1樓：匿名使用者
減少卡路里比較有效的方法是：減少卡路里的過度輸入，葷素搭配，夠一天能量所需就可以；再就是進行適當的和合理的體育運動和身體鍛鍊！比如：
快走、慢跑、減少代步工具、騎車等！以上行為必須是合理的和科學的！
卡路里是怎樣消耗掉的
2樓：小張同學
消耗卡路里的運動：
1、跑步
跑步，這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。
如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放鬆狀態。因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。
2、自行車與游泳
這是兩項緩慢燃燒脂肪的運動。騎自行車是理想的脂肪「燃燒器」，建議每週鍛鍊兩到三次，每次45到60分鐘。無論是在家裡還是在戶外，騎自行車很少引起肌肉或肌腱的損傷，同時還有助於心血管系統的執行。
根據個人體質不同，騎自行車每小時可消耗300到500卡路里。蛙泳、蝶泳、自由式，哪種泳姿都不錯!每小時消耗200到600大卡熱量，活動關節、放鬆自我、鍛鍊肌肉，沒有什麼比游泳更能塑造身形的運動了。
3、健身房
在健身房健身能夠燃燒卡路里、結實肌肉、加強柔韌性，聽著**就甩掉了脂肪，也是乙個**的理想選擇。此外，還可以試試低衝擊有氧舞蹈。
3樓：手機使用者
瘦一公斤大約7000卡田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。
跑的路程越長，消耗的熱量越大。 散步：每半小時消耗熱量七十五卡。
對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於**。 跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。
這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。 桌球：每半小時消耗熱量一百八十卡。
屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。 排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。
主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
想要減脂應該怎麼做？
4樓：撒啟
很多人在節食的時候經歷過這樣的事情，剛開始的體重的5-10磅減得很輕鬆，但是接下來的5-10磅幾乎是原來的兩倍難度。而這之後，好吧，大多數人並不能堅持到這一刻。而最終結果就是，大多數人長回了原來的體重，有些人可能比原來更重了。
大約有三分之一的節食者最終增長的體重比他們減去的更多的體重。很多研究顯示通過節食減重事實上和未來的體重增長有關。事實上，一項2023年的文章得出了如下結論，乙個人嘗試節食次數越多，他最終增長的體重會越大。
這種現象看起來是那些本身並不超重的人的大問題，事實上，研究證明那些嘗試減重的人，實際上處於正常體重範圍的個體在接下來6-15年的體重，**的風險是那些從未嘗試過節食**者的兩倍。
在一項研究中，研究人員們在男性精英運動員身上做了測試，那些反覆通過節食來控制體重的運動員相比非運動員以及那些不節食的運動員的體重增長要顯著的多。
怎麼樣？比你更具自我約束力的運動員尚且如此，你還在節食**嗎？
有一種流行且廣為接受的理論認為身體會把體脂肪維持在乙個特定水平。如果你把體重降得太低，或者是過快減少你的熱量攝入，你的身體會讓脂肪流失變得更困難。如果你攝入過多，你的身體會讓脂肪增長變得更困難。
這是為什麼呢，不僅僅是乙個機制。隨著體脂肪的水平降低，熱量攝入大幅減少，每一種負責總體熱量代謝的機制或者說是熱量攝入和消耗的平衡會一定程度受到影響。讓我們乙個個看過來。
1.代謝：燃燒熱量減少
身體開始對於熱量減少或者是脂肪流失的第乙個反應就是減少靜息代謝率，或者說是你在休息狀態下燃燒的熱量。
這種反應通常被認為是體重減少的結果，身體需要維持這個體重需要的熱量也減少了。然而，進來的研究證實代謝率降低不能用身體質量減少來解釋。更重要的是，你活動期間消耗的熱量同樣會在你體重減少的時候降低。
