1樓：匿名使用者
打沙袋可以明顯地增強擊打力量,培養擊打的耐久力,是培養拳擊運動員不可缺少的訓練內容.
沙袋的重量要視自身情況而定,青少年和初學者應選重量較輕的沙袋練習,若選重的硬的初學者容易受傷.
打沙袋前要做好充分的準備活動,用長2.5公尺寬4公分的布帶或棉紗帶纏手,纏手時手腕可纏的緊些,手指不要纏的過緊,纏的過緊反倒容易受傷.有纏指間與不纏指間之分,通常初學者不纏指間.
戴上專門擊打沙袋用的打沙袋手套.
初學時要一拳一拳正確地擊打沙袋,開始擊打時要注意姿勢,拳法,步法的正確保持,為以後形成良好的習慣打下基礎,同時要注意拳出擊的動作路線是否正確,注意正確判斷擊打部位,培養良好的距離感.
擊打時注意不要推擊,而要爆發性擊打,只有把腰的力量,上體的力量用上時,你的擊打才更有力量,左右直拳的距離判斷很重要,打擊時要配合前後,左右的步法移動來練習,頭腦中要有"假想敵"的概念,注意把體重放在腳尖上,充分利用體重很重要.
擊打沙袋時,可以在沙袋上標上記號,畫上圓圈,練習有目標的擊打,以培養擊打的準確性.
打沙袋也有其不利之處,練習擊打沙袋時間過久會使肌肉發僵,肌肉過大影響速度的發揮,練沙袋容易造成疲勞,作為業餘隊員練習時間不可太長,每組三分鐘,中間休息一分鐘,做三到四組即可.
至於訓練計畫,因我不知道你的級別,基礎心率,攝氧量,呼吸商等生理指標以及賽前賽後的變化,故恕我不能詳細列出,如果你確係是初學者,建議你看一看我
5月16日回答《誰回答正確有效的組合拳最多......>>中關於組合拳的打法,那裡面的回答我是按從簡到繁的順序寫的,在初練沙袋時,可以權做你練習的內容
.不盡之處以後再**,好嗎?
2樓：匿名使用者
我建議你還是找乙個健身的散打教練教你也不錯呀，或者看看同學和朋友有沒有練這個的請教一下也可以！比如在公園健身的時候，你可能會遇見當兵的或者是練武的，你更可以大膽的請教他們當你的業餘老師，教你一些基本的動作到連貫拳法的動作，這樣比較實際清楚明了，本人也學過，可以qq上跟你細聊。
3樓：匿名使用者
**有實戰，本人喜歡拳擊很久，想實戰下，打架我不會，實戰切磋下。
4樓：匿名使用者
只要你有沙袋就好辦。開始的時候輕打，先是一拳一拳仔細慢打，把所有規矩都做到位，爭取把不守中，掉手臂等毛病修正過來，然後下一步就是快打，在快中把握細節，全身一點都不能錯。再來就是組合拳。
最後是身法躲閃晃動的同時打擊，記住，出拳是用身體出拳，不是揮胳膊，而且要順便練到準頭，就是眼看哪個點，拳就打到哪個點。所有的一切都是先輕打再重打。
正確練習打沙袋（拳擊）的方法
5樓：搖滾
1、 保護手腕：握拳的一定要保證拳頭和手臂有旋轉的角度，這個語言不好描述，簡單來說就是盡量保證在出拳過程中旋轉拳頭使得在擊中沙袋的時刻手背是向上的，這樣做的目的是保護手腕，否則力量較大時很容易在擊打沙袋的那一刻扭傷。
當然了我看當時club裡好多高手其實也沒太嚴格這樣去擊打沙袋，大概這是對保護新手的乙個基本要求把。另外別忘了戴手套，比不帶安全多。
2、 發力：發力主要是在前程，後程要適當放鬆手臂避免拳速的降低，如果整個過程中一直用很大的力量，動作會十分僵硬。擊中沙袋後給力也不要太久，按照我們教練的說法是「don't push it」，因為很多新人喜歡「推」沙袋。
3) 全身協調：每次出拳一定要注意配合全身，因為出拳雖然是手臂，但是力量是全身來的，尤其是腿和腰的旋轉。
