1樓：鞠良驥文暄
技巧有很多,總的來說有起跑,加速,途中跑,衝刺.
先說起跑吧,腳離起跑線一腳遠,後腳離前腳一腳遠一拳寬.預備時要集中注意力,臀要略高於肩,肩膀要在起跑線的上方或靠前一點點,集中注意力聽槍聲.
加速就是槍響後的加速,前二十公尺盡量不要把頭抬起來,看著跑道就好了,注意第一步不要太大,要給足力量加速.
途中跑就是加速後的緩衝,步子要大,頻率不要減,盡量把重心提高.
衝刺,就是已經到最後的階段了,最後二十後十五公尺要加大擺臂和擺腿的頻率.
大概就這麼多了吧
2樓：90重生
1、從起跑說起，站立式跟蹲距式，前者比較容易操作，但是反應會慢了點，一般大的比賽都不提倡，後者如果場地不太好會有滑倒的危險，但是由於有由蹲到站的乙個過程，做的好的話，對起跑來說是很有幫助的。
2、擺臂也是很重要的，頻率越快會越好，同時也要掌握有一定的幅度前擺到胸前，後到腰往後一點就行。
3、耐力問題，其實不管什麼人都能跑那麼一段快的，但是距離多遠就要因人而異了，平時要有這方面的鍛鍊，注意在剛開始跑的時候不能一下子用力太猛，那樣太費體力，終點還沒到你的腿就根本抬不起來，有一種方法，就是發現在跑到一半的時候有點跑不下去，就告訴自己終點就在一步之遙，再一步還沒等自己想完就到終點了，這個很有用的，必須讓自己的精力有點分散，不要老是想著跑不動。
4、衝刺問題，記住自己的速度必須保持到衝線之後才可以降速，好多就是看到快到終點了速度慢了下來，那個時間差可以有0.5秒以上。
3樓：睢寧魏冠華
技巧肯定是有的，從你給的情況來看，你需要加強腿部力量以及身體協調性短跑分起跑、加速跑、途中跑三個部分，起跑需要夠快的反應能力，加速跑需要爆發力，途中跑需要持久的耐力
在跑步過程中，身體需要保持前傾，大腿高抬，快步向前跨，上肢保持固定姿勢不要晃動，大臂快速擺動
建議你多練高抬腿，蛙跳，深蹲，以及側步交叉跑對了，給你乙個標準，非體育專業的學生，百公尺成績在12秒5左右的，就很不錯！能在12秒以內，力量還可以的，可以嘗試去考體育專業，對公升學有幫助
4樓：平常女人花
一百公尺短跑技巧，跑步的技巧有哪些，看完肯定對你有幫助
有哪些關於短跑的技巧？
5樓：渡上有此君
大家最熟知的健身運動就是跑步了，跑步分為短跑，中長跑和長跑3種，不同的距離，跑步的技巧和注意事項也不一樣，因此，要想跑好100公尺短跑，我們需要了解有關知識。
100公尺短跑技巧：
1．比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。
2．前30公尺重心向前，中程調整回來，最後30公尺向前做好壓線的準備。
3．擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸子那種。
4．起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。
5．擺臂要有力度和速度。
6．跑的時候要有自信，應該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉更快，這樣更能在啟動時最快的速度衝出去。
7．跑的時候將重心放高，這也是乙個小竅門，你要把自己想象成1公尺九幾的高個，腰挺直。
8．跑的時候一定要有自己的節奏，不被外界因素如別人的節奏打擾到你。
9．腳用前腳掌著地，使勁向後蹬，腿抬起來後向後不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間，給你創造好的成績設下障礙，但向前邁的時候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。
短跑技巧
6樓：廣西師範大學出版社
1.高抬腿跑。上體正直或稍前傾，身體重心提高，大腿高抬與軀幹約成90度角，然後積極下壓，膝關節放鬆小腿自然伸開用前腳掌著地，支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，練臂前後擺動配合兩動作腿。
2.小步跑。身體稍前傾，大腿抬起與水平線約成35～45度角，膝關節放鬆，然後大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸，並很快以前腳掌積極著地，腳趾完成最後「扒地」動作；兩臂前後擺動配合兩腿動作，小步跑要求步幅小，頻率快而放鬆。
放鬆，小腿自然伸開用前腳掌著地，支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，兩臂前後擺動配合兩腿動作。
3.後蹬跑。上體稍前傾，支撐腿後蹬充分蹬直，而擺動腿屈關節領先向前擺出，然後大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前後擺動配合兩腿動作。
4.車輪跑。上體正直，大小腿摺疊前抬，腳跟接近臀部，大腿前抬與軀幹約成90度角，然後大腿下壓，膝關節放鬆，小腿順勢擺出後腳積極著地，兩臂配合兩腿的動作。
5.起跑。起跑的任務是獲得向前衝力，使身體迅速擺脫靜止狀態，為起跑後加速創造有利的條件。
6.起跑器的安裝。起跑器安裝的方法有「普通式」、「拉長式」兩種。
通常採用「普通式」，前起跑器安裝在起跑線後一腳半（約4045厘公尺）處，後起跑器距離前起跑一腳半；前、後起跑器的支撐面與地面分別成40度45度角和7080度角；兩個起跑器的中軸線間隔約15厘公尺。
7.起跑技術。跑技術包括「各就位」「預備」「鳴槍」（或「跑」）三個階段。
聽到「各就位」口令後，做23次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前、後起跑器的抵足板上，後膝跪地，兩手放在緊靠起跑線後沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指併攏和拇指成八字形支撐。頸部自然放鬆，兩眼視前下方約4050厘公尺處，注意聽「預備」口令。聽到「預備」口令後，隨時之吸一口氣，平穩地抬起臀部，與肩同高或稍高於肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂和前腿上。
