1樓：張軍健康養生課堂
運動不是越強越好，而是適量最好。要根據自己的身體健康狀況，年齡等選擇適合自己的運動方式。
2樓：匿名使用者
很簡單，適合你身體的承受度來運動，不能一個勁的盲目運動，本來運動對身體是百益而無一害的，可是你過度的運動的話那你可就吃不了兜著走了。
就比如人都是要吃飯的，每個人都是吃飽了就放碗了，那你說要是在你吃飽了的情況下再叫你上幾大碗你是什麼感覺呢？同樣的道理，你沒頓飯適量的吃你就會長身體，那要是你沒次過度的吃請問你是不是得吃藥了呢？？
3樓：匿名使用者
不超過運動的負荷量，自己適度鍛鍊，不累就行
4樓：匿名使用者
合理運動有四個要素:
運動強度
運動強度是確保運動效果和安全的重要指標，包括心率、代謝當量、功率等。以心率為例，一般來說，運動的目標以達到最大心率的60-80％為宜。在開始運動訓練時，如40-49歲、50-59歲、60-69歲的最大心率分別是178、167、164次/分，選擇最大心率的60％的值作為運動的目標心率比較合適，分別是107、100、98次/分。
運動時間
為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進行高強度短時間的運動，而應選擇低強度長時間的運動。在運動開始的第1周，應先進行低、中等強度活動20-30分鐘，24周後如果沒有不適，運動時間可以逐漸增加到45分鐘。對於健康情況較差的人，每天運動34分鐘也是有益的。
運動頻度
取決於運動強度和每次運動持續的時間，通常為每週3次。在剛開始運動時，最好隔日運動，在逐漸適應後再每天運動，這樣會產生較好的訓練效果。
運動進度
運動進度取決於個體的體能、健康情況、年齡以及運動訓練目標。通常可分為開始階段、適應階段和維持階段。開始階段一般為4-6周，健康情況差的則需要6-10周，這一階段宜從事伸展、體操等低強度的有氧運動，不致引起組織損傷和肌肉疼痛。
開始每次運動的總時間至少1o-15分鐘，然後逐漸增加。健康狀況良好的中年人可直接進入適應階段，其運動速度應當比開始階段稍快一些，運動強度在2-3周內達到最佳水平。這一適應期對健康水平不佳、心臟病患者及高齡者應適當延長。
訓練8個月後可進入維持階段，在此階段需要建立切實可行的運動方案，並適當增加有興趣的體育運動，以免因重複性活動過於單調乏味而中斷運動。
你在根據自己的實際情況來分析就好了。
適量運動的標準是什麼？
什麼是適量的運動？
5樓：匿名使用者
因為運動量不足，起不到應有的效用；劇烈運動會抑制人體免疫系統功能，過量運動有時會造成猝死，很危險。所以應當選擇做一些中度的運動。
1.所謂適量運動，如果以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。
如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態，即為運動量偏大，應及時加以調整。
動量一般每週3次以上，每次30分鐘左右，也可以分2次（每次15分鐘）進行。運動的種類可以是多樣性的，其中專家提倡散步是老年人最好的運動，其他如慢跑、快走、健身氣功、社群健身點的大多數練習專案都可以被選用。
2.如果運動量合適，也可以通過其他指標反映出來：①體重指數（bmi）：
bmi通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言，通常情況下：bmi指數維持在18.
