1樓：出翰音
頸椎的最好鍛鍊方法就是對肌肉進行按摩，而且每次都是要按摩一段時間，都是可以很好的減輕肌肉萎縮的情況，還可以防止關節僵直和關節畸形。頸椎病的最好鍛鍊方法，可以要根據你自己個人的情況，來選擇頸椎病的最好鍛鍊方法。
2樓：夢裡遊藍天
無論頸椎還是腰椎適當的牽拉都會有很好的效果。因為大部分這種疾病都是因為椎體擠壓所致。可以做一個繩套適當的牽引期間扭動脖頸。如果已經出現炎症勿用此方法
3樓：來自科技館標緻的袁術
最好的鍛鍊一要改變不良的生活習慣，隨著電子產品普及，出現很多低頭族或長時間伏案工作，要減少低頭族。二要做頸椎保健操，一般是讓頸椎從前、後、左、右、上、下各個方向來適度活動，起到放鬆肌肉活血通絡的作用。三要在醫生指導下應用中醫藥、物外用口服**。
4樓：巢珠星
鍛鍊頸椎沒事的時候多看看天。
5樓：_桐心
誰敢說自己不是頸椎病小戰士？尤其是你低著頭，正在手機上看這篇文章的時候。如果仔細觀察周圍的人，很多人都會多少有一些（我也是），然後你會自然欣賞那些沒有這個問題，身姿挺拔的人們。
那麼我們來看一看，鍛鍊和糾正頸椎問題有哪些容易上手的方法？
糾正頭前探和駝背的經典動作就是這個“收下巴”動作。一探一收，收的時候可以用手指幫忙後推。這個動作像鴨子，還會有雙下巴，不過不用太擔心。
原理就是活動因為習慣性前探而收緊了的頸後部肌肉，訓練頸前部的肌肉力量，幫助支撐頭部到正確位置。堅持做會有效果。
這種用牆輔助的矯正駝背，同時做收下巴的動作，是進階版本。
還可以這樣，用雙手拉毛巾，頸部向後用力，這樣的“爭力訓練”，同樣是為了訓練頸部肌肉的力量，幫助頸椎在正確的位置得到支撐。
如果能夠用每天8小時的睡覺時間來恢復頸椎的c形，那就再好不過啦！
還有一種睡姿如下（拿衣物疊適合自己的枕頭）
我們經常低著頭，駝著背，從人體的設計上看，是正常會發生的，因為頭的重量對於直立起來的脖子來說是過重的。但是，這種姿勢對於沒有完全適應直立姿勢的頸部構造來說，長期又是有害的，因為我們不可能回到四肢行走的形態。“低頭駝背”就成為了導致頸椎變形的壞習慣。
這就是我為什麼說：和頸椎病的鬥爭是終生的。
6樓：由開濟
一、頸椎病的鍛鍊方法
1.頸肩部鍛鍊：在我們平時的工作中，可以進行一些肩頸部的鍛鍊，我們可以把頭部以及雙上肢前屈、後伸或者旋轉，這三個動作進行反覆，可以鍛鍊我們的肌肉，並且增強我們的柔韌性，讓我們的頸部加強穩定性，並且讓肩頸能夠更好的適應一些壓力。
2.頭頸鍛鍊：在平時，可以進行一些頭頸鍛鍊。比如可以頭前傾或者後仰，左傾或者右傾。這幾個動作不斷的反覆，並且緩慢的搖頭，就能達到對頸椎病的鍛鍊。
3.仰頭觀天：除了以上幾種鍛鍊方式，我們還可以用仰頭觀天的姿勢進行對頸椎病的鍛鍊。
我們可以進行站立或者坐好，雙手進行叉腰，然後頭頸後仰向上看，並且逐步的加大幅度，倒數幾秒後緩慢的還原，然後可以進行10次的鍛鍊。
4.轉身回望：頸椎病患者選擇合適的站姿，然後右腳弓步向前，身體向左旋轉並且右掌儘量的網上託，左掌相反，儘量的向下伸展，並且回頭看向左手。
另一邊同樣，方向相反但是動作相同，左右交替八到十次。
7樓：戶康德
1.前伸探海
2.回頭望月
3.縮頸聳肩
4.游泳鍛鍊
如何鍛鍊對頸椎最好?
