睡前做些什麼訓練有助提高睡眠質量

時間 2022-01-13 07:35:08

1樓:傾心的小北老師

睡前最好做一些有氧運動的訓練,比如說跑步,比如說游泳,這樣的話都可以有效的提高睡眠質量。

2樓:農家小妹婉兒

睡覺前,當然是做一些伸腿運動可以更好的提公升睡眠質量。這樣的運動可以讓你的睡眠質量得到很好的提高的。

3樓:e時光再燃

睡前做一些輕緩的瑜伽動作,就可以從根本上提高睡眠質量,讓人擁有好的睡眠狀態。

4樓:養生者教練

失眠成了現代人最頭疼的一件事,明明第二天還有一堆工作等著自己,但就是睡不著,睡不夠又會影響第二天的工作效率,讓人十分焦慮,越焦慮就越睡不著,陷入這樣的死迴圈中。看看表都凌晨兩三點了,還是毫無睏意,整個人的心態都**了。

實際上對付失眠,最好的方法就是做瑜伽,睡前喝些牛奶也不錯,千萬不要盲目嘗試安眠藥,因為一旦產生了依賴性,加上身體內有了抗體,十分容易用量過度第二天起不來。今天小編就給大家推薦幾個睡前助眠的瑜伽動作,睡前趴一趴,睡眠質量蹭蹭蹭往**,一沾上枕頭就能睡著,被失眠困擾的小夥伴們快學習起來吧。

1、人面獅身式

這個動作可以很好的舒緩身體,讓疲憊了一天的身體放鬆下來,可以拉伸背部和頸部,讓身體得到充分的伸展,舒緩一整天的疲勞。

人面獅身式顧名思義是模仿人面獅身的動作,首先趴在瑜伽墊上,雙腳分開與肩同寬,彎曲肘部,低頭,肘部緊貼瑜伽墊作為身體的支撐,保持姿勢一到二分鐘,趴下放鬆肘部,肘部放鬆之後再進行一到三組動作。

2、坐角式

這個動作可以拉伸腿部的肌肉,更是可以拉到大腿內部的膽經,促進身體排毒,有美容養顏的功效。工作了一天最勞累的就是腿部了,這時候對腿部進行放鬆是十分有必要的,除了拉伸腿部這個動作還可以拉伸脊椎,對於坐在辦公室的上班族們來說,脊椎拉伸十分有必要。

首先坐在瑜伽墊上,把雙腿朝兩側分開,腳尖往內勾,吸氣,延展脊椎,為下面的動作做準備,呼氣,身體慢慢往前傾,到身體極限即可,雙手合十向上伸直。保持動作一到二分鐘,再慢慢還原至初始動作。可以在胸前放置乙個較大的毛絨玩具,整個人趴在上面,避免拉傷身體,降低動作的困難度。

3、貓伸展式

這個動作可以很好的舒展脊椎,把胸腔和腋窩都開啟,可以更好的呼吸,放鬆身體,促進睡眠。貓伸展式顧名思義是學習小貓伸展的姿勢,大家想象一下小貓伸懶腰的姿勢,就可以快速領略這個姿勢的要領。

首先跪在瑜伽墊上,把膝蓋併攏,吸氣進行脊椎延展,進行動作前的準備,呼氣,將身體往前傾,直到雙臂貼近瑜伽墊的時候,將雙臂貼在瑜伽墊上,保持這個姿勢一到二分鐘,回覆到初始動作,再進行兩組。可以很好的拉伸並且舒展身體,更好地促進睡眠。

4、叩首式

這個動作可以很好的按摩頭部的穴位,促進頭部的血液迴圈,改善**質量,更快的入眠。

首先跪在瑜伽墊上,雙膝併攏,臀部放在腳後跟上,將雙手伸直放在身體兩側。吸氣的時候抬起臀部,滾動額頭至百會穴,保持姿勢半分鐘,再呼氣,按照原來的路線滾回去,臀部再次貼近腳後跟。這個動作重複五到八次,滾到頭頂比較舒服的時候,可以保持嬰兒式,調整自己的呼吸。

相信做完這一套動作時候你肯定已經困得不行了,這時候就不要再去碰手機,換上睡衣躺在床上就睡覺吧。

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