1樓：尹朶月
體育中考總分就是30分，計入總成績。我們那年是第一年測試，我立定跳遠：2.
5公尺，1000公尺跑3分30秒吧？這個記不清楚了，反正差不多是這個成績平時就這成績，迎體向上15個（老師要求做15個，考試要求10個）。這樣的標註，達到的人數幾乎全體，而在此之前的1年，達不到的是大多數。
區別在**呢？就是每天都練。如果你女兒身體健康，那麼經過每天的鍛鍊，1年的時間達到優秀線是正常現象。
以跑步來說，每天上操，其他年級的都做操，初三的就是跑。每天都跑1500公尺，成佇列的跑，不管寒暑就是tm跑呀，體育老師跟著我們跑呀，上體育課，就是跑呀！動不動就跑圈呀，動不動就是練習腿部力量和跳遠動作規範呀。
以這兩項來說，集體成佇列跑在1500公尺左右，然後體育課上個人比賽跑就打破佇列了，在成佇列跑的時候，不要求速度，就是勻速跑，能勻速跑多少就跑多少，開始的時候，老師還會壓速度，就是為了讓所有人跟下來。跑步其實挺鍛鍊毅力的，特別是女生和男生，如果要達到優秀線，確實需要一點兒毅力。
你讓你女兒，先以慢速跑但是不要停，訂下計畫，每天多跑30公尺，乙個月下來，基本上都能以慢速跑完800公尺，然後再乙個月把距離加長到1200公尺左右或者1000公尺左右，想拿好分數，就要多跑。然後再用1個月提速，就這麼練，跑步沒別的辦法，現在我還天天跑步呢。過癮呀，體驗跑步中那種速度感非常舒服。
你女兒的年級，最是適合鍛鍊的時候，當年我們班，一開始，就我能作2-3個迎體向上，後來，人人基本上都能做到10個以上，非常輕鬆，就是練出來的。
2樓：冷常
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。 呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。 呼吸時要注意加大呼吸深度。
合理解決跑800公尺時的「極點」和」第二次呼吸」。由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，?
同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
3樓：以心
你可以自己試試，用舌頭頂上顎跑得了嗎？反正我沒這麼跑，你跑步的時候，體溫本身就會公升高，呼入冷空氣，正好可以降低體內溫度，所以你常看到，在夏天跑長跑有中暑暈倒的，體能消耗會遠遠超過冬季，而在冬季，你能看到很多長跑的人。而且這些人都穿得很少。
冬季長跑大口的呼吸，不同擔心涼空氣，你需要它。
呼吸的調節，這是個人實踐的結果，但是一般來說，二步一吸兩步一呼這是衝刺階段採取的呼吸方式，一般來說，在最後100公尺或者150公尺的時候，呼吸變成這樣，你的速度會立刻有乙個提公升，但是也基本上是體能耗盡的階段也是最累的階段。
三步一呼三步一吸，是中途跑階段常常採取的方式，我個人現在都是四步一吸四步一呼。?
這種呼不是說你跑四步才吸一口氣，而是四步實際上是吸四口，每口吸氣都是遞進，最後是讓你的吸滿空氣，為何兩步一吸不行？因為吸入的空氣量不夠。呼氣也是如此，四步是撥出四口，吸與呼都是不間斷的。
跑步最怕的就是呼吸亂了，必須要時刻保持呼吸的穩定，才有可能跑下全程，其實跑800和1000最累了，因為優秀的時間線基本上都是卡在你必須全力以赴的狀態下。
怎樣練習800公尺啊？
4樓：匿名使用者
加強沒氧練習，多一點慢跑，慢慢練好節奏感，一般人都是三步一呼三步一吸。
5樓：匿名使用者
每天堅持晨練，每次只跑500公尺，以後慢慢在加到600 700。。
怎樣練習800公尺？
800公尺跑步技巧及訓練方法
6樓：村里唯一的希望喲
1、高800公尺最快的方法是跑1000公尺或1500公尺，除此之外要多訓練肺活量（壓扛鈴），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最後200，尤其是衝刺的時候感受會很深），還有就是擺臂練習，手臂角度在90到120之間。
2、中長跑一定要在平時注意訓練的過程中調整呼吸，最好採用的是鼻子吸氣，用口出氣。在訓練的時候不能只侷限於只跑滿1500和800就好，最好是多個200~400公尺，並且最後的四百公尺一定要用盡全力衝，當你腳因乳酸積聚過多時（也就是抬不起腳的感覺）時越是要逼自己完成，所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的能力，還可以做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑（注意要夠時間，有頻率，一定要高質量）。
3、「極點」是一種正常的生理現象，當「極點」產生時，應當依靠頑強的意志，調整好呼吸的節奏，尤其注意深呼吸並適當調整跑的速度。繼續跑一段距離後，隨著內臟器官與運動器官的活動逐漸適應，機能逐漸穩定，「極點」就會消失。當然，這一過程需要老師耐心地做大量的工作，尤其是800公尺跑成績較差的學生，「極點」持續的時間也更長。
