求幾個不同風格完整的瑜伽調息時的冥想詞

時間 2021-06-16 04:20:27

1樓:月似當時

引導詞一主題:安靜時常:5分鐘

分配:語言引導不超過2分鐘。

雙腿放鬆,下巴微收,閉上眼睛,讓心跟隨著呼吸,自然而然地安靜下來。

在這裡,安靜的和自己的身體待一會,沒有任何的目的,只是靜靜地安處在這裡。

去覺察和自己的身體待在一起的感受,是茫然失措的,還是是安靜享受的。是思緒亂飛的,還是安靜穩定的。

不管此時,處於什麼樣的狀態,都不做反應,只是看到這個狀態。

引導詞二主題:放 鬆時常:5分鐘

分配:語言引導不超過2分鐘。

找一個舒適的位置,坐下來或者平躺下來,觀察自己身心的感受。

調整呼吸,讓呼吸均勻順暢,讓呼吸飽滿細長。

吸氣時,觀想清新的能量由鼻孔進入身體。

呼氣時,觀想汙濁的氣質由鼻孔撥出身體。

引導詞三主題:觀想時常:5分鐘

分配:語言引導不超過2分鐘。

育一株蓮花,根植於心內,心似蓮花潔,心若蓮池靜。

心蓮之潔淨,層層開放,一念起,便是一方淨土。

身居鬧市,也如山居之態,行至**,也如腳踩青石。

你亦是蓮,淤泥而出,你亦是心,纖塵不染。

2樓:手機使用者

選擇一個舒服的坐姿,讓重心均勻的放在坐骨上,挺直腰背,雙手掌心朝上,食指抵在大拇指上成智慧的手印放到雙膝上。輕輕的閉上雙眼,隨著這美妙的旋律,逐漸放慢我們呼吸的節奏,放鬆我們的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翹,挺直腰背放鬆雙肩,放鬆雙臂,讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的**,讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。

拋開所有的緊張,煩惱和不安,我們的心變的平靜,祥和.讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。首先,讓我們收緊腹肌,將身體裡所有的濁氣排放出去,然後,用鼻子慢慢的深深的吸氣,讓新鮮的氧氣通過鼻腔,喉部,下壓橫隔膜,直接送進小腹處,感覺小腹慢慢的向外擴張,隆起。

呼氣時,小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮。感覺體內所有的廢氣,濁氣,二氧化碳全部排出體外。將注意力放在你的呼吸上,配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸,讓我們用心去體會這一呼一吸。

吸有多長,呼就有多長。吸氣時,感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內的每個角落,滋養我們身體的餓所有細胞。呼氣時,感覺體內所有的毒素,不快樂的情緒統統的被排出體外。

5次過後,調整為自然呼吸。

現在,你的呼吸變的均勻,順暢,自然,你心無雜念。彷彿進入到綠色的大草原,陽光透過雲層,散落在你的身上。蔚藍的天空,微風輕輕的吹過,在微風的愛撫中,靜聽鳥兒愉悅的歡唱,一群悠閒的馬兒,羊兒在吃草。

遠處潺潺流水的響聲,讓我們進入忘我的仙境。

請大家把手在胸前搓熱,輕輕的放在眼睛上,用你手掌的餘溫滋養一下雙眼,減少眼部細小皺紋的產生。雙手滑落到你的臉頰上,用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進面部血液迴圈,達到美容,養顏的功效。

放鬆雙手回到雙膝上,慢慢睜開雙眼,感受一下明亮的世界。

3樓:母羊

瑜伽冥想詞1:想象自己躺在一片綠色的草地上,軟軟的,綿綿的,陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲雲彩。

潺潺的小溪,從身邊緩緩流過,叫不出名的野花,爭相開放。遠處一隻母牛帶著它的崽崽在散步,身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一隻蛐蛐在地裡蹦來蹦去,還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。

瑜伽冥想詞2:你,用心去聽,遠處有瀑布瀉下的聲音;你,深吸一口氣,手中有玫瑰散發的幽香;你,認真地去體會,自己忽而飄浮在安靜得湖面上,忽而又深入到蔥鬱的山谷中。你,要用心去感覺,你的身體變的很輕很輕,輕的幾乎能在空中漂浮著,你的身體又變的很重很重,重的就要陷進地下。

瑜伽冥想詞2:優美,舒緩的**,猶如股股清泉湧入心田,頓時,心情變得豁然開朗,身體也得到了最大,最好的放鬆。

經常用這種方法調節身心,你會發現,你變的越來越美麗,越來越漂亮,也越來越自信,充滿陽光。

冥想,是用你的想象力來調節心身,緩解壓力。對絕大多數人來講,視覺的想象遠比聽覺的想象要生動的多,有力的多。而聽覺想象則需要誘導。所以通常情況下冥想時都要有相適應的**伴隨始終。

想象,主要是為了激發某種記憶,尤其是身體的記憶,這個記憶就是體驗,軀體的體驗。其實,人的大部分記憶都是儲存在身體的**、肌肉、內臟器官裡,而不是大腦裡。

瑜伽冥想詞3:實際上,冥想一個從來沒有體驗過的情景是沒有實際意義的,一個雖然到過、體驗過,卻沒有深刻的軀體或心理記憶,如舒適,驚詫,激動的情景,也沒有多大意義的。

所以說,冥想,也可以叫做喚醒,一種記憶體驗的喚醒。

增加對大自然的興趣,對美的事物的追求,培養對**的愛好,有助於冥想的效果。同時,也會讓我們的心胸更加得開闊,對未來更加的充滿信心。從而使自己變得越來越美麗,越來越健康。

默如家的"瑜伽冥想"

想象自己躺在一片綠色的草地上,軟軟的,綿綿的,陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲雲彩。潺潺的小溪,從身邊緩緩流過,叫不出名的野花,爭相開放。

遠處一隻母牛帶著它的崽崽在散步,身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一隻蛐蛐在地裡蹦來蹦去,還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。

你,用心去聽,遠處有瀑布瀉下的聲音;你,深吸一口氣,手中有玫瑰散發的幽香;你,認真地去體會,自己忽而飄浮在安靜得湖面上,忽而又深入到蔥鬱的山谷中。你,要用心去感覺,你的身體變的很輕很輕,輕的幾乎能在空中漂浮著,你的身體又變的很重很重,重的就要陷進地下。

優美,舒緩的**,猶如股股清泉湧入心田,頓時,心情變得豁然開朗,身體也得到了最大,最好的放鬆。

經常用這種方法調節身心,你會發現,你變的越來越美麗,越來越漂亮,也越來越自信,充滿陽光。

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