跑步腰疼怎麼回事,跑步後腰酸 為什麼跑步會腰痛

時間 2021-06-14 20:43:54

1樓:匿名使用者

有可能是無意見碰到骨頭**了,或者是運動量大引起的,你這樣每天跑步機械運動,不容易恢復,需要時間休息恢復。你這體重不是很好嘛,我176就76公斤了,也不胖,你這身材剛剛好,男人要有點塊頭才man,還有就是沒必要跑6公里,如果骨頭受傷,跑多了也不好,一次跑個3-4公里就行了。休息一段時間,或者你隔天跑一次,看看腰疼是否會好些。

2樓:匿名使用者

運動量過大了,有可能造成骨頭磨損。腰疼的話建議順便檢查一下腎。

3樓:一身好本事

180cm,72公斤。。很正常的體重啊,當然不會像胖子那樣稍微練一練體重就下降了,另外是一個飲食問題,你跑的再久,回去就吃一大堆,消耗熱量的全給補回來了,怎麼降體重?還有一種可能就是你跑步鍛鍊了腿部肌肉,脂肪減下去而肌肉增長了,一增一減自然不變,如果你要糾結說你腿為什麼沒變粗之類的,我只能告訴你,肌肉密度遠遠大於脂肪,短期看不見體積變化是很正常的。

腰部痛的問題,一是可能你本身就存在腰椎傾斜的問題(平常走路姿勢和坐姿不正很容易造成),二就是可能你跑步姿勢有問題,對腰椎造成壓迫。

4樓:

姿勢不對 runbible.com

跑步後腰酸 為什麼跑步會腰痛

5樓:一簾風絮

跑步腰疼,大多是因為核心力量不夠,也就是腰腹力量不夠。一句話點醒了大家,確實跑步除了腿部力量外,要跑得久跑得遠,更是需要強大的核心力量。

這是因為,我們在跑步過程中,整個人是靠核心肌群(腹部、下背部、腰部)與臀部、腿腳共同支撐身體的平衡穩定。所以,當核心力量不夠的話,那身體為了維持平衡穩定,就消耗著背部更多的力量,也就容易導致腰疼了。

上述跑步腰疼的現象稱為“極點”,“極點”現象的產生是因為人體有生理上的惰性。人體各系統器官的惰性大小有別,肌肉的惰性小,內臟器官的惰性大。

6樓:甘露海孔子學院

腰腹力量不行,跑步姿勢不對等等。跑步中出現問題跟運動中身體姿態保持有關。在跑步中,有非常多的跑步者沒有注意到肋骨外翻,就是俗說“挺腰”的姿態。

在跑步中,肋骨外翻會導致腹肌力量減少,腰部肌肉過度使用代償穩定脊柱的功能,此時, 腰部肌肉就會出現酸脹不適感,肋骨外翻除了會導致腰部肌肉酸脹外,還會造成腹部發力少、腹部代謝不暢通,出現怎麼跑也減不了小肚子的現象,還有,就是會造成腹隔膜緊張,導致腹部不適,或者胃部抽筋等,因此,肋骨外翻是跑步者中的大忌。隨著跑步一直堅持,腰痠腰疼現象會漸漸消失。跑步時有很多原因導致腰疼,可以針對它們來解決。

1、注意維持良好姿態。正常的姿態是胸椎微微前彎的,在跑步中需要保持胸部微微前傾,腹部微收,保持脊椎的正常位置,太極中的“含胸拔背”就是這個道理了。2、肌肉按摩。

用泡沫軸或按摩球或者理療師放鬆腰椎段豎脊肌,改善腰椎過度後伸,出現肋骨外翻。3、核心訓練。加強腹部腰背核心力量訓練,增強腰腹部的穩定以及骨盆的穩定,以保持核心有力量在跑步中保持良好的身體姿態。

4、跑步前的準備活動不充分,沒有進行腰部的熱身運動,可以嘗試腰部的運動。5、跑步場地,在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊很大,對腰部的衝擊也很大,因此可以選擇好場地,越是路不平,腰部的痠疼比腳部來的越快。6、跑步鞋的選擇,跑步時不宜穿高幫的運動鞋,也不可以穿登山鞋等,跑步鞋整個設計是適合跑步的。

7、飯後不宜立刻運動,是常識。8、腰部有受傷時也不能運動。9、跑步前,可以適當的慢跑數次,讓人體內臟得到熱身,否則內臟的疼痛會放射性的產生腰部痠疼的錯覺,誤以為腰部疼痛。

