增加二十斤。我自己親身體會過！
3樓：匿名使用者
首先，應增加膳食的攝入量，增加體重，就必須向機體提供合成組織所需要的各種營養素，膳食內容應豐富多樣，不挑食，不偏食，飯菜要盡量做到美味可口。在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、醣類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者豐富起來。
其次，應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。
第三，適當運動的過程中配合悍金斯補品更有效果的，特別是對於那些長期坐辦公室的人來說，每天應抽出一定的時間來鍛鍊，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉更強壯、體魄更健美，人體的肌肉如果長期得不到鍛鍊，就會「用進廢退」，肌纖維相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。知識分子多為此類體型，應注意加強鍛鍊。
有沒有增重的方法啊
4樓：愛斯基摩狗
吃完就睡，每天晚上加一頓夜宵！其實這和人也有關係，如果吸收不好的話，需要中藥調節！
5樓：宇宙邊緣上行走
一天倆個雞蛋,記住是生的,用開水衝著吃,乙個月就ok了.再做適當的鍛鍊!
6樓：
吃了睡，睡了吃，一天除了這兩樣啥都別幹，
有什麼快速增重的方法
7樓：愈定
建議如下增肥就要這樣吃 第一：每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃麵食，睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅乾。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。
零食吃點開胃口的東西，適當的吃點巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點必須記得。 第二：
每天吃雞蛋二只，打在碗內，加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水衝成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黃荷包蛋）連吃一月，以後會逐漸增肥了。
8樓：匿名使用者
每天吃大量的牛肉和雞蛋
增重的方法
9樓：浙江衛健科技****
很多瘦人會問：如何增重?當然要增重，不是要增加脂肪，而是想增加肌肉的量，即是變的壯一點，其實增重比減重更困難。增重的條件跟減重一樣，但要求更多。
方法增重飲食
如何增重，必須跟如何減重相反，請把醣類食物跟蛋白質一起吃，如果你是很小只的，醣類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐後再來客甜點。再來，蛋白質的量不能太少，一公斤的體重，可以吃到1.5-2.
0公克的蛋白質，所以乙個60公斤的人，在增重計畫下，一天須要60公克以上的蛋白質，大約可以吃到3隻大雞腿。
這裡要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白質的時候，會吃入過多的油，這是要特別注意的。所以會建議以白肉去皮為主。但如果你是有點體重的人，只是想雕塑線條為主的話，那就得把醣類食物換成糙澱粉，同時避開精緻澱粉和甜食，但是蛋白質的量不能減少，這樣才不會練不出腹肌來，或是愈練愈幹!
輔助食品
基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸(cla)，肉鹼(l-carnitin)，輔酶q10，支鏈蛋白(bcaa),乳清蛋白，肌酸(creatine),魚油，另外當紅的生長激素促進劑，睪固酮的擦劑，也有很多人提到，不過尚未合法。
增重運動
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1
:1。因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。
做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x症候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且乙個部位一周至少要訓練到一次。
水分高蛋白飲食和重量訓練，會使身體的氮平衡活動熱烈，身體的蛋白質一方面被破壞，另一方面被合成，這都需要水為介質，同時水份夠也可以讓腎臟機能活耀，對氮平衡更好。另外因為運動的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重請一定多喝水。
睡眠充足的休息與睡眠，在如何增重和減重中同樣很重要。身體需要時間來修補損壞的肌纖維，同時合成肌肉中的肝醣和atp,讓肌肉有力量應付下次的訓練，同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素，能使氮平衡朝向合成的方向，換句話說，你的肌肉不是在健身房長大的，是在睡眠中長大的。
如果有幫助到你，希望能採納！
10樓：浙江衛健科技****
健康增重的方法：
1.增重飲食
如何增重，必須跟如何減重相反，請把醣類食物跟蛋白質一起吃，如果你是很小只的，醣類食物的限制較少，甚至可以喝果汁，如香蕉牛奶，木瓜牛奶，同時記得餐後再來客甜點。再來，蛋白質的量不能太少，一公斤的體重，可以吃到1.5-2.
0公克的蛋白質，所以乙個60公斤的人，在增重計畫下，一天須要60公克以上的蛋白質，大約可以吃到3隻大雞腿。
這裡要提醒的是，常常在吃下大量的蛋白質的時候，會吃入過多的油，這是要特別注意的。所以會建議以白肉去皮為主。但如果你是有點體重的人，只是想雕塑線條為主的話，那就得把醣類食物換成糙澱粉，同時避開精緻澱粉和甜食，但是蛋白質的量不能減少，這樣才不會練不出腹肌來，或是愈練愈幹!
