1樓：大海小浪
如何通過行為調整來減少工作壓力
2樓：俎映寒
看點很適合你的電視劇集吧，找點生活的動力
如何有效緩解工作中遇到的壓力？
3樓：昕爺
壓力是不管我們身處大小城市、不管在什麼行業、也不管你是什麼年紀，都會遇到的，也是無法去逃避的。如果不去釋放壓力、緩解壓力，會對我們正常的工作和生活帶來很多的影響，在這提出幾個我的緩解壓力的方式，希望對你能夠有點幫助：
1、利用8小時之外的休閒時間
可能很多加班族的時間並不僅僅是8個小時，也有很多人覺得在下班以後也應該多去提公升自己，而我的看法就是工作是永遠都做不完的，如果在下班以後還一直沉浸在工作中，就會很容易將工作的壓力和煩惱帶到生活中去。因此我自己會在下班之後不會再去處理工作中的任何問題（除非非常緊急的事以外），將自己是生活拆分成工作時間和非工作時間，這樣自己在下班以後就是非常放鬆的狀態。
而這樣心態放鬆了之後會覺得煩惱都少了一半。
2、找自己喜歡的愛好，並且堅持下去
沉浸在自己的愛好裡能夠很好的起到放鬆的作用，也是舒緩壓力的乙個很好的方式。例如畫畫、茶道、插花、騎馬等等，也可以適當的給自己乙個假期放鬆一下，通過旅遊去放鬆心情。
3、芳香類的產品放鬆心情
例如植物精油，能夠通過薰香的方式去舒緩心情，比如橙花精油、甜橙精油這些柑橘類的精油都能夠起到這樣放鬆的作用。
4樓：謙聊職場
有人說，上班一年抵得上大學四年所有的焦慮，這還是比較保守的說法。快節奏的生活方法，高壓的工作狀態，總會讓很多人陷入抑鬱、迷茫之中。不管是初入職場的新人還是職場老員工，壓力都是必不可少的。
減壓也成為職場中的重大話題。其實，職場人可以從這四方面減輕自己的工作壓力。
第一，向朋友訴苦。現在的很多人秉承著一種觀念，即不要把負面情緒傳遞給自己最親的人，說是這樣不僅不會使負面情緒得到緩解，反而讓兩人同時陷入抑鬱之中。其實不然，科學證明，只有把壓抑在自己心底的話說給最親近的人，才能有效緩解心底的鬱結之氣，也更能夠增加好朋友之間的聯絡與感情。
工作上的壓力不能與同事說，也不方便說給家人，只有好朋友才能陪自己解憂，而且解憂之後的你們關係也會突飛猛進，因為彼此都感受到了需要。
第二，放空自己去旅遊。很多時候工作上的壓力不僅僅是說出來就能解決的。這種壓力是在無形之間貫穿你的身體全部細胞，逼得你無處可躲。
那麼此時你最需要的是暫時遠離手頭上一些繁瑣的工作，適當放空自己。最好是能空出一段時間來一場短期或長途旅行。曾經有乙個調查顯示，如果乙個人能每隔三小時就與大自然親密接觸，會讓自己心靈更加平靜舒暢。
時間不允許的情況下來一次短途旅行，或自己或與愛人、親人，欣賞大自然的神秘，感受祖國的美好河山，你會覺得人類如此渺小，眼前所有事都沒有這麼重要。
第三，加強自己能力提公升。這種能力不僅僅是工作上的專業知識，更重要的在於學習理解能力。工作上所有的壓力，均來自於自己的能力不足。
當自己能力強大到可以勝任手頭所有的工作時，煩惱於壓力自然遠離你。另一方面能力再強的人也不可能跨越時間上與別人的差異，這時你要清醒地認可自己的不足，尤其適於經驗豐富的老員工相比，他們就是前輩。每個人身上都有自己學習的東西，理解別人體諒自己，壓力很快離你而去。
第四，學會自我調整。這裡當然是指調整自己的心態，作為乙個職場人，最應該明白的道理是，付出努力真的不一定會有收穫。職場中各種複雜的人際關係，和各種突如其來的機遇都會使你明明垂手可得的事情瞬間了無蹤跡。
提前明白這個道理，及時調整心態，不可過於執著。你要明白人生不可能一帆風順，該放棄時就要放棄。
如何緩解工作壓力？
5樓：匿名使用者
緩解工作壓力的方法：
1、靜心減壓
靜心對壓力的舒緩十分重要。靜心並非把正在受壓的事情移開。也有些人以為走到荒山野嶺去，找一處完全聽不到聲音的地方便能靜心，但這些都是消極方法。
我們身處的環境，必然有工作的死角，或經歷各種不如意的事，壓力是必然的，問題在於我們以怎樣的態度去面對。
學會靜心，是處理壓力的基本條件，方法包括：日常操練——每日早上起床，午飯前後，以及睡眠前，花幾分鐘做10-15次深呼吸，讓呼吸安頓下來，並給予時間安靜休息。學會放下——透過輕鬆的**、默想、閱讀和自省，嘗試把心中憂慮放下。
2、忙亂中自我調節
事實上，不少上班族都常要面對沉重的工作，以致出現情緒困擾，心理學醫生認為是不會自我調節的緣故。有些人經常覺得自己很忙亂，但通過自我調節，就可以達到亂中有序。
另外，每個時間段只適合處理一件事，便不須同一時間應付數件事，所承受的壓力自會較輕，壓力來自太過忙亂，若不懂得安靜及專注，會出現很多焦慮。要知道，愈是專注，愈能改善工作效率，忙亂感自會消失。
中國人有句話是靜中得力，這是很正確的，因為安靜時，我們才能把所有力量泉源集中一起，專注於一件事上，不用再掛心其他事。
3、多親近大自然
減壓的同時，必須留意個人健康體質，因為如果精神不足時，不只工作效率欠佳，甚至面對事情的抗壓能力也下降。良好飲食、睡眠及運動習慣，是健康的基本條件。除此之外，也可透過一些活動幫助減壓，首選是接近大自然。
在國外，非常流行森林浴，郊區一般是森林浴的首選地，越多的樹木，負離子成分越高，可促進血液迴圈，提公升抗壓能力。
擴充套件資料：
緩解工作壓力的食物：
1、酸奶
研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進神經傳輸物質的活動，使你恢復精神。像酸奶這種高蛋白、低脂肪的食物對於減壓是最好不過的了。
2、芹菜
富含鈣成分的食物對於消除精神壓力很有作用。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔淨，穩定神經。此外，用開水沖開核桃粉再新增些許白糖，能消除不安情緒。