因受師資及場地、教學設施等條件的影響，多數學生在小學階段都沒有參加過800公尺跑訓練，因此，在教學過程中，根據循序漸進的原則，一開始採用200公尺定時跑，經過一段時間的練習後，再過渡到400公尺定時跑，在過渡到600，最後到800公尺。
4、輔助練習：變速跑練習，100公尺快接100公尺慢交替進行，距離為1000公尺至2000公尺；（男3000，女1500到2000左右）；
2、腰腹肌訓練（到最後200公尺左右就感受到了）、腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳；
7樓：匿名使用者
在這麼短的時間裡 你應該多跑跑200公尺 找找速度的感覺 當然，有氧耐力也不能少 這是跑動能力的基礎 ，跑跑600公尺 600公尺要盡全力 跑乙個看多少時間 休息30秒 然後跑乙個200 看看時間 然後兩者時間+3秒 應該是你的800公尺的水平。
（如果能力不錯的話) 呼吸採用自由呼吸 800公尺強度很大 沒有什麼技巧 別刻意控制呼吸 頻率快一些 也別刻意的倒步頻， 800公尺 就當600公尺跑 後面頂200公尺 但是難度較大，自己量力而行， 平時飲食注意少攝入糖，比賽前兩天加大糖的攝入量， 最好是葡萄糖 更易於吸收 吃飯以碳水化合物為主。
準備活動要慢跑至身體微出汗 然後拉伸韌帶， 具體就是把各個關節都活動一下尤其是 膝關節 後肌肉群，和大腿前側 具體怎麼啦 也不太好跟你說 自己體會怎麼能拉到這些肌肉 大腿內側也要拉一下~~~
賽天前一天晚上 一定要休息好 不要緊張 否則會睡不著！
關於300公尺的跑道 你可以分為三個階段跑 具體你們採用什麼起跑方式我不太清楚。
不過前50公尺 一定是直到 你們可能這裡不會搶道，如果 這裡搶道 ，如果你認為你水平在對手之上 就跑到第一的位置，如果不 就跑在你認為是你的對手之後。
頭250公尺 就找到乙個比較適合自己的位置 如果你一枝獨秀 就注意好節奏 這就看你平時的節奏了 中途跑 就找你600公尺的節奏 盛200公尺的時候要適當加速直到最後 如果後面感覺實在跑不動 那就勻下來吧 我無能為力。
上道了 深呼吸 做幾趟加速跑 30公尺 找找節奏 ！
那你出去就是加速跑 搶在第一的位置， 千萬別在後面 如果你被夾住了 後面你有實力也沒機會跑到前面了~· 賽前熱身一定要充分 多做加速跑。
搶道時 一出去一定要高速到第一位置然後把速度壓下來 保持常規速度 這是前50公尺的事 第一要保持到前50 50公尺後是彎道 你可以壓速度 別人如果想從外道超你 你稍微加速 他就到後面了。
如何科學正確訓練800公尺?
8樓：我愛水滸q傳
你好，我交了很多運動員朋友，他們告訴我很多方法：
1.就是前300公尺跟著領跑的，不要領跑（我就犯過這種忌諱，最後成績差極了），跑第三第四就行，如果你實在上不去的話，找乙個差不多能過的人，跟在他後面，緊緊地跟著，不要落下，再300公尺稍微提提速，但還是勻速，最後200公尺拼全力衝刺，使最大的勁衝到終點。
2.如果不太怕傷害肌肉的話，自己平常訓練的時候試著綁綁沙袋，小的就行，一兩公斤的，綁腳上，每天多跑跑，遞進著跑，比如第一天600公尺，第二天800公尺，第三天1000公尺，依照自己的情況吧，記住，跑多慢都沒關係，不要停，這種方法特別管用的。
9樓：匿名使用者
首先800公尺屬於耐力性專案，要提高成績，可不像是突擊被英語單詞。練習800公尺要經常練習1000公尺或1200公尺，這樣長此以往才會有所提高你的耐力，在800公尺的後半程還有能量完成。另外，練習800公尺，一定要給自己規定時間，比如400公尺要用60~80秒的時間來完成，這樣堅持練習的話才會提高。
這個專案對人的意志品質也是很好的考驗，越是呼吸困難了，越要堅持。 你這樣的話，適得其反。
怎麼練習800公尺跑？？急，怎麼練習800公尺跑？？急！
首先，要樹立信心，堅強意志。其次，在提高認識的基礎上採取以下的練習手段和方法。1 勻速分段跑完800公尺的距離。將所要跑的距離分成二段到三段勻速跑完，再逐步過渡到具有跑完800公尺的耐力。2 提高速度耐力，發展 無氧性 跑的承受力 1 間歇跑 即反覆多次的短距離快速衝刺 2 變速跑 直道盡量加快步頻...
怎麼跑800公尺？怎樣跑800公尺最快？
你好，很簡單的，要看意志力，一般來說最大的提公升空間達到30秒，要全程加速的，跟著比自己好的，用意志力堅持下去，方法的話就是穿適合的鞋子，起跑加速，加個60公尺保持住，一直保持，前300公尺嘴巴微微張開，後400公尺張開一半，呼吸要看什麼最適合自己了，不要很慢，很慢呼吸會很難受的，然後最後100公尺...
怎樣跑800公尺特別快，怎樣跑800公尺特別快
800 公尺 跑 節 奏 巧 安 排 我發現80 以上同學在800公尺測試中，無論成績優劣，跑的節奏均是典型的 先快後慢 形成這種情況的主要原因是許多教師在訓練中重視了800公尺跑的訓練方法。而忽視了跑的節奏安排與訓練，導致了運動員對800公尺跑的節奏控制不好，在測試中盲目加速，造成體力 速度儲備分...