1樓：內蒙古恆學教育
上山：上體放鬆並前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動作協調有力地擺動。
下山：上體正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先著地，兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節或拉傷肌肉。
坡度較陡時：上下山可沿「之」字形路線來降低坡度。必要時，也可用半蹲、側身或手扶地下山。
爬山要控制好步速，不要突然走太快，也不要走太慢，應控制好步速，盡量勻速前進，這樣爬得更高，腳部關節壓力也更少。
2樓：戴蒙崗居
眾人皆知，爬山是一項體力活，小夥伴們在合適的時間段可能會外出爬山，然而在爬山的過程中也需要注意技巧，比如說在爬山的過程中，千萬不要走得太快。因為走得太快很容易會挫傷關節或者是拉傷肌肉。
01 其次小夥伴們在爬山的過程當中，也需要掌握一定的技巧，比如說小夥伴們可以採用半蹲，側身或者是伏地，慢慢的爬山或者是下山。
02 小夥伴們要是第1次爬山的話，千萬要注意帶上工具，比如說我們在爬冰雪山坡或者是滑台的時候，可以用鐵鍬等等工具邊走邊攀爬。
03 其次有些小夥伴在爬山的過程中，需要通過叢林灌木的時候，這時候要小心謹慎。必要的時候還需要用手撥擋前面的樹枝，避免這些樹枝勾在衣服上或者是勾在身體上，從而導致意外情況的產生。
04 對於小夥伴們來說，在爬山的時候也需要注意周圍的環境，比如我們在爬山的時候，面對一些亂石浮石的地方，腳應該直接放在石縫或者是相對突出的部位，這樣才能夠爬山。
爬山有些什麼技巧？
3樓：go臻於完美
現如今越來越多的人出去遊玩的時候，會直接選擇爬山的方式遊玩，爬山不僅鍛鍊身體，還可以在爬山的過程中欣賞美麗的風景，雖然爬山看似簡單，但是也是有很多技巧的，下面介紹了一些爬山小技巧。
1、裝備。如果你是專業爬山的人士，可以準備專業的裝備。如果只是平常和朋友一起爬山遊玩一下，就可以簡單的準備一些裝備，比如一雙比較輕便的鞋子在爬山的時候是非常有必要的。除此之外，也可以準備一些比較透氣保暖的衣服，山上的溫度還是相對比較低的。
2、注意休息。
很多人在爬山的過程中，為了趕緊的爬到山頂上，會在路途中不斷的爬山。如果不停歇的爬山會特別的消耗力氣，所以在爬山的過程中最好爬上一段時間就停下來休息一下，這樣在爬山的過程中才不會消耗特別多的體力，能為後面爬山的路程積攢一些力氣。
3、規劃爬山路線。
如果對於爬山路線不是特別熟悉的話，可以在網上搜上一些攻略，規劃一下爬山的路線，對於不經常爬山，而且對路線不熟悉的人，爬到山頂了以後最好按原路返回。
4、注意返回時間。
在爬山的過程中，不要貪圖登到山頂。有些山上由於沒有住宿的地方，所以也差不多要在太陽落山前的一到兩個小時就開始下山了，不然天黑下山的話，容易看不清山路，這種情況下特別容易發生危險。
5、結伴爬山。
如果平常爬山的次數本身就不是很多的話，在爬山的時候，最好和其他朋友一塊爬山，遇到了自己比較懈怠或者有小困難的時候，就可以和朋友一塊解決，互相鼓勵的話，爬山也是比較輕鬆的。
6、注意安全。
在爬山的時候要特別注意自身的安全，如果平常沒有怎麼爬山的話，在爬山的時候最好選擇那些比較常規的路線，不要另闢蹊徑，如果去一些比較偏僻的地方，要特別注意有沒有野生動物出沒。實在不確定的話，爬山時就走那些常規的路線。
