1樓：匿名使用者
首先，要做到合理營養。
合理營養是指全面而平衡的營養。「全面」是指攝取的營養素（六類營養物質包括醣類、脂肪、蛋白質、水、無機鹽和維生素以及膳食纖維）種類要齊全；「平衡」是指攝取的各種營養素的量要合適（不多也不少，比例適當），與身體的需要保持平衡。
其次，保證每日三餐，按時進食。
在每日攝入的總能量中，早、中、晚餐的能量應當分別佔30%、40%和30%左右。
最後，兒童、青少年以及傷病員需要多吃一些奶、蛋、魚、肉等食物。
因為這些食物中含有豐富的蛋白質。蛋白質是建造和修復身體的重要原料，人體的生長發育以及受損細胞的修復和更新，都離不開蛋白質。此外，蛋白質也能被分解，為人體的生命活動提供能量。
青春期如何補充營養變壯呢？
2樓：暢讀雜談
青春期補充營養的最好辦法就是多吃有營養的食品，如牛肉、牛奶、雞蛋和各種蔬菜等。切記少吃或者不吃垃圾食品，垃圾食品只會讓身體一天天變糟。在營養均衡的同時，要配上適當的有氧運動，適當進行力量訓練。
這樣你會更健康，也會更壯。
青少年營養——青春期男孩應該怎麼補充營養？
3樓：糯公尺團旅行
青春期的男孩補充營養最關鍵的地方就是對於自身生活習慣的把控力度，保持充足的睡眠和不要熬夜等也是必須做到的，要經常鍛鍊，可以去打籃球啊，踢足球啊或者做一些體能運動。可以吃鈣片，多喝牛奶，不要或者少喝紅牛之類增長激素過多的飲品。一日三餐要保證，不要不吃早飯也不要挑食，注意葷素搭配，豬肉不要經常吃，適當的牛肉雞肉或其他肉內。
少玩手機電腦等電子產品，可以多聽聽**，看看書調節一下。注意不要吃喝過於補的食物，適當就好。
4樓：優爾說教育
我記得我在初中…大概是初一初二某個暑假的時候，在去我二姨家之前，我還看不到我家冰箱頂部，但當我玩了乙個假期在回來的時候，我家的冰箱就顯著非常矮了，因為我已經看到了它的頂部。
所以，青少年時期一定要注意營養，無論是男孩子還是女孩子都要注意飲食的均衡，因為這個階段的孩子都在長身體，食物的攝入量比較大，基本上一頓都能吃上好幾碗飯。所以膳食均衡很重要，常吃水果補充維生素也是非常有必要的。
因為骨骼生長的很快，所以對於鈣的補充也是非常非常重要的，適當的時候可以吃一些鈣片來補充鈣質。家長也可以給孩子熬一些大骨湯，在吃掉其中的骨髓，對身體的生長發育都有著很好的幫助。
長身體的階段孩子也可以適當鍛鍊身體，才能讓身體更好的成長。
青春期營養不良，成年後應該如何補救？
5樓：小知77078耪床
蛋白質。蛋白質是生長發育的基礎，身體細胞大量增殖，其構成均以蛋白質為原料。生長發育期的兒童和青少年對蛋白質的需要量是每日每千克體重2-4克。
人體的蛋白質主要由食物供給，蛋類、牛奶、瘦肉、大豆、玉公尺等食物均含有豐富的蛋白質，混合食用，可以使各類食物蛋白質互相補充，營養得到合理利用。
6樓：以心
平時要多做運動，補充營養，可以養成每天一杯牛奶的好習慣，並且可以注意肉類的攝取，也可以補充維生素，蛋白質等，注意去養生。
7樓：以心
通過後天調理可以使身體健康，可以通過調理脾胃增強腸胃的吸收功能，再適當的補充營養，加強鍛鍊，保持正確的生活規律，這是乙個長期的過程，堅持下來身體會慢慢變好。
8樓：達
由營養素本身的功能所決定，在某種營養素缺乏時，最先受害的往往是其在體內作用的敏感器官和系統。無論發生哪一類營養素缺乏，都會直接或間接地影響到青春期整個機體的發育，從區域性波及這一時期正常學習、勞動和娛樂活動的進行。
9樓：
可以吃些保健食品，按時休息按時吃飯，不能再讓自己太勞累，每天保持好心情，葷素搭配。飲食金字塔就是乙個完整的營養餐，可以作為參照。