一定聽過健身房某人說，哇，跑步機告訴我我剛剛燃燒了800大卡的熱量，讓我們告訴你一些事，你可能是覺得自己燃燒了800大卡，如果你一邊做有氧，一邊控制熱量攝入節食，你燃燒的絕對沒有那麼多。
2.食物：生熱效應減少
首先，我們之前討論過，食物的標籤往往在熱量和巨集量營養素上要比實際的少10-20%。此外，你的計算方法和處理方法也會讓結果有出入，這個數字很可能比20％還要大。
但是當你在節食的時候，還要知道食物生熱效應，就是當身體在消化吸收代謝和儲存營養時消耗的熱量，這往往佔據了你每天燃燒熱量的10%。然而，當你在節食的時候，食物熱效應的過程減少了，你能夠燃燒的熱量也就減少了。
3.細胞：熔爐燃料減少
隨著體重減少和節食的發生，細胞層面也會發生變化。你的細胞含有線粒體，它們是燃燒脂肪來產生atp的細胞器，atp是你的能量貨幣。線粒體被認為是細胞熔爐，無論你怎麼稱呼它，在低卡飲食和減重期間，身體會迫使線粒體從更少的熱量中產生更多的火焰，這對減脂來說不是什麼好訊息。
那麼為什麼線粒體能夠突然在輸入減少的情況下產生更多的atp能量？這一部分可以用一種叫做解偶聯蛋白在減重期間表達減少來解釋。解偶聯蛋白減少了線粒體atp產生的效率，同時造成額外的能量被散發。
它們非常生熱，而且當他們變得越來越少，能夠燃燒的熱量也就減少了。
4.激素減少
內分泌和激素系統同樣是代謝調節的目標。大多數的科學家同意脂肪流失不僅僅通過脂肪細胞的減少產生，還通過脂肪細胞的大小。隨著脂肪細胞在減重期間收縮，一種叫做瘦素的激素分泌減少。
瘦素是一種控制飢餓感，代謝率和很多其他代謝結果的激素。
瘦素是脂肪流失和增長的關鍵所在，當你減少熱量或者是低於體脂的固定點，收縮的脂肪細胞會減少瘦素輸出。
有趣的是，一些研究證明瘦素水平即使是在體重穩定後相比於預期依然會大幅降低。這意味著低卡飲食可能會帶來的結果是代謝率降低，同時提高體脂肪的定點。
相似地，甲狀腺激素t3同樣會隨著減重和低卡飲食降低，更進一步導致代謝率降低。相比之下，飢餓素在體重減少和熱量攝入限制期間會增肌。飢餓素增肌被認為可以帶來更好的胃口，讓你即使在燃燒更少熱浪的時候也會感覺更飢餓。
5.脂肪細胞：更多，增加胰島素敏感性
就像我們之前說的，在你控制飲食的時候，你的脂肪細胞會傾向於收縮，即使數量沒有減少。然而，有乙個有趣的理論說的是在你重新開始正常飲食期間，小脂肪細胞的產生會增加。一旦你在節食結束後體重增加，這些小的脂肪細胞會重新變大。
結果就是，當你回到習慣的體脂肪固定點時，你的總脂肪細胞數量會更大，但是每乙個脂肪細胞可能會比之前小。這可能會給你的身體傳送乙個訊號，告訴身體還沒有到那個固定點，因此瘦素水平不會像之前在同乙個體脂水平下那樣高，所以你仍然會優先增加脂肪。
這不是脂肪細胞裡發生的一切，減重和低卡節食會讓脂肪細胞變得更加具有胰島素敏感性，這就促使更多的營養物質堆積在脂肪細胞中。
這下打擊可以看到身體的自我保護機制是多麼強大了。當你開始節食，你可能反而會增加脂肪的堆積。你也許會問，我是不是永遠不要解釋，或者是我該如何在不節食的情況下減脂。
記住，我們並不是要告訴你們不要試著減去體脂，而是一定要在正確的方法和指導下進行減脂。
5樓：徒手雷音
七天減脂計畫，在家輕鬆減脂！
攝入熱量過多，如何減少好一點？
6樓：yuanshuwu一口天
你的理想體重應當是65公斤，不應當超過71.5公斤最好。現在是稍胖了一點，飲食上稍加控制就好了。
不知道你從事什麼工作，每天需要的熱量1800大卡少，。4000大卡又太多了。如果是學生，至少應在2300大卡左右。
建議你少吃主食多吃菜，每天吃2個雞蛋，2袋牛奶。
7樓：布洛洛
你是怎麼計算這個熱量的呀.....乙份河粉哪有那麼高的熱量，一頓午飯也沒1000多的熱量嘛。別自己嚇自己。
麥當勞的雞腿堡乙個也就520大卡呢。吃一頓火鍋吃到快撐死才1000多大卡。
乙份瘦肉河粉頂破天400大卡。午餐晚餐正常吃，每頓也就400大卡左右。這樣吃不會胖的嘛。
沙拉？別想啦，沙拉醬的熱量可高了。
如果你想維持體重，這樣就很ok了。
怎樣能提高**的效率
8樓：娛樂十三姨
人體骨骼肌共600餘塊，分布廣，約佔體重的40%，每塊骨骼肌不論大小如何，都具有一定的形態、結構、位置和輔助裝置，並有豐富的血管和淋巴管分布，受一定的神經支配。
9樓：姚振梅冠黛
最重要的就是運動，但也不要過量的運動，飯前一碗清湯或乙個蘋果，主食少吃，每天仰臥起坐30個，背臥起坐30個，不要老坐著，容易造成脂肪堆積
**的時候人們需要少攝入熱量 但是長時間低攝入熱量又會導致新陳代謝降低。所以究竟應該怎麼做？
10樓：匿名使用者