7、探索新路程。
這一條是對於那些經常爬山的人士，如果對一條山路特別熟悉的話，可以在熟悉的程度上慢慢的開闢新的路程，在開闢新路程的時候，一定要做好安全工作，在一些樹木比較繁茂的地方，最好邊走邊做好標記，這樣返回來的時候就比較容易。
4樓：邢佳鑫
登山運動是最受人們喜愛的戶外運動了，進行登山活動有助於釋放我們生活中的壓力，但想要順利的進行登山，不僅要有一雙合適的戶外登山鞋，而且還要掌握一定的登山技巧及登山注意事項。
登山是一項適合於廣大群眾的健身娛樂專案，休閒時選擇到戶外親近大自然，呼吸新鮮空氣，別是一番滋味。時間上選擇，這點最重要的，直接決定了你帶多少東西。
如果對雪沒有執著的追求的，爬山時間最好避開寒冷的冬天。冬季寒冷，著裝厚重，爬山運動不方便。而且運動後容易出汗。
又冷又行動緩慢。這樣體力消耗大。不選擇夏天，夏季雖然衣服穿得少，但是暴曬也不行。
所以選擇秋季，春季爬山。這時候景色也好，人看見美好事情心情也好，就忘卻了旅途的勞累。
爬山小技巧
一雙好鞋很重要，最好是那種緩震、防滑不錯的；
登山杖可以幫你減輕一部分壓力；
一定要穿透氣的衣服，偶爾山間吹來的涼風會讓你舒爽不已；
不要背過多無關的東西，主要帶水以及能補充鹽分的食物最好，可以考慮帶兩粒鹽丸；
容易腿疼的登山愛好者，可以考慮帶上護膝
寄情於山水，多看看周圍的美景，別總是想著還有好長的山路要爬；
俗話說的好：男女搭配幹活不累，哪怕讓你背倆包到山頂估計你也甘之如飴，最最重要一點，爬山前後做好拉伸非常管用。
不急著趕路，去感受路。爬山不是讓你走多快。如果你為了更短的時間到山頂的。
你完全可以坐索道呀。爬山就是為了能一路走走看看。走慢了，自然不累。
5樓：shuang筱爽
登山是一項實用與廣大人民群眾的一項戶外運動，他可以做為相親記運動也可以作為一項休閒鍛鍊的運動。在平時爬山中一定要注意保護好自己。不避免受傷，而且裝備一定要帶全。
6樓：我愛的他
爬山的話首先準備好一雙合適的鞋子。衣服等要選擇透氣性比較好的，不要背過重的東西。和一些沒必要的東西，不要爬一些危險性高的山。
爬山的技巧都有哪些？
7樓：內蒙古恆學教育
上山：上體放鬆並前傾，兩膝自然彎曲，兩腿加強後蹬力，用全腳掌或腳掌外側著地，也可用前腳掌著地，步幅略小，步頻稍快，兩臂配合兩腿動閉告則作協調有力地擺動。
下山：上體正直或稍後仰，膝微屈，腳跟先著地，友仿兩臂擺動幅度稍小，身體重心平穩下移。不可走得太快或奔跑，以免挫傷關節或拉傷肌肉。
坡度較陡時：上下山可沿「之」字形路線來降低坡度。必要時，也可用半蹲、側身或手扶地下山。
爬山要控制好步速，不要突然走太快，也不要走太慢，應控制好步速，盡量勻速前轎棚進，這樣爬得更高，腳部關節壓力也更少。
8樓：頭醬來啦
首先備和孝是鞋，雖然不是一定要登山靴，但是一定要穿運動鞋或者旅遊鞋，而且一定要合腳，有一次我穿了一雙不合腳的運動鞋去野三坡爬山，山並不高但是因為鞋太大，爬到一般就感覺非常累，比之前爬較矮的山還要累很多。還有爬棚戚山不要著急，爬山是乙個較長的過程，要平均分配體力，如果在一開始就突飛猛進，那等爬到山腰的時候就會發現你已經很乏力了。下山的時候是最要小心的，要慢，不要著急，因為下山會仿稿比較容易受傷，因為你的膝蓋受力會比較大。
9樓：回憶
