1樓：小三郎雜談
什麼方法瘦腿最有效果
2樓：一腳澳門
瘦腿的話就是建議避免久坐，建議平時沒事情的話就多走一走，建議的話就是平時可以進行一些深蹲或者就是跳躍動作或者就是跑步跳繩游泳等全身運動的
**的話主要還是依靠控制飲食和適量運動的，就是所謂的管住嘴邁開腿的。
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
希望採納一下
3樓：匿名使用者
瘦腿最有效快捷的方法是使用吸脂手術，吸脂手術屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。術後可以服用消炎藥類的藥物**，觀察看看的。注意不要吃辛辣的食物。
祝你健康。
4樓：匿名使用者
要看腿是什麼情況，是水腫還是肌肉腿？傲姿茶薰俏腿凝露
5樓：心想事成
我看瑜伽就很好，要不然你試試
怎樣才能有效瘦腿
6樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
7樓：徒手雷音
高效瘦腿的好動作，一起學習！
8樓：習自匡頤
我向你推薦紅蓮荷葉茶，效果真的不錯哦，因為是養生花草茶，不會**的，**也挺便宜的，放心不會拉肚子的，是非常健康的，我用過**的最好的了。對了，對身體的各個部位都有效，我是在那個**網上買的
9樓：聲美媛莘詩
跑步不一定會瘦腿呀！這是一般人的錯誤認識。可以堅持壓腿，每天早晚都要5分鐘。這是我自己的親身體會！但是必須堅持才行!
10樓：明星營養師修賢
一些女明星身上很瘦，唯獨就是小腿粗，我帶女明星**最先做的就是糾正她們的走路姿勢，走路姿勢對了，小腿就能越走越細，正確的走路姿勢應該是後腳跟先著地，後腳跟離地的時候，大腳趾彎曲蹬地，如果你走路是腳尖先著地，你的腿會越走越粗。
怎樣才能有效的瘦腿？
11樓：零基礎健身
有什麼有效瘦腿的動作？
12樓：lli零
腿部訓練：
動作1：深蹲跳躍
主要動作：雙手交替握在胸前。腳比肩膀稍寬。
同時，整個腹部要收緊，腰背部要伸展。這時，記得抬起頭和胸部。當你呼氣時，你應該跳起來。
摔倒時，應先將前腳著地，膝蓋稍微彎曲，以免對膝蓋造成太大衝擊。最後，再做一次深蹲，4組重複這個動作，每組12-20次。注意：
不要做這個動作太快，太快可能會引起頭暈。而要感受腿部的力量，不能靠慣性。
動作2：深蹲開合跳
主要動作：首先，雙手交替握放在胸前，同一雙腳略寬於肩部。收緊腹部核心，伸展腰部和背部，不要駝背。
呼氣時，跳起來，兩腳中間合攏，然後迅速分開，再次做下蹲動作。對4組重複此操作，每組12-20。
動作3：箭步蹲並腿交替跳
主要動作：兩腳前後各走一步，將兩腳放在胸前，保持大臂與地面平行。注意在整個過程中保持芯部緊密。
垂直下蹲，起身跳躍，然後雙腳合攏，然後繼續跳躍，然後交替用雙腳做另乙個弓箭步。整個行動過程應該很快。這樣的動作應交替完成16-24次，左右腿應成一組。
動作4：單腿支撐前後箭步蹲
主要動作：雙手緊握胸口站立。兩腳分開，乙隻腳固定到位，另乙隻腳是一步向前做弓箭步下蹲。然後繼續做另一步向後弓箭步下蹲，這樣做完一側後，再做另一側，重複4組，每組8-12次。
動作5：俯撐後抬腿
主要動作：首先將身體靠在地上，雙手分開，腰背伸直，然後收緊腹部，然後交替抬起雙腳，收縮臀部肌肉。重複這個動作4組，每組20-30次，左右交替。
這個動作更難考驗力量，小白可以用它作為高階動作。
動作6：徒手深蹲
主要動作：首先，分開腳和肩寬，腳趾向外旋轉15°。腰背要挺直，腹部要收緊。吸氣時，臀部應向後蹲。下蹲時，膝蓋和腳趾應面向同一方向。4組重複此動作，每組15-20次。
上述這些動作有助於瘦腿的運動。這些運動的核心是穩定，不允許對其他部分進行補償。同時，記得在運動前做好熱身運動，這個環節也會有很多人摔倒，運動前的熱身可以使整個動作更好。
文章參考**：想要瘦大腿，教你6個減脂燃脂動作，可以幫你快速
13樓：這台冰箱有點冷
蹲馬步兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。每次一分鐘。
14樓：要你美麗
避免快餐、麵包食品、點心，少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張。
15樓：天天開心阿
有作用瘦腿的機器按摩儀
16樓：只想在網上衝浪
可以去微博或者嗶哩嗶哩搜尋週六野 個人感覺她的有氧運動都很好
17樓：徒手雷音
高效瘦腿的好動作，一起學習！
18樓：駱嘉容甕傑
以下是個人看法，我覺得那些都好麻煩！最簡單的：慢跑＋拉伸！
我乙個星期腿瘦了1cm!減了4斤。如果有錢嘛，可以練瑜珈，效果很好。。
我也是肥友，最好不要節食，晚上可以不吃。
19樓：丁格格粟燁
瘦腿第一招：按摩
經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的需要，穿著後跟稍高一些的斜坡狀「理想鞋」最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘公尺。
瘦腿第三招：抬高雙腿
休息時把雙腿抬高，有助於腿部血液回流，使腿部肌肉放鬆，給人帶來一種輕鬆和舒適的感覺。
瘦腿第四招：做健美操
無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對牆，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼牆，以保持平衡。
