1樓：yogasala瑜塾
結構性腰痛不宜練瑜伽
當身體出現腰痛時是否適宜練習瑜伽呢？馬超指出，首先要明確腰痛的原因。通常情況下腰痛可分為結構性腰痛和功能性腰痛。
結構性腰痛是以腰椎的骨性結構改變為主，比如腰椎椎體滑脫，腰椎椎管狹窄等；功能性腰痛是以腰椎周圍軟組織退變引起，如腰肌勞損等。
「若是因為腰椎結構性改變引起的腰痛，簡單一點講，就是腰椎關節出現問題則不宜做瑜伽，以免加重病情」。功能性腰痛患者在諮詢專業醫生後可選擇性練習一些瑜伽動作。專家提醒，出現腰痛要先到醫院就診，明確是哪種型別的腰痛，切忌盲目自行鍛鍊和使用藥物。
哪些常見的瑜伽動作不適合腰痛患者呢？馬超認為，在日常練習的瑜伽動作中，使腰椎過度前屈和過度後伸的動作，一般不適合練習，例如前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等大多把胸和腿「摺疊」在一起的姿勢。
功能性腰痛需加強核心肌群訓練
當腰痛發作，且明確是腰肌勞損造成的，此時則可以通過練習某一些動作的瑜伽來緩解腰痛。馬超解釋說，腰椎就像「電線桿」，其穩定性不僅依靠腰椎骨性結構，同時依靠腰椎周圍肌肉。
長時間的腰痛可導致腰部肌群活動水平下降，肌肉脂肪化，進而降低腰椎穩定性。通常腰椎穩定性是由核心肌群如多裂肌和腹橫肌來維持的，而腰椎的活動是由豎脊肌等大肌群來啟動的。通過對核心肌群的訓練可有效地提高腰椎穩定性，防止腰椎損傷、緩解腰痛。
2樓：愛吃甜的魚
什麼原因導致的腰疼啊？不弄明白原因怎麼下結論能不能練啊？
腰疼還能練習瑜珈嗎？
3樓：一冉瀅文
引起腰痛的原因有很多，腰椎間盤突出、勞損、椎管狹窄、腎虛、腰部受傷和類風濕性關節炎等等所引起的，如果是久坐勞損引起的腰痛可以做瑜伽的練習，及時的自我調理，可以改善症狀的。
緩解腰痛的瑜伽動作
1.眼鏡蛇式
俯臥，雙手放在胸口兩邊，雙掌五指張開著地，雙腳併攏。吸氣，呼氣時靠腰部力量抬起上身，頭盡量上仰看天花板。雙臂雙手不著力。這個動作最關鍵的就是肩膀不能聳。30秒即可。
2.準備動作也是俯臥，雙手置於胸口兩側略微向下，吸氣，呼氣時，用手撐起上身，頭向後仰看天花板，肩膀不能聳。可以看到骨盆也是離開地面的，這個動作的要點就是盡量向下壓骨盆。
3.最後乙個動作最簡單了，俯臥，吸氣雙手握住腳踝，呼氣時上身抬起，腳抬起，成反弓狀。這個動作的要點就是膝蓋的寬度不能超過骨盆的寬度。
做的時候，兩隻腳稍微動一下就能碰到是最好的。30秒即可。
4樓：倩伶熙麒
1：平躺在地面，雙膝以臀部的寬度分開與地面垂直。雙肩 盡量放鬆。
2：用腹式呼吸法吸氣的同時用腳掌和手臂撐地，慢慢從臀部開始抬起脊椎。