女孩標準體重是身高-108=體重公斤數
男孩標準體重是身高-105=體重公斤數
人體只有在攝入大於消耗的情況下才會發胖，只要不是病理性肥胖一定能通過熱量來減重的，所以，每天多喝水，飯前先喝湯，飯量控制，定時定量吃飯很關鍵，另外選擇一項自己能一直堅持的運動，從而達到減重的目的。
節食**人體內的一種消耗熱量的東西叫「基礎代謝「會下降，然而基礎代謝在消耗熱量中佔的比重是80%，所以節食**，以及不健康的**方式都是不可取的，市面上大多數**產品都是調整你的飲食習慣，當然也有部分**產品讓你吃了之後拉肚子，這種**方式是減你的水分率和肌肉量。所以也是不可取的。。
增肌減脂是**的關鍵，只能從根本上控制熱量才能達到真正意義的**。。
11樓：匿名使用者
不會，在吃飯前喝一杯水，讓肚子有點飽足感這樣就可以減少食量了
減脂你需要知道哪些？
12樓：猴蝕戳
之前健身圈很流行一句話，「增肌是個技術活，減脂是個體力活」，其實增肌和減脂都是技術活。
想要快速的減掉脂肪成了許多健友的心病，為了減脂不少健友吃了不少苦，走了不少彎路，今天肌肉君聊一聊關於減脂的問題。
所以卡路里這個詞對減脂非常重要，而科學的減脂也是讓卡路里更高效的被消耗。
今天肌肉君教你最高效的4個減脂竅門。
知道自己需要多少熱量：
對於減脂的健友，無非就是製造熱量缺口，對於製造熱量缺口不少健友也都清楚，就是讓「熱量消耗＞熱量攝入」，但不少健友還只停留在知道的地步，並沒有實際操作。
想更好的減脂，一定要知道自己大概的日常熱量需求，網上搜尋一下「基礎代謝計算器」就可以算出日常所需的熱量。
以後吃食物的時候也可以在「食物營養成分表」查熱量，雖然都是大約值，但這些大約值是你必須知道的方向，不然每天攝入遠大於日常所需也就談不上減脂了。另外，吃零食喝飲料的時候也要看一下食物熱量，看完可能就不會買了了。
每週3次力量訓練：
在許多健友眼裡，只有增肌才需要力量訓練，但對於減脂而言力量訓練同樣很關鍵。
力量訓練是提高基礎代謝的關鍵，肌肉量越大日常所需的熱量也就越高。
只做大強度有氧會影響身體體型，皮脂低了，但身體看起來會很鬆弛。
在做完力量後，基礎代謝提高10%，減脂速度甚至會翻倍。另外，力量訓練對腹部減脂也非常有幫助。
每週最好能做3次力量訓練，並且把全身都訓練到。如果對體型要求較高可以提高力量訓練強度，每週4~6次均可。
高蛋白飲食：
對於大部分健友來說，蛋白質攝入存在較大問題，甚至許多健友連成年人最基本的蛋白質攝入量都沒有達到，稍高蛋白的飲食能保證肌肉量和基礎代謝，也是提高減脂速度的關鍵。
對於減脂的健友，你攝入的熱量（卡路里）應該是總熱量的30~40%。
有氧要做，但不要多：
許多減脂的健友都認為減脂需要做許多有氧，但真正高效的減脂方式是力量訓練搭配有氧，並且有氧並不是簡單的拼命跑，也並不是時間越長越好。
減脂期間有氧的時間不要過長，一般30分鐘左右即可，但是這30分鐘盡量保證高效率，不要休息，並且保持較快速度。
如果基礎較差可以從小強度的有氧開始，強度低則可以把時間延長，等體重減少一些再開始嘗試大強度的訓練，這不但利於堅持，也會對關節起到保護。
快速高效的減脂是個技術活，保留肌肉量的前提下減脂才是最高境界。
-the end-
如果是你們你們怎麼做
你可以給你的朋友一一說清楚情況證明你是清白的，如果他對你說的話題很反感的話，就說一句話行了，你就說 你未婚夫很愛你好好珍惜現擁有的。同時祝你早點和你朋友回覆友誼，也希望你能給我分數！告訴她，這樣的男人，沒有責任心，要不，他就對你朋友自己說明，現在他不說，就是想得不到你，還有她，又或者兩個都能得到，你...
如果是你們，你們會怎麼做
黎小帥的日常 原諒別人就是善待自己 冷凍湯圓 雖然不知道怎樣做才能真正防輻射，但我建議你看一下有關輻射的知識，其實生活中是充滿著輻射的。先不要太緊張，你想啊，如果日本那的輻射嚴重到會死人，那輻射肯定會波及到世界，沒有人可以倖免，在或不在那有什麼區別呢？還有個建議，等你老公回來後就及時去醫院做次檢查，...
如果是你們,你們會怎麼做
其實還是你自己的問題，當時你是怎麼想的，現在又是怎麼想的呢？這就要問你自己了，愛情不是生活的全部，男人女人都是一樣的。如果真的象他說的那樣是他父母的原因，你又為何不能原諒他呢？畢竟兩個人是相愛的啊，可是話又說回來了，他父母的問題，你門要想有以後還是要經過父母的，現在是新時代沒錯，可是在中國家長的地位...