為什麼在健身房跑步後小腿前側感覺疼呢

時間 2021-07-24 19:14:04

1樓:喬恩巴里

偶爾疼痛是肌肉的正常反應,如果每次跑步時小腿前側都會疼的話,那可能是脛骨筋膜炎在作怪。

這種傷痛並不是因為單一原因引起的,事實上很少有運動損傷是會由於單一原因引起。包括跑步時的地面情況,穿的鞋,活動水平,跑步的速度,和骨骼肌肉固有情況以及跑步方式都會是造成脛骨筋膜炎的原因。

緩解方法:

1、冰敷

在發生症狀後停止跑步,立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。

2、牽拉小腿前群/後群肌肉

(1)牽拉脛骨前肌,跑後一次15s,共三次

(2)牽拉小腿後群肌肉,跑後一次15s,共三次

3、鍛鍊小腿前群肌肉

4、佩帶護具

與脛骨筋膜炎配套的護具叫脛骨套(shin splint brace),它的原理就是基於用一個外力強行減少小腿肌肉對於骨頭的撕扯,相當於把肌肉更牢固的“困”在骨頭上,減少撕扯,減輕疼痛。

5、肌內效貼布

肌內效貼布的原理是通過外力把肌肉和筋膜強行拉出空擋,不會在運動時再產生肌肉和筋膜拉扯的情況,也就是說增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛。圖示是最常見的一種針對筋骨筋膜炎的貼法,有肌貼經驗的朋友可以採取這種方法。

6、通過牽拉增強髖膝關節運動幅度

股直肌牽拉,跑後一次15s,共三次

股內側頭肌牽拉,跑後一次15s,共三次

髂腰肌牽拉,跑後一次15s,共三次

2樓:怒海雄風

建議減少運動量。。或者減少跑步速度。。或者分時間段跑步

連續跑30分鐘,是耐力運動。十五分鐘正好。

肌肉一出現痠痛就說明起到鍛鍊效果了。

3樓:

跑步的時候小腿骨承受的壓力比走路時要大很多,尤其體重偏重的人承受的力更大。跑步要循序漸進,剛開始練跑5~8分鐘,以後可逐漸增加,記得跑完後要壓壓腿,拉伸一下腿部肌肉避免肌肉僵硬。

4樓:咱們幸福了嗎

1 別擔心 沒事 想必你不是堅持鍛鍊的吧 首次跑步這樣正常2 絕不是啥骨頭疼

3 像你這麼胖的建議先不要跑步 先做做其他簡單運動 如堅持彎腰 下蹲4 感覺身體很精神了 隔段時間跑跑步

5樓:

小腿前側痠痛說明你的跑步姿勢是正確的(長跑的情況)。

長跑後,如果你感覺小腿後側肌肉(腓腸肌+比目魚肌)痠痛,說明你是完全用前腳掌落地的姿勢跑步的。

跑完後應該感覺痠痛的部位是小腿前部(脛骨前肌)和臀部肌肉。

6樓:

兄弟。你現在體重有點重,不適合跑步。

你現在小腿前側疼並不是由於體重引起的,而是由於運動過少小腿前側有一個細長的肌肉不適應引起的,頂多一週適應了它就不疼了。

之所以說現在不能跑步,體重影響到的是膝關節,如果你平時很少運動並且體重超過180斤,最好不要選擇跑步,對膝蓋的衝擊太大,久了會造成不可逆的傷害。 你現在可以先以6的速度快走,然後主要以騎單車為主。

7樓:此人拒捕

朋友你要自己準確找到疼的位置·好讓我來判斷·如果是骨頭疼·是不是最前面那骨頭疼?

摸著是不是也疼·你堅持鍛鍊·7天后依然疼的話·那麼你的腿就是典型的“新兵腿”了

就是 骨頭質量硬度營養方面都不夠·支援你跑步時候帶來的重要·只要訓練量太大·一段時間就會過去··

在部隊·即使老兵也會出現這種情況·那是因為量太大·

不要認為你重你體制就好·

一個正常人從1米5以上跳下來 腿部就要承受 1噸 多的力

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因為我只能打字給你經驗·不是很瞭解你的各方面·

建議你飲食上不要挑剔···去健身的時候多和教練交流··教練都很有愛

8樓:匿名使用者

撞傷過·沒感覺! 桑拿下

9樓:觀餘齋

換別的運動方式吧還是,體重啊

10樓:動嵐健身學院

跑步機上靜走小腿前側疼痛是怎麼回事?

為什麼一跑步小腿前面的骨頭很痛

11樓:動嵐健身學院

跑步機上靜走小腿前側疼痛是怎麼回事?