3：盡量向上抬起胯部使身體呈弓形，呼吸3-5次。
4：呼氣的同時從頸下部開始著地，重複2-4步的動作5遍。
5：雙臂和雙腿放鬆自然著地，以輕輕搖晃雙臂雙腿結束動作，休息。
5樓：馬聖明理解力強
首先你要去醫院具體檢查一下，看是否有器質性疾病，比如腰肌勞損、腰肌的急性扭傷或者椎間盤是否有突出，如果有的話，還是建議你先做相應的**。如果問題不大，病情不是很嚴重，則可以通過練習瑜伽來**腰痛。當然，練習的時候要幅度適中，動作也要比較慢，要進行正規的練習，有比較專業的教練輔導。
祝早日**！
6樓：公尺粒
如果做瑜伽姿勢不準確，有可能就會肌肉拉傷啊什麼的，最好暫時兩天不要練了，等傷好了在練，但是一定要動作做對，做不對會非常容易受傷的
7樓：匿名使用者
可以的，我們這兒有專業的瑜珈教練，可以給你以指導，相信對你會有幫助的！
武漢市武昌中南國際城a座2301
腰疼可以練瑜伽嗎
8樓：那痛誰懂小熙璽
這個得看你的腰痛的程度，如果不是很嚴重的話，是可以練瑜伽的了，練瑜伽對緩解腰痛，預防腰椎間盤突出都有很好的作用，但是如果你的腰痛很嚴重的話，就不能練瑜伽了，腰痛很嚴重的話，就建議盡量臥床休息，找專業醫生**。
嘉莉瑜伽讓您舉止更優雅，內心更從容！
9樓：鈕髮鬚古香
如果是練瑜伽練得腰痛可以繼續練，而且要堅持，不能練一天歇1天。
如果不是練瑜伽引起的腰痛，那就先別練了。會更痛的
腰疼，如何緩解，練瑜伽可以麼
10樓：劉曉東
慢性腰痛是一種常見的病症 ,多表現為單側或雙側腰部疼痛 ,疼痛處多有肌肉痙攣現象,並常伴有腰活動功能受限 ,嚴重的對彎腰、上下床等都有影響 ,有些慢性腰痛還與天氣的變化有關 ,常在受涼後或陰雨天時加重。慢性腰痛可由急性腰扭傷未能及時** ,腰部軟組織慢性損傷 ,腰椎病變等多種原因引起。中醫認為慢性腰痛與腎虛和受風寒濕邪有關。
自我按摩可防治慢性腰痛 ,現介紹如下 :
1、分腰陰陽 :取坐位 ,兩手叉腰 ,虎口朝下 ,兩手的大拇指朝前 ,餘四指併攏 ,貼於腰部 ,併攏的四指由腰部脊柱向腰兩側的外上方分抹 50遍左右 ;
2、推擦腰背 ,取坐位或站立位 ,兩手手掌貼於腰背 ,上下推擦 50遍左右 ;
3、叩擊腰背 :取坐位或站立位 ,兩手半握拳 ,以拳的橈側面輕輕叩擊腰背部 ,上下來回叩擊 20- 30次。
4、按揉人中 :取坐位 ,以左或右手中指指尖揉人中穴 1- 2分鐘 ;
5、點按委中 :取坐位 ,以兩手中指指尖分別點按兩腿上的委中穴 (膝關節後 ,膕窩正中 ),點按 1- 2分鐘 ,使被按部位出現酸、麻、脹的感覺。
11樓：
建議不要練.先去醫院看看吧..本身就腰疼.如果練瑜伽在增加病痛,那就得不償失了.
