1樓：滄海浩波
社交恐懼症，除了去正規醫院看心理醫生，醫生會根據你的情況用藥，你也可以自我調節。社交恐懼症的自我調節方法：
1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍「我接納自己，我相信自己！」通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。
2、放鬆入靜訓練：找乙個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到乙個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的 身體，有助於克服緊張的反應。
3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。
而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。
4、具體可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。
5、可以用厭惡**：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。
2樓：waitme鈾歀
可以多鍛鍊自己，越不敢就越要嘗試
我好像得了社交恐懼症，症狀有，一跟人說話臉紅，緊張，不敢遇人對視，別人靠近我時也會臉紅，特別注意自 50
3樓：觀光紫雲散人
社交恐懼症是非常痛苦、嚴重影響患者生活工作的一種心理障礙。
社交恐懼症許多一般人能夠輕而易舉辦到的事，社交恐懼症患者卻望而生畏。患者可能會認為自己是個乏味的人，並認為別人也會那樣想。於是患者就會變得過於敏感，更不願意打攪別人。
而這樣做，會使得患者感到更加焦慮和抑鬱，從而使得社交恐懼的症狀進一步惡化。許多患者改變他們的生活，來適應自己的症狀。他們(和他們的家人)不得不錯過許多有意義的活動。
他們不能去逛商場買東西，不能建立正常的兩性關係，不能帶孩子去公園玩，甚至為了避免和人打交道，他們不得不放棄很好的工作機會。
心理**
1、行為**是**恐懼症的首選方法。系統脫敏**、暴露衝擊**對社交恐懼症效果良好。基本原則一是消除恐懼物件與焦慮恐懼反應的條件性聯絡；二是對抗迴避反應。
許多患者在疾病過程中已經學會如何迴避令他們產生恐懼的物件和場景而不影響自己的日常社會功能[3]。
2、系統脫敏**應用較多，它可以分為實景脫敏和想象脫敏。第乙個階段，是進行放鬆訓練。第二個階段，請患者按引起恐懼反應的嚴重程度，依次列出相關誘發社交恐懼的情境的清單，然後從引起最弱的恐懼反應的情境開始，逐一讓病人身處其中，或由其想象身處這些情境之中。
每一步驟做到病人適應，感到徹底放鬆為止，然後再接著做下乙個較令人緊張的情境，直至最強程度的情境也不引起恐懼為止。
藥物**
藥物不能單純的消除患者的恐懼情緒，但可用苯二氮卓藥物和普萘洛爾等藥物可以緩解恐懼帶來的軀體焦慮反應，降低植物神經反應。ssri類如帕羅西汀、舍曲林等**社交焦慮障礙有效，三環類抗抑鬱劑公尺帕明和氯公尺帕明、單胺氧化酶抑制劑嗎氯貝胺對恐懼症也有療效，但藥物的不良反應限制了應用。
4樓：雲天至上
給你個自療的方法
1、不否定自己，不斷地告誡自己「我是最好的哦」，「天生我材必有用」。
2、不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關係。
3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。
4、友善地對待別人，助認為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。
5、找個傾訴物件，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發洩一下。
6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。
7、到人多的地方去，讓不斷過往的**在眼前經過，試圖給人們以微笑。
5樓：我的阿小
我不是專業的，但我和你一樣。。我認為應該多去一些人多的地方，自己改變自己
6樓：唐僧不懂愛
你這個是不自信的表現，你要認清自己需要的是什麼，經常去一些人多的地方逛逛，去找工作找個多接觸人的工作提公升自己，你要接受不完美的自己，自己就是最把你的否則會越來越嚴重！！
有社交恐懼症怎麼辦，心裡自卑不敢說話
7樓：柚子健康
恐懼症是一種常見的心理疾病，除了正規的醫療手段，日常生活中我們通過心理調節進行自我**，可以達到良好的**效果，下面為大家介紹一下，恐懼症的自我**方法。
要戰勝自己
我們知道，世界上沒有十全十美的人，也就是說每個人都有不足之處，所以既不要無限誇大別人的優點，也不要隨意擴大自己的缺點。其實你在別人的眼中也是非常不錯的，只要我們積極與他人結交，那麼你也是其中非常優秀的一員。
承認和允許自己的缺點存在
「人無完人，金無足赤」，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學會坦然地說「我錯了」、「這一點我不如你」。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕鬆而自如地擁有和享受生活。
