1樓：木凳子
冥想就是把注意力集中在某一特定物件之上的深思方法，當乙個人的思維持續不斷地朝著乙個方向走時，冥想就形成了。冥想是一種對生命系統能量釋放，重組、修復、優化的綜合過程，經過冥想透徹洗禮之生命會更加平和與寧靜，這對整個機體有著意義深遠作用的寧靜狀態，是難以用一兩篇文章可以說得清的。簡而言之，在寧靜中，也只有在寧靜中，才能達到自我實現。
下面為大家介紹常見的冥想瑜伽方法，根據練習時身體的不同姿勢，冥想瑜伽主要分為以下幾種：
1.簡易坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，並盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，手臂、肩部保持放鬆，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
2.半蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作同簡易坐要求一樣。
3.蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，左腳放在右腿大腿上，右腳放在左腿大腿上，左腿和右腿呈x字形交叉，其他動作如坐便要求簡單。
4.仰臥式冥想功
動作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。
2樓：匿名使用者
真正的瑜伽冥想，指的是「凝神、入定、三摩地」三個階段。我看同事的wake瑜伽這款不錯，而且非常的實用
3樓：小利
以舒服的姿勢坐定，傳統的姿勢是席地盤腿而坐，在臀下放乙個圓形小軟墊，假如覺得這樣做不舒服，還有許多其他姿勢，比如仰臥做，在自己的腿肚子上或者直背椅子上等。
挺直脊背，可以想象自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。
用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，背部和整個胸腔因而擴張，然後用鼻子和嘴緩緩呼氣，到接近呼完就把腹肌收縮，將腹部所有氣體排空。
選一樣東西注視，比如燭光，花或圖畫。或者，（這個時候可以借鑑瑜伽休息中老師教過的。呼氣時後默默念「歐……艾……歐……」呼氣的時侯輕聲緩緩念「歐……艾……歐……」）或者在每次呼氣吸氣的時候數數目，藉此把注意力集中於自己的呼吸，緩緩吸氣，數五下，在緩緩呼氣，數五下，假如發覓自己開始分心，要慢慢地將心思拉回來，重新集中於呼吸或你正在注視的物體上。
練習一段時間後，便可使心靈經常處子平靜狀態思維會更清晰，分析能力也會得到提高。
冥想瑜伽怎麼練
4樓：夢裡梔子花開
搬條板凳，做好，閉上眼睛，一頓狂想，從世界五千年想到黑洞外星人，當你的家人準備送你去安定醫院時，你就練成了
5樓：媚魅舞蹈
首先要有乙個安靜的環境！在冥想前要放鬆，不要想一些煩心的，瑣碎的事！
6樓：齊赤赤
就讓機子靜下來、放空自己！
什麼是冥想瑜伽 冥想瑜伽如何練
7樓：
真正的瑜伽冥想，指的是「凝神、入定、三摩地」三個階段。
瑜伽冥想詞：
想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲雲彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。
遠處乙隻母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。乙隻蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。
瑜伽冥想詞：用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音，深吸一口氣，手中有玫瑰散發的幽香；認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥鬱的山谷中，要用心去感覺，身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，身體又變的很重很重，重的就要陷進地下。優美，舒緩的**，猶如股股清泉湧入心田，頓時，心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放鬆。
