怎麼練習拳擊的出拳速度和力度，拳擊初學者（怎麼提高出拳速度以及力量）

1樓：唯一

在拳壇上有些人雖然三年五載地苦練拳擊，然則力量，速度卻不見長進。乙個好的拳擊手必是力量，速度，時機距離的把握，三樣俱備的高手。另外還須將快，準，狠三字要訣牢牢記住，這是克敵至勝的法寶。

因此要以這三點為訓練之重點。有些拳手訓練中出拳無力，究其原因是訓練方法不正確，或沒有乙個比較系統的練習方法。

一、初級訓練教程

初級訓練，是增加腕力和臂力的最佳訓練法，也是提高拳擊力量速度的乙個有效法門。

初級訓練：帶上散打手套或拳擊手套，沙綁帶纏於手腕上，練拳擊快速動作。也可將帶上拳擊手套和沙綁帶做俯臥撐練習。

每組10下，做三組。也可不帶手套進行練習。這練習有利於使拳面硬度增強，提高腕力和臂力。

現在生活時間緊湊，可在走路的時候，握緊拳頭，然後放鬆反覆練習。也可在休息的時候握緊拳頭，在放鬆，在用力握緊。此訓練對於增加手臂打擊力量也是很有幫助的。

待適應以上練習後，可邊跑邊出拳，李小龍曾說過」如在跑步出拳或踢腿這將對你的技擊術有乙個新的飛躍。因此習練者不要忽略此項練習。

二、中級訓練教程

中級訓練，實際上是習理論，這有助於提高自己的打擊能力。

中級訓練（理論）：一位肌肉並不發達的拳擊高手，卻能集中全身力量於發拳之中，從而打出強而有力的一拳。其秘密在於，能集力於一點，發力於瞬間，從而能夠一舉擊垮對手。

要打出強而有力的的一拳要把力量集中在一點。可想象每一拳能把對手的內臟擊碎，打垮，要具有摧毀一切的力量。

訓練方法：拿鐵棒或啞鈴出拳練習，在手臂纏上繃帶或沙綁帶進行練習。體會動作速度。

一旦拿掉鐵棒或啞鈴將會覺得出拳輕鬆自如，注意打擊時不要將力量集中在表面，而是要用意念將所打擊物滲透進去，將其打毀，具有摧毀一切的力量。在練習時始終要有這種意識。

三、高階訓練教程

所謂的高階訓練其實是髖部的運用，其實很多的拳擊手都知道用它。

李小龍曾經說過：「出拳的發力之源並不是來處臂腕，而是來自身體的中心部位（髖）」。僅僅用手臂的力量，所打出的拳頭，是無法提供足夠的力量。

因此，要想打出強而有力的一拳，還需利用髖部的運用，從而打出漂亮的一拳。

出拳力量快速提高，就必須提高上肢力量(還要有正確的姿勢和發力感覺)，首先可以提高臥推力量，以最大重量(極限重量)的百分之60到70，一組做10次一次訓練5組，隔天訓練一次，練完後練習深蹲（半蹲）要扛槓鈴和硬拉，然後扛槓鈴練習轉腰(各5組)，最後帶手套重拳打沙袋，效果很好，但訓練後要注意放鬆。

2樓：匿名使用者

拳擊的速度··是在不停的衝拳中不段提高的！··力度是你的肌肉訓練！··加強訓練··俯臥撐之後速度衝拳！··

3樓：匿名使用者

手在水裡抓魚。練速度。

或者拿3個籃球丟牆。人離牆5公尺。用力丟。不要給球停。2個開始練起。

這個練速度和眼力。

4樓：匿名使用者

用沙袋還有去看看教程,教你怎麼出拳才會快,

5樓：匿名使用者

去買個速度球掛著打，效果很明顯的。

拳擊初學者（怎麼提高出拳速度以及力量）

6樓：匿名使用者

多打沙袋，做力量的訓練，1/s 3拳就可以的了。李小龍是350磅，一般人100磅吧，一般拳擊手也就能達到150~200磅。泰森520磅。

7樓：fq**

常打沙袋是練爆發力的首先知道怎樣發力。一手握乙隻一斤重的空拳棒，《空拳棒自己可以用鐵棍做成》自己練習打空拳。年輕人速度好練，重拳慢慢來。

8樓：匿名使用者

腰部的贅肉要消除，腰是力量之源。強化背肌和腰肌訓練，出拳速度可以聯絡快速擊打梨球，還可練習敏捷度。一秒幾拳這是外行問題，超重量級一秒兩三拳，輕量級一秒十拳都能達到，問題在於，與人對戰，對手不會放開防禦任你快速擊打的至於出拳力量，高的能達到500公斤以上，一般的業餘選手怎麼都有2、300公斤

9樓：溫丹琴

這是一套完整的拳擊教材希望對你有幫助！

10樓：空手道初學者

用那個小球球扔，向前推