1樓：那年de夏
你好，你可以試一下以下方法 1.進行有效的鍛鍊。 為使腹部減少而採用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。
應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。 2.適當節制飲食。
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。 3. 多做腹部健美操。
盤腿而坐，手握一重物置於腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放迴腦後，同時吸氣，放鬆腹肌。反覆做8-12次。
兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反覆做10次。
雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下復原。反覆做5~10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。
慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。 4. 腹部按摩**法。
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，並感覺舒服、見效快等優點。
操作時肥胖者仰臥於床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2-3遍。
但飯後或特別飢餓時不宜操作。慢性病在按摩乙個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。 5. 塗抹摩臍法。
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從公升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到**目的。
6. 下腹部脂肪指壓法。 腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
怎麼樣才能減掉小肚子上的贅肉呢？？
2樓：郯曼青段茉
健康**方法包括：
1.健康飲食:不能通過強制節食來**.
2.健康運動:適當做有氧運動,不能做強度過大的運動,否則容易**.
原則 1
、主食不一定必須吃；
2、不必拒絕肉類；
3、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果；
4、能運動**的不要節食**，能節食**的不要手術**；
5、**是為了身材美，但**也需要注意健康；
6、多吃紅色食物，少吃高脂食物能幫你少長肉；
7、**必須保證人體的日常養分供給和營養均衡，以不影響身體健康為前提；
8、不要輕易選擇手術**，儘管相對比較成熟，但是也不能解決根本問題嘻嘻！！！！堅持不了的話也可以試試美姿**膠囊，效果很好的
3樓：蓋麗姿霜北
像我一樣買個**霜，每天按摩20分鐘，想瘦**按**，再配合適量運動。看電視的時候可以轉呼啦圈，很快就瘦了，這是我親身經歷。我的腰都細好多,.
4樓：豐清涵莘覺
許多人對**之難深有體會，為了有個好身材，不知減了多少次，不知花了多少錢，不知身體遭受了多少次折騰，然而，夢寐以求的苗條身材曇花一現般的短暫，苦苦企盼的輕盈體態如天堂般遙遠，身體健康在反覆摧殘中每況愈下，為**而鼓起的勇氣備受打擊。對肥胖人士而言，無論從生理還是心理的角度，**成功的關鍵在於：一次**，長久保持不**。
用儷寶姿**膠囊，一次成功
**成功的王女士說起自己的**經歷，不住地感嘆：「**雖然很難，但如果選對了方法，完全能實現。說實話，我以前從不信**產品，那些不是拉肚子的就是抑制食慾的，把人弄的臉青唇白、代謝失常。
之所以用儷寶姿**膠囊，因為她完全不一樣：完全是天然植物配方，很安全，而且能抑制**，根本不用擔心減後的脂肪會**。每天吃兩粒，就感到身體脂肪燃燒起來，肥肉天天在減少，我的小肚子不到兩周就徹底減掉了，簡直太輕鬆了！
直到現在，身材還是這麼好，用儷寶姿**，一次就成功了！
怎麼樣才能減去肚子上的贅肉？
5樓：蓬初蝶進聽
轉呼啦圈
呼啦圈;現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了!
1.好處:燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便秘,增加腸蠕動!
注意:每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下!
好處:一周後甚至連腰都可以瘦一點呢!
注意:一開始你別太用力,免得過後肚子疼,漸漸的加力!有時候胳膊回酸,但為了減肉,值得了!
3.穿收腹內衣
雖然商場品牌多多,建議你選婷美,我也穿婷美;
好處:能使穿衣更漂亮,甚至在你吃飯的時候吃一點都會撐,因為緊身內衣把你控制住了!但是,婷美不會讓你有上不來氣的感覺,相信我,我可不是推銷婷美的!呵呵
4.飲食控制也是減腹部贅肉過程中的乙個重要手段。過多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食.
祝你早日成功!
6樓：小三郎雜談
肚子上的贅肉怎麼減比較快呢
7樓：畢愛景雀風
堅持每天仰臥起坐100個，當然，可以一點一點增加，長久下去贅肉就沒了，記得持之以恆
8樓：德增嶽釗煙
每天的飲食需要自己調理，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。少食油膩多食蔬菜，晚上睡前別吃零食，早睡、早起，多運動，每天在睡前做20-40個俯臥，保你在半年左右肚肚消掉許多。體重也可以減輕3到6公斤，千萬記住早睡覺，切忌夜宵，別前功盡棄。
我本人的體會！
9樓：宰煥元清韻
這個不光是要從鍛鍊，首先要從飲食上下手，要知道哪些東西不能吃，哪些東西是可以清理腸胃的，食療再加上有效的鍛鍊才可以啊！
10樓：軍悅昆吾
減肚子上的贅肉，要堅持運動，晚上要吃少，尤其不要吃肥肉等脂肪含量高的食物，也可以做吸脂，快速減掉肚子上的贅肉。
如何科學的減掉肚子上的贅肉，跑步能減掉肚子上的贅肉嗎？
少吃多餐，飯菜儘量清淡。飯後站立半小時。坐著工作時間久了，起身拉伸一下胳膊，腰腹。走路收腹，保持良好體態 我高中就長有點胖，上了大學後，雖環境換了，自己還是沒有瘦下來。大學課餘時間較多。同學們都一起到處玩，參加各種社團，我只有落寞的呆在角落裡，慢慢的自卑起來，也不敢和同學有太多接觸。一晃就這麼過去了...
怎麼樣才能減掉大肚子，男性如何鍛鍊才能減掉大肚子？
找到原因之後就是對症下藥，不管是皮下脂肪還是內臟脂肪，第一點就是要控制飲食，減少熱量，第二去處內臟脂肪最好的方法就是有氧運動，如果時間允許也可以加入無氧訓練，第三加強腹部肌肉，這個沒有捷徑，只能多練，第四。跑步吧！先學慢跑，然後再慢慢的中速跑。少坐，多站，吃點熱量低的東西，沒事出去運動運動。瘦大肚腩...
辦公司一族怎麼樣才能減掉腹部的贅肉？
你好，這個屬於純健康 方法 男女都適用 可以根據個人體質，能在15天內最少瘦下10 15斤左右，並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的 以下是我親身經歷 成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你 1早飯必須吃 乙個雞蛋 可用鴨蛋，鵝蛋代替 每天不超過乙個雞蛋 少量麵食 豆漿...