1樓：匿名使用者
頸椎勞損了,要多活動脖子,多做按摩,可以改善
長時間地低頭作業很容易造成頸椎過度勞損，有人因此患上頸椎病、腰椎病等所謂職
業病。專家針對電腦一族編制了一套保健人體各部位的健身操，整套操由20個主要動作
組成，在柔和的**下緩慢地練習，大約15分鐘即可。
>> 基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩
同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。
>> 前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢
向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，
停留片刻後，再上下反覆做四次。動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢，以不感到難受為
宜。 >
> 舉臂轉身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片
刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉
時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要盡量轉
到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根
慢慢壓下，換好手臂後同樣再做，來回反覆做兩次。
>> 左右旋**雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直
後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆
交替做四次。
>> 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然
下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭
頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙
肩放鬆，並自然呼氣。注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，鬆肩時要盡量
使肩、頸部放鬆。回到自然式後，再反覆做四次。
>> 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉
腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後
再向右肩傾斜，右耳貼於右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反覆做四次，
在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢
而穩為佳。
>> 波浪屈伸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腿略分開，與肩平行，雙手自然
下垂。動作時下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起
，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，
雙肩放鬆，做兩次停留片刻；然後再倒過來做下頜伸屈運動，由上往下時吸氣，還原時
呼氣，做兩次，正反各練兩次。
>> 要注意的是，整個動作要緩慢、協調，把肌肉慢慢地繃緊並顯露出來，其後再做
適量的放鬆動作，覺得累的時候要作適當休息。如果剛開始不能標準地做好動作，要循
序漸進，不可冒進，以免對脊椎等部位造成更大傷害。
2樓：募芭操拭窗
久坐電腦之前，頸椎不動很久，會使得頸椎處的氣血執行過慢，久之頸椎處的肌肉，關節軟組織會缺少氣血的滋潤，變得僵硬起來。
因而要使得它恢復韌性，是需要加快周身的氣血迴圈，讓體內的經絡血管通達，那麼僵硬的肌肉才會得到充足的氣血滋潤變得柔韌。
怎麼做呢？可以搜看此文《身體僵硬勞損6大原因，傳統習武之人何以輕鬆柔韌通達？》，文中講述了乙個傳統鍛鍊的恢復方法，希望幫助到你，望採納。
脖子僵硬疼痛怎麼辦
3樓：所岑龔香菱