8樓：煥煥
1、在床的邊緣躺下，使得頭部略微伸出，讓頸椎處於自然伸直狀態，持續一段時間感到痠痛後，休息5分鐘，繼續，持續3次。
2、自然躺在床上，雙腿彎曲，發力，感覺到頸部承受力量後放鬆，重複，直到感覺到頸部得到放鬆。
3、臉朝下躺下，用腹部的力量固定身子，四肢與頭部用力向上伸展，直到出現肌肉痠痛，停止用力，休息後繼續
4、身體打直，儘量將上半身彎曲，然後挺起背部，讓頭部儘量往後伸，直到頸椎肌肉明顯放鬆
5、自然坐著，頭部頸椎打直，使頸椎向後用力，感覺到輕微疼痛後，再反向用力，持續3次
6、挺胸站立，將兩手背與腦後，左右用力拉伸，直到頸椎放鬆
擴充套件資料
養成良好姿勢
主要強調的是坐姿和臥姿。坐著的時候，臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。
將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。睡眠的時候，要選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利於保持頸椎前凸的生理體位。
睡時以右側臥為宜，側臥時自耳到同側的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分割槽承託孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展，更能有效抑制駝背的發生。
注重飲食補鈣
青少年每天要攝入800-1000毫克鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。應常吃牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆製品等含優質蛋白質和鈣豐富的食物，每天食用40克大豆蛋白，80克優質蛋白質，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，預防脊椎病。
適度晒太陽
人體對鈣的吸收和利用離不開維生素d，而陽光中的紫外線可幫助**內7-脫氫膽固醇合成維生素d，促進機體對鈣的吸收和利用。每天適度晒晒太陽，可預防骨質疏鬆。
放鬆活動
中小學生低頭學習20分鐘，需抬頭仰視2-3分鐘;伏案學習30-40分鐘，要起來走一走;學習1-2小時左右，可向左右轉動頭頸部數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到該方向的最大運動範圍為準。
也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持5秒鐘，重複3-5次。有利於對脊椎的保健。
經常聳肩
正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時儘量向上聳起，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100-120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。
時常拍打肩膀
自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續拍打二十幾下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到鬆緩，消除對神經根的壓迫，解除痠痛不適等症狀。
9樓：末你要
做頸部運動操的鍛鍊是對頸椎最好的，具體做法有：
1、頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。這是頸椎病的**方法，搖動上肢頸椎病自我**方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
2、按摩區域性，可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
3、擴胸運動站立，雙腳同肩寬，調整呼吸，雙手握拳，掌心相對。水平方向緩緩地擴充套件雙臂至身體兩側，使身體呈現一個字，這時感覺後背部夾緊，停留5秒，返回，做10-20個。
4、縮脖子的運動也叫麥肯基**，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。
5、堅持做擦掌摩腰，將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，做五十次。
6、做頸椎部保健體操有助於改善頸部血液迴圈，促進炎症的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮。
10樓：匿名使用者
1、縮脖子運動
