1樓：洛歆鞠語兒
飲食起居要規律，其實只要健康就好了。養生也不用太刻意，不抽菸，少喝酒，不熬夜，有時間就鍛鍊，走走路散散步，做運動，這樣的話就差不多了，要是你經常抽菸喝酒熬夜那你補在多也只是買個心安起不到多大本質問題的
2樓：醫械從業者
早睡早起，諸事別多想，天天鍛鍊，補鈣。
3樓：睿爸育兒記
中老年人養生需要注意什麼？#星知計畫#
中老年鍛鍊身體，養生保健應該注意什麼？
4樓：匿名使用者
中老年人鍛鍊身體，都應當根據自己的身體條件，制定乙個長期的規劃。規劃的原則應該是由淺入深，循序漸進，必須注意不能過力，這是最基本的原則。當人們剛加入鍛鍊的行列，都想有成績身體上有塊塊，鍛鍊時就特別賣力氣，有時還會勉強拼力的做一些動作，這樣會傷到身體，會害了自己，這不是健康的鍛鍊方法。
一定要根據自己的身體條件循序漸進，慢慢的來，只要堅持鍛鍊，就一定會有乙個健康的身體。
5樓：天天數碼
人體步入中老年後，一般都出現不同程度虧損，養生要以補為主，不適宜長期做大量劇烈運動消耗能量，可以多練道家的養生**如易筋經、洗髓經，高層級的修煉可以走通靈圈。
中年男人一天養生時間表
6樓：暴走少女
1、每天也需要曬太陽
，建議可以在上午的9：0或者是10：00曬太陽，曬太陽是具有非常好的養生的作用的，主要是能夠增強個人免疫功能，而且還能夠防治骨質疏鬆，減少各種心腦血管方面的疾病。
2、男性朋友們還需要適量的喝茶，在飯後的乙個小時內喝茶也是很不錯的，有的人會喜歡馬上喝茶，這種做法是不科學的長時間下去，會導致人體有貧血的現象，所以大家一定要特別的注意。
3、中年男性朋友們每天都需要吃點水果，建議大家可以在吃飯前的半小時吃水果，最好是生吃，要把水果清洗乾淨，可以為人體補充維生素等營養物質，也能夠增強個人免疫功能，千萬不要在晚上睡覺之前吃水果。
4、鍛鍊也是很重要的，建議每天晚上7：0左右去鍛鍊，因為在這個階段人的視覺和聽覺是非常的敏感的，而且血壓和心率也是比平穩的，當然有的朋友們會選擇在早晨鍛鍊，但是在早晨一定要特別注意空氣的質量。
5、睡眠的時間也是需要注意，建議每天中午是需要抽出半小時休息一下的。在中午一點的時候休息一下是很合適的，在晚上十點之前是需要睡覺，不要老是熬夜加班，否則的話身體素質會變得越來越差。
7樓：妞子型男索女
1.測體重 要注意體重，過於肥胖會減少你的壽命。採用一種簡單的計算方法，即用身高的平方除以體重，所得數如超過25為超重。
例如你的身高是1.70公尺，用1.70×1.
70，結果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75÷2.
89，結果是25.95。(正常指數是20-25).
2.不抽菸 抽菸會使壽命平均減少10年。在40—50歲間死亡的人，30%是因患與抽菸有關的疾病而致命。
因抽菸而患肺癌、支氣管炎的佔總患病人數的9%；有20%的抽菸者患心力衰竭。但若在50歲以前戒菸，你仍可恢復健康。 3.
少喝酒 對某些人來說，酒有著特殊的危險。如抽菸的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可公升高血壓，從而導致心臟病和腦卒中。 4.
控脂肪 每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少於15%。高脂肪飲食可導致肥胖症、心臟病和高脂血症。 5.
多果菜 維生素a、維生素c和維生素e有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。 6.多纖維 含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質的乙個重要**。
食物纖維有助於消化，保護你免得胃腸道疾病。 7.多進鈣 中年人應注意補鈣。
魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含豐富的鈣，應多吃。 8.重澱粉 澱粉能保護你不受病菌感染，能預防心臟病和癌症。
你的食譜上必須有麵包和公尺飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。 9.常吃魚 吃魚能延年益壽。
魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。 10.
少吃鹽 每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利。 11.少咖啡 咖啡同心臟病的發病有直接關係，每天喝6杯咖啡的人，死於心力衰竭的風險可增加3倍。
12.少吃糖 糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的危險。 13.
