1樓：匿名使用者
兩個月減掉30斤是完全可以的，你的肺活量小可以選擇溫和的運動比如健走、快步走都可以，但要有一定的運動量，飲食需要以蛋白類為主，減少高碳水類食物的攝入，最好能適當補充營養，效果會很好。
2樓：徐迪克
不能節食。肺活量小，耐力差已經不能算健康了。所以建議吃水果餐，可以食少量公尺麵，改吃玉公尺等粗糧，也可以晚上吃黃瓜，玉公尺，放少量沙拉，這樣能排毒。
喝白開水，或茶，這樣對胃腸又好，兩個月堅持，偶爾攝入點蛋白質，會很健康很美麗的
3樓：匿名使用者
管住嘴 邁開腿！沒事多吃吃黃瓜 芹菜 低纖維食物 可以吃點薏仁小公尺粥 消除水腫 去溼的。不能大量運動的話就每天慢走半小時 絕對管用！
飲食一定要控制好 油膩的 奶製品少吃 如果喝牛奶就選低脂的 乙個月保證瘦10斤
4樓：希知慧
可以的，只要你堅持，我表姐乙個月瘦了20斤
5樓：簡單的生命
首先要有決心，要堅持，吃飯六分飽，要堅持，每天少許運動，要堅持，多喝水！
6樓：友人說_學不會
我倒是兩三個月瘦了二十斤，也沒怎麼運動，最多就是有乙個星期走了今天的路，然後三餐照樣吃，不過因為在家，吃飯特別少
7樓：匿名使用者
可以，看你能不能堅持
8樓：匿名使用者
一天一杯奶 四塊蛋糕 乙個月就好了
9樓：
吃不是關鍵，不要因為**而節食。重點是體育鍛煉。
10樓：我姓筱你姓孫
只要每天堅持**，我想應該行的
11樓：漂白紅玫瑰
運動能做多少算多少，貴在堅持，靠節食來**？估計你**成功也得了貧血和低血糖了。
12樓：作弄離開了嗎
我之前一百二十多斤 現在98左右
我要從100斤瘦到90斤困難嗎？ 20
13樓：熗菠菜
這個要看你多高了 我158cm 去年體重89斤 說實話 89斤的時候 過的日子真不是人過的日子 什麼也不敢吃 現在漲到100斤了 不過 我現在覺得稍微有點胖 所以我也需要** 我也想減到90 斤 ，一起加油吧
14樓：宿舍8人
幹嘛要**····胖胖的 有肉的 女孩子 才可愛 哈哈~
我已經堅持鍛鍊乙個月了朋友都說我是減不掉。本人17歲183身高 92公斤。求高人指導，想在4個月內減30斤。 10
15樓：匿名使用者
我有乙個bai
高中同學，他的體重體型du和你差不多，但
zhi如今上了大學，瘦dao
成回78公斤了，我對他日常的答觀察，有如下建議：
飲食一定要控制，清淡為主，盡量少吃零食，這點是很重要的然後就是鍛鍊，他每天和我們一起早上跑3000公尺，然後晚上做100個俯臥撐，100個仰臥起坐
再就是讀書一定要用心，腦力勞動會消耗很多脂肪，而且努力讀書以後還能有個好前途，一舉兩得
再就是心態一定要好，短時間內可能沒啥起色，但你一定要堅持，堅持就是勝利
以上是我的建議，你可以參考一下，希望對你有所幫助。
16樓：阿斯蘭哈羅
【關鍵是你吃的多少】
跳繩建議30分鐘
而且做完鍛鍊最好按摩小腿
最好能配合飲食啦
【你可以去看看唐安麒的宇宙**法
我也在**喲 加油!