這個縮脖子的運動也叫麥肯基**，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。
2、頸部深層肌肉訓練
方法：雙手交叉放置於後腦勺，頭部始終保持正中的位置
雙手向前用力，同時頭部向後用力頂手。
注意：手和頭部的用力方向都是水平方向，同時雖然都在用力，頭部和手的位置不發生改變。
也就是說手和頭都在用力，但是看不到他們在動。就好比我們用手推牆壁一樣，2個都不會動。
3、靠牆站立訓練
第1步：雙腳靠牆站立，距離牆根10-20cm，身體靠著牆上
第2步：兩個肩部及後腦勺貼近牆壁，去找到雙肩及後腦勺貼到牆壁的感覺。
第3步：下巴和額頭呈一直線垂直地面，也就是下巴不能翹起，也不能太往下低，同時想象有一根繩子拉著你的頭頂往上。
4、米字操
頸椎操很簡單，就是把你的頭當成筆，寫一個米字，是不是很簡單，所以頸椎的預防並沒有那麼難，需要你堅持去做。
你主要的是避免頸椎長時間一個勞累，頸椎一般的話持續工作間隔一到兩個小時，就需要做一次，每次的時間大概五分鐘左右。
5、跑步或游泳
覺得對頸椎病最好的就是一個跑步和一個游泳。
當然了這個要除外你的頭暈和那個壓迫脊髓，這兩個是要小心的，最好避免這兩個運動。
這兩個運動的作用第一個是活動你的頸椎，第二個的話避免你的這個頸椎長時間的一個勞累。
11樓：竹子竹米
方法如下：
1、擦掌摩腰：將兩手掌合併擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，做五十次。
2、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。
這是頸椎病的**方法，搖動上肢頸椎病自我**方法之一：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。
3、區域性按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。
4、抓空練指：兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動也是頸椎病自我**方法，可做五十次。
5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點；於此反應點施點穴按摩。
6、縮脖子運動：這個縮脖子的運動也叫麥肯基**，這個是所以運動裡面，我認為是對你的頸椎最好的一個運動，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以調節頸椎的力量。
7、廣播體操裡的點頭動作：就是頭順時針或者逆時針做點頭狀動作，我是順時針做的，前、右、後、左各點2次，這樣迴圈每天做6次。
擴充套件資料
關於頸椎勞損的幾個方面：
1、不良的睡眠體位不良的睡眠體位因其持續時間長及在大腦處於休息狀態下不能及時調整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關節的平衡失調。
2、不當的工作姿勢大量統計材料表明某些工作量不大，強度不高，但處於坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發病率特高，包括家務勞動者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等等。
3、不適當的體育鍛煉正常的體育鍛煉有助於健康，但超過頸部耐量的活動或運動，如以頭頸部為負重支撐點的人體倒立或翻筋斗等，均可加重頸椎的負荷，尤其在缺乏正確指導的情況下。
在家有什麼鍛鍊身體的好辦法
晏蕤詩寄鬆 俯臥撐鍛鍊到的肌肉包括胸肌 三角肌斜方肌 三頭肌你也可以負重做俯臥撐 就是身上壓個重物 比如一個人 或者加大難度 就是雙腳墊高 或是擺四個板凳分別放在你的四肢處再做 這樣可以加大形成 難度自然增大 2引體向上 如果你家有門樑就可以 或者是廚臺 大衣櫃反正要支撐住你的身體才行 扒在上面做引...
牙痛有什麼好辦法，牙疼有什麼好辦法
稅鶯韻楚好 牙痛是牙病的主要症狀之一。有的牙痛是比較劇烈 痛苦的。俗話說 牙痛不是病，痛起來真要命 可見牙痛對人體健康的危害之大。根據 牙痛發生的情況,舌側矯治，可分為 持續性 陣發性 波動性 跳痛 放射痛等。誘發痛可以由機械因素 如吃硬食物 化學因素 如吃甜食 和溫度引起 如吃冷 熱食物 引起牙痛...
得了頸椎病怎麼鍛鍊才好得快，如何鍛鍊對頸椎最好
現如今，數碼產品已成為人們生活的必須品，人們每天都要花大量的時間低頭使用。據調研，近八成白領都有不同程度的頸椎病。科技這把雙刃劍，在帶給人們便利的同時，也悄悄綁架了人們的生活方式。頸椎病正在逐年增多並日趨年輕化。什麼是頸椎病 頸椎病又稱頸椎症候群，是一種由於長期勞損 骨質增生等原因造成的骨骼退行性病...