1樓：陌然淺笑蟬夏
運動、健身。
具體有以下方法：
1.大腿手滑
動作要領:平躺，下頜壓住胸部雙手放在大腿上，雙手沿大腿滑動至膝蓋處，慢慢抬起身體上部，使其離地至少10厘公尺，恢復原狀，再重複練習。
重點刺激部位:上腹部肌群。
2.頭碰膝
動作要領:仰躺，雙手抱頸，雙膝併攏，同時抬起頭部，使頭部在軀幹上方與雙膝相觸。雙膝保持抬公升狀態不動，時間越長越好，最後，放下頭部和雙膝，使其回落地面。
重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌。
3.控腿收腹
動作要領:仰躺，雙腿併攏，與地面呈45度角，雙手抱頸，慢慢抬起身體上部。
重點刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群。
4.v形兩頭起
動作要領:平躺，雙腿離地，呈45度角，雙手碰觸腳尖。
重點刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群。
5.屈體車輪跑
動作要領:雙手抱頭仰臥，上體抬起時雙腿做交叉車輪跑，扭動上半身，使左右肘與右左膝相碰。
重點刺激部位:腹外斜肌。
6.直腿抬公升
動作要領:平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置。
7.屈膝起坐
動作要領:仰躺，雙膝彎曲，雙腳離地，手抱後頸，起坐，下頜碰觸雙膝，上體放下，與地面平齊，但不接觸地面，依次完成這個練習。
重點刺激部位:上腹部肌群。
8.仰臥起坐
動作要領:雙腳固定，雙手抱後頸，雙腿保持挺直狀態，然後起坐。注意手臂不用力，腹肌發力。
重點刺激部位:上腹部肌群。
9.180度轉向提膝收腹
動作要領:手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，側向提膝收腹，然後直接轉向另一側。
重點刺激部位:下腹部肌群和腹外斜肌。
10.直腿提臀
動作要領:手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，發力使臀部上提。
重點刺激部位:下腹部肌。
11.直角支撐
動作要領:以掌或拳撐地，盡量收腹抬腿。
重點刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群。
12.元寶收腹
動作要領:手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝蓋彎曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，發力上提，使膝蓋盡量靠近胸部，下放時注意不要觸地。
2樓：香奈兒
哈！我放暑假現在也在練呢！練了幾天已經有一條線了！
其他兩條也若隱若現！堅持練下去會有效果的！還有~人魚線女生練不好看，大多男生練！
我這裡有**，一天多少次幾下幾組都很清楚呢~要的話留個郵箱
3樓：聯絡人來了
經常去**，跳舞 等
怎麼樣的女生才能追，女生要怎麼追
不是吧？現在我認為 女追男的最多的，在我面前男追女的很小哦 如果你想得到你最愛的女性，你更要做對得住別人的事了，我在學校上沒有人欣賞我的，可知道我重來沒做出對不起別的同學事情，而且他們一樣真恨我的，如果他們想埋怨我 我問他們埋怨什麼呢？我相信他們一句都不會，現在喜歡我的女確實很多，可是我不能去接受。...
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