12樓:紫色學習

小腿前面的骨頭俗稱迎面骨,也叫脛骨,脛骨痛症並不是一個具體的診斷,它只是用來形容脛骨下三分-後內側部分有疼痛及觸痛症狀的代名詞,其所包含的問題有:

(1)不合適的運動鞋;

(2)足型及生物力;

(3)下肢過度內收會增加足部內翻,因而增加了脛骨後肌的活動。

(4)過重及體能狀況差;

(5)肌肉不平衡及熱身不足;

(6)訓練地面不妥 經常在硬地上跑步會令肌腱勞損,使腓骨及脛骨承受扭力,在高低不平及山路上跑更會增加下肢的應力。

(7)訓練過度過多及過急的訓練容易使運動員患訓練過度綜合症。

產生小腿疼痛的原因大多是跑步運動量加大得太快,沒有循序漸進,導致小腿肌肉長期處於緊張狀態,肌肉不斷牽扯,使小腿脛腓骨膜撕裂損傷,骨膜及骨膜血管擴張、充血、水腫或出血,骨膜增生,這種小腿疼痛被稱之為脛腓骨疲勞性骨膜炎。嚴重時小腿內側或踝關節上方有侷限性腫脹,**灼熱感,後蹬動作乏力,且疼痛劇烈,行走困難。後蹬痛系此傷痛的特有症狀,當腳尖力作後蹬動作時,小腿即感疼痛。

此外,由於場地過硬、落地動作不正確而缺乏緩衝,都可使小腿受到較大的反作用力,導致小腿疼痛。要防止小腿疼痛,跑友在鍛鍊時就要遵循循序漸進的原則,不能急於求成。運動前作好準備活動,拉伸腓腸肌和比目魚肌,以增強小腿的適應力,不要突然加大運動量,不要在毫無準備的情況下直接進行強度訓練,同時儘量避免在太硬及凹凸不平的地段上鍛鍊,跑鞋要有一定的緩衝效能,注意跑時放鬆和落地時的緩衝。

13樓:強大的人照

可能是小腿肌肉過於僵硬,跑步的時候穿著不舒適或磨損嚴重的鞋。剛開始跑步的人更容易患脛骨疼痛。主要是由於他們的腿部肌肉以前沒有用這樣的。

所以建議您停止跑步,特別是在劇烈的疼痛緩解後。避免在起伏不平的路面上或下坡時進行奔跑。可以讓你的醫生或藥劑師給開你一個療程。

有時候運動能健身。但是鍛鍊的方式不對,也會有損害健康的。

14樓:重慶靜脈曲張醫院

你好,你的情況是小腿前面的骨頭疼痛,這種情況考慮有可能是脛骨結節軟骨炎引起的,一般是由於肌肉的牽拉導致的一種無菌性炎症引起的

15樓:黑色幽默

首先說一下,我是,這個情況我也有過,你完全不用擔心這種情況是你運動量太多了所導致的,減少自己的運動量,多用熱毛巾敷在你小腿骨頭上面,我在訓練時運動量大了也是小腿內側骨頭疼,還有一個原因可能是你的腿不直,多少有點o腿導致小腿受力比較多。記住最近少跑,拿熱毛巾敷疼的骨頭上,然後一個禮拜就好了,我現在不訓練了小腿骨頭一直沒過。

16樓:北京前海頸腰椎病醫院

你好,小腿骨頭痛,可以考慮是由於過度運動所引起的症狀,建議平時要多休息,不要劇烈運動,可以用熱敷的方式來進行改善,建議最好去拍腿部ct。

17樓:由豆多萊瑪

跑步姿勢不對, 剛開始練跑步的時候經常有這種情況 , 就像很多軍人剛入伍的時候新兵訓練一樣 ,大部分都有

18樓:呂中道

考慮還是骨膜炎引起的症狀。這種情況注意休息保暖很關鍵的,別受涼,堅持每天上熱敷,口服非甾體類消炎鎮痛藥物和活血化瘀藥物**就可以。

19樓:墨生香

沒有放鬆好身體,跑步前後一定萬放鬆身體。才可以的。親

20樓:匿名使用者

可能是你不經常運動導致的,總不運動突然一跑步腿部可能會不適應,其次可能是你的鞋不舒服

21樓:匿名使用者

開開開開心心開開開開心心

22樓:匿名使用者

沒事沒有長期鍛鍊長期鍛鍊就好了,那要長期鍛鍊。

23樓:成都麥通舒彈力襪

每天堅持一定時間的行走,多項研究已經證明,走路是預防靜脈曲張最好的運動。每完成一次行走,足底就會像泵一樣將血液倒流回去,從而防止血液倒流的壓力。

24樓:重慶靜脈曲張醫院

若為單純性下肢淺靜脈曲張,一般臨床症狀較輕,進展較慢,多表現為單純曲張,少數情況可有血栓性靜脈炎、靜脈潰瘍等情況;若為深靜脈瓣膜功能不全,甚至深靜脈迴流受阻情況,則病情相對較重,小腿站立時有沉重感,易疲勞,甚至下肢的腫脹及脹破性疼痛,後期則發生**營養性變化,脫屑、萎縮、色素沉著、溼疹潰瘍的形成。

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