10、精神壓力等因素也會引起人為的疼痛。

7樓:匿名使用者

別人一般都是腿痠的,那你要看下醫生了。

8樓:禁止內涵

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腰痛,別以為都是“勞損”

引起腰痛病的原因很多,約有數十種,比較常見的有腰部骨質增生、骨刺、椎間盤突出症、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。在傳統觀念中,在一般檢查排除疾**素後的慢性腰痛常被當做“腰肌勞損”,其實,有 4成腰痛者患的是慢性骨筋膜間隔綜合徵,但由於得不到對症**而長期受腰痛困擾。不少患者都有較長時間的腰痛,有人甚至疼痛了 50年還不知何病。

腰痛的低齡化趨勢也很明顯,有的人才 18歲就患了這種病。

腰背部是人體用力最多的部位,為人體提供支援並保護脊柱,對長期在辦公室久坐而缺少運動的人,或是因為工作需要久站的人,長時間維持一個體位或姿勢太久,就容易造成腰背部的疼痛並引發腰骶部慢性骨筋膜間隔綜合徵,也有的是在重複性損傷後積累發病。很多慢性腰痛病人與慢性骨筋膜間隔綜合徵有關,原因可能是骨筋膜間隔內壓升高導致腰背筋膜下間隙消失,肌肉血流量下降,疏鬆脂肪組織變性。由於這種損害,造成了患者無論是多走、多坐還是多臥,都會腰疼,即長時間保持一種姿勢容易產生腰疼。

這是慢性骨筋膜間隔綜合徵的重要臨床特徵。

相關連結 慢性腰痛按摩手法

揉:取坐姿,兩手五指併攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發熱為止。

滾:兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。

推:兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上而下推搓 30-50次,至區域性產生髮熱感。

壓:兩手叉腰,大拇指分別按於腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針各 36圈。

捏:兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉 15-20次。

叩:雙手握拳,兩拳手心向外,輕叩腰部以不引起疼痛為宜,左右同時進行,各叩 30次。

抓:雙手反叉腰,拇指在前,按壓於腰側不動,其餘四指從腰椎兩側處,用指腹向外抓擦**,從腰眼抓到尾部,兩手同時進行,各抓 36次。

抖:兩手置腰部,以掌根按腰眼處,手心向內快速上下抖動 15-20次。

按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴 1-2分鐘。

點:取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關節後),點按 1-2分鐘,直至被按部出現酸、麻、脹的感覺。

**醫學小知識 通過“走路”也能看毛病

步態是人通過雙**替動作使身體發生位移的行為特徵,步態分析是通過對步行規律的研究,揭示步態異常的原因及規律,評估損傷的程度以及**狀態。**科醫生已經可以通過特殊的機器,讓病人邊“走路”邊看病!通過步態分析,醫生可以對患者是否健康、亞健康狀態以及患有骨科、神經內、外科等骨骼、肌肉、神經系統疾病提供客觀的診斷依據,同時可為手術方案的制定、手術後效果的評價及****效果的評價等提供客觀真實的依據。

骨科**醫學四大新理念

*不僅對恢復後期或後遺症期的患者進行**,而且要從臨床早期就開始進行****,要強化臨床**意識。

*不僅要掌握****專業本身的技術,也要熟悉相關疾患,如相關的骨科損傷和疾患的臨床處理的原則,以便配合進行**。

*不僅要與**醫學科內各個**部門的**師聯合組成“科內團隊”進行****,也要與骨科和其他相關臨床科的醫師緊密聯絡,組成“跨科團隊”為患者提供最佳的****。

*不僅充分發揮非手術****在功能**中的作用,也要充分認識必要的骨科手術對功能**的價值和作用,及時介紹應做**性手術的患者到骨科進行手術**,糾正畸形,增進功能。

長期以來,人們一直認為,對於那些老喊腰疼的人來說,最好睡硬板床。為了驗證這種傳統說法是否有科學道理,西班牙科學家最近做了一項相關的實驗。實驗結果證明,對腰疼患者來說,最能減輕他們腰疼的床墊型別為中等硬度,而不是人們常說的硬板級硬度。

研究人員解釋說,由於硬床墊能為整個身體提供較好的支撐,所以醫生一般會建議腰疼者使用硬床墊。然而,實驗證明,對於減輕腰疼本身來講,所選用的床墊硬度應適中,不能太硬。研究人員說,腰部是人體各部位中最容易出毛病的地方之一。

大多數人在自己生命的某個階段,或因受傷,或因用腰不慎,或因事故,都會留下腰疼的病症。同時,很少人知道,人們花在**腰疼上的費用是十分驚人的。

跑步腰疼怎麼辦

9樓:青春走丨回

樓主你好

請問您以前是不是很好鍛鍊呢?如果是就對了,首先現在是冬季加上鍛鍊少,所以腰部力量和韌性較弱。還有是不是跑上一段不光腰疼,直不起腰來,還感覺小腿也較僵硬?