10樓：消化
如果你很瘦可以試著攝取一些含脂肪比較多的食物，如果你不瘦，那麼就建議保持現狀了，畢竟健康比身體的某一部分的美觀重要得多，其中必需氨基酸，所以平時還是吃一些肉，並豐富自己的食物種類，使自己能夠茁壯成長。
11樓：小美
可以去醫院查一下，看自己缺哪一塊兒，然後補哪一塊兒吧，因為醫院的檢查結果會比較科學，人家給你的一些建議也會比較合理，比咱們自己在那兒弄會好很多。
12樓：求註冊
可以多做一些運動，因為運動可以讓我們的身體更加的健康，也可以吃一些保健品，如維生素系列等，當然要注意飲食上的規範性，不要過分的去吃一些很補很補的東西。
13樓：巫娟麗
說實在的，青春期如果營養不良的話，成年後你根本不能補，就因為青春期相當於是你奠定身體的時候，你身體地基沒有搞好，那麼，何談成長呢。
14樓：匿名使用者
後期的話一定要加強鍛鍊，多做一些運動，並且適當的補充一些營養，多吃一些豆類，蛋類和奶類的食品，運動的話可以選擇打籃球，打桌球，打羽毛球之類的活動。
青少年需要什麼營養
15樓：soulful澳洲
★蛋白質★
蛋白質由不同的氨基酸構成，是生命的基礎，參與人體各個代謝過程。青少年蛋白質需要量包括蛋白質的維持量以及生長發育所需儲存量，每天需要攝入55-75g（見表），而且一半應為優質蛋白質。處於生長階段的青少年對蛋白質缺乏更為敏感，常表現為生長遲緩、低體重、免疫功能下降等。
★益生菌★
益生菌是對人體有好處的細菌，它可以平衡腸道的ph值，促進體內菌群平衡，從而達到使身體更加健康的目的。青少年處在快速生長階段，消化系統發育尚不穩定，容易出現腹瀉等消化道問題，需要使用益生菌守護腸道消化健康。
★dha★
dha是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分。對大腦和視力發育有非常顯著的效果。青少年由於學業壓力大，正處於用腦用眼高強度時期，適量補充dha有助於大腦發育、提高記憶力和學習能力以及保護視力。
★維生素★
維生素是一類維持青少年正常生長發育必需的低分子量的有機化合物。雖然需要量少，但不可缺少。青少年容易缺乏的維生素主要包括維生素a、維生素c、維生素d等。
★礦物質★
人體由各種各樣的礦物質構成，其構成與地殼的主要成分比較一致。與青少年生長發育關係比較密切且容易缺乏的礦物質主要包括鈣、鐵和鋅。
受孩子們挑食偏食、家長們時間精力不足及營養觀念不夠專業等因素影響，大多數家庭日常飲食無法實現均衡營養，所以我們額外需要一些便捷又專業全面的科學營養品來幫我們解決問題——
例如源於澳洲領先營養奶粉品牌soulful旗下的「青少年乳鐵蛋白配方奶粉」，沿襲一如既往為家庭和個人帶來簡單又營養全面解決方案的初心，專注青少年健康成長，採用科學配方，不僅由100%澳洲純淨牛奶製成，更富含比普通蛋白質功能更強大的乳鐵蛋白及促進青少年腸道菌群健康的長雙歧桿菌，同時還新增各種維生素、礦物質、植物源dha等，蘊含營養多達15種，能從各個角度滿足青少年營養需求，全維提高孩子免疫力。
而且本產品只使用最新鮮和最有營養的成分，並獲維多利亞乳製品安全部（dfsv）批准，經sgs檢測認證符合haccp的要求，雙重認證，且不含麩質，降低致敏風險，無人工色素、香料和防腐劑等新增，孩子食用更安全放心。另外，食用起來口感順滑、甜度適中，自帶天然牛奶清香，更符合孩子喜好，可直接沖泡或用來製作各種烤餅點心，讓孩子在輕鬆便捷享受美味的同時，成長無憂，身體越來越棒。
