1樓：
每次鍛鍊要做好身體各個關節的放鬆，還有提前熱身一刻鐘左右，才可以適量的鍛鍊，巡續見進不要一口吃個胖子，你所喜好的健身型別，健身分為二大類，有氧運動，無氧運動。鍛鍊是鍊人的意志，對身體各個方位都有益處，千萬不要二天打魚三天曬網。堅持再堅持。
2樓：姚昂之
你好，每次鍛鍊前需要先進行肌肉拉伸，防止肌肉拉傷，可以先跑步熱熱身，喚醒機體，對即將到來的運動做好全面準備。
3樓：匿名使用者
做些體育運動，每乙個體育運動，他有好處。打籃球最好。腹肌，胸肌，手臂上的肌肉，腳的肌肉。都有給你來點字兒少地！俯臥撐、仰臥起坐、深蹲、啞鈴側平舉等。
4樓：匿名使用者
鍛鍊前做好熱身，鍛鍊要依據自身身體狀況進行，不可盲目蠻幹，傷著身體，鍛鍊後做好拉伸，緩解肌肉緊張，可減緩疲勞！
5樓：莫欺少年窮
必須要做好充分的準備活動，否則一次受傷接下來的運動就別做了，這是基礎卻也是最重要的，必須要做好充分的準備活動，否則一次受傷接下來的運動就別做了，這是基礎卻也是最重要的，必須要做好充分的準備活動，否則一次受傷接下來的運動就別做了，這是基礎卻也是最重要的。
6樓：午龍
鍛鍊不等於運動，鍛鍊前先要解除大小便，寬衣解帶，放鬆肢體片刻；再根據不同的鍛鍊是緊腰還是松腰，鬆肩沉肘，站坐不同，各安其法。
7樓：變啦
在日常生活中，每次鍛鍊應該做到包括肌肉各個部分肌肉群進行系統的鍛鍊。
8樓：儲燎
一般可以用客觀生理指標的測定和鍛鍊者的主觀感覺來分析，便可知道運動量安排是否合適。
如果鍛鍊後自我感覺良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，很想參加運動。鍛鍊後肌肉有輕度痠痛，並有疲勞感，但經過一夜的休息次日晨即可恢復正常，則說明運動量安排合適。
如果在鍛鍊後感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝區有疼痛感，頭昏腦脹，運動後感到特別疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想練習，則說明運動量需作適當調整。
9樓：匿名使用者
鍛鍊的方法很多，看你怎麼鍛鍊了，主要是消耗卡路里，和促進血液迴圈，不要過度運動不要比賽式運動否則對身體有危害。明天行走6000步最為合適。
10樓：i人造月亮
運動前人體肌肉比較鬆弛，韌帶較為僵硬，中樞神經協調性偏低，身體各器官的功能都處於「低潮期」。所以一定要通過熱身預先給身體各器官乙個過渡，否則，突如其來的運動會使人體機能一時無法適應而受傷。
運動前一定要做好充分熱身準備，可做些肢體的伸展活動，如踏步、轉身、轉腰、深呼吸等，時間在10分鐘左右。
11樓：在古雁橋跳傘的毛刺槐
運動前一定要先熱身，活動筋骨，這樣鍛鍊的時候才不會發生意外而受傷。鍛鍊要根據自己的情況量力而行，不要一次運動過度，這樣不僅沒效果反而傷身，要循序漸進。
12樓：原點
運動前最重要的就是熱身，充分的把身體活動起來，少量的飲水，少量吃一些能量攝入食物，運動量不要過量，在身體健康狀態好的同時鍛鍊，要科學的健身
13樓：匿名使用者
動前一定要做好充分熱身準備，可做些肢體的伸展活動，如踏步、轉身、轉腰、深呼吸等，時間在10分鐘左右。
如何做到堅持每天鍛鍊？
14樓：聽話的豬豬
毅力很重要，但有時自己會對「自己」妥協，最好找個人和一起鍛鍊，相互監督，會好一點！
15樓：綠草如茵
太有思維了,表達得真好,滿分.相信我以後會做得更好.
16樓：匿名使用者
把你的慾望集中……
每天都把人生目標定在不遠處……然後以你的鍛鍊方法打到目標
17樓：匿名使用者
信念堅定，心中只想乙個詞「堅持不懈」
18樓：匿名使用者
制定好的鍛鍊計畫，堅持！
19樓：
想清楚目的，每天告誡自己要堅持
20樓：蘇の帥帥
堅強的意志力能幫你解決一切
21樓：無法接通
記得有個故事是這樣抄講滴：
**俱樂部帶乙個想**的女士敲開乙個帥哥家的門，說：如果每天來敲他家的門，他先跑，只要你跑步可以追上他，他就娶你。於是女士天天敲門天天追這個帥帥的男人，不知不覺瘦下來了。
女人想明天就可以追上這個帥哥了，沒想到第二天，有人敲門，是個禿頂老男人，拿著她的**，美滋滋的說：教練說了，如果我可以追上你，你就是我的了。
反正就是這樣意思，如果有什麼東西能吸引你，或者強迫你，你才能天天堅持吧。
俺就是這樣的。惰性太大，三天五天可以，天天，就不行了。
沒有遠大理想支撐俺呀。
22樓：小破
好的計畫，頑強的毅力
23樓：匿名使用者
要有毅力，下定決心做就行了~！
24樓：匿名使用者
找個喜歡鍛鍊的小mm
25樓：海參領域達人
鍛鍊堅持對很多人來說都是一件說起來容易，做之前就開始頭疼的事，我們從未懷專疑過自己制屬定的高額任務，總是認為是自己的毅力不夠才導致習慣的挑戰總是半途而廢，其實我們如果好好觀察一下，自己布置的艱鉅任務----是不是有點過分了呢？問題有沒有可能出在任務上，而不是我們自己身上呢？我們今天就一起來揭秘：
如何才能堅持鍛鍊，並養成終身健康的好習慣！
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