經常用這種方法調節身心，會發現，變的越來越美麗，越來越漂亮，也越來越自信，充滿陽光。
8樓：大奎瑜伽
冥想被描述得很神奇，到底冥想是什麼呢？
在家怎麼練習瑜伽冥想
9樓：year幸運寵兒
營造乙個神聖的空間。當冥想被重複時，靈性的振動會在那個區域裡發展出來。從零開始練瑜伽靈性的振動會造就乙個平靜和純淨的氛圍。
盤腿坐下，要求穩定而且讓自己感覺到很舒適，也可以坐在椅子上，這樣可以保證脊柱和脖子不緊張，而且正確的姿勢也可以讓能量流動的更加順暢。
通過利用「當下」的力量來為冥想準備。指示心意安靜一定長度的時間並忘掉過去和未來。保持專注於當下這一刻。
通過做五至十次腹部深呼吸以把氧氣帶入大腦來開始。然後減慢呼吸的節奏至感覺舒服。深呼吸會引起神經系統的放鬆反應。
不要期望心念不「思考」，因為那是心念的用途，就像看是眼睛的用途。平緩地把你的注意力帶回到曼陀羅的聲音上。把注意力保持在「現在」上並且在念至少三個完整的曼陀羅時停留在當下這一刻。
意識到你是那知悉者。是你在聽那曼陀羅。當那些想法在心念裡出現時也是你在**著它們。
重複那曼陀羅會導致純粹的思維。純粹的思維會逐漸替代從幼年甚至前世發展出的消極的受制約的思維模式。
隨著練習的進行，想法會慢下來，而你的平靜，喜樂和完整的自然狀態會變得明顯。關於你與一切生命的源頭的關係的更大的認知會覺醒。要忍耐，因為此狀態可能會花些時間來發展。
對你的生命和你的生命之源懷有感激的態度。通過培養對至尊意識—智慧型的基礎的欣賞，自我的喜樂自然會出現。
如何釋放不想要的想法和情感
找到乙個安靜的地方，坐下來，閉上眼睛然後開始放鬆你的身體。做腹部深呼吸三次。
自己想象出乙個主題，然後專注於主題，讓自己有一種感受的感覺。然後觀察自己的想法，注意呼吸，不需要想象一些不舒服的東西。因為那些想法會讓你出現一些負面的情緒。
就像你會歡迎一位客人進入你的房子一樣，敞開心扉並接受出現在你的身體和心念空間裡的任何情感、感覺、聲音、想法和畫面。無論你在「當下」這一刻體驗到什麼，盡你所能地允許它待在那裡。
問你自己：我能讓自己感受此情感嗎?盡你所能地歡迎此情感並注意出現在意識中的想法和感覺，彷彿你是個科學家在觀察乙個實驗。
也注意並歡迎你對那些情感的抵抗，並同樣允許它的存在。抵抗引起持續!當你歡迎那抵抗時，那些情感電荷會隨著你重複此過程而逐漸消失。盡你所能地保持開放、警覺和歡迎的姿態。
當你向既定的事情開放並接受它們時，思考的速度會減慢，而你能開始留意到存在於乙個想法和下乙個想法之間的空間。盡你所能地專注於此空間。你能在想法之間的空間體驗到片刻的平靜或者免於那想法的影響。
問你自己，「我是這想法，還是覺知到它的那個人?」
重複此曼陀羅，注意別的想法如何來來去去。注意到你能決定把注意力放在那曼陀羅上而不是那些想法上。
如果你感到「被卡在」一種特定的情感或思維模式中，允許你自己感到被卡住。通過允許那「被卡住」，致使那狀況持續下去的抵抗就會鬆懈。然後把你的注意力拉回到那曼陀羅，當下的那一刻和那一直是你、一直是現在的知悉者的意識上。
瑜珈冥想怎麼做呢？
10樓：匿名使用者
和自我催眠差不多就是放鬆身體和思想把自己放進乙個安靜美好的環境裡
11樓：情感導師南海友人
回答、調身——為進入深度冥想做準備，不受身體姿勢干擾
選擇乙個舒適的坐姿坐於墊子上。腰背立直，手臂放鬆，雙手放在膝蓋上，眼睛看向正前方。翻轉掌心朝上，大拇指與食指相觸，成智慧型手印。閉上雙眼，放鬆肩膀、手臂、膝蓋、雙腳以及整個身體。
2、調息——切斷外界的干擾，通過呼吸將意識調整向內
排除外界的一切干擾，將意識集中在呼吸上，深深地吸氣，將新鮮空氣吸入到腹部，腹部慢慢地向外隆起；
再慢慢呼氣，將身體的廢氣、濁氣向外排出，小腹向內收。保持這樣的呼吸節奏，內心慢慢變得平靜，拋開所有擔心和雜念，放鬆身體和大腦。
3、覺察——進入什麼都不想的狀態
，進入冥想練習。（5-8分鐘留白）
4、喚醒——從深度呼吸中慢慢甦醒回到現實
再次關注呼吸，深深地吸氣，慢慢地吐氣，輕輕地動一動手指及腳趾，4~5個呼吸後，慢慢睜開眼睛，放鬆雙腿。
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如何練習瑜伽呼吸與冥想？
12樓：yogasala瑜塾
