1樓：之卿木
在跑步過程中，如果感覺到膝蓋疼痛的，則需要停止活動。可以先試試冰敷能否緩解疼痛，若是不能，而且疼痛持續時間很久的，則需要到醫院做相關的檢查以及**。
2樓：莫九牧
如果跑步姿勢不正確，那麼長期跑步是會對膝蓋造成一定影響的。要正確保護膝蓋，那麼應該選擇正確的跑步姿勢，要提前做好熱身運動，且不要過度運動。
3樓：行秦
有影響，會磨損膝蓋。保護自己的膝蓋應該跑步前熱身，跑步後及時拉伸，跑步時量力而行。
長期的跑步，應該怎麼保護膝蓋呢？
4樓：網友
長期跑步確實要保護好膝蓋，才能更好的堅持自己喜歡的運動專案。那怎麼保護呢？說說個人看法。
1.注重熱身。有強度訓練，也就是跑步前，一定做好熱身活動。建議先做關節活動熱身，再從快走到慢跑，感覺身體充分熱起來了，再進入正式跑步。
2.選擇適合的跑鞋。每個人腳的狀態不一樣，特別是對於扁平足的跑者，需要購買支撐性好的跑鞋，否則對於膝蓋就很危險了。
建議要在專業賣跑鞋的地方購買跑鞋，事先最好測試一下腳的受力情況，再買適合自己的鞋。
3.跑步的地面不要太硬，最好是在塑膠跑道上跑步，否則對於足踝、膝蓋衝擊都很大，有受傷的風險。
4.如果要將跑步作為長期的鍛鍊方式，在考慮永續性的前提就是，不要過高頻率的去跑步，每週要注意適當的休息、以及肌力的訓練。適當的休息可以為疲勞了幾天的肌肉得到更加充分的休息，有休息才會更好的恢復；肌力的訓練，可以為關節提供更好的保護，特別是腿部力量和核心力量的加強，對於關節健康、運動表現都有明顯得效果；所以，在保持跑步的同時，一是注意跑步的強度、時長；二是盡量交替肌力訓練；三是每週要有1-2天的休息。
5.很多人在跑步的時候膝蓋受傷都是因為跑步的姿勢不正確，人們在跑步的時候使用正確的姿勢比如說在腳落地時膝蓋不要太直，盡量讓每一步之間的距離小一點。
6.跑步結束後做好伸展放鬆，避免肌肉緊張牽拉關節，引起不適！
7.跑步過程中，如有任何膝蓋不適，請馬上停止跑步。待關節恢復正常，再進行訓練，切記一定一定不要帶傷堅持跑步，會造成更嚴重的損傷。
5樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
對於長期跑步的人，要想保護好膝蓋，最好就是跑前要做充分的熱身，如果不充分的活動開容易傷到腳踝和膝蓋的，就是中途跑的時候，千萬不要隨便變換節奏。不要中途打鬧，蹦跳，用力過猛等等，跑後要做充分的放鬆，按摩雙腿。這樣才能保護好膝蓋，如果覺得有必要，完全可以。
用護膝護上腿，一周跑三次，四次就可以。
6樓：阿星的時光機
在跑步過程中，如果感覺到膝蓋疼痛的，則需要停止，跑步的姿勢要規範，特別是在落腳的時候，不可跑太快，需要選擇緩衝效果好一點的鞋。
7樓：萌萌噠吖
是需要在自己的膝蓋上面，去佩戴乙個護具的，而且在跑步的時候更是需要多穿衣服，選擇下午的時候去跑步。
8樓：曠雅惠
一是在跑步之前先要做好充分的熱身準備，以給膝關節部位受力，有個逐漸適應的過程。再就是跑步的過程中一定要避免膝關節不受涼，也就是在跑步時可以佩戴護膝，能起到保暖和保護膝關節的作用。並且在跑完步以後，一定要適當的按摩，以放鬆膝關節周圍的組織，避免出現膝關節損傷的情況。
9樓：閔
雖然跑步是乙個最簡單的運動，但是它對身體的膝蓋和關節是有一定的損傷的。為了保護好自己的膝蓋，在跑步的時候，一定要預熱自己的身體，好好活動自己的關節。這樣對膝蓋是由保護的作用。
10樓：菠蘿好吃嘛
就是建議大家不要在很硬的路面上進行奔跑，可以在公園裡，裝有塑膠跑道的地方上可以進行運動。因為塑膠跑道質地是很軟的，可以進行壓力的釋放，壓力的緩衝，可以讓膝蓋在跑步過程當中，不至於受到很大的衝擊力。
11樓：林子默
首先你要掌握正確的跑步姿勢，其次，你可以去帶個護膝去跑步，這樣可以很好地去保護膝蓋，或者你跑完步回來之後用熱毛巾敷一下自己的膝蓋也是很有好處的。
12樓：安妮的心動錄目
在跑完步以後就應該有乙個特別好的運動，每次在跑步之前也應該有著乙個非常好的熱身，才可以保護膝蓋，不應該劇烈運動，也不應該跑得特別快。
