1樓：高人指點你
健身時碳水化合物要增加,每天每公斤體重,需要攝入蛋白質2克左右.還有水果,蔬菜的攝入量也要增加!
男性增肌飲食計畫(參考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml訓練16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲 水。
包內常備些香蕉或麵包和橙汁，以便及時補充能量.保暖，有利於增長肌肉，保持熱量。乙個土豆配乙個雞蛋的營養價值相 當於四個雞蛋。
健美食品：粗糧 煮土豆 玉公尺 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉果汁,各種蔬 菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉雞蛋（去蛋黃）
手臂訓練:
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3 組啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm
啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
腹部訓練 ;
仰臥起坐 15-20rm(次) x3 組
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
2樓：匿名使用者
賣點蛋白粉吧吃吧，練完半小時喝就可以了，2個雞蛋太少了必須吃雞蛋清不能吃黃，就是白水煮，吃11個左右。
求這張gif的出處，高分懸賞23333333
3樓：匿名使用者
《海底嬌娃藍華》(aika) 2023年日本ova動畫
4樓：猴_島
我知道，分太少了懶得打字
5樓：aimee丶
然而這並沒有什麼卵用
健身後吃什麼長肌肉
6樓：生活達人妙招小妹
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，
7樓：健十**醫生
健身後吃乳清蛋白質粉可增長肌肉。
乳清蛋白質粉本質是谷氨醯胺，是比較常見的一種氨基酸，醫院中一直用它來幫助恢復和維持肌肉數量，最近幾年才作為補劑在運動員中流行起來。
肌肉細胞對谷醯酸胺的吸收能力最強，你在飲料加入8～20克，就可以提高肌肉中的貯存量。肌細胞在吸收谷氨醯胺時水分和糖元也會連帶地吸收進來。
因此肌肉的膨脹度會相應增加，這是它的增肌效果。在身體狀況不好的情況下使用谷氨醯胺，肌酸或碳水化合物能擴大肌細胞容積，使它們能儲存更多的水分，從而在不利情況下依然能維持相當速度。谷氨醯胺還能通過對肝細胞和肌細胞的膨脹作用來減少肌肉的破壞，這意味著攝入谷氨醯胺的最佳時機是在身體受到挑戰的時候，如手術，疾病或創傷期間，以及節食、訓練過度和睡眠障礙，每天14克連服兩天適用於想通過高強度鍛鍊來促進肌肉生長的人。
tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，***，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。
8樓：顏浩蕩霍輝
牛肉雞胸
牛奶雞蛋
條件好的話吃些蛋白粉
三分練七分吃的
還要睡眠充足
人的肌肉都是在睡眠狀態下生長的..............
9樓：東弘肖琭
乳清蛋白
增加肌肉增長速度提高力量
日常多補充蛋白質如雞蛋、魚、肉、奶製品和澱粉如土豆等糖 盡量避免有氧運動。
肌肉是在運動完休息的時候生長的，保持良好的休息很重要。
10樓：線雅青易堯
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
11樓：匿名使用者
一般來說固定的時間段練習更加有效 ，時間最好掌握在
傍晚時分17點至20點，鍛鍊時間在乙個半小時左右。吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。
