1樓：丁丁無心
這就很可能和他們的訓練強度太小，訓練過程中只刺激到慢肌纖維，卻不能很好地刺激快肌纖維有關了。我見過很多比較瘦弱的男生，在健身房鍛鍊，不敢上重量，每組動作的個數卻都做的很多，一做做個30-50個。你說一點效果也沒有，也不是，他們也覺得自己鍛鍊完都挺累的。
但是可惜的是，有研究表明，採用相對較低的運動強度（如30%1rm ）進行抗阻力訓練，募集的運動單元主要是慢肌纖維，並不能有效增加肌肉力量和肌肉體積。
所以你的確努力練了，你也練出了很有耐力的肌纖維，但是大小和圍度上，也可能練了三個月了，都沒有什麼大變化。話說這也是為什麼你出去遛彎一天，走得腰痠背痛腿都腫了，由於訓練負荷不夠，也不會走出健美先生一樣的大塊頭的原因哦……
有人說了，那如果我訓練負荷夠大了，是不是就能很好地強化肌肉圍度、肌肉力量和肌肉爆發力了啊？可惜，也並不是。要知道，即使是一組典型的力量訓練，其肌肉內的運動單元募集也是有一定的規律的。
肌肉的募集規律
大多數運動，一開始體力足夠的時候，最先募集到的是慢肌纖維和快肌纖維中的一種ⅱa型快肌纖維；而隨著重複次數的增加，等到這些肌纖維逐漸疲勞後，對你的爆發力和最大力量真正有提升的ⅱb型快肌纖維，才會比較有效地被募集到！也就是說，即使你訓練負荷到了，沒有做到一定強度，沒有做到力竭，也不一定能有好的訓練效果。
2樓：荔枝愛健身
為什麼增肌、塑形效果不好？聊點兒心裡話__
增肌期間，跑步愛好者怎麼安排效果最好
賽普力量 健身初學者如何制定有效的增肌計劃?初學者健身怎麼練和怎麼吃才能增肌?下面是通用鍛鍊步驟 1.熱身5 10分鐘 2.力量訓練30 45分鐘 3.有氧運動30分鐘。如果你比較瘦，可以減少有氧運動時間，控制在30分鐘以內，甚至可以不做有氧。剛開始鍛鍊，建議一週四練，休息三天。力量訓練可以按照下面...
想增肌吃什麼好，增肌怎麼訓練，請問偏瘦的人想增肌怎麼練 吃什麼
合理安排運動量 運動量的安排是科學鍛鍊的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量 每分鐘心率在130 160次之間 的有氧鍛鍊為宜，器械重量以中等負荷 最大肌力的50 80 為佳。時間安排可每週練3次 隔天1次 每次1 1個半小時。每次練8 10個動作，每個動作做3 4組。做法是快收縮 稍停頓 ...
增肌期間有什麼避諱的食物嗎，增肌期飲食方面有哪些禁忌？
1 生冷蔬菜 在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔 芹菜 辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶 果仁奶油或嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。2 高脂肪快餐 炸土豆片 薯條 漢堡 熱狗...