1樓：續寫丶那斷情
體能/爆發力：
600公尺慢跑+200公尺衝刺跑(腿部要綁1公斤重的沙袋，要是你覺得容易你可以綁2公斤) 每天1-2次
每星期大跑一次：3000公尺
俯臥撐：20次/3組 每天2次
仰臥起坐：50次/4組 每天2次
引體向上：8次/3組 每天2次
倒立(靠牆)：30分鐘 每天1-2次
平衡能力/協調性：
走在一跟管子上來回走20-30分鐘並且盡量保持不要掉下來
貓爬，就是學貓那樣爬各位應該很熟悉了。可以選擇在管子上但是我建議還是在比較窄的那種牆上練習把。
跳簡單的體操，各位可以去問問體育老師或者有這方面經驗的朋友
跳繩500次 每天一次(這個有點接近體能方面的了呵呵)
正壓腿：30分鐘 每天1-2次
劈叉(如果可能的話)：20分鐘 每天1次
拱橋(如果可能的話)：10分鐘/2組 每天1次
特別注意加了(如果可能的話)表示該專案並不適合所有的人練習，當然要是你的韌帶拉開了就可以練習了，韌帶沒完全拉開的新手不要盲目嘗試，特別是以前沒有過什麼運動經驗的，還是先慢慢練習正壓腿先。
快速提腿 ： 就是雙腿像深蹲那樣快速的提起來然後在放下 30次/2組 每天1次
立定跳遠：20分鐘 找適合自己極限的距離來跳 但是也不要太遠 要考慮到後面的體能
蛙跳：50公尺來回跳一次 你也可以找樓梯 總之找最適合自己跳的地方
彈跳：美國縱跳訓練計畫 沒辦法這個東西不能少 根據你訓練的時間來決定強度 每2天一次(這個練習完15周的就可以不用再練習了)具體如下：
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期. 對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息!!
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至 25-30cm)。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟!!!
第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成乙個組.
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1. 站立，懷抱籃球於胸前
2. 蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度.
3. 跳起至8-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4. 著地，完成一下...
5. 如果要跳15下的話，1-14需跳於8-13cm，第15下，需盡全力跳高
請樓主採納 謝謝
2樓：鎝了便宜還賣乖
彈跳嘛。。 那個可以慢慢來。。 多打打就可以了。。 每天盡量往高的地方碰。 多練練蛙跳。。 其實能碰到2.6公尺高度 還不錯的。
3樓：徐武志
對我們來說，專業的訓練方式根本不能堅持下來，主要還是自己平時多打，簡單的可以練練跳繩，跑步，個人感覺還不錯。
4樓：匿名使用者
我186現在也就跳3公尺左右。我經常爬山蛙跳之類訓練
5樓：匿名使用者
才12歲，還沒有到青春期，而且彈跳是練出來的吧
本人想打籃球，但是跳不高，有那個可以教我。
6樓：
13歲的一公尺七，能摸到網，負責任的說，小夥子彈跳不錯啊。這個身高摸到網彈跳就可以了，況且你才13歲，在16歲之前這段時間你都處於身高的明顯增長期，保守的說你超175是沒問題的，只要注意好飲食的營養多補鈣，身高一定可以躥不少，另外練一練腿部力量，可以增加爆發力的，這樣彈跳會更好。到網上找一些鍛鍊小腿肌肉的方法，我看好你呀。
現在的小朋友身高太猛了.......
7樓：閃舞ice☆之雪
大概算不錯了吧,如果13歲半的話,我也能做到.我是排球隊的(還是籃球的),要連腿部的爆發力,建議練蛙跳
8樓：匿名使用者
13歲半1公尺7很不錯啦`
練彈跳多點鍛鍊腿部力量咯`
跳繩是個很好的鍛鍊彈跳力的運動`
我1公尺76左右的時候就可以摸到籃筐了`
都是跳繩練出來的`
試試吧`
祝你成功`
9樓：法拉利牛頓
你應該在空餘時間練習踮腳，
10樓：可古龍韻
練彈跳 沒有人天生就是飛人 只要你心夠絕
11樓：匿名使用者
多打打得分後衛，以後再他媽的一轉小前，主要看你真正能長多高啦！
12樓：無所不知
你得有好的心態是積極的心態，在球場上要全神貫注投入比賽，要有得到球的慾望，但不是獨自得分的慾望，你必須積極去搶球，即使跳不高也可以搶斷，但必須想去搶球，如果你不想跳，就絕對無法跳高了。
13樓：靉靆霢霂
~~我訓練的時候就是蛙跳~·靠牆蹲起~~單腳蹲起~~慢跑~~就是練的~~放心吧小伙~~不矮了~~一般情況下這個年齡段差不多都這麼高的~~~要是你不胖 每天騰出乙個小時系統訓練~~去國家隊都用可能
本人小學12周歲，讀6年級，身高1公尺60，是籃球隊隊長，擅長控球和組織，彈跳也不錯。我可以長到多高
那要看你的父母有多高了，有個公式你可以試一下你父母的身高相加再乘以0.54 但由於後天環境和身體素質的變化，這個是會有誤差的建議你1.晚上10點30半之前按時睡覺，10點半過後是生長激素分泌期。2.注意鍛鍊，比如打籃球，跳繩啊，這些運動更利於長個子。3.飲食不挑食。4.注意身心健康。應該會長到標準身...
我虛歲14歲，實歲12歲。身高1公尺56 1公尺58之間，請問算不算高？能不能再長高
輕描淡寫一季殤 一公尺五八，不算矮了,才十二歲還能長高的，多多運動，如打籃球什麼的，多吃一些蛋白質豐富的食品，如雞蛋和牛奶，一定會長高的，呵呵！不知道的可以問我哦 淡泊的永恆丶 不算矮了。我現在15歲。158.而且我堅守每天和牛奶的原則。 你是男孩還是女孩，是否發育，這些都是和你的身高有關係的，你可...
我男，12歲半，身高161釐米，體重55千克，我的父親身高168釐米，母親身高158釐米，我長大後大概多高
阿門阿前一個小阿嘣 不管怎麼算其實都不是確定的，但是有一點，只要你有經常運動的習慣就一定會長高的 況且你現在才12歲，對男生來說才剛剛開始進入生長階段，多吃點有營養的，多在陽光下鍛鍊 因為鈣只有經過太陽照射才會對骨骼起到生長作用 你就肯定會長高的，最起碼不會低於175，男生長個要到23歲才停止呢，加...