1樓：郗雁卉相梧
1．頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換左手重複動作。
2．肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。 3．胸部：
雙手平舉，做擴胸運動。 4．二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。
5．三頭肌：用乙隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸控到後背。 6．臀肌：
左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。 7．大腿外側：
被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。 8．腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。
用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。 9．四頭肌：單腳站立，身體保持直立。
一手扶牆保持平衡。另乙隻手向上拉同側腳尖。 10．小腿：
一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。 11．上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反覆弓起、下壓。
12．下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。
2樓：禽寅官高軒
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。
3樓：諶卉堵海逸
適當的體育鍛煉，充足的休息，平衡的營養就可以了
4樓：扈楠生月杉
吊單槓，就是一種不錯的拉伸運動。
5樓：悟博孝彭薄
就是腿和手的拉伸了。
6樓：焉維陶晗
看你要拉伸肌肉還是骨骼
什麼運動屬於拉伸運動
7樓：宇宙外的三道題
拉伸運動是一種健身方法，包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某乙個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是乙個很標準的主動拉伸。
在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。
所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在台階上保持一定的姿勢。
被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束後放鬆時可以採用的一種良好的方法。
8樓：夢之彼岸墨
拉伸運動就是讓自己已經運動了很長時間的腿部，手臂，腰部等休息一下。（可以這麼說）常見的拉伸運動很多，如：雙腿直立併攏，雙手合十向上慢慢舉起，手臂努力向上走，抬起腳後跟，堅持三分鐘。
當然還有很多，只要可以讓自己的身體運動部位放鬆就好。
9樓：醉在樓蘭倚
一字馬，蛙跳，俯臥撐，仰臥起坐都屬於拉伸運動
什麼樣的運動屬於拉伸運動？
10樓：譚工
拉伸運動是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某乙個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。
11樓：
拉伸運動是運動後的整合運動,不可缺少
什麼叫拉伸運動？
12樓：匿名使用者
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某乙個特定的位置上，好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放鬆時可採用的良好方法。
13樓：不是袁半仙
通俗說就是拉伸筋骨，防止運動時損失
14樓：忘記丶你的錯灬
拉伸運動就是肌腱的拉測
15樓：隔世的等待
筋長一寸，壽長十年，你說什麼叫拉伸？
什麼是拉伸運動？應該怎樣做？？？
16樓：柴奕聲接雲
一般人只知道，運動前要活動，其實，運動後，有很多人，忽視了拉伸的重要性。
拉伸，可以保證之前的活動效果，得到最大化的鞏固，同時也是在保護肌肉。
我可以教你幾個簡單的，複雜的也說不清楚。
1，雙腳併攏，直立，十指交叉反扣往上，伸的越高越好。保持30秒，在此基礎上，扭動腰胯。
2.，單手抓住牆角，身體側身向後拉，可以把手臂的肌肉拉開。
3，雙腳併攏，下蹲，膝蓋也要併攏，盡量使屁股碰到後腳跟。同時兩個胳膊要盡量可能張到最大去抱住膝蓋。保持30秒。（站起來的時候，一定要慢，身體不好的人，容易暈倒）
類似拉伸還有很多，我語言上表達的不是很準確，請見諒。
鍛鍊前後全都要做拉伸，中間呢可以不用做。
什麼是拉伸運動。怎麼拉伸。
17樓：齋曼寒
所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量，
而不是其他外力使動作保持在某乙個特定的位置上，所以，主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是乙個很標準的主動拉伸。
在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。
所謂的被動拉伸就是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。例如，將腿舉起，然後在手的幫助下保持一定的姿勢，或者是放在台階上保持一定的姿勢。
被動性拉伸是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，是一種在運動結束後放鬆時可以採用的一種良好的方法。
晚上做運動還是早上做運動好，拉伸運動是運動前做還是運動後做？
1 早上健身可以讓身體提前進入正常工作狀態，這樣在一天裡可以消耗更多的熱量。2 早上健身的時候，鍛鍊者由於經過乙個晚上的消耗，身體內已經沒有太多的能量。這個時候進行長時間的有氧運動，在身體自身沒有足夠糖源補充的情況下，就會調動更多的脂肪分解來給身體供能。所以說，對於健身 者來說，早上健身比晚上健身更...
什麼運動是有氧運動求解，什麼運動是有氧運動？？？？？？求解
有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至85 如果不是理論 只要注意 1.運動持續一定時間，而運動強度...
運動後多久做拉伸運動有效？我慢跑之後，再走回家做拉伸運動可以
陳怒淨 運動完後理應馬上做 拉伸運動 就是運動完後,做拉伸運動,再回家 30分鐘後才可吃食物. 安若汀 馬上做，我是這樣的，慢跑後一小時再做拉伸運動，有效嗎 最好是慢跑之後就做拉伸運動，因為人體會在短時間內把慢跑過程中得到的熱量散發，而且人體的肌肉也容易冷下來。所以在來做拉伸的話效果就沒有那麼好了。...