比如：雞胸。牛肉。
雞蛋。魚等。同時要吃一些水果，蔬菜和酸奶等來補充促進蛋白質的吸收，平時少吃辣的食品和類似速食麵之類的東西。
12樓：匿名使用者
生雞蛋，我是搞體訓的，我們都這樣的…效果明顯
健身後吃什麼長肌肉
13樓：落日騎士
要長肌肉，當屬蛋白質含量高的食物，當屬動物蛋白較好。雞蛋清，鮮蝦仁，牛羊肉，雞胸肉，魚肉等等 都很適合健身使用。尤其是雞胸肉，脂肪含量低不說**還很便宜，且都是優質蛋白質，個人認為還是比蛋白粉強許多的。
不過攝取這些蛋白質，一定要和糧食（粗糧最好，含糖量低）或者蔬菜搭配使用。不然會造成腹痛腹瀉。不要光把注意力集中在吃上面，因為不管蛋白質含量多高，脂肪含量多低，前提是你要有一定的運動量去消耗你所攝取的食物。
否則蛋白質在你體內儲存下來一樣會轉化為脂肪的。祝你成功~！
14樓：徐旭東周媛
吃低脂肪高蛋白質類食物，比如牛肉、魚蝦，也要多吃蔬菜，很多健身者還靠吃蛋白粉來加快肌肉生長。
15樓：匿名使用者
根據你的問題初步分析，可以吃富含蛋白質的食物，例如牛肉，豬肉，魚肉，雞肉，海鮮均可(最好清燉或者清蒸）。
關於健身飲食補充碳水化合物和蛋白質的問題，健身前後分別補充多少？
16樓：
一般為了維持基礎代謝，每磅肌肉需一克蛋白質，或者每公斤體重一克蛋白質像你68kg，就算每天不訓練，最低也需要68克左右的蛋白質訓練前你的營養補充不錯
訓練後需改善，蛋白質攝入太少，不利於肌肉的恢復及生長牛肉乾建議你不要吃了，建議補充新鮮肉類或增加蛋白數量運動後建議也需要補充水果
除了訓練後的一餐，早餐對於健身的人群也一樣重要
17樓：匿名使用者
飲食中,哪些算是碳水化合物碳酸飲料算嗎 主食都是~ 公尺飯饅頭之類的,含有糖或者多醣的食物. 碳酸飲料不是碳水化合物. 碳水化合物是由碳、氫和氧
18樓：匿名使用者
健身前吃點全麥麵包加點花生醬和葡萄乾，碳水化合物熱量絕對跟上，健身後可以喝蛋白粉啊省事，而且吸收快，蛋白粉＋兩片全麥麵包＋一根香蕉，早點吃燕麥桂格的就可以，**便宜也不是很難吃。葡萄乾沒事都可以吃，堅果類的食品多吃，長力量。
19樓：匿名使用者
我感覺 健身前後需要及時補充的是碳水化合物 因為消耗的是糖元 而且健身後要及時補充水分和必要的礦物質 運動飲料會比較好一點 蛋白質的攝入也是必要的 未必要在健身前後 我覺得蛋白質脂肪碳水化合物的比例應該為20：20：50
20樓：匿名使用者
應該有效的，多吃點肉類如；牛肉，羊肉
急！關於健身過猛肌肉拉傷後的恢復問題！
你的這種情況我以前經歷過很多次，以前練拳擊為了衝大重量經常肌肉拉傷，我處理肌肉拉傷的方式是在鍛鍊後喝些檸檬水，可以有效緩解肌肉痠痛，肌肉疲勞等症狀，兩天後基本上就沒事了。力量掉的很嚴重是因為肌肉損傷，失去了彈性，力量是由於肌肉膨脹產生彈性與拉力，損傷了一部分自然力量就小了，這個過程大概會持續半個月到...
關於健身的問題，懂的朋友進，去健身房 可以帶朋友一起進去嗎？
首先你要達到減脂的效果必須有氧運動時間在30分鐘以上 不然沒效果 你說的只是顯的很強壯 沒線條 是因為你皮下的脂肪過多 你試著在做完器械後再上跑步 把剩餘的能量消耗掉 慢跑就可以這樣可以充分減脂 還有你每組都可以達到12 15次 可以堅持四組 這說明你所加的重量過於小了 小重量是塑型但是也不是過於小...
健身後吃麥片 牛奶對蛋白質的吸收（肌肉的合成）有沒有幫助？健身後吃香蕉 牛奶好 還是麥片 牛奶好
東周列國傳 首先介紹一下麥片和香蕉的營養成分的異同。麥片 我說的是燕麥片 中的燕麥膠是最有效的降脂成份,能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收,絕大多數人在食用燕麥1個月後其血清膽固醇平均下降37.6毫克 100毫升.燕麥中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關.燕麥蛋白質營養價值很高,燕麥蛋白是優...