1樓：佛系老派健身
健身時我們應該如何正確的為運動補充能量
鍛鍊身體，無氧運動，前後的注意事項和營養補充。
2樓：蒙克·巴特爾
給你一下幾點建議
1。仰臥起坐天天練，腹肌是唯一一塊兒可以天天練的肌肉，而且不需要大塊兒的時間來練。
2。間隔休息時間太長，控制在半分鐘到一分半鐘，主要感覺心跳基本趨於正常了即可開始下一組的練習。
3。你的這些訓練動作不要一天全都練了，第一天做俯臥撐+深蹲，第二天做引體向上+啞鈴彎舉（沒有啞鈴做反手引體向上），因為肌肉不是在訓練中增長的，而是休息中。
4。不知道你的3個迴圈是個什麼概念，每個部位做4-8組，每組可以都做到力竭。大肌肉群（胸，大腿，背）每組控制在12個之內，小肌肉群控制在15個之內。
不是說做到數量就不做了，是到數量你就做不動了，否則是你重量不合適。
5。運動前注意熱身，吃一點帶碳水化合物的食品（麵包，饅頭）
6。運動後拉伸，放鬆，吃富含蛋白質的食物（雞蛋清，雞胸，牛肉）
7。肌肉痠痛正常反應，沒有方法消除，如果不疼說明你練的不到位。
不知道有沒有幫到你。
3樓：白筱夜
同問題- -！求解答 呵呵 借用一下你的問題 等有人回答了我也看一下
怎麼在健身房運動前補充能量
4樓：匿名使用者
吃呀……你應該問怎麼吃……
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，健身需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。選擇這些東西的話可以在 pqfitness 看看，畢竟有實體店。選擇一些靠譜的適合自己的。
增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃。
5樓：佛系老派健身
健身時我們應該如何正確的為運動補充能量
6樓：賽普力量
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計畫，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計畫主要選取乙個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、週三進行休息、周四繼續鍛鍊胸大肌、周五鍛鍊三角肌、週六鍛鍊腿部和手臂肌肉，週日進行休息。
在一周的訓練計畫內，可以看到其中的週三和週日為休息時間，在勞逸結合中有效的提公升，加快身體變化。
飲食計畫
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計畫和擁有合理的飲食計畫後，剩下的只有堅持實施計畫，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
健身前後對飲食有沒有什麼注意事項？
7樓：簡單8888之歌
飲食很關鍵，bai
健身消耗體能計du較大，健身後肌肉zhi
受損要補充營養dao價值比
版較高的來調節權身體受損的情況．其次注意休息情況:
1.飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。
每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。
饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
2.睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
8樓：中力健身學院
健身前，首先要做熱身運動，
提高身體溫度，降低肌肉的粘滯性，讓關節分泌更多的關節滑液，從而去保護我們的關節
運動前的熱身，可以提高訓練強度，還能保護人體不受傷。
9樓：葫蘆裡的什麼藥
健身前適當飲食，對提高訓練效果有幫助，運動前半小時可以補充點水果、牛奶等，運動後半小時內盡量不要進食，半小時後可以吃點雞蛋、牛奶、燕麥粥等。
10樓：風輕雲淡走南北
運動與進餐之間要有一定的間隔時間,運動後30分鐘再進食
為宜，進食後至少乙個小時
專以上再運動為宜。屬 飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。...
