1樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌
2樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
3樓：匿名使用者
肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
4樓：
你需要的先是減脂肪，因為即便你天天練腰腹肌有厚厚的脂肪就會遮住。你需要把脂肪層練薄再練仰臥起坐，那樣很容易就會顯現出腹肌。推薦肚子上纏上保鮮膜或者護腰，進行跑步或者戶外運動會有不錯的效果！
5樓：匿名使用者
仰臥起坐和俯臥撐天天做，每樣每次50個以上，一天三次；早中晚；一此做完也就20分鐘，中途看休息一哈。
這樣鍛鍊，早上起來精神也好
6樓：匿名使用者
腹肌腰腹肌是比較難練的肌肉,要下苦功.基本動作:1.
斜板仰臥起坐,此動作不再多說.2.仰臥舉腿,平躺在長凳上,兩手抓住凳頭,用腰腹力量的收縮把雙腳抬起後把身體彎曲.
3.兩頭起,平躺在長凳上,上臂與雙腿都伸直,直臂擺動,以臀部為支點,上體與腿同時折起,用雙手去觸上舉的腳尖.4.
頸後負重鞠躬,把槓鈴放在頸後,慢慢把身體前俯與腿部成90度,然後用腰部力量恢復原位.(練六組,每組12-15次).
7樓：勤勞的小胖蜜蜂
呵呵，腹肌可不是那麼好練的
仰臥起當時是必不可少了
50個一組，一晚上做上個5678組
剛開始的時候可以慢慢來，一點一點的加
還有就是……
腹肌一般來說是8塊
但是一般只能練到4、6塊
最下面的兩塊是不明顯的也是最難連的
尤其像你，現在還是學生
因為最下面的兩塊，是要有了性生活以後才會有的只有在「嘿咻」的時候才會最有效的鍛鍊到
小弟弟，加油吧！
8樓：匿名使用者
仰臥起坐就是最有效，別再聽別人說了。
9樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
如何練出腹肌
10樓：智燁燁
有效的練出腹肌的方法：
1、仰臥姿勢，雙手放在頭側，胳膊張開，將雙腿抬起，慢慢的做登自行車的動作。呼吸要均勻，然後抬起上體，緩慢的用右肘觸碰左膝，還原。不要急著做下一步，緩解一秒左右再用左肘緩慢的去觸碰右膝，然後慢慢還原。
2、同樣雙手放在頭側，胳膊張開。雙腿抬起與上身保持90度，雙腿交叉，膝關節微屈，然後收縮腹肌，抬起上身，保持1~2秒鐘，然後緩慢還原。
3、仰臥後，將雙手平放在身軀兩側，雙腿與上身保持90度，然後膝關節微屈。收縮腹肌，略微抬起臀部，背部略微離地，保持1~2秒鐘，然後緩慢的還原。
4、雙手放在頭側，胳膊開啟。雙腿平放在地上並屈膝。收縮腹肌，注意呼吸均勻，略微抬起上身，保持1~2秒鐘，然後慢慢還原。
11樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌
12樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
13樓：腹肌教程
第乙個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
14樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
15樓：健身小平民阿偉
如何才能練出腹肌，必須做到這兩點！
如何快速練出腹肌
16樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌
17樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
18樓：健身教程小飛
肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部
19樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
怎麼有效的練出腹肌？
20樓：徒手健身阿偉
4個步驟讓你練出完美腹肌。
21樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
22樓：檸檬健身房
肚子贅肉太多不好減？教你4個王牌動作，3周練出迷人的腹部曲線！
如何在家快速練出腹肌？
23樓：匿名使用者
男人需要發達漂亮的腹部肌肉，腹肌的鍛鍊不是一日之功，需要長期鍛鍊和堅持，一般三個域左右會有明顯的成效。
1.首先是仰臥起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好著，每組20個，如果半年後還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。
2.仰臥起坐練習完後，再做兩組捲腹的練習。如圖，動作要領：
捲腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組15個到20個。
3.在健身房還可以做抬腿的練習。
動作要領：身體平躺，雙腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反覆。這是進一步腹部力量的練習。因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛鍊。
4.舉腿練習是抬腿補充。
動作要領：雙腿抬起和上身成90度，雙腳想空中抬起，鍛鍊腹部。對腹部上半部分的肌肉是很好的補充練習
5.捲腹練習的另外一種就是身體躺平。
動作要領：雙手和雙腳舉起和身體成90度。卷腹用上手試著去夠你的雙腳。
6.兩頭起練習也能很好的鍛鍊腹部。
動作要領：身體平躺地面，雙腿和雙腳伸直，抬起用雙手去夠雙腳。
24樓：宇宙外的三道題
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。
如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一周3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
如何快速練出腹肌？
25樓：幹綠柳衡嫻
樓主你好；
仰臥起坐是腹肌訓練的首選。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持乙個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做乙個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
誰怕誰啊專用，複製必究
怎樣才能練出腹肌？
26樓：你的肌肉男友
第乙個動作發展下腹肌，做的時候感受下腹肌發力。
27樓：箕夕公尺庚
仰臥起坐是有效，每天10組，每組100個，1個月保證出腹肌（指比較瘦的人）如果人教胖可以減少數量和組數！～
28樓：娛樂十三姨
應根據個人體質加以變換和調節，對心血管病患者，應禁止做急劇運動，運動量要循序漸進。
29樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
30樓：徒手雷音
新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！
31樓：可載
想出腹肌不僅需要降低體脂還需要訓練腹肌
32樓：徒手健身阿偉
比健腹輪高效十倍的核心訓練動作
怎樣才能快速練出腹肌，如何快速練出腹肌？
美麗的無果花 想要訓練出腹肌也不是著急的事兒，不可能一口吃個胖子，所以需要一天天堅持鍛鍊才能達到自己想要的效果！ 倫易文 少吃多運動是 的最好方法，要想能更快得練出腹肌，要多做仰臥起坐，堅持快速跑步，只要堅持做下去就會有收穫的。 墨夷耘濤 每天都做力量訓練，腰腹部一定要出力，但是不能把自己弄傷了 娛...
怎麼訓練腹肌，如何快速練出腹肌？
其實很簡單！你只要每天花20分鐘做仰臥起坐 就會有效果了！但是需要堅持 希望你能堅持住 訓練腹肌的最好方法是做仰臥體坐 整合了幾個動作可以徒手堅持訓練胸大肌，一周有效果。跟我一起學 如何快速練出腹肌？樓主你好 仰臥起坐是腹肌訓練的首選。你必須採取有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐...
怎樣練好腹肌，如何快速練出腹肌？
引體向上，鍛鍊腹肌和臂力。仰臥起坐，單純鍛鍊腹肌 不過效果不是太明顯 俯臥撐，幾乎全方位鍛鍊，腿力 臂力 腹肌 總之要適量，不能乙個勁頭就是鍛鍊，這樣沒有好的效果。沒錯，就是仰臥起坐，我每天早上起床了就坐50個，效果可以。如何快速練出腹肌？樓主你好 仰臥起坐是腹肌訓練的首選。你必須採取有氧訓練式的練...