1樓：魯德傳動
做深蹲，自由彈跳。需要指出的是，我國的女青年一般20歲左右，男青年一般22歲左右軟骨就完成骨化，不再生長了，因此，欲增加身高的青少年參加體育鍛煉越早越好。
從效果上來說，還是縱向刺激運動最有助於增高：
（1）跳遠：立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息。
（2）仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息。
（3）拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。
做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2鐘。
可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
（5）懸垂：在單槓或自製的家庭懸槓上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：
雙手正握槓，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20~30秒後，休息30秒再做，2~3次後再做2次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。
上述練習，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛鍊，必將收到良好效果。
此外,要長個兒，睡眠和均衡的營養也很重要，切莫厚此薄彼。
2樓：
1.多運動。跳繩
2.營養。不能光喝牛奶，要膳食平衡。鈣補多了也不好。
3.晚上10點之前睡覺。跟生長激素的分泌有關。你可以查查。
4.你的「每天運動時間不超過15分鐘，能乙個月長1厘公尺的」，基本是不可能的。
3樓：表鸞紫辰陽
男女身高在20以後就很難再有更大的變化了，可以嘗試在家跳繩、練瑜伽、
壓腿等，多做些
拉伸運動
，利於舒筋活骨，有助於增高。
4樓：張木頭
在家裡做（成長伸展運動）有利於長高的，
成長伸展運動=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）
一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。
（成長伸展運動）可以簡單方便的做到以上所有運動。
5樓：小迷造型師
才13歲`還會長個的~有的人早些`有的人晚些`可是肯定還會長的~在家裡的話~不知道你們家的門框高不高`呵呵`或者類似的`高點的建築`雙手伸直使勁夠那個東西~蹦蹦也行~每天做!!
6樓：眷雪
我14歲，1.55公尺跟你一樣的問題
誠懇的建議你去做骨齡測試
我的骨齡都到了16了，像這樣只有靠注射生長激素，最好也只能長2厘公尺。藥超貴
你最好趕快去測，完了就算再有錢也沒有辦法了
7樓：務筠南門依薇
多跳繩，多短跑或長跑，跳高跳遠，都可以的。
8樓：
在家裡做運動就不知道了。但打籃球會增高，多跳跳嘛。還有，飲食也要注意，現在是成長的時期。
ps：男的可以長到22歲呢，若不是有基因遺傳什麼之類先天性的問題，一般170cm沒啥問題。
9樓：star—欣欣
我告訴你乙個很好的辦法,
就是跳起來摸門槓,或是摸牆,
就是每天堅持一看到門就跳起來摸一下,
長期下來很有效!
10樓：匿名使用者
長高的關鍵是運動、睡眠、飲食、無壓力生活，其中睡眠和運動最為重要的，晚上堅持做《成長伸展運動》可以幫助長高，成長伸展運動=生長板刺激運動（籃球、跳繩等）+ 壓迫的生長板恢復運動（瑜伽、伸展運動等）一般認為對長高有幫助的籃球等運動是屬於生長板刺激運動，伸展運動就是生長板恢復運動。
11樓：耐克森
這可以嗎？我12歲，154cm
在家做什麼運動能鍛鍊身體，又能長高？
12樓：匿名使用者
多做一些有氧運動。 在人體內，骨骼和其他器官一樣，經常不斷地進行新陳代謝，當體內環境或外界環境發生變化時，結構上也會發生改變。人在體育運動時，血液迴圈加快，新陳代謝旺盛，生長激素分泌量明顯增多，骨骺（即長骨兩端的部分）、肌肉均能獲得充分的營養，可以促進身體的發育，身體就會長得更高一些，增高得更快一些。
哪些體育運動專案可以促使青少年長個子呢？主要有以下三類： 第一類為下肢運動。
包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 第二類為伸展運動。包括跳健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好專案。
第三類為全身性運動。包括籃球、排球、桌球、網球、羽毛球等球類運動專案和划船等。 戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。
有兩項體育活動特別有利於增高，值得提倡。 一是踢毽子。這是一項民族風格的帶有遊戲性質的體育運動。
由於它不受場地限制，室內外均可進行，時問也可以自由安排，所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛鍊關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛鍊。 二是跳繩、跳牛皮筋。
