1樓：匿名使用者
中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
再補充乙個常識：什麼是「極點」和」第二次呼吸」。
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是2圈半，在最後100-200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
2樓：匿名使用者
自我覺得就是靠平時多練習，開始練的時候很不適應，慢慢強制三步下去就好多了。開始不要練太久，以後慢慢就能控制。
3樓：匿名使用者
可以和著**練習。
什麼是「三吸三呼」呼吸方法？應該怎麼呼氣吸氣？
跑步的時候怎麼做到三步一呼三步一吸？是邊跑邊呼吸還是跑完三步再呼吸？
4樓：網友
因為我也只是乙個初級跑者，所以說說我自己的經驗吧。
在剛開始跑步的時候，也去網上搜了很多跑步的資料，跑步機巧、跑步姿勢這些。甚至還買了不少的運動裝備，然而，從0基礎到現在可以輕鬆地跑五公里，我覺得這些技巧什麼的完全沒有用，因為即使你心裡想象著三步一呼三步一吸，但是你的心臟、肺和其他的器官可能並不能接受這樣的進氧量。適合自己身體的才是我認為的最好的方法。
既然是三步一呼三步一吸，當然是跑三步才呼氣，跑三步吸氣。如果每一步都呼氣吸氣，那就是一步一吸一步一呼了。我目前的呼吸狀態是兩步一呼兩步一吸，盡量鼻子吸氣嘴呼氣。
5樓：達禕跑步減脂說
跑步呼吸方法詳細解說，正確呼吸讓您事半功倍，越跑越輕鬆。
6樓：七月乀李
三步也好，兩步也罷，都是為了——節奏。長跑需要良好的節奏，在呼吸方面，你習慣了怎樣，那就怎樣。我個人是三步一呼三步一吸，與兩步一呼兩步一吸隨機變換的。
具體根據身體感覺判斷，當三步吃力時，就會換成兩步。
7樓：桐守丶
沒必要非要幾步呼吸一次，呼吸主要在於乙個節奏感。找適合你自己的節奏，讓呼吸和步伐配合起來按著節奏來。隨著你身體素質進步可以再試著用新的節奏去跑。
其實不管做事情學習打遊戲生活還是跑步，都講究乙個節奏。
8樓：匿名使用者
跑步是有氧運動，根據你速度調節呼吸頻率。慢跑可以三步一呼，三步一吸。中強度以上可以加快，兩步一呼，兩步一吸。盡量口鼻並用。
9樓：匿名使用者
長跑的呼吸對於長跑是至關重要的技術環節。因為長跑屬於有氧運動，運動過程中需要消耗大量的氧氣，良好的呼吸方法能確保身體吸進更多的氧氣來保證能量的**。
長跑的呼吸要注意乙個原則：就是跑步過程中要做到有節奏地深呼吸。
具體來說，就是跑步的時候一般每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣（邊跑邊吸、邊跑邊呼），呼氣時一般用口呼氣即可，吸氣時一般要用口鼻同時吸氣，如果天氣較冷，吸氣時，應用舌尖頂住上顎用口鼻同時吸氣，這樣做的目的是為了讓較冷的空氣，在吸進身體的時候，先通過舌頭的加熱，避免吸入涼的空氣引起腹痛。
各位大哥大姐。跑步鍛鍊身體時如何調整呼吸啊？3步一跑3步一吸啊？
10樓：匿名使用者
一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
喘不過氣是個人身體的原因。
需要慢慢鍛鍊慢慢適應來提公升自身的肺活量。
著急不得。
11樓：匿名使用者
如果是剛練的話，兩步就出一口氣兩步再吸一口，如果不夠，就用力呼氣，千萬不要用力吸會難受的。
12樓：豹子頭培
請問你的體重多少？是三步一呼三步一吸啊。
三步呼吸法名詞解釋
四步呼吸法指什麼
13樓：雨後彩虹
四步呼吸法指長跑時的一種呼吸方法，在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並盡量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。
正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。
14樓：匿名使用者
是三步呼吸法。
跑步的呼吸方法有幾種：
1、跑步時用口與鼻共同進行吸氣，用口來呼氣。
2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（適用於1600公尺以上長距離跑步）
3、 中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（適用於800公尺以上中距離跑步）
4、 快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（適用於60公尺以上短距離跑步）
5、 呼吸頻律：二短吸一長呼或一長吸二短呼。
15樓：wariokidsoul頌
指跑步四步呼吸一下，可以使跑步會不怎麼累。望採納。
長跑時如何控制呼吸？
16樓：小gao文化館
跑步時的如何準確的掌握呼吸方法和正確的跑步姿勢。
17樓：擎鼎
關健是節奏，三步的或兩步的可按需替換，如需要，可大口呼吸幾次，再馬上恢復節奏。極點來了別慌，一會兒就又舒服了。盡量用鼻吸氣。我當過運動員。
18樓：匿名使用者
中長跑一般採用三步呼吸法，即跑三步一呼氣，再跑三步一吸氣，呼氣要充分，吸氣要深，要採用口鼻呼吸，不能大張口呼吸，無論多麼難受，都要堅持這個呼吸節奏。
現在有的國外運動員開始採用大口快速呼吸的辦法來提高氧代謝速度，釋放乳酸。但這個方法不太適用於一般人，除非你的氧代謝能力很強，所以還是建議採用口鼻呼吸的方式。
19樓：網友
你吸兩口，呼兩口吧，我就是這樣的！
中長跑呼吸方法:三步一呼,三步一吸
20樓：截肢手術
指的是跑三步一呼，再跑三步一吸，
21樓：匿名使用者
看自身情況了 ，自己調節呼吸順利就行了~
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