1樓：尹朶月
雖然擺臂可以帶動身體跑得更快，但在奔跑中，手臂最重要的作用就是維持身體的平衡，過渡的擺臂會破壞身體的平衡，下肢關節將需要額外承擔來自於多方向的衝擊，受傷的風險也會提高。並且，很多人擺臂時有過多橫向的動作，這勢必影響縱向的前進。
2樓：寶18525億俚
跑步時，我們很多人是以跑步距離為單次跑步的標準的，為此，可能會導致運動時間過長，造成膝蓋勞損。建議跑步時間為30-90min，而且跑步途中，可分時間段完成，如跑了半小時休息5分鐘。超過2個小時，身體已經逐漸適應了這種運動強度，若堅持下去，**減脂效果不明顯，而且如果沒有及時進行能量補充，會造成力竭現象。
3樓：匿名使用者
其實只要跑步就會對膝蓋有傷害，我們只能緩解這種傷害，可以準備一雙好的運動鞋，還要糾正自己的跑步姿勢。
4樓：影子
正確的跑步方式非但不會對膝蓋造成傷害，還會刺激關節液分泌，有助於膝關節。早期人類就是奔跑獲取獵物而進化過來的，我們從一出生就帶來強大的奔跑基因，強大的臀部和大腿肌肉，以及發達的汗腺，都是為了奔跑而產生的。小孩子不用教，就會用非常正確的動作奔跑，可是我們**以後，以為臀部肌肉是用來坐椅子的，久而久之，當我們再去跑步的時候，已經不知道如何運用這些肌肉了，如果你跑步時能正確的運用大腿和臀部肌肉的力量，那麼身體大部分重量會被這些肌肉所承擔，膝關節受力其實很少。
所以如果奔跑時能夠調運核心肌群，手臂力量，以及大腿和臀部肌群，那麼就能避免膝蓋受傷了。
5樓：知哥46303緣親
腳跟先著地是很多跑友習慣的動作，因為我們人走路的姿勢就是從足跟過渡到足外側再過渡到前腳掌，那麼由跑到走，很多人就沿用了自己的走路姿勢。但是足跟著地造成腳處於背屈姿勢，在同等條件下，受到的反衝力可能比前腳掌或全腳掌著地要多。
6樓：沉夜孤星
唯一的方法是，減少運動量，調整運動方式。比如，在跑步膝症狀明顯之時，先進行靜養，再根據身體情況，適當恢復訓練。運動學是一門科學。
只有懂科學的人才會保護好自己的膝蓋，才會選擇針對自身的最佳運動方案。
7樓：名
你要學會跑步技術，跑步是一門技術，跑步的姿勢，包括落下拉起和關鍵跑姿，也有正確和錯誤之分。比如在跑步的時候，前面那隻腳落地的方式是後腳跟的話就是錯誤的，正確的方式是錢你的前腳掌跖球部先落地，然後逐漸到過渡到全腳掌，後面那隻腳的拉起，也需要非常的迅速，如果拉起太慢，就會形成拖尾巴跑步，這樣你整體的跑步效率是比較低的。
8樓：尹朶月
只有跑步姿勢不對，或者是跑步過量才會對人體的膝蓋造成影響，如果你能用正確的姿勢跑步，並且，跑步的距離和時間以及強度，都是非常適合你當下的身體狀況的，那麼跑步根本不會對膝蓋造成任何的傷痛，反而會強健身體的膝蓋。
9樓：於覓晴
如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會造成膝關節伸直，這樣就有相當大的地面衝擊力作用在膝關節，對其造成影響；而腳落地在膝蓋的正下方，或者略微偏後一點時，膝蓋的適度彎曲將起到極好的緩衝作用。在實際中，慢跑建議腳後跟著地，短跑或快跑則是前腳掌著地。
塑膠跑道能有效避免跑步對膝蓋的傷害麼
智障班班長 可以。因為塑膠跑道軟硬適中，對膝關節的衝擊力小，跑起來相對比較舒服。其次可以選擇在瀝青路上，比如現在不少公園的綠道。跑步前的熱身運動必不可少，把身體放鬆開以免跑步時受到傷害，建議大家可以用5分鐘的時間來活動手腕 腳踝關節，弓步壓腿 放鬆韌帶等拉伸運動。跑步的時候，注意手臂動作，雙臂自然隨...
冬天跑步冷風對臉傷害大嗎？如何保護
小知06389耘骨 冬天的冷風其實傷害是挺大的，因為冬天他比較的乾燥，它會讓你的 起皮，然後風，然後又一直吹，會讓你的臉上起紅血絲，如果你要在室外跑步的話，盡量是選擇戴口罩。 抽轉組 冬天跑步，其實她對臉的傷害有很大，因為它冬天的這個方式比較凌冽的，他會對咱們的這個 表層會形成紅血絲，所以說如果你在...
長期跑步對膝蓋有影響嗎？應該如何正確保護膝蓋？
在跑步過程中，如果感覺到膝蓋疼痛的，則需要停止活動。可以先試試冰敷能否緩解疼痛，若是不能，而且疼痛持續時間很久的，則需要到醫院做相關的檢查以及 如果跑步姿勢不正確，那麼長期跑步是會對膝蓋造成一定影響的。要正確保護膝蓋，那麼應該選擇正確的跑步姿勢，要提前做好熱身運動，且不要過度運動。有影響，會磨損膝蓋...