建議您做頸椎ct確診，可尊醫囑服用藥物緩解症狀，建議服用頸復康顆粒和全天麻膠囊。
4樓：劉良發
頸部僵硬，應考慮是頸部肌腱損傷狀態。這和長期坐姿不當，外傷等引起的有關，應考慮區域性檢查，損傷的肌腱會發硬，有壓痛。可以做按摩，牽引等調節。
平時注意坐姿，適當運動。避免久坐。
5樓：匿名使用者
多辦事頸椎有問題 我頸椎痛的時候就平躺在床上 讓肩與床沿齊平 讓頭自然地垂在床下 起到乙個牽引的作用 可以試一下 要是嚴重還是要去看醫生的
6樓：匿名使用者
脖子痠痛僵直，很可能是長期低頭工作或不良生活習慣（如睡姿、坐姿不良等）引起。這是頸椎病的常見症狀。建議你早去醫院進行檢查。
如果是頸椎病，推薦你服用頸復康顆粒，該藥含有21種中草藥成分，其中的黃芪、黨參、丹參等成分能榮養經絡，地龍、土鱉蟲等能改善血運，對於頸椎壓迫神經的症狀具有很好的緩解作用。
7樓：烏烏蛇
如果不伴有手臂麻木、頭痛頭暈的話，多半是由於長時間處於低頭姿勢 （如伏案工作、打牌、做家務、十字繡、織毛衣、上網等活動）引起的肌肉疲勞，繼而出現肌張力過高。最簡單的處理方式就是儘量減少上述活動，適量仰頭休息，配合熱敷。
8樓：黑妞養生館
一覺醒來，落枕了怎麼辦？學會4個小方法，快速幫你趕走疼痛！
9樓：海博特巨集叔
脖子僵硬疼痛，是氣血不通造成。傳統醫學講，通則不痛，痛則不通。它多是體弱之人，加上經常伏案久坐，低頭過久，或是頸椎受過寒，導致頸椎處氣血執行過慢，此時頸椎缺少氣血滋養，會變得僵硬，緊繃，氣血不通，不通則痛。
恢復它， 需要強健體質，長養氣血，加快周身及頸椎處氣血執行，暢通淤堵之處，排出寒濕，使得周身及頸椎處氣血執行通暢，那麼充足的氣血便會滋養到頸椎關節及肌肉，變得有彈性，便得到恢復了。
脖子後面很僵硬怎麼辦
10樓：印之海
一方面，你可以貼一些虎骨傷溼膏、邦迪辣椒痛可貼等膏藥，以求解除暫時性的疼痛；一方面，採用運動的方式來**它。一是每天堅持做做早操、八段錦，二是工作間隙，上下午各一次，利用上廁所、接**的機會 做做運動，頭部運動，左右上下，轉動要慢，八個節拍，肩部運動，1，左手插腰轉右手，自前往後、自後往前各八個節拍；2，右手插腰轉左手，方法同前；3，雙手做蛙泳動作，八個節拍，4，雙手交替拍肩背，左手自前拍右肩的同時右手往後拍左背，換手，右手自前拍左肩的同時左手往後拍右背，八個節拍。
堅持上述運動，不僅可以解除頸肩疼痛，也是**頸椎病和肩周炎的有效方法。頭部運動的同時，眼睛的左顧右盼也消除了用眼的疲勞。希望你持之以恆，也祝你早日**。
11樓：匿名使用者
我也有過這種疼痛
不要專注的坐或者看東西，比如看電視電影打遊戲。
時間長了肌肉緊繃導致的
活動活動就好了
12樓：匿名使用者
搞乙個適合你標準的枕頭，平躺時墊在頸椎上，切忌靠沙發和床頭。
13樓：鈦合金剃鬚刀
這麼小得啥頸椎病、、
脖子總是覺得很不舒服，是那種說不出的感覺，感覺好像很僵硬，脖子給頂著一樣，這是什麼症狀？
14樓：勤奮小餅乾
哥們是那種久坐的職業嗎？不舒服的時候動脖子會響嗎？你的描述太簡單了。。。
脖子疼痛有僵硬感，該怎麼辦，脖子僵硬是怎麼回事？
查理 安格森 如果沒有明顯外傷，落枕可能性大，可以總熱毛巾敷敷，沒有明顯緩解可以口服下妙那，如果吃藥還沒好，就要去看看 玄鑲巧 你好，你的症狀考慮為頸椎病。到醫院做相關檢查，判斷病情以進行恰當的 平時應注意不要久坐和長期保持乙個姿勢。一般來說按摩推拿 牽引 紅外線照射 針灸 火罐 電針 中頻電療 磁...
低頭時間長了，感覺脖子很僵硬痠痛，怎麼緩解
木子 現在很多人都有頸椎的問題，如果低頭時間長了感覺脖子很僵硬痠痛，那麼你就要適當的縮短低頭的時間，然後仰頭看向天空，或者頭部輕輕轉動。 學術界惶霸 你好，根據你的描述，你這種情況多是低頭時間過久加受涼水腫或頸椎病壓迫神經引起來的症狀，有必要時去醫院做頸椎ct明確。建議，一先保守 保守 包括a頸部熱...
脖子疼怎么辦，脖子疼怎麼辦
脖子疼介紹一套簡單的戶頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重複3至5次。定有效果。1 先做緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩，然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。2 兩肩向耳部聳起，挺直背脊，然後使兩肩盡可能地下垂。3 兩肩分別做圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。4 坐著將雙手平放...