運動前後飲食需注意什麼
11樓：合夥人金林
運動前注意事項如下：
2、運動前可喝一杯無糖的咖啡：適量的咖啡因也能提公升脂肪的燃燒率，如果能在運動前飲用一杯無糖、不加忌廉球的咖啡，對於降低體脂肪也有幫助。
運動後注意事項：
1、運動後不要喝含咖啡因的飲料：運動後要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令體內水分的補充不足。
2、運動後一小時再進食：運動過後大約一小時後再吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水分，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
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運動中的注意事項：
1、適量喝水且間斷休息：運動時會大量出汗，抗利尿激素分泌增加，大腦皮層會產生渴感。適量喝摻入少量食鹽的水可以有效調節細胞滲透壓，有利於細胞的正常代謝。
2、忌鍛鍊時間過長：一次鍛鍊時間不宜過長，20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上公升過高而引起中暑。
12樓：冠上嘀嘀
1.運動前：在運動前最好是前1到2小時之間吃些高纖餅乾，或是優酪乳，葡萄乾，或是新鮮的水果來讓運動的更有勁。
2.運動後：運動過後大約1小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加乙個優格，兩片麵包加少許果醬和一杯牛奶等等。
3.注意事項：運動後避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。
雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免。
健身鍛鍊前後應該補充什麼？
13樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
14樓：哈哈欠為你違逆
運動前後補充水分有講究：
進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫公升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排洩器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次，每次250cc左右，每小時不超過1000cc為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。
15樓：水瓶王雅倩
健身前最好別空腹健身，那會讓你在運動時頭暈目眩！但要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。
吃東西的基本原則，就是補充低脂的、容易消化的食品，作為運動時的能量**。
健身前的早餐
喝什麼？為了增加身體的水儲備，可以喝一杯果汁加一些熱飲。
吃什麼？為了儲備糖原，需要補充碳水化合物，比如麵包片抹果醬，或其他含糖的穀類食品。mm通常容易缺鈣，也可以補充點奶製品。
健身前的午餐
吃什麼？公尺飯或其它含碳水化合物的穀物類食品，能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
健身前的晚餐
吃什麼？可以選擇能維持體力又不致發胖的食物，比如穀物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。
健身中運動下來總會一身臭汗。所以運動中的飲食，特別是補充水分就顯得很重要啦！根據運動時間的長短，具體要求也會有所變化。但有一點，運動時要避免喝冰水，因為它會引起消化系統的問題。
少於1小時
喝什麼？需要每15分鐘喝150到300毫公升水。不要忘記，即便你是泡在水裡游泳，仍然會損失水分，要補水。
吃什麼？如果能夠均衡日常三餐，那在運動過程中補充食物是沒有必要的。
1-3小時
喝什麼？對於中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分，以免出現低血糖。可以選擇甜的飲料、摻水的果汁、香茶，或其他可以補糖的飲料。
吃什麼？如果你只喝礦泉水，這時就要配合一些能夠讓糖分快速吸收的食品了，比如果醬夾心餅乾、水果幹、穀物營養棒、果凍、香料蜜糖麵包等。
超過3小時
喝什麼？必須事先準備好較多的水，至少保證每小時0.5公升。
吃什麼？可以在休息時吃一些提供慢糖的點心，如小黃油餅乾、杏仁糕、甜乳製品、新鮮水果等，這樣可以長時間為肌肉**醣類。
健身後運動後體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解，產生較多的酸。所以你會感到腰痠背痛，特別疲勞———這個時候就要補充鹼性食品，調整體內血液環境的平衡。當然，食品的酸鹼性和味道酸不酸沒關係，而和化學性質有關，比如柑、梅、杏等水果是酸的，但它們卻是典型的鹼性食品。
喝什麼？最好是喝牛奶、豆漿、茶水、果汁（不加糖），喝礦泉水或白開水也可以。夏天在做過劇烈運動後，可以適當喝些淡鹽水，但鹽分不用太高，否則會影響消化。
不喝什麼？可樂等含糖高的酸性食品，反而會加重痠痛程度。
吃什麼？豆類是很好的選擇，比如豆腐、豆腐乾和各種豆製品。海帶也是鹼性食品中的「佼佼者」。
還可以把芝麻和黃豆炒熟，加生薑絲和少許鹽，用開水沖泡著吃，止渴又可充飢，這些都是很好的鹼性食品。
不吃什麼？糖果、糕點、大量肉類，都會增加血液中的酸度，無法及時消除疲勞。
運動前做做熱身運動有哪些好處鬧鐘健身網
手遊大 熱身是任何訓練活動或運動比賽的前奏。一個完整的熱身程式，可以為運動員做好訓練或比賽時的生理機能準備。健全的熱身運動的安排與適當執行，對改善運動員的表現有極大的幫助。熱身可以通過跑步和拉筋練習來升高體溫 增加彈性。做熱身運動時，生理機能會產生以下變化 1 肌肉溫度增加。2 肌肉收縮速度與收縮力...
健身之前需要熱身麼，健身前需要做熱身運動嗎？做哪些熱身專案比較適合？
熱身很重要。不僅可以減少運動損傷，也可以有效的增加訓練效果。你乙個小時的訓練，花五分鐘跑一千公尺，之後拉伸各部位的韌帶，擴胸，下腰，扭胯，活動踝關節膝關節，腕關節，肘關節。熱身總共就花你十分鐘。這時候血脈通暢，再做力量 肌肉的訓練，效果好得多。健身完了之後，還要放鬆肌肉，抖一抖。事半功倍，肌肉也不會...
健身運動已成為一種時尚，運動前的熱身活動很重要，否則會給身體帶來哪些傷害呢
隨著人們生活水平的逐漸提高，人們的健康意識也在逐漸增強，而健身運動也已經成為一種時尚，但很多人都忽視了運動前的熱身活動，那麼運動前不熱身會給身體帶來哪些傷害呢？首先運動前不熱身容易造成足底筋膜炎，足底筋膜炎就是運動後會產生腳後跟疼痛的情況，尤其是在穿平底鞋時，這個疼痛會更加明顯，還有就是容易損傷膝蓋...