13樓：我就是故事多多
經常跑步時要在運動前，做好充分熱身的活動，保證關節韌帶、肌肉的柔韌性和關節活動的靈活性，減少關節損傷的幾率。
14樓：創作者
可以帶護膝，或者是做拉伸運動，也可以適當的按摩，而且要做好熱身活動，還可以穿運動褲跑步。
15樓：匿名使用者
保護膝蓋，最好的辦法就是要使用好的跑步鞋，特別是減少衝擊的跑步鞋。
16樓：在九龍瀑騎馬的君影草
做好熱身2:買乙個護膝，現在一般超級運動品區都有。3:注意運動量，不要給自己引起不適。
17樓：春達味飛家光
要有一雙非常適用的或者非常合適的鞋子。
就是建議大家不要在很硬的路面上進行奔跑。
18樓：初傲冬
長期的跑步，應該做好跑步前的熱身和帶個保膝保護膝蓋。
19樓：口亨
跑步，能夠讓我們的身體更加健康，但是，如果跑步方法不對，也會對我們的膝蓋造成巨大傷害。
長期長時間的跑步，應該怎麼保護膝蓋呢？
20樓：靈靈
跑步者中最常見的傷害之一是某種型別的膝蓋損傷，即跑步膝，下面介紹了長期長時間的跑步，在保護膝蓋方面可以採取的一些措施。
當持續跑步時，膝蓋可能會承受很大的壓力，雙腳在每一步踏在地面上都會產生一定的衝擊力，而足部有如此多的骨骼、關節、韌帶和肌肉，如果在跑步時沒有適當地保護它，這種負面影響會直接影響膝蓋。無論你的腳的自然結構如何，總能找到一雙可以充分貼合的鞋子。
超重會增加跑步時關節的壓力，因此保持健康的體重對保護膝蓋也很關鍵。
在跑步前後投入一些時間來熱身和拉伸是非常重要的。熱身可以讓你的身體為運動做好準備，而肌肉需要通過適當的拉伸來放鬆，膝部的大部分緊張都是由於股四頭肌和膕繩肌過緊造成的。跑步前進行通過動態拉伸適當增加血流量，並在跑完後幫助放鬆肌肉，這對於防止受傷和保持膝蓋健康都是至關重要的。
當關節承受更高的強度時，超出其舒適的運動範圍，它們很容易受傷。在你的鍛鍊中加入力量和柔韌性訓練，以增強這些區域和耐力，這些型別的鍛鍊將大大提高你的整體表現並有助於降低膝蓋受傷的風險。
膝痛有時也與不良的跑步姿勢也有關係，它會導致膝蓋在跑步時承受不必要的壓力和衝擊，從而導致疼痛，有時甚至是全面傷害。改善跑步姿勢以及加強核心力量，也可以減少膝蓋受傷的風險。
護膝可以通過穩定膝蓋骨和相鄰的韌帶、肌腱和肌肉來減少跑步對膝蓋的影響，它可以幫助為膝蓋的所有部位提供額外的支撐和壓縮，從而防止膝蓋受傷。
你需要穩步增加你的跑步時間和距離，不要一開始就嘗試挑戰自己的極限，否則就可能會導致受傷和倦怠，要注意適當的休息，尤其如果你真的受了膝傷，一定要留給自己足夠的時間來恢復。
21樓：閔
如果長期長時間的跑步你想保護膝蓋的話，首先你跑不值錢，你必須做好熱身準備，把各個關節全做一些跑步前的哪種運動準備是最好的，還有帶一些護膝，這樣也保護你的關節。
22樓：匿名使用者
最好的辦法就是使用防衝擊的跑步鞋，這樣對膝蓋的衝擊力會大大減小，起到保護作用。
23樓：丫丫
1、跑步姿勢要正確。
正確的跑步姿勢可以避免我們的膝蓋受到傷害，根據不同的跑步方式，所選擇的跑步姿勢也會不一樣，短跑、長跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿勢，用正確的跑步姿勢，不僅能夠避免運動不當受傷，好能夠使運動達到最高效的健身減脂的效果。
2、選擇舒適合腳的鞋子。
跑步當然得穿運動鞋或者跑鞋，內增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不應該出現在跑道上的，不僅容易會損壞柔軟的塑膠跑道，還非常不利於我們跑步，不能使用正確的姿勢。而且跑步對鞋底的柔軟度也是有要求的，專業的跑鞋能夠根據不同的跑步方式設計不同柔韌度的跑鞋，如果只是簡單的慢跑**的話，可以選擇鞋底較薄的、舒適合腳的球鞋，鞋子過小腳後跟容易磨氣泡，太大了容易掉。
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