16樓：草木欣欣
青少年生長發育迅速，對能量和營養素的需求量相對高於成年人，充足的營養是青少年智力和體格正常發育，乃至一生健康的物質保障，因此需強調合理膳食、均衡營養。
青少年需保持飲食多樣化，保證營養齊全，應經常吃含鈣豐富的奶製品和大豆製品，保證鈣的充足攝入量，同時建議經常進行戶外運動，也可以吃符合維生素d的食物，促進骨骼健康發育。經常吃含鐵豐富的食物，如瘦肉，可搭配含維生素c食物如新鮮果蔬，促進鐵在體內吸收，預防貧血發生。合理攝入富含鋅的食物，有助於青少年智力發育，或者多吃富含多不飽和脂肪酸的食物，如深海魚等，有利於青少年智力和視力健康發育。
如果不知道如何從日常飲食中攝入足夠的營養素，可以選擇在營養師或醫生的建議下，選擇質量合格的營養補充劑進行補充，如鈣鐵鋅咀嚼片、蛋白粉、奶粉、牛奶鈣片、復合維生素、魚油等可以根據自身實際需求進行選擇合理食用。
可以嘗試著為家裡小孩定製一些營養方案，購買個性化保健品
17樓：變啦
補鈣，補蛋白質，補智商，15歲還在發育，補這些是最好的
孩子處於生長發育期，吃什麼補充營養比較好？
18樓：雨中漫步俞
營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。
鈣的攝入不足及維生素d缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素a缺乏會使骨變短變厚，維生素c缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。
19樓：養生一點
孩子發育期間，多吃3樣食物，補充營養，個頭悄悄長起來！
20樓：匿名使用者
我孩子現在長身體正在吃正宗獐乳（要正宗產地的，不過很難買），是純天然綠色食品，它促進兒童生長發育，增強免疫功能具有重要作用。小妮子13歲，身高163了已經，身體也很棒，基本沒小感冒之類的。從小自己條件差，沒吃，個子相對吃過的矮了很多。
在孩子身上補上
21樓：
魚類其中沙丁魚含蛋白質最豐富，另外也可以食用魷魚，鮑魚，鯉魚和鈣，磷比較豐富的魚鬆等，牛奶，牛奶中含有豐富的蛋白質，氨基酸，鈣，磷等，對增高極為有利，水果，柑橘，蘋果，再有新鮮的菠菜，油菜等對孩子的成長是很好的。
22樓：
五月是生長高峰，這個季節首先要保證孩子睡眠充足，規律作息，此外，營養要豐富。魚肉蛋奶菜每天必不可少，食物少量多吃才能吸收，不要一次性吃太多，關鍵在於堅持。
23樓：
孩子的生長發育是非常非常快的應該多吃含鈣豐富的食物，還要多運動，保證充分的睡眠與休息建議加強營養攝入，特別是鈣質的攝入，可以適當的補充點鈣片，飲食的話保證每天喝牛奶，吃肉，有海鮮類的食物，鈣的含量也是非常高的，再者就是維生素的攝入也非常重要，多吃蔬菜水果，適當的參加體育鍛煉
24樓：胡建平龍
酵素能幫助人體分解蛋白質和多餘脂類，加快生化反應速度，是維持機體正常功能、消化食物、修復組織等生命活動的必需物質，建議給孩子吃酵仙子發酵桶做出來的自釀酵素，效果挺不錯的。滿意我的回答嗎？如果滿意請採納下
25樓：
補充營養主要通過飲食，注意平時生活飲食中多吃富含高蛋白的食物，比如雞蛋，瘦肉，魚湯，骨頭湯，牛奶這些。當然食物中水果蔬菜也是必不可少的，水果中富含很多種維生素，有助於提高孩子的抵抗力，使身體裡營養均衡，讓孩子更好地茁壯成長。同時，平時也是多加強鍛鍊，保持愉悅的心情。
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