1樓：匿名使用者
運動型別有多種多樣的，不同的運動會鍛鍊身體的不同部位。所以女生在選擇運動專案的時候，應該要考慮自身的健身需求，選擇適當的運動專案，不然的話，健身運動有可能適得其反哦。
運動方案1：自行車有效的把健身與我們每天的生活結合在一起。這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。
同時，它還有助於你的血液迴圈系統。
運動方案2：慢跑/散步不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，如果你熱愛運動或者熱愛**的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。它對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於**，最好的方式是跑、走結合。
運動方案3：排球排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要的集體的努力。適合35歲以下的人群，畢竟它的運動強度很大。
會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動。它對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
運動方案4：滑冰不論是旱冰還是水冰，均有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而又彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
運動方案5：高爾夫高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對於女性也同樣適合。優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。
這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。但是，本項運動的開支投入比較大。
運動方案6：騎馬騎馬似乎離我們有些遙遠，能夠策馬賓士是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。適合40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。
它可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是退步肌肉。
2樓：匿名使用者
瑜伽 普拉提 力量訓練。。哪些適合你由你的身體素質決定喲
適合女生的健身運動有哪些
3樓：廣州奈落教育諮詢****
任何健身運動和器械都是適合女生練的，只不過很多女生不喜歡練而已。
瑜伽，舞蹈，普拉提等等
4樓：夢幻
游泳、爬樓梯、慢跑、跳舞、做家務、跳繩、瑜伽等都可以
5樓：愛生活愛增肌
瑜伽，動感單車，普拉提，橢圓機，跑步，深蹲提臀（蜜桃臀就是這麼來的），坐姿划船等，男生訓練的女生都可以，只不過找到適合自己的重量就ok。以有氧訓練為主
女性健身有那些運動？輕鬆地最好
6樓：司寇永芬前歌
適合女性的健身專案主要有：瑜伽、游泳、健身操、健身球、普拉提、拉丁、芭蕾等等！
女性比較適合的健身專案：
1.快走
30～60分鐘快走，能促進血液迴圈，改善心肺功能，減少心臟病發生的機率，還可使大腦得到充足的氧氣和養料，幫助大腦新陳代謝。
2.游泳
游泳時水會對身體產生按摩作用，可令肌膚光滑，還會促使人的呼吸加深，肺活量增大；可以提高心臟機能，改善血液迴圈；可以矯正不良體型；還可以消耗人體更多的熱量，是**塑身效果非常好的一種運動。
3.瑜珈
瑜珈是一種“柔緩”的運動，可以“內外兼修”。在“外”比較側重鍛鍊肢體的柔韌性、平衡性；於“內”，冥想配合呼吸的鍛鍊，通過思想和氣息的運用，可以增強心肺功能、安定情緒。
4.有氧健身操
通過長時間（20分鐘以上）持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且還鍛鍊了大肌肉群，增強身體的協調能力。有氧健身操包括健身操、搏擊操、拉丁舞和街舞等。
5.綜合素質訓練
綜合素質訓練是在有氧健身操的基礎之上，進行的中高階的健身訓練。該訓練可配合一些器械，如踏板、槓鈴等。
個人認為瑜伽不錯
既可修身養性
增添氣質
又可美化身體線條！！！！``嘻嘻
適合女性的健身運動有哪些？
7樓：易書科技
女子健身活動有其特殊性。因女性受生理和社會環境的影響，身體不如男性強壯，肌肉力量差，呼吸系統和其他內臟器官均較男子輕。又有經帶胎產等特殊生理過程。
但女性耐力條件比較好，可以進行跑步、輕器械的耐力方面的練習。女性的身體協調性較好，所以適合進行諸如體操、健身操、舞蹈等以協調性為主的練習。此外，女性應特別注意經期健身衛生，避免大運動量訓練、劇烈活動或對抗性強的運動以及冷熱刺激，因此女性健身運動應因人而異，根據自己的年齡、性別、身體狀況、興趣愛好來選擇。
散步散步是一項有益而簡便的體育活動，對中老年人和經常坐在室內從事腦力勞動的人來說尤為重要。
散步是適合各個年齡段的運動健身形式，不受環境條件限制，可不拘形式，閒散，從容行走。
其健身作用非常顯著。散步運動可以使四肢自然而協調地運動，全身筋骨都得到適當的活動，從而流通氣血，暢達經絡，通利關節，活絡筋骨，調暢情志，益養臟腑。
散步首先使全身血液、骨骼、肌肉、韌帶活動起來，繼而使呼吸、迴圈、消化、泌尿、內分泌、神經系統調動到活躍狀態。使全身器官和各系統協調運動。雖然強度不大，但全身肌肉骨骼臟器都得到鍛鍊，作用顯著。
倒行經常坐在室內的人和老年人往往有不同程度的“姿勢性駝背”。這是由於在日常生活中軀體向前的活動量超過向後的活動量，加上軀體俯仰活動不平衡，背伸活動較少，而逐漸形成的。
矯治“姿勢性駝背”的好方法是倒行鍛鍊。它能使腰部肌肉有規律地收縮和鬆弛，有利於腹部血液迴圈的改善，加強腰部組織的新陳代謝。長期堅持倒行鍛鍊，不但能**腰肌勞損，而且能提高脊柱關節及四肢關節的功能，矯正姿勢性駝背。