大家回想一下在平時的工作中、生活中，當你集中全部精神去做一件事的時候，哪怕周圍環境再嘈雜，也總有那麼一刻，會忽略了所有的聲音、動作、人群，那些干擾會完全消失，而我們沉浸其中；又如小孩子拿到自己最喜愛的玩具的時候，對周圍的一切就都不為所動了。
其實，這些都是冥想的表現。
精神的集中，其實就是冥想，只不過瑜伽冥想是把對外在某一事物的集中，轉變為集中身內，完成由外到內的轉移。明白了這個道理，其實瑜伽冥想也就並不那麼神秘和困難了。
首先，找乙個舒適的地方盤坐下來，最好是乙個固定的場所，這有利於找到安寧的感覺，比較容易進入狀態。
找乙個固定的時間，最好是清晨或者傍晚；相同的時間和地點，可以讓精神更快更好的放鬆和平靜下來。
坐下來後，使背部挺直，頸部放鬆，整個上半身保持在一條直線上；如果天氣較涼，可以給身體圍上毯子，要保持身體的溫暖。
深呼吸，逐漸的使呼吸平穩下來，找到乙個穩定的呼吸的節奏，如吸氣三秒鐘，再呼氣三秒鐘。
把意識從一開始的游離不定，慢慢的集於身體的某個目標上，比如眉心或心臟的位置。同時繼續保持平穩的呼吸頻率。
隨著專注狀態的持續，腦中雜念也會在你不經意間消失不見，這其實並不是你的努力而使雜念消失，而是大腦接受了乙個新的任務，那就是專注於身內，就像你集中精神做任何一件事一樣。
所以，瑜伽冥想並不是乙個尋求結果的行為，而是乙個專注於當下的過程；冥想可以使我們在緊張忙亂的生活和工作中，使自己找回寧靜和純粹，不忘初心。
冥想就是那麼簡單，大家感興趣的可以練習起來，久而久之，定會讓你受益匪淺。
瑜伽冥想想什麼呢？
13樓：匿名使用者
瑜伽修習者們都知道，瑜伽練習動作中最基本也是最基礎的有兩個，乙個是冥想，乙個是靜坐，乍一看他們似乎是同一概念，但其實不然，靜坐與冥想作為瑜伽練習中的基礎動作，兩者之間即有相同之處，也有不同之處。
有幾個方向可想：想顏色、想畫面、想聲音…這些在冥想中的主題，千萬不要和現實生活中有緊密的鏈結。請不想在冥想中想工作、家庭、子女、財務等您每天都在困擾的事。
相反，要想的是可以讓自己集中去想且能放鬆，但又不會在過程中睡著的主題。想顏色怎麼想呢？可以以一周乙個顏色來進行，若是能配合著脈輪的顏色來冥想更好。
比如：海底輪的紅色、生殖輪的澄色、臍輪的黃色、心輪的綠色、喉輪的藍色、眉心輪的靛色或是頂輪的紫色（或白色）。在冥想中一方面想著顏色，可一方面觀想它相對應的位置。
或是可以在心中想象乙個美麗的風景，如藍天、碧海…，在把自己放在這個美景中，很舒服的冥想並觀察自己呼吸與身體的變化。或著可藉著先盯著一幅圖畫，在看得很專心後，慢慢的閉上雙眼，靜靜的觀想著之前的圖案。
至於靜坐時，放掉冥想所想的主題，要進入什的不想，會比冥想還難。隨時有雜念浮現是很正常的事，我們不能控制不起雜念，但可以做到的是不去「尋思」。也就是當雜念出現時，不要跟著它一直想下去，而是讓它輕輕的離開。
就像我們仰望天空的白雲，它怎麼來，也怎麼走，在腦海中不留痕跡。但是，單這樣還不容易做到，可以試著把您的專注力放在身上的某個位置。可以是眉心，可以是前額，也可以是鼻尖，也有人放在肚臍。
當您把意念放在那個位置時，就集中精神注意那個部位的變化，把其它感官的知覺與想法，逐漸降到最低。
冥想引導詞是什麼？瑜伽冥想引導詞
冥想引導詞是在你集中注意力，放鬆自己且放空大腦的時候，誘導大腦進入一種更高的意識和警覺狀態的術語。簡單的冥想引導詞分享 我們坐在墊子上，雙腿交叉盤坐，腰背挺直。微收你的下巴，旋肩膀向後向下，雙手自然放鬆地放在膝蓋上方，再翻轉掌心向上。食指拇指輕觸，其餘三指自然放鬆，結成智慧型手印。眼睛在由遠而近緩慢...
瑜伽的冥想和打坐有什麼不同，坐禪與冥想有什麼不同？
冥想是 1 比較難講解的內容，涉及到很多不能夠用話語表達的東西，很多書都說，冥想是不可以說，是不可以講的。但我們古代的老子說過 道可道，非常道。就是說不可說的東西還是可以說出來的，儘管說出來的東西不是原來的東西，還是要去體會，儘量去闡述他。在yoga修行裡面有一個非常重要的字眼 dhyana，冥想這...
求幾個不同風格完整的瑜伽調息時的冥想詞
月似當時 引導詞一主題 安靜時常 5分鐘 分配 語言引導不超過2分鐘。雙腿放鬆，下巴微收，閉上眼睛，讓心跟隨著呼吸，自然而然地安靜下來。在這裡，安靜的和自己的身體待一會，沒有任何的目的，只是靜靜地安處在這裡。去覺察和自己的身體待在一起的感受，是茫然失措的，還是是安靜享受的。是思緒亂飛的，還是安靜穩定...