4) 防守：不要閉眼，保持下頜放低，手得抬高。
6) 腳步：一定要移動腳步，另外訓練時如果出拳速度，出拳力量和身體平衡無法同時滿足的情況下優先保證身體平衡。
6樓：韓村樂
擺拳擊打沙袋基礎教學，重心很重要！
7樓：傲骨無痕
擊打沙袋是訓練方式的一種，目的是為了提高自身爆發力、出拳速度以及抗擊打能力。
依據側重點不同訓練方式也不同。
爆發力：戴拳擊手套擊打沙袋，力求每拳力量完全擊打在沙袋上；
出拳速度：空手1分鐘快速出拳，力求在1分鐘內提高出拳數量；
抗擊打能力：空手擊打沙袋部分情況可以纏散打手帶，讓自己的拳面與沙袋充分接觸。
業餘練習拳擊，打沙袋要注意什麼？
8樓：
說幾句實在的
第一 別傷著自己，不然很麻煩的，怎麼不傷著，捲緊拳頭，這個捲緊，不是用肌肉的力量捲緊，說的大點就是用心，全身貫注。
第二 傷著了立刻塗藥，注意休息。不貼膏藥，最好用噴劑，因為膏藥一般是對傷筋的。
第三 打前有準備活動，注意腰的，因為你不是用手打沙袋，是用腰去打（當然，這個簡單一點，如果是內家拳，就是用全身去打。總之，不是手打沙袋。）
第四 要心中無殺意，如果心中一發狠意，拳出就往前跑，真正遇到敵人的時候就暈頭了。（即內家拳中不努力）
第五 不能單純的打沙袋，要結合氣功，拳術之類，否則全身氣血不通，於身大損！
以上是注意事項，至於勁法，次數，隨意找找就好。不可貪多。
9樓：像狗的狼
不要站樁式的去打，要注意腳步的配合，自身的閃躲。一開始可以從拳擊最基本的前後手直拳開始，慢慢配合步伐，進一步，直拳，退一步，進一步，直拳，彎腰躲閃，慢慢的練，逐漸練習組合拳，比如兩刺一直，直拳勾拳，一般練3分鐘休息1分鐘，擊打時要繃住手腕，否則手會受傷，要注意出拳的虛實，防禦手的位置和對自身的保護。開始不要求快，多注意姿勢是否正確。
請問帶拳擊用繃帶打沙袋和赤手打沙袋有區別嗎
福州禪武 繃帶能很好的保護你 的雙手，以免受傷。有了繃帶保護你的雙手，你可以更用力擊打沙袋，這樣你的神經就能調動肌纖維參於每一次的打擊，會使力量更有具有穿透力 如果你沒有繃帶，會傷到拳面，怕受傷，這樣你 的神經就不能更好的調動肌纖維參於擊打，長期力量就不具穿透力。拳擊出拳不只是乙個胳膊的力量，而是腳...
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呆呆呆呆呆獸 1 儲存體力，講究節奏 打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化，但是多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。其實最大的原因就是練習者不會呼吸，攻擊沒不目的 不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。2 規則擊打，注重實戰 沙袋不是人，沒有還手之力，所以練習者就沒有將...
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正確的晨跑應該是怎樣的？1跑步永遠不會太遲。如果你決定開始跑步了，那這對你來說是件好事。因為不管你年齡多大，跑步都是有益處的。有規律的鍛鍊能夠使人更有活力 降低患心臟病和癌症的機率 睡眠更好等等。因此，什麼時候開始跑步都不晚。2慢慢來。有些人不跑步是因為他們不知道怎麼開始。新手的跑步計畫應該將走和跑...