1樓：布魯士風車
跑步的要領
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、掌上壓、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大（over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
強度的控制：
控制的關鍵在於確定最適宜的運度強度（workload intensity），也就是所消的配速（running pace）。先了解跑步的心跳反應，在予以調整跑步的速度。反覆嘗試，就不難找出適當的速度了。
其公式為：（220－年齡）－ 休息時每分鐘心跳 × 75％＋ 休息時每分鐘心跳
例：年齡40歲，休息時每分鐘心跳為80次
則(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155
即此人最適當的訓練心跳數為155次/分鐘
沒有經驗的跑者，在開始跑步時前段時間因跑得太快，很快的心跳反應狀態超過了其理想心跳數，以至於後半段跑得很辛苦。
因此，對配速控制較差者，可以在開始跑後5分鐘時，測量其心跳反應，再調整其跑步速度，依此方法練習，很快地就可以將配速控制得很好。一般青少年理想的運動心跳數可於每分鐘150-180次之間。
跑步的運動傷害：
常見的跑步運動傷害有：脛骨骨膜發炎、膝痛、肌肉拉傷甚或斷裂、肌鍵發炎或骨折等。發生的最大原因在於運度過度－太多、太急，因此，一定要循序漸進，逐步增強運動功能。
開始時的肌肉痠痛屬於正常現象，原因是肌肉受到新的刺激的緣故，只需跑步方法正確，痠痛現象會逐漸消除。
跑步前後的暖身運動和伸展運動絕不可省略，它除了可預防傷害的發生，也可減低運動後的疲勞感及痠痛。
2樓：勞博容
估計應該是慢性咽炎。我以前也是這樣！
3樓：9鬥
跑步的運動傷害：
常見的跑步運動傷害有：脛骨骨膜發炎、膝痛、肌肉拉傷甚或斷裂、肌鍵發炎或骨折等。發生的最大原因在於運度過度－太多、太急，因此，一定要循序漸進，逐步增強運動功能。
開始時的肌肉痠痛屬於正常現象，原因是肌肉受到新的刺激的緣故，只需跑步方法正確，痠痛現象會逐漸消除。
跑步前後的暖身運動和伸展運動絕不可省略，它除了可預防傷害的發生，也可減低運動後的疲勞感及痠痛
跑步後為什麼想吐痰
4樓：匿名使用者
跑步時要消耗大量的體能和氧氣，所以，肺部要劇烈運動，這時候積聚在肺部的廢物就要隨著肺部纖維的運動而排洩出來了，因為，這些廢物在裡面影響到肺部的正常工作--呼吸。
5樓：良臣天下
主要是你的肺的功能還沒得到發揮~
跑步的時候要注意調整和控制自己的呼吸頻率
慢慢的提高，別急~等達到一定的程度，你再加大運動量~注意調整自己的呼吸頻率！~
6樓：匿名使用者
有這種感覺是正常的,可能你的身體素質不太好,假如你堅持鍛鍊一段時間這種現象就會逐漸消失;也可能你運動過度,身體無法承受引起。加強鍛鍊，堅持每天做倒立，就會好起來。
7樓：匿名使用者
說白了就是肺活量加大，沒事的！！！
為什麼跑步時間長了總要吐痰?
8樓：
我是一名健身教
bai練，我來解答你的du
提問。跑步是zhi一項有氧運dao動無論是長跑內還是變速跑對人體的心肺功容能都有很高的要求，通俗的說由於跑步造**體呼吸的急促，這樣附著在呼吸道上的一些分泌物就會相應的加快，加快的目的是是為了保護呼吸道足夠的濕潤，所以也就出現了吐痰的現象，在足球場上也能夠看到這一情況。
9樓：匿名使用者
不要抽菸,不要喝汽水,不亂吃東西.建議飲純淨水,或冷開水.
10樓：匿名使用者
跑步造**體呼吸的急促
11樓：道初潛珉
跑步時要消耗大量的體能和氧氣，所以，肺部要劇烈運動，這時候積聚在肺部的廢物就要隨著肺部纖維的運動而排洩出來了，因為，這些廢物在裡面影響到肺部的正常工作--呼吸。
我感覺喉嚨有東西，還經常吞口水，咳嗽，是怎麼回事
青柑甜橙 根據你的描述，應該是上火導致的咽炎，可以口服西瓜霜含片，看情況是否得到緩解，若情況緩解，則需要口服咽炎片以徹底 西瓜霜含片治標不治本，只能起到緩解和早期預防的目的。若沒有明顯變化，需要做胃部檢查。 那當然是你的嗓子有炎症了，有可能是咽炎，趕快去正規醫院去看醫生吧，不要亂猜想，亂吃藥 道通達...
嗓子總是幹癢疼痛怎麼辦，喉嚨總幹疼是怎麼回事？
我念你如初 你好，很高興為你解答，根據你描述的情況，考慮可能是咽炎，建議你到正規三甲醫院耳鼻喉科就診檢查，在醫生指導下進行用藥 平時注意飲食要清淡，忌食辛辣刺激性食物。 試試慢嚥舒寧，平時用胖大海或羅漢果泡水喝也很好。 一次含兩片 金嗓子喉寶 每日三次 再多喝些水 兩三天 就好了 你好，考慮是有咽炎...
喉嚨有異物感怎麼辦，嗓子裡有異物感是怎麼回事？該怎樣緩解這種情況呢？
喉嚨有異物感是什麼原因？怎樣緩解？喉嚨有異物感怎麼辦?喉嚨有異物感可以感敷。方法是找一條毛巾，放到臉盆裡，然後往臉盆裡倒入一定量的溫水，要稍微的偏熱一些，不要太涼 如果倒入的是開水，那就再倒入一些涼水來中和溫度 然後把毛巾撈出來擰乾，趁熱敷在頸部前方，盡量圍住整個脖子，輕輕地按壓毛巾使得毛巾盡可能貼...