應當牢固地樹立起這樣的信念
認準了的事就要堅持幹下去，爭取成功;不斷的成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。這樣，在任何情況下，你都會對自己說：我能幹好。
在工作和生活中，你就會有自尊、愉快、好勝等良好的心態，從而在工作和生活中取得成績。
積極參加集體活動
特別是參加有許多同學參與的文體活動。這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己通過與同學的自然接觸而緩減自我感覺被他人關注的焦慮和緊張，進而達到順其自然與他人接觸的目的。
不要害怕讓別人失望
我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每乙個人的願望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。
簡單說來，自我**的核心是建立健康自信的心理，這樣才能從本質上達到預防和**疾病的目的。
希望我的建議會對你有所幫助，祝您生活愉快，望採納，謝謝！
8樓：落櫻萱草小丸子
有些人討厭面
對人群或是害怕面對人群，他們不只是覺得害羞、不好意思，而是對自己以外的世界有著強烈的不安感和排斥感。這種對社交生活和群體的不適應而產生的焦慮和社交障礙稱作社交恐懼症。 **社交恐懼症可以分為心理**和藥物**兩個部份，病況較輕微的人只需要接受心理**，醫師會為病人做心理建設並在諮詢的過程中了解病人產生社交恐懼症的主要原因為何，從癥結點加以開導，幫病患建立起自信心。
若是病情較嚴重，醫師則會配合藥物**。 社交恐懼症是一種精神上的疾病，但是為了自己個性上的內向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼症是不一樣的，社交恐懼症的患者通常對群體的看法都是很負面的，除了幾個親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無法主動走出自我的世界，也不願意加入人群。這些人在人多的地方會覺得不舒服，擔心別人注意他們、擔心被批評、擔心自己格格不入，情況輕微的人還是可以正常的生活，情況嚴重的話卻會造成生活上的障礙，導致無法正常求學或工作。
社交恐懼症已經是在憂鬱症和酗酒之後排名第三的心理疾病，而且因為現在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數有愈來愈多的趨勢。而且對醫生們而言，要**這些病人的困難不在於患病的人愈來愈多，而是患了社交恐懼症的人常都因為害怕或是不願意接觸陌生人，或是怕被貼上「有精神病」的卷標而不願意就醫。 1、不否定自己，不斷地告誡自己「我是最好的我」，「天生我材必有用」。
2、不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要盡力了，不成功也沒關係。 3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。 4、友善地對待別人，助認為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。
5、找個傾訴物件，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發洩一下。 6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。
7、到人多的地方去，讓不斷過往的**在眼前經過，試圖給人們以微笑。
9樓：匿名使用者
社交恐懼症是以焦慮、自閉為主要特徵的綜合心理障礙。主要表現為：自我封閉，不敢交友，害怕社交；有社交的慾望得不到滿足，由此產生焦慮、孤獨；不敢面對挫折，由此而逃避現實，覺得只有躲在沒人的地方才安全。
你可以通過以下的一些方法針對社交恐懼症做些自我**：
一、克服社交恐懼症首先要戰勝的是自己。要知道沒有誰是十全十美的每個人都有不足之處不要無限誇大別人的優點擴大自己的缺點。克服了自卑心理就會增加交往的慾望。
二、勇敢走出自我封閉的圈子很重要。可以給自己定乙個計畫，先和熟悉的人交談，然後循序漸進，最後達到和陌生人交談。平時可以主動找同學說話，慢慢培養在公眾場合表達自己意見的能力。
如果實在難以做到這一點，可以在家裡，自己對著牆壁練習演講。
三、適當運用自我暗示法。例如，當恐懼來臨時，可以用言辭暗示自我：我只不過是集體的一分子，別人不會去專門盯住我、注意我的。
用此方法消除人際敏感，以擺脫那種過多考慮別人評價的思維方式。
四、樹立長期發展觀念，不要期望一蹴而就，而是從與自己熟悉的人的交往中獲取良好的交往經驗，再適當推廣至一般朋友和陌生人，最終戰勝社交恐懼。
10樓：匿名使用者
每個人都有屬於自己的性格，外向、內向、樂觀或是孤僻等，這些都是很正常的，但前提是不影響正常生活和人際交往。有一部分人比較內向，而且害怕與陌生人交流，也害怕在陌生的地方獨處。這類人群很可能患上社交恐懼症。
恐懼症是一種極普遍的心理障礙類疾病，其中社交恐懼症則更是常見，生活當中我們不可避免地要與各種各樣的人打交道，然而社交恐懼症的患者們卻無法適應正常的社交活動，這對患者的工作、生活都會帶來十分大的影響，那麼，社交恐懼症怎麼辦?