5~24.9之間是一個比較理想的範圍。bmi的計算方式（bmi指數）=體重（kg）/身高（m)/ 身高（m)。
②肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。
③血壓：健康的血壓指數，應是合適運動的結果。既不偏高，也不偏低。
一 鍛鍊場所
專家：儘量在陽光、氧氣充分的地方進行運動，如選擇在戶外或郊外運動較理想。如在室內，要選擇空氣流通及有相應消毒措施的地方。
二 鍛鍊方式
選擇一些簡便易行、安全和持久的運動方式，推薦您可以選擇以有氧運動為主的專案，如慢走、慢跑、跳繩、騎車、太極拳、舞蹈等等。在慢走或慢跑中呢，可以刻意加強一下呼吸鍛鍊，主動深呼吸用力越大攝入的空氣越多，可以增強肺部的通氣量。而且，主動地用力會有效加大肺部的活動，使肺部所有組織得到一定刺激，這樣肺泡彈性就會加大，肺部血管發達。
對肺部健康有著重要的意義。
三 鍛鍊標準
專家：選擇合理的運動時間和頻率，要達到鍛鍊的目的最低限度每週應鍛鍊3次，每次30分鐘，也可分為2次，每次15分鐘。
四 鍛鍊強度
比較安全的運動強度可以通過觸控手腕部位的脈搏計算，通常運動結束時脈搏數為每分鐘170下減去自己的年齡是安全的運動強度，您要是當時沒有表來計算，感覺運動後有微汗也可以。
6樓：追著夕陽的小孩
同樣的運動量，對甲乙兩方不能一視同仁。常言道：“如人飲水，冷暖自知。
”在我們綜合料個人的健康狀況，以及年齡等方面的因素之後，才能找出合理的答案。。這是我在《蕙蘭瑜伽釋壓、定心、幸福冥思》看到的，很有道理，大家分享。
7樓：匿名使用者
主要是指精神、身體等各種體質要素能夠接受的運動。
運動之後，對工作、生活等日常活動不會產生影響或過大影響。
8樓：雅安老鬼
在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。不影響一天的工作、生活為宜。如果運動後，一天感到疲勞、勞累、腰痠腿疼、什麼也不想幹了，那就是運動過量了
醫生適當的運動是指什麼運動
9樓：甘肅萬通汽車學校
有氧運動
和無bai氧運動相結合du。也就是
較合理zhi的運動。你會慢慢的有線條dao美。最簡單的就是回，慢跑答和快走，相結合。
仰臥起坐減肚子上的肉，深蹲起可以翹臀。堅持做這些呢，不僅可以提高身體素質還可以**，讓你有優美的線條。貴在堅持，
10樓：張軍
運動不是越強越好，而是適量最好。要根據自己的身體健康狀況，年齡等選擇適合自己的運動方式。
一天當中什麼時候運動最合適？
11樓：全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間？
12樓：生活達人妙招小妹
建議鍛鍊早上9點到10點左右鍛鍊，下午4點6點鍛鍊也很不錯，這個時候人的體力也最好。
13樓：中國農業出版社
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。
從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有：
a.在早晨6點左右，機體的血壓開始升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。
b.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。
c.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內迴圈血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。
從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。
14樓：
專家們研究證實，在一年之中，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的，冬季、春季的頭一兩個月空氣汙染最嚴重；而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣汙染較嚴重。晚上7點至早晨7點為汙染的高峰時間。
所以早晨鍛鍊並不好。在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鐘空氣汙染高峰期。在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛鍊。
在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。
在有霧的早上最好不要在戶外鍛鍊。由於空氣汙染，霧中含有許多對人體有害的物質。當人們在霧中做長跑等劇烈活動時，身體某些敏感部位接觸了這些有害物質並大量吸入，就可能引起氣管炎、喉炎、眼結膜炎和過敏性疾病。
所以在有霧的早上，我們可以把早鍛鍊改在室內，不一定非要去戶外
冬季最好早八點以後，下午四點之前，因人而異，因體質而定，不能一概而論，但這個時間對任何人都有好處。只要掌握好外邊的空氣新鮮就可以運動。
科學研究表明，每天8-12 時和14-17時，人體肌肉和速度 力量以及耐力處於相對最佳狀態，這時候鍛鍊身體，肢體反應敏感度及適應能力都最強，將身效果最好。而5-7時，和13-14時，身體處於相對低迷狀態，鍛鍊時容易疲勞，心腦為問題。從19時到22時，對於習慣夜生活得人來說，身體活動機能又到了一個相對旺盛的階段，適當鍛鍊也有好處。
不過應當在運動前以水果糖類澱粉十五代替正餐，以不餓為限，運動後應吃一些奶製品，都將等十五補充體力。健身之後要休息半小時在睡覺。瑜伽動作輕柔，能促進睡眠，睡前做也沒有關係。
從23時到次日5時，人體新陳代謝水平最低，這是運動傷身，儘量避免。
從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。
晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。
最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能**。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
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