你這就是鍛鍊少,循序漸進的鍛鍊一下就行了。都高三了,要是沒有體育考試就不用每天都去跑步鍛鍊了,學習挺緊張的。心情和學習壓力大的時候去跑跑蠻放鬆的。

不明白就追問,我從小是田徑校隊的,體育專業畢業

希望我的回答對你有幫助

10樓:匿名使用者

不論做什麼都需要一個循序漸進的過程,你一下突然跑一千多米 ,當然會疼了,可以給自己制定計劃,每天逐量增加

為什麼跑步會腰疼?

11樓:走過最多的路

跑步後導致腰疼的原因有很多,給你介紹幾個常見的看看是不是與你的情況符合。

跑步前不充分熱身的話,身體各個部位的韌帶關節沒有完全開啟,一時適應不了運動狀態,就會導致運動後出現腰痛等不適症狀。跑步強度過大的話,導致肌肉過度勞累,超出了負荷範圍,容易出現腰部肌肉拉傷,造成肌肉痙攣而引起疼痛感,再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動範圍,都容易引起肌肉拉傷。

跑步是一種抵抗自身重力的運動,所以在跑步時我們身體承受的壓力是很大的!而我們的腰部就是承受主要壓力的部位!不良的跑步姿勢會導致我們的腰部壓力加大,長此以往,反覆作用,就會導致我們的腰痛!

肌肉就像一個緩衝墊,強大的肌肉可以保護我們的身體,吸收我們下落時的衝擊力,一旦我們的肌肉不強,或者是受損,那麼吸收衝擊力的能力就會變弱,從而導致腰痛!

最後我們在跑步的過程是一個尋尋漸進的過程,不能三天打魚兩天晒網,是一個堅持的過程,除了跑步之外也要注意配合其他的鍛鍊,保證自己的跑步姿勢要正確。

拓展資料

跑步:跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

12樓:勝噠噠噠

1、跑步前的準備活動不充

分,沒有進行腰部的熱身運動,你可以嘗試腰部的運動。

2、跑步場地,在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的衝擊很大,對腰部的衝擊也很大。因此,你可以選擇好場地,越是路不平,腰部的痠疼比腳部來的越快。

3、跑步鞋的選擇,跑步時不宜穿高幫的運動鞋,也不可以穿登山鞋等,就是說要跑步鞋。跑步鞋整個設計是適合跑步的。

4、跑步前,可以適當的慢跑數次,讓人體內臟得到熱身,否則內臟的疼痛會放射性的產生腰部痠疼的錯覺,讓你誤以為腰部疼痛.。

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

關注健身與跑步,是對體能最基本的要求,要跑步,要先健身,加強體魄,同時跑前可熱身,避免跑步影響身體健康。

跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式,這主要是因為跑步技術要求簡單,無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。

跑步後腰疼應該如何處理,跑步腰疼怎麼辦

尹朶月 可以使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話,也可以考慮泡個熱水澡,促進血液迴圈。不要劇烈的運動,多慢跑。 回憶 運動前的動態拉伸,和運動後的靜態拉伸需要多花些時間,可以緩解更多肌肉痠痛的問題,運動後要補充一些能量,運動後吃點水果會比較容易吸收。多補充些蛋白質...

每次運動完,跑步後腰疼的厲害怎麼辦

變啦 動作過大,造成肌肉拉傷,韌帶損傷。可以針灸和熱療 熱敷 或者是腰椎間盤突出前兆,所以還是建議你去醫院檢查清楚,在對症下藥 運動完腰痛怎麼辦 冷熱敷腰部 運動完後出現腰痛現象時最好在十分鐘內用冷毛巾敷腰部,這樣可以避免區域性血管擴張,有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部,來促進區域性血液迴...

打完籃球后經常腰疼怎麼回事,打籃球后腰疼怎麼辦,是怎麼回事?

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