多運劫 45歲左右常進行體育鍛煉的男子，比不鍛鍊的人患心臟病的比例要小3倍。每天應當鍛鍊30分鐘。年紀大的人應當從事不太劇烈的運動，如散步、騎自行車、爬樓梯等。
14.忌亂性 性生活不能亂。撇開有患愛滋病等性病的危險不談，變換性夥伴會造成心理壓力，並使生活失去節奏。
15.淡名利 不能不顧健康、不惜代價地去追求公升遷發跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的乙個重要因素。
16.擇居處 醫生們發現，生活在乙個不適宜的環境裡，會經常生病或煩惱，中年人應盡量改善居處條件。 17.
選職業 應從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業對你的壽命將會有不良影響。 18.避車禍 中年人如果能認真研究和堅持做到養生要訣，就有利於延年益壽。
現提出二十法，供中年朋友參閱。 車禍是人類的第四大殺手，死亡率僅次於心腦血管病、癌症和呼吸道疾病。 19.
勿自擾 消極的情緒(緊張、焦慮、憂鬱、沮喪)會使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，尤其是死亡、事故和疾病等。 20.
應結婚 有配偶的人，早死率比獨身者、喪偶不口離異者明顯要低。 休息方面: 中年人在日常生活中，切忌犯養生之大忌——硬熬。
身體疲勞時不可硬熬 疲勞的身體需要盡快恢復體力，這也是人體所具有的一種自動控制訊號和警告訊號。如果不按這一訊號立即採取措施，使體力恢復，那麼人體就會積勞成疾。 所以，當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉痠痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳和呼吸加快等症狀時，就不要再硬撐下去了，應立即休息。
中年人不宜熬夜，不宜做突擊性的工作，同時思想要放鬆，胸襟要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應盡快採取保健措施，消除身心疲勞。 身體患病時不可硬熬 中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官的生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫能力、再生能力和肌體的內分泌功能也在下降。 中年人對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰痠、腿痛、便血等不適症狀不重視，聽之任之，強忍下去，易因拖延病情釀成重症。
因此，當身體患病時，應盡早到醫院診治，盡快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。 飲食上不可硬熬 水是人體最需要的物質，中年人必須養成定時飲水的習慣，每天飲水6—8杯為宜。渴是人體缺水的訊號，表示體內細胞處於脫水狀態，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
肚子餓時應立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸收縮，出現腹痛、頭昏眼花，甚至昏迷、休克等症狀。經常飢不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等病症。 中年人承受的壓力大，更應該注意勞逸結合,合理地安排好休息和睡眠。
1．選擇最佳臥姿 現代醫學人認為，右側臥對生理健康有益，因心臟偏於胸前左側，右側臥全身肌肉放鬆，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時全身氧氣**。 2．最佳方向 不少學者認為，頭朝南或北睡覺，順著地磁南北方向，可產生生物磁化效應，使生物電加強，利於器官機能調整，易於身體健康。 3．最佳溫度 一般說，人在15-24℃的環境溫度中，可獲得安眠。
4．最佳時間 美國癌(抗癌產品，抗癌資訊)症協會的一項調查表明，**每天睡7-8小時的人壽命最長，不足4小時者殘廢率是前者的2倍，每天睡10小時以上的人，不利於身體健康。 5．最佳枕高 枕頭**以10-15厘公尺高為佳，相當於睡者一肩高左右。 6．最佳床鋪 從脊柱的生理彎曲要求而言，席夢思床、鋼絲床都不是十分理想的睡床，最佳的是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態。
養生的時候需要注意哪些問題，養生前要注意些什麼？
興化戲祿頭 第一 來我們睡覺的時候很多沒有乙個健康的姿勢，睡眠最佳的方式是身體腳步高，頭部低，這樣晚上休息的時候才可以使得身體的血液流通，可以睡乙個好覺，而且對健康有很大的補益自。第二 吃飯百的是大家最熟悉的一件事情，養生就是在這時候開始，我們吃飯的時候無論你吃什麼，如果狼吞虎嚥的話，基本等於是浪費...
秋日養生需要注意哪些方面
鵝子野心 立秋養生注意這幾項 1 立秋養生謹防 秋老虎 2 收斂陽氣 立秋後，自然界的陽氣開始收斂 沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備。早睡可以順應陽氣的收斂，早起可使肺氣得到舒展。另外，早睡早起可減少血栓形成的機會，可預防腦血栓等缺血性疾病發生。3 養肺護肝 道醫認為，肝為將軍之官，攘外平內全靠肝...
對於中年人來說，哪些話是要自己在肚子裡消化的
情語呢喃 人在少年時，總是熱血方剛，對於身邊所有的事情，都能向旁人誇誇而談。可是，隨著成長，人們往往越來越沉默，他們好像喪失了一種表達自我的能力，與勇氣。人們在一路的成長中，經歷了許多不為人知的事情，那些事情只有自己知道。自己受了什麼委屈，自己受了什麼苦，只能獨享這份孤獨。每個人都在忙著長大，他們沒...