這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動，不需待殊場地和器材，簡易精巧，還能產生獨特的「通經絡、長骨骼、溫煦臟腑」的效應。中醫認為，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液迴圈、促進兒童下肢骨骼生長的作用。 少年兒童發育期有助於長高的合理有效的運動 縱向刺激運動有助於增高 據廣州市紅十字會醫院骨科的梁偉國主任介紹， 人體的身高與父母的遺傳有關，但並非絕對。
研究實踐證明，青少年時期通過專門的長高訓練可增加人體的高度。梁主任告訴記者，在眾多運動中，一些能夠讓身體伸展的和一些能給骨頭帶來「縱向刺激」的運動對增高最有幫助，例如打籃球時扣籃的動作，在單槓上懸吊，打羽毛球時的扣殺…… 梁主任指出，正處在生長發育階段的青少年應充分利用寒假的時間，多做一些對增高有幫助的運動。 （1）跳遠：
立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力，在空中挺膝展髖，兩臂上伸，充分展體；落下時前腳撐著地，屈膝緩衝。可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息。
（2）仰臥起（兩頭翹）：身體仰臥在地毯或床上，用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息。 （3）拉腰背：
坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹盡量前屈，低頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2鐘。
可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。 （5）懸垂：
在單槓或自製的家庭懸槓上，每天晨起和晚睡前各練一次。方法：雙手正握槓，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動；吊懸20~30秒後，休息30秒再做，2~3次後再做2次負重懸垂———踝部系5公斤重物。
每做一次休息1分鐘。 上述練習，旨在通過膝、肘、脊柱、頸椎等骨關節的刺激來激發腦垂體的功能和骨骼的快速生長。長期堅持鍛鍊，必將收到良好效果。
此外，梁偉國主任強調，要長個兒，睡眠和均衡的營養也很重要，切莫厚此薄彼。 望採納。
13樓：顏小二述哲文
以下為又鍛鍊身體又能長高的專案及其注意事項：
1、首先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
2、早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
3、做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
4、每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度、起跑速度），如果有條件多吊吊單槓、雙槓（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）。
另外要注意：
1、每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
2、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：
一是最好少吃點麵食（饅頭、麵包、麵條等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因。
14樓：匿名使用者
打籃球吧，不過大概要去戶外
15樓：匿名使用者
跳繩，，蹦 主要是拉伸運動
做什麼運動有助於長高？
16樓：書奕聲賁嫣
每天戶外一小時
在保證營養供給充足的前提下，體育活動是促進身體能增強體質的最有效的方法。運動可刺激生長激素分泌，促進新陳代謝，食慾增強(自然多吃,易胖)。人常從事體育運動，能促進骨的生長，使骨骼變長、變粗，骨密度增大。
經常運動，也使肌纖維變粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。
充足睡眠要保證
促進人體長高的生長激素，在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下分泌量的3倍左右，所以，保證充足的睡眠有利於長高張胖。睡眠時肌肉放鬆，有利於關節和骨骼伸展。
做什麼運動有助於長高
七分文案 身高不僅受到先天的影響，還會受不同環境的影響。飲食 運動 睡眠甚至壓力等生活環境都會影響長高，而長高個的祕訣就是認真努力地改變生活環境 挖掘長高潛力。一 正確看待遺傳因素 父母或家族的身高對下一代的生長的確起著重要作用。一般來說，人的身高70 由遺傳因素決定的。不過，籃球運動員穆鐵柱身高2...
做什麼運動有助於快速長高
長高的主要原因取決於先天，但是適當的運動可以有助於身高的增長，打籃球，羽毛球，只要跟跳躍有關的運動都可以 1 有利於長高的運動 排球 籃球 足球 芭蕾 健美操 伸展體操 跳繩 慢跑。2 不利於長高的運動 舉重 負重練習 過度運動 消耗過大的運動 馬拉松等 了解一些運動可以有效增高後，我再給一些具體的...
運動有助於睡眠嗎，做什麼運動有助於睡眠？
晚上運動會影響睡眠嗎？現代生活方式中，受到失眠困擾的人越來越多。人們都知道，運動能緩解壓力，改善睡眠，但是你知道什麼時候運動，晚上才能睡得香嗎?據英國雜誌近 道，英國研究人員發現，下午運動，對睡眠幫助最大。研究人員指出，這是由於大腦興奮和機體疲勞程度不同造成的。下午3點以後運動，到晚上10點身體和大...