倒行的鍛鍊方法是：預備姿勢：立正、挺胸、抬頭、平視、雙手叉腰、拇指向後，按腰部的“腎俞”穴位，其餘四指向前。
倒行時，左腳開始，左大腿儘量向後抬，然後向後邁出，身體重心後移，前腳掌著地，隨後腳跟著地，重心移至左腳，再換右腳，左右**替進行。為了安全，退步走應選擇場地平坦、周圍無障礙物的地方進行。患有腫瘤和結核病的人不宜採用此法鍛鍊。
倒行的鍛鍊時間與次數：一般老人每天1～2次，每次20。體質弱者，可相應減少時間和次數。
體操體操是最經常開展的一項體育運動，具有廣泛的群眾基礎。體操對於身體的力量、柔韌性、平衡能力、靈活性和協調性的提高有重要作用。
對中樞神經系統、感覺器官和運動器官的作用：
體操運動的肌肉收縮極其複雜，既有保持肢體平衡的靜力成分，又有進行運動的動力成分。而且二者相互關係密切，有時既要保持身體的相對平衡又要完成一定的運動。因此，既要建立對抗肌中樞之間興奮和抑制交替活動的動力定型，又要建立對抗肌中樞之間處於同一神經過程的動力定型。
兩者根據動作技能編排組合的需要，按一定節奏交替進行。同時，要求動作具有嚴格的準確性，因此各肌群的運動中樞之間，必須在空間和時間上建立精確的協調關係和精密的分化，這樣才能精確地協調完成各種動作和感知自己肢體在空間移動的位置或時間。長時間從事體操練習可以提高人體的協調性和空間定向能力。
長期從事體操練習，可使肌肉的力量、靜力耐力得到明顯的提高。肌群之間的協調關係得到改善。本體感受器敏感度也不斷髮展。
對心血管系統的作用：
體操中體位改變幅度很大，倒立或空翻時血液向頭部聚集，迴環時血液又向下肢聚集。對一般人，可能導致頭暈等現象。而對於經常參加體操的人由於心血管系統的適應性增強，調節能力改善，就會適應這些變化。
健美操健美操是近年來新興的一項健身運動。深受青少年的熱愛。健美操是練習者隨著節奏強勁的**，作出各種舞蹈性的肢體運動以達到健身目的。
其節奏、幅度動作難度和動作編排上都有一定的要求。充分迎合青少年活潑好動的特點。對於提高心血管系統、呼吸系統、神經系統、肌肉骨骼的功能有很大的作用。
8樓：阮大戲凝夢
女性適宜做那些健身運動？
最完美的回答
**拿分來快點
哥是練柔道的，最喜歡寢技
適合女孩子的室內運動有哪些？
9樓：匿名使用者
適合女孩子的室內運動有瑜伽、跳繩、有氧健身操、平板支撐、仰臥起坐等等。
瑜伽，不僅只是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學和藝術於一身。瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。
古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體。
跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱“透索”，宋稱“跳索”，明稱“跳百索”、“跳白索”、“跳馬索”，清稱“繩飛”，清末以後稱作“跳繩”。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。
有氧健身操是一種將俱樂部標準健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容，總共60分鐘時間。
平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
仰臥起坐(sit-up)，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘60～70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
什麼體育運動適合女生？
10樓：可靠的蠶寶寶
步驟/方法
運動方案一：滑冰
大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。
適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。
運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液迴圈系統。
運動評價：最有利於堅持的運動專案，最接近於自然，最經濟。
運動方案三：慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛**的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上)，會有利於**，最好的方式是跑走結合。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
運動方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
運動評價：身心雙受益的運動專案，但是投入比較大。
運動方案五：騎馬
騎馬似乎離我們有些遙遠，印象中能夠策馬賓士是何等的瀟灑，但不管怎樣，騎馬終究是一種時尚，是一種潮流。
適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。
運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性，易接近的馬)，帽子。
運動效果：可以鍛鍊你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛鍊，尤其是腿部肌肉。
運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。
運動方案六：排球
當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。
適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。
運動裝備：運動服，運動鞋。
運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。
運動評價：讓你的協作能力更強。
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