2.輔助食品
基本上幫助廋身的食品，大都是降低體脂率，增加肌肉組織，所以兩者幾乎可以相通，例如共軛亞麻油酸(cla)，肉鹼(l-carnitin)，輔酶q10，支鏈蛋白(bcaa),乳清蛋白，肌酸(creatine),魚油，另外當紅的生長激素促進劑，睪固酮的擦劑，也有很多人提到，不過尚未合法。
3.增重運動
運動在增重的角色比減重還高，換句話說，想如何快速增重一定得運動，否則會變胖而不是變壯。增重的運動，初期會建議以重量訓練為主，因為重量訓練會破壞肌肉纖維，使它重新生長而肥大，當然如果你的體力很差，會建議重量訓練和有氧運動2:1-1 :
1。因為到後來這兩種運動會互相影響，沒有足夠的體力，也沒有辦法做到足夠的重量。做重量運動時一定要注意對稱性的問題，即屈肌和伸肌一定要一起練，不然會出現所謂的交叉x症候群，或練成含胸拔背的大猩猩。而且乙個部位一周至少要訓練到一次。
4.水分
高蛋白飲食和重量訓練，會使身體的氮平衡活動熱烈，身體的蛋白質一方面被破壞，另一方面被合成，這都需要水為介質，同時水份夠也可以讓腎臟機能活耀，對氮平衡更好。另外因為運動的量增加，汗水的流失也多，更需要水份。所以想如何增重請一定多喝水。
5.睡眠
充足的休息與睡眠，在如何增重和減重中同樣很重要。身體需要時間來修補損壞的肌纖維，同時合成肌肉中的肝醣和atp,讓肌肉有力量應付下次的訓練，同時睡眠中腦下垂體所分泌的生長激素，能使氮平衡朝向合成的方向，換句話說，你的肌肉不是在健身房長大的，是在睡眠中長大的。
11樓：
增重的方法1. 飲食干預：在營養師或醫師的指導下，對消瘦人群進行飲食干預，主要是干預思路是增加一日飲食總熱量攝入，扭轉攝入熱量和消耗熱量的負平衡，富餘的熱量會在胰島素系統的作用下，轉化為脂肪儲存在體內，實現增肥作用。
2. 改善消化：消化不好的瘦友，可以適當補充消化酶，來改善消化功能，增進自己的食慾，加快飢餓的速度，可以幫助我們吃進去更多食物，獲取到更多熱量，對增肥幫助是非常大的。
3. 促進吸收：吸收不好的瘦友，可以適當補充益生菌、綜合維生素、礦物質，來促進人體是食物營養的吸收，對增肥大有裨益。
4. 改善睡眠： 身體的生長發育和修復，大部分是在夜裡進行的，優秀的睡眠質量，可以促進身體對營養素的利用，更好的合成肌肉和脂肪組織，是增肥不可或缺的一環。
5. 減少消耗：除了要增加攝入之外，減少消耗也是很重要的，開源節流才能更好增肥。瘦友應該積極改正不良生活習慣、**消耗性疾病，降低無畏的熱量消耗，才能更好更快的增肥！
12樓：聰安堂
看來下面的答案都是不健康的飲食方法
增重是針對瘦人或者體重不達標的來增加體重已達到某種目的的方法1、可以多食含脂肪比較高的食物，但是也要多食蛋白質2、要做到有吃有動。堅持鍛鍊，比如健身房，增加肌肉量也可以增重3、切記不可暴飲暴食，晚上可以吃飽但是也要記得飯後散步30分鐘
13樓：愛幫家居榨油機
曾經我也是怎麼吃都不胖的，後來懷孕了，後來營養不良，然後為了寶寶，吃了營養品，經常吃黃豆燉豬腳，豬腳燉紅棗蓮藕，一天一次，堅持了半年，於是乎從孕初90斤到生下來147，鬼知道我經歷了什麼，
14樓：小小木
飲食結構單一化是很多人**的標準，如果採用飲食結構調整的方式增重，可以考慮每日營養均攝入，蛋白質和糖。
15樓：存錢
很簡單，不吃什麼增肌粉這些，
一，多運動，鍛鍊後飯量會增加
二，多吃雞蛋肌肉
16樓：
多吃肉，大魚大肉，多吃零食、巧克力、奶茶、漢堡，每頓吃撐。不做運動，經常熬夜。
17樓：匿名使用者
可以嘗試增肌.增加肌肉含量也可以增加重量.這樣會更健康.不易就暴飲暴食地增加體重.
18樓：佛樂巧
在能消化了的同時吃高熱量，高脂肪，高蛋白的食物，多多休息，最重要的一點還得心情好，也就是說吃好，喝好，休息好，立馬加重!
19樓：
每天晚上吃半斤至一斤湯圓，連吃半月，體重會大有增長，我同學親身試驗過
20樓：**是啊
多吃點蛋白質的物品和高熱量的食物，晚上可以多吃一點，但是也要注意運動，不能暴飲暴食
21樓：看世間百態感悟生活
很簡單 晚上吃多點 少運動 甜食為主 不出3月 可以達成你的目標
22樓：在佛光寺聽演唱會的含羞草
多吃不動，按照養豬
有沒有什麼通便的好方法，有沒有什麼減肥好方法？
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有沒有快點變白的方法，有沒有快點變白的方法。
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有沒有什麼增肥的好方法，有沒有什麼增肥的方法？
的方法有很多，通常分為運動 和藥物 要最快 就是藥物 法，藥物 的效果比較明顯，最快。但是選擇 的產品要慎重，比較多的 產品新增了化學成分，同時很多是通過排水而減輕體重的，停用後可能會 最科學的 方法是合適的飲食加上適量的運動，既不會影響身體營養的吸收，同時能通過運動帶走熱量。有時間就多運動，配合合...