3、蜂蜜
人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現頭痛症狀，對於這種頭痛，蜂蜜能有效減輕頭痛症狀。出現頭痛現象後吃一勺蜂蜜，過30分鐘後你就會驚奇地發現頭痛消失了。如果將苦艾和當歸各放一半在蜂蜜裡，用高濃度每天喝一兩杯，能從根本上改善體質。
4、紅薯
持續的精神壓力及過度疲勞、運動不足等很容易引起便秘，有效**便秘的食物是蒸紅薯。紅薯的白色黏液能清理腸子，所以蒸完後不剝皮直接食用就可以了，吃得越多越好。紅薯皮含有的礦物質成分能有效抑制糖分的異常發酵，另外紅薯葉或莖部都有相同療效。
5、魚類
鮭魚、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類中所富含的omega3能有效減輕壓力大帶來的憂鬱症狀，平時多攝取富含omega3因子的食物還能降低憂鬱症的發病率。另外，除了上述魚類以外，還可以用南瓜籽或草烏補充omega3脂肪酸。
6、穀類食物
全麥食品是上班族減壓時必不可少的一種食物，在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素b群，穀類食物的纖維質除了能改善腸胃道的問題之外，還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有：全麥麵包、糙公尺、綜合穀片等。
6樓：秒懂星課堂
李易峰分享調節壓力的方法，總有一款適合你！
7樓：扶胥
千萬別找同事傾訴！！！
自己保持獨處的空間，自己開車去空曠點的地方散散心呼吸空氣，或者花錢購物逛街吃飯
約著三五好友喝酒
8樓：知道麼麼噠
您好；1、
首先找到你的壓力**，如果是有什麼你無法完成的工作的話，你完全可以找一下其他的同事來幫一下忙，減輕一下自己的壓力，通過同事的幫助或許你就會很容易的做完原本很麻煩的工作，同時還可以加深和同事之間的感情。
2、你可以站起來走動一下，到窗前看看窗外的風景，伸乙個懶腰,做乙個深呼吸，然後看到窗外忙碌的人群，你會發現自己還是很幸運的，然後你會發現經過這麼一走你的壓力已經減輕了很多了。
3、聽一聽輕**，輕**是最容易使人放鬆下來的，那輕鬆舒緩的節奏，可以讓你消除自己的煩惱，跟著**的節奏慢慢的使自己從煩惱中解放出來。
4、同樣你也可以上網搜一些笑話或者是看一些散文來緩解自己的壓力，通過笑話中的捧腹或者是散文的舒緩清新緩解自己壓抑的心，使自己那承受壓力的心可以好好的放鬆一下。
希望對你有所幫助！
9樓：宣雨燕山然
減輕工作壓力的簡單方法；
1.放棄無意義的固執。有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不願做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，揹著沉重的包袱熬過每一天。
此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求，抓住主業大事不放。
2.堅決不做「全優生」。許多白領做事的標準是完美無缺。
事實上，並非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作湧來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。
3.勇於做個「挑戰者」。有時壓力的產生很大程度上來自於你對某些事情的逃避。
但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。於是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。
4.制訂計畫表。當個人有乙個完美的計畫表，而且正在逐步實施時，就不會產生無謂的壓力。
因為，一切盡在掌握之中。計畫表是乙個很好的「監督者」———叮囑你每乙個目標的實現，又是乙個軟性的壓力———只有跳起來才能夠得著。當你心裡有底時，也就沒有了壓力。
5.通過溝通釋放壓力。敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然得到了對方的關愛、回應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。
6.勞逸結合的生活狀態。每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放鬆身體的活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。
7.不可或缺的一日三餐。這一條看似不重要，但如果身體的狀態不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。
8.嘗試打破現狀。當你覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話，你也可以考慮轉調部門，或者換個環境或工作方式等。
總之，要對自己的狀態進行除錯，但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。
希望能對你有所幫助，祝你天天快樂！
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