1樓：
成年人三餐的合理安排
正常成年人的飲食應根據個人年齡、性別、身高、體重、勞動強度、季節等情況適當選擇各類食物。一般來說，每天應吃穀類300－500克、牛奶200毫公升、畜禽肉50－100克、魚蝦50克、蛋25－50克、豆類及豆製品50克、蔬菜400－500克、水果100－200克、油25克。長期進食量過多會誘發肥胖、高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血症、糖尿病、膽石症、痛風；進食量過少則會引起體內新陳代謝紊亂，抵抗力下降。
選用含鈣豐富的食物如牛奶、豆腐及豆製品、海帶、木耳、蝦皮、芝麻醬等，同時補充維生素d豐富的食物如動物肝臟、禽蛋等，多曬太陽預防骨質疏鬆。選用含鐵豐富的食物如動物肝和血、紫菜、木耳等，並增加富含維生素c的蔬菜和水果以預防缺鐵性貧血。少吃內臟如腦、腎和蝦蟹等含膽固醇高的食物以預防心血管疾病。
少吃高能量的食物如肥肉、糖果、油炸的食物和葷油。每天攝入食鹽最好少於6克。嚴禁酗酒，若飲酒可少量飲用低度酒或葡萄酒。
飲食搭配上要注意食物多樣化和營養平衡，做到三餐分配合理，三餐能量分布應為30％、40％、30％，亦可按不同的生活和工作制度作適當調整。進食時飢飽適當，勿暴飲暴食，保持食量與能量消耗之間的平衡。注意粗細搭配，經常吃一些粗糧。
吃清淡膳食，不要吃太油膩、太鹹、過多的動物性食物和油炸、煙燻的食物。
2樓：匿名使用者
需要根據他的身高體重和勞動強度來計算。。。
3樓：今朝說癮
盡量少食高熱量食物／
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中年人怎麼防止掉髮，中年人的頭髮為什麼比較少，容易掉？該怎麼防止？
1 導致脫髮的原因很多，有遺傳性，精神，刺激，季節氣候，體內長期缺乏維生素，營養不良，內分泌失調，工作學習壓力，睡眠不足 環境等等。2 頭髮若是掉的不多，純屬正常現象，每人每天都會掉40根左右的頭髮，就和動物脫毛一樣。若是掉髮數量超過一百根以上，且掉得多長的少，就需要儘早檢查針對 了。3 篩查脫髮區...
幾部描寫中年人的影片。謝謝，推薦幾部描寫中年人的影片。謝謝
竹隱牆 古人說，三十而立，四十不惑。描寫中年人的生活，不是說主演是中年人就是了。舉個例子，戴帽子的貓主演邁克 梅爾斯，是個中年人，但是你可不會把這部童話電影說成是描寫中年人的吧，呵呵。中年人的生活，是複雜的，也是和周圍的社會密不可分的。家庭，孩子。妻子，丈夫，職業，父母，這一切都是需要面對的，所以說...