17樓：藍色彼岸
請注意，減掉30斤會對你的日常生活有一定影響
我喜歡健身，我從小就很瘦，練出來不好看，一直徘徊在120斤左右，沒超過130斤 10
18樓：匿名使用者
你年紀還小，平時不要過量做力量器械，影響身高。
增重方式不少，總起來說就是吃，牛羊肉可以不限。
另外16的話力量就用小槓鈴和引體向上就可以了，骨頭一旦停止生長，自然會增加重量。
至於內分泌...你妹。好吧。
19樓：小琪
你內分泌失調不太靠譜，你身材比例挺好的，不瘦。如果你不想再瘦了就減少跑步和游泳之類的運動，多做大重量的力量訓練，會讓你的肌肉變大的。希望對你有幫助
20樓：讀雲客
你才十六歲，只要正常飲食不挑食，營養充足，適當健身，等到你成年時自然就會身材勻稱了。不要過多擔心。
21樓：匿名使用者
這種其實是不用擔心的。以前我問題和你一樣，170，怎麼樣也超不過120斤。後來不在意了，鍛鍊鍛鍊，也和平時一樣吃飯睡覺。3個月就胖了7斤。
22樓：葉楓動
現在不是以瘦為美麼?健身是想身體好嘛，這跟你身材有關係麼？所以，想健身，就去唄。所謂的內分泌失調不太可靠啦！
健身房乙個月減20斤計畫
23樓：最愛秋天的傳說
【殺手原創，複製請說明】
有氧運動：(10—15分鐘)跳繩、跑步、騎單身、上台階，任選其一完成。
長凳舉槓鈴，主要練習，胸大肌及輔助部位三角肌前束，肱三頭肌。達到豐滿胸部的效果。首先，兩腳開立，與肩同寬，將槓鈴至於額頭的上方，寬握槓鈴，舉起槓鈴，置於胸大肌中束的上方。
3—4組，每組12—15次。結束練習，若訓練部分有痠痛時，可做拉伸。
斜上啞鈴推舉，直坐凳子上，兩腳與肩寬。啞鈴置於肩的兩側，挺胸，收腹，向上把啞鈴推置於頭上，手關節彎曲。3—4組，每組8—12次。
注意事項：斜板調整為45度。練習胸肌上束。
仰臥啞鈴飛鳥，坐上平凳一端，身體仰臥躺倒，腳與肩跨立。啞鈴置於鎖骨的上方。向兩側，深吸氣。
注意事項：頭和臀不能離開平凳，不要過於離開自己的身體。3—4組，每組8—12次。
練習胸大肌。
單臂啞鈴俯身划船，左腳站立，右腳膝蓋在平凳上，右側的收在肩關節下面，身體與地面水平，左手持鈴，手臂放鬆垂直，抬頭，眼睛目視前方，不要看地面，肘關節盡量划向背後，將啞鈴划向髖關節。3—4組。8—12次。
變化位置，重做一次。
俯臥啞鈴飛鳥，兩腳跨立與肩同寬，上身俯臥平凳。腹部緊貼平凳的一端。兩手相對持啞鈴，肩關節帶動上臂。
把啞鈴盡量向外，向上。在最高點停留一秒，做頂峰收束。肘關節如果向後，練習背闊肌。
3—4組。每組8—12次。練習三角肌後束，背闊肌與斜方肌中束相接的部位。
坐立拉繩，練習背闊肌，根據手的不同，練習部位就有所變化。掌心向內，挺胸、收腹把負重拉向下腹部位的時候，練習背闊肌。斜方肌中束。
掌心向外，上臂貼緊身體，肘關節向後收緊肩胛骨時，練習下背和斜方肌上。
坐姿槓鈴頭後推舉，三角肌的練習。前束和中束。3—4組。每組8—12次。
坐姿拉力器夾胸，胸大肌中束，輔助部位廓柔肌短頭。3—4組。每組8—12次。
正握引體向上，練習背闊肌、大圓肌、輔助部位肱三頭肌。3—4組。10—12次。
拉力器頭前下拉，練習上背部，斜方肌中部。注意事項：下腰、下背不要過於向後仰。
往下拉，肩關節向外，肩夾骨向中間收緊，停留一秒。感覺到背闊肌有充分的收縮。3—4組。
12—15次。
啞鈴聳肩,，練習斜方肌。兩腳併攏，虎口相對，重心在身體的前側。兩拳相對，掌心向身體。負身在後側。3—4組。每組10次。
坐姿推胸，練習胸大肌，輔助部位，肩與背部。
【飲食】：注意看，我寫的是合理飲食，並不是控制飲食。
主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。
主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。
零食最好以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會導致中午因極度飢餓而攝入過多，導致脂肪堆積。晚餐也是如此。
對於脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低飢餓程度，防止一次攝入過多。
24樓：匿名使用者
健身首先是乙個需要堅持的事情，如果你能堅持的話，就絕對可以做到，我把我自己乙個月減了20斤的健身房訓練跟你說一下，希望對你有所幫助。
要減肉，首先要減掉脂肪。就需要有氧運動和無氧運動相結合，這樣既達到了健身目的，也使得贅肉被減掉。
第一，一定要在健身之前做準備運動，千萬不要忽略，要對自己的身體負責。
第二，第一周1、做啞鈴，五公斤的，要循序漸進，也許你身體素質好，但是，第一周剛開始也不要太過疲勞，是乙個適應期，啞鈴可以平衡舉，側舉，划船，平推，飛鳥，每次做12個，做三組；根據自己的實際情況定。2、雙槓，練習臂力和腿力，同樣是五公斤的，每次做三十個，做三組；3、仰臥起坐，24個，做三組；我是一套下來算作一組，做三次的；
以上，也屬於有氧運動；
下面是無氧運動：
單車，第一周，每次15分鐘，可簡單調到二檔進行；跑步機，只跑10分鐘，不要間斷；這兩樣堅持一周。
接下來第二週，第三週，第四周，根據跟人情況適當的啞鈴、槓鈴加重；仰臥起坐增加，單車和跑步時間增加。但不要過量。
我是每天都去的，重在堅持，只要超過5天，那麼疲勞期就過了，慢慢的就適應了。
最後，我辦的健身房有游泳池，我在進行以上組合運動結束後，再去游泳，大多數情況下是只游泳10分鐘，剩下的30分鐘左右都在深水做簡單的擴胸，踢腿運動，最後是泡在水裡。