一，如果你想克服社交恐懼症，首先要面對的最大的敵人就是你自己，只要戰勝了對自己內心的恐懼，則無疾病的容身之處。所以要做的第一步是認可自己，相信這世界沒有完美的東西，不要因為一些小事便讓自己陷入糾結與悲傷的氛圍，只有接受了自己，方會有更多的人接受你。
二，抵禦恐懼症需一步一步的來，為自己制定乙個計畫，每天的規定自己做一小件自己不敢去完成的事，如，主動跟乙個人聊天，幫助他人等，如此迴圈，你會發現，所謂的恐懼已經在不知不覺中煙消雲散，這也是克服恐懼症的乙個方法。
三，若是病情嚴重，一定要及時的到正規醫院進行診斷以及**，要知道恐懼症其實是一種心理疾病，靠個人的力量有時候是很難克服的，所以尋求專業的**，是對自己健康的保障。
社交恐懼症通常是性格過於內向的人患病，因此這些人要注意調整自己的心態，盡量和周圍的同學、朋友或者同事交流，我們沒有必要改變性格，但是也要保持樂觀開朗的心態，避免疾病出現在我們身上。
社交恐懼症怎麼治，我有社交恐懼症怎麼辦
社交恐懼該怎麼解決？企圖駕馭恐懼來化解恐懼是沒有用的，你若假定恐懼需要駕馭，這等於是助長了它的威力，真正的解決辦法唯有在禪定中以愛來駕馭。企圖用駕馭恐懼的方式，來化解內心的種種煩惱與錯誤，這是沒有用的。你越是想要去壓制它 轉移它，就表示你正在怕它。我輕度啊 不行，我要改改，謝謝開著賓士偷白菜 拉 你...
得了社交恐懼症該怎麼辦，得了社交恐懼症該怎麼辦
心理 1 行為 是 恐懼症的首選方法。系統脫敏 暴露衝擊 對社交恐懼症效專果良好。基本原 屬則一是消除恐懼物件與焦慮恐懼反應的條件性聯絡 二是對抗迴避反應。許多患者在疾病過程中已經學會如何迴避令他們產生恐懼的物件和場景而不影響自己的日常社會功能 3 2 系統脫敏 應用較多，它可以分為實景脫敏和想象脫...
社交恐懼症嚴重到不能工作怎麼辦，我社交恐懼症很嚴重，無法參加工作，怎麼辦啊？
聆聽 聽雪老師 當一個人的社交恐懼症嚴重到不能工作的時候，這確實是一件非常麻煩的事情了，所以你一定要開啟心扉找出原因，然後努力的去克服社交恐懼症，實際上社交恐懼症還是由於自身的不自信造成的。你要找到自己 出了問題，然後針對性的進行解決，開啟自己的心扉，讓朋友走進你的世界裡來，慢慢的你就會克服這種社交...