12樓：源教鞏雨石
瑜伽學的好了可以緩解腰疼吧，但是如果老師不好的話，新學者太急於求成，往往會對腰不好。
13樓：匿名使用者
可以的，但注意正確的體式，如下是不錯的，且還有睡覺的方法，請參考：
14樓：義懷雨諾戊
如果是練瑜伽練得腰痛可以繼續練，而且要堅持，不能練一天歇1天。
如果不是練瑜伽引起的腰痛，那就先別練了。會更痛的
腰疼可以練瑜伽嗎
15樓：yogasala瑜塾
腰痛是一種常見的病症 ,多表現為單側或雙側腰部疼痛 ,疼痛處多有肌肉痙攣現象,並常伴有腰活動功能受限 ,嚴重的對彎腰、上下床等都有影響 ,有些慢性腰痛還與天氣的變化有關 ,常在受涼後或陰雨天時加重。慢性腰痛可由急性腰扭傷未能及時** ,腰部軟組織慢性損傷 ,腰椎病變等多種原因引起。中醫認為慢性腰痛與腎虛和受風寒濕邪有關。
自我按摩可防治慢性腰痛 ,現介紹如下 :
1、分腰陰陽 :取坐位 ,兩手叉腰 ,虎口朝下 ,兩手的大拇指朝前 ,餘四指併攏 ,貼於腰部 ,併攏的四指由腰部脊柱向腰兩側的外上方分抹 50遍左右 ;
2、推擦腰背 ,取坐位或站立位 ,兩手手掌貼於腰背 ,上下推擦 50遍左右 ;
3、叩擊腰背 :取坐位或站立位 ,兩手半握拳 ,以拳的橈側面輕輕叩擊腰背部 ,上下來回叩擊 20- 30次。
4、按揉人中 :取坐位 ,以左或右手中指指尖揉人中穴 1- 2分鐘 ;
5、點按委中 :取坐位 ,以兩手中指指尖分別點按兩腿上的委中穴 (膝關節後 ,膕窩正中 ),點按 1- 2分鐘 ,使被按部位出現酸、麻、脹的感覺。
16樓：瑜伽老師
腰疼腰痠有可能是腰肌勞損而造成的，練瑜伽通過拉伸豎脊肌，靈活脊柱，拉伸側腰肌等體式練習，緩解腰疼腰痠，但要找對瑜伽老師，報私教，這樣有針對性的練習，效果會事伴功倍。
17樓：匿名使用者
最高別練，因為瑜伽些動作靠著緩慢，到很容易造成第二次傷害
18樓：弭昊學翊
這個得看你的腰痛的程度，如果不是很嚴重的話，是可以練瑜伽的了，練瑜伽對緩解腰痛，預防腰椎間盤突出都有很好的作用，但是如果你的腰痛很嚴重的話，就不能練瑜伽了，腰痛很嚴重的話，就建議盡量臥床休息。
腰疼還能練習瑜珈嗎，腰疼可以練瑜伽嗎
一冉瀅文 引起腰痛的原因有很多，腰椎間盤突出 勞損 椎管狹窄 腎虛 腰部受傷和類風溼性關節炎等等所引起的，如果是久坐勞損引起的腰痛可以做瑜伽的練習，及時的自我調理，可以改善症狀的。緩解腰痛的瑜伽動作 1.眼鏡蛇式 俯臥，雙手放在胸口兩邊，雙掌五指張開著地，雙腳併攏。吸氣，呼氣時靠腰部力量抬起上身，頭...
練瑜伽後腰疼怎麼辦做完瑜伽後腰疼的原因練完瑜伽
這種情況應該是你的腰部出現了代償，從運動方面來說，就是原本應該發力的肌肉沒有正確使用，而讓周圍的肌肉甚至是關節來幫忙完成任務。代償其實是不經意間出現的，你根本不知道自己是在代償，所以你用你認為 正確 的方式練習了很久，你並不知道自己有什麼問題，但就是無法達到自己預期的目標，反而身體偶爾會出現一些曾經...
17歲適合練瑜伽嗎，男人適合練瑜伽嗎？
17歲適合練瑜伽，對於未成年的人，瑜伽同樣是有益的。在世界各地，很多人從小就開始習練瑜伽。瑜伽幫助了很多天生身體十分薄弱的孩子，使他們變得健康而強壯。瑜伽是所有運動中最強調呼吸的，它對於氣息與體式的配合要求的很細緻。什麼時候吸氣什麼時候呼氣，以及始終保持深長而緩慢的呼吸是練習瑜伽非常重要的要領之一。...