這樣還有助於緩解健身的疲勞。
以上僅供參考。（感興趣的話，也可以私聊 v：asa20150618）
25樓：十指撥動著心
我200多斤 在健身房半個月減掉了12斤 每天乙個小時的漫步機 划船30下 肩舉30下 推胸30下 仰臥起坐50個 高拉背30個 動感單車30分鐘 還用控制飲食 這樣下來效果應該不錯的
26樓：請發揮
乙個月20斤，單純通過健身房健身好像難度大了些。持之以恆的健身+控制飲食。最好針對性地去鍛鍊，有個專業教練最好。一方面能幫你制訂合理的計畫，另
27樓：卡庫網諮詢師
乙個月減這麼多不一定是好事，不專業的**會引起身體的不適，我自己是卡庫健身找的健身計畫，效果還可以。希望對你有用。
28樓：匿名使用者
這你可以問教練他會教你怎麼做的 我也在健身房待過
29樓：陳小軍
加強運動量 控制飲食
做什麼運動能讓肚子瘦下來？
30樓：六六愛美食
做什麼運動可以瘦肚子 平板支撐+捲腹
平板支撐(plank)——乙個動作就能瘦小腹
平板支撐(plank)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學，可以有效鍛鍊腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。平板支撐屬於消耗式塑身，動作雖然簡單但要調動全身肌肉，堅持2分鐘的能收穫「女漢子」美稱乙個。
初學者千萬別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負擔，每組間歇不超過20秒。
為什麼平板支撐能瘦肚子？
平板支撐集中鍛鍊核心肌群，運動價效比很高，短短一兩分鐘就能取得較高的能量消耗，運動時產生的自由基對身體的損害卻較小。在塑造腰部、腹部和臀部線條的同時，它還有助於維持肩胛骨的平衡，讓你連背影都能迷死人。學會一招搞定，隨時都可以練的瘦腹方法還有什麼理由拒絕打造小蠻腰。
平板支撐怎麼做？
只有乙個動作一看便知，但動作要領一定要到位：
○肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。
○將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。
○注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。
○任何時候都保持身體挺直。
○不屏息，深呼吸。
平板支撐不枯燥 花式高階可挑戰
如果普通的平板支撐對你已經沒難度，就可以挑戰高階版的平板支撐。
花式①保持普通平板支撐的基本動作，然後將一側手臂伸直平舉，用另一手臂的肘部支撐身體保持平衡。
花式②保持普通平板支撐的基本動作，懸空抬起乙隻腳，並保持。
2分鐘鍛鍊細節多，平板支撐要點要做到：
①雖然是簡單的運動，練習前還是要適當熱身，給全身肌肉預熱。
②平板支撐完成後，應該放鬆拉伸之前過度緊張並收縮的肌肉。比如平躺在墊子上，雙腿屈膝抬起，用雙臂抱住。呼氣時抱緊，吸氣時適當放鬆一些。
平板支撐不是人人都能做
平板支撐看似簡單，但對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。
另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、捲腹這類針對鍛鍊腰腹的運動。
捲腹 (crunch)——改良版仰臥起坐
在健身領域裡，是用「捲腹」來替代「仰臥起坐」的，可以說比起仰臥起坐，捲腹的標準更準確姿勢更科學效果更實用。
捲腹與仰臥起坐有什麼不同？
圖示是最基礎的卷腹動作，它和常見的仰臥起坐非常相似，但它的技術要求和鍛鍊效果比仰臥起坐更明確有效。
①捲腹運動時，手的基本位置是交叉在胸前，防止身體向手肘借力，導致發力錯誤。
②捲腹運動時，身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。下去的時候不要低於30度，起來的時候不要超過45度，肌肉一直處於發力狀態鍛鍊效果更針對腹部核心肌群。剛開始腹部肌肉力量不足，可能需要適當借助腿部和肩部的力量。
③捲腹更考驗耐力和控制力，腹部肌肉需全程收緊，有控制地將脊椎一節一節地向上捲動。仰臥起坐則是將整個脊背同時向上收起，針對性相對較低。
捲腹運動的3個要點：
①手部不要借力。一般來說手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦後，但只能虛接觸，不能借力。
②下去時脖頸不要完全貼合地面。初學者容易鬆懈，脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力，導致脊椎和脖頸痠痛受傷。
③發力時把自己想象成一顆蝦公尺，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。
④一般來說一組20個，開始時難以堅持，但不能偷懶降低動作質量。實在堅持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急於求成，以防運動損傷。
不斷高階的卷腹運動：
①平地捲腹。平躺於地上，雙膝彎曲，腳平放在地面上。
②抬腿卷腹。平躺於地上，雙腿彎曲抬起懸空，小腿與地面平行。
③低抬腿卷腹。與抬腿卷腹動作一樣，但腿部向下放，仍保持騰空，離地面幾寸距離。
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