去年偶然的機會，我在沒有任何長途爬山訓練，甚至是沒有任何護膝拐杖裝備的情況做並下，跟一群比較有經驗的人走了兩次五十公里的山路。剛開始完全是按著自己節奏走，但是到第二十公里的時候就已經覺得自己有點受不住了，哈哈。後來跟著隊長走，人家走閉纖得稍微慢得多，可是，我第一次覺得，上山好像一點都不累。
反而下山開始比上轎胡仿山累了。就是這樣，專注於腳下，不急不躁，一步一步，慢慢的就到達終點了。以前走一段休息一段，那會，可以一整段10km都不需要休息一下。
當然，一群人說說笑笑也是很重要的，不過到後來，大家都比較累，比較沉默。我想，隊友的存在，還有比較重要的是，讓你不敢輕言放棄，比較人的惰性還是比較大的，稍微累了點就有點想要停止了，有別人在的話，礙於面子，你也不好意思停呀。
10樓：小知04634頭譜
用腳前掌爬山，等汪或於讓小腿累死而讓大腿閒死。坡路上常會突出塊笑陵源石頭、石埂之類，要碰態用腳跟踏之。若坡路較平，也盡量全腳掌著地。
11樓：緋攻
走上坡路，盡量兄哪讓腳後跟吃勁，腳後跟自然就在人的重心羨配碼上，於賣核是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省三分之一左右的勁。
12樓：王倩
爬坡時可以有點外八字。外八字式邁步便於讓腳跟吃重，也減少腳麵與小腿的角度而肌腱舒服。
13樓：5569滅韓勢刎
採用亮行喊深腹式呼吸，讓肺葉完全帶桐膨脹起彷彿上至喉嚨下至丹田。吸進的氣越多越好，能加強肺敬野和心臟的功能，進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作。
14樓：沉夜孤星
不要刻意在乎速度，談判鉛走得舒沖虛服才是王道。在步道上一開始走得很快的人，通常在一小段路含好之後就會明顯變慢，而登山老手在一開始則會慢慢走，與車子暖車的道理一樣。
15樓：讀行者說
爬山前畢清一定要拉伸一下身體各部位，充分熱身後再開始爬。
爬山時最好用雙轎遊杖以減輕負重壓力，下山更可以防止滑摔，增加安全性。
保手帆前持勻速前進，不急不緩。
16樓：掃地僧
量力而行，勻速前進，掌握節奏，爬山的過程中，有下坡，不能太高興，下意味著更徒的上！
17樓：裊裊炊煙
走不動的時候，心中默數1-20，每20休息一口氣，不超過20秒，當然，太累可以少數，但最好不低於10，低於滑讓10趕不上隊伍衡宴，按自己的節奏走！信攔局。
18樓：
不能忽視登山杖的作用。登山杖不僅能分擔你的重力，還能減小對地面的衝擊力，是個很好的登山伴侶呢。
有些人爬山為什麼不會累，為什麼人爬山時說話會比人爬山時不說話感覺更累
揹包魚 主要是人的一個心肺活力，因為爬山需要耗費大量的氧氣，心肺活力不好的人就容易感覺疲勞，就跟有的人去高原沒反應，有人高原反應就很強烈的原因，還有由於腹部肌肉在人的正常行動與運動中使用的力度不一樣，所以平時注意鍛鍊腹肌的人運動起來會好一些。 體力 心肺好咯 簡單就是身體好。 跳貓貝貝 長時間鍛鍊你...
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通過爬山可以增強個人的體質和耐力。2.通過爬山可以結交到了更多的朋友。3.通過爬山可以欣賞到四季的美景。4.通過爬山可以呼吸到新鮮的空氣。5.通過爬山可以釋放生活中的壓力。爬山是一項運動，既可以鍛鍊身體，又可以陶冶人們的情操。爬山需要穿一雙好鞋，還要有堅持不懈的耐力。爬山作為一種戶外運動，對身體的有...
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