然後，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再盡量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之後恢復原位。共反覆做6次。再換右腿，用同樣的方法重複做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。
最後你也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，你可以試試經典**膠囊，純綠色的**產品，也不**，你可以去網上搜一下
祝你早日**成功！
怎樣才能快速瘦腿呢？ 10
20樓：妙技生活
今天的訓練能夠平衡大腿前，後，內，外側的肌肉力量，通過均衡腿部肌肉力量，一定程度上改善腿型。一共3個動作，每個動作間休息15秒。
21樓：匿名使用者
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
22樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
23樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
24樓：匿名使用者
1、瘦腿瑜伽bai
臥姿，雙腿併攏
du，雙手扶住雙腿慢慢zhi向上抬起，直到與身體dao的上半部回分垂直，吸氣答， 收腹 ，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回覆到初始狀態。
2、瘦腿運動
腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。
同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。
25樓：匿名使用者
以下是復一些有關瘦腿的建議：
1、站立時制，不要bai總用兩條腿一起支撐全身重du量，可有所zhi側重，讓兩條腿輪dao換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20厘公尺，如此可促進腿部血液迴圈。
3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
5、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血回流。
6、飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡
怎麼瘦腿有效？最快要多久？
26樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
27樓：匿名使用者
快走來30分鐘以上，不過需要長期源堅持。經常走樓梯可以瘦腿走路瘦腿主要是因為，走路屬於輕運動，這個過程會慢慢消耗你小腿上的脂肪，
從而使小腿變細，達到瘦腿的目的。每天還要按摩腿部讓其放鬆。
在飲食上就要用雷5去控制了，配合運動就容易瘦。
28樓：筱魚崽非
以下是一些來有關瘦腿的建源議：
1、站立時，不要總用bai兩條腿一起支撐du全身重量，可有所zhi側重，讓兩
dao條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2、中午晚上休息時將腿墊高15―20厘公尺，如此可促進腿部血液迴圈。
3、每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
4、游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
5、腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血回流。
6、飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡
29樓：浙江衛健科技****
怎麼瘦腿最快最有復效制？我想說狂練高抬腿真的有效果耶，乙個星期就能看得到，但是真心累啊，
尤其是前兩天，我睡覺翻身腿都在哆嗦，沒那個毅力我就放棄了。
然後就開始做**餐，雞胸肉、白灼蝦什麼的，不過雷3用的更多，工作忙中午衝一袋能撐到下班，而且價效比高的不像話，瘦腿顯著。
30樓：yi美爾
瘦腿針可以融掉脂肪，將脂肪融成一些小組織，然後再排出體外。脂肪排出了，回
腿部也就
答變瘦了。手術不會出現劇烈的疼痛，對人體也是無害的。手術結束後要調整自己的生活習慣。
不要一直坐著，花點時間做做運動，可以幫助身體新陳代謝，也可以消耗一些脂肪。不要吃太多的油膩食品，不然脂肪會繼續長在你的腿上。術後短時間裡要保護好腿部，不要做劇烈的運動，不要吃海鮮辛辣的食品，這些食品會影響手術的效果的。
手術之前，求美者選擇的醫院也是乙個重要的因素，要根據實際情況選擇正規的醫院手術，做好術前的一些準備，讓手術順利的進行，這也是手術值得注意的地方。
怎樣才能有效瘦腿，怎樣才能有效瘦腿？ 5
零基礎健身 有什麼有效瘦腿的動作？ 紫涵小仙 有效瘦腿的方法 1 自行車姿勢 晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。2 高...
怎樣能夠瘦腿，怎樣才能瘦腿
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。教你一招...
怎樣才能瘦腿，怎樣做才能快速的瘦腿？
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦 改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 教你一招一周瘦腿3厘公尺 站立...