「預備」姿勢應該穩定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中。聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前後擺動，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三個關節。
8.起跑後的加速跑。加速起跑後的跑是從後腿蹬離起跑器，到途中跑之間的乙個跑段。
其任務是充分利用向前的衝力，在較短距離內盡快地獲得高速度。當後腿蹬離起跑器並結束前擺後，便積極下壓著地。第一步的著地應盡量靠近身體重心投影點，腳著地後迅速轉入後蹬。
前腿在蹬離起跑器後，也迅速屈膝向前擺動。起跑後的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到假定的一直線兩側。加速跑的距離，一般約為25～30公尺。
7樓：娛樂達人莉莉
回答您好！100公尺短跑技巧
1.比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。
2.前30公尺重心向前，中程調整回來，最後30公尺向前做好壓線的準備。
3.擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸4.起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。
5.擺臂要有力度和速度。子那種。
6.跑的時候要有自信，應該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉更快，這樣更能在啟動時最快的速度衝出去。
7.跑的時候將重心放高，這也是乙個小竅門，你要把自己想象成1公尺九幾的高個，腰挺直。
8.跑的時候一定要有自己的節奏，不被外界因素如別人的節奏打擾到你
注意事項：不要忽快忽慢，不要喝太多水
身體前傾:身體始終保持輕微前傾(但不要到摔倒的地步)，不要為了更快的速度而以更高的角度前傾你的腰
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8樓：馮紫水
短跑技術的練習方法
對於短跑，首先姿勢很重要，其次就是訓練，我估計，你現在要是訓練時來不及
了，可以先從姿勢改起，
那樣我想過考試應該沒什麼問題，
平常也應該進行一點
訓練，在強調一遍，很多人跑不快是因為姿勢不對！！！
一、從技術的角度，大腿要高抬，至少可提高
0.2秒．
二、起跑時，注意力集中，可提高
0.2秒．
三、實在不行就壓槍跑，可提高
0.5--0.8
秒。短期內要提高短跑速度
短跑速度無非包含了步頻和步長
提高步頻是非常困難的
要有長期艱苦系統的訓練
步常則相對要簡單了些
跑上下坡的聯絡
,跨樓梯的練習都有效果
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90
～95%
的強度進行20～
60m跑，
每組跑4～5
次，每次休息3～
6分鐘，進行2
～3組，這將有助於提高你的速度。
同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提
高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度
適中的道面上進行。
溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。
冷天氣不利於這
種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期
11——
13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神
經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能
力。訓練手段：
[1]高速
大幅度擺動腿前後擺動聯絡，
要求在快速擺動中完成合理的
摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂
擺腿練習，要求腿
臂動作協調進行。
發展步長：
步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量
，後蹬角度，
擺動力量，
擺動速度，
以及髖關節的靈活性等。
著重發展大腿的伸肌，
屈肌的力量和髖關節
的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步
跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提
高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收
腹跳等訓練手段，
提高擺動速度，
並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，
加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：
必須注重步長和步頻的最佳組合，
及跑的技術動作各環節的時間
也空間的節奏。
訓練方法：（1）
20—40公尺行進間快跑練習。（2）
4*25—50
公尺接力跑，加速跑，
追趕跑練習。（
3）下坡跑練習。（
4）順風跑練習。（
5）各種短段落的變速跑練習（
1）行時間跑30—
60公尺，3—
4次x2—
3組。（2
）短距離接力跑2人
x50公尺或4人
x50公尺，3—
4次x2—
3組。（3
）讓距離追趕跑60—
100公尺，3—
5次x3組。（4
）短距離組合跑（20公尺
+40公尺
+60公尺
+80公尺
+100
公尺）x2—3
組。或（30公尺
+60公尺
+100
公尺+60
公尺+30
公尺）x2—3
組。（5）順風跑或下坡跑30—
60公尺，3—
4次x2—
3組。（6
）短距離變速跑
100—
150公尺（
30公尺快跑
+20公尺慣性跑
+30公尺快跑
+20公尺慣性
跑），3次x2
—3組。（
7）膠帶牽引跑（30—
60公尺，4—
5次x2—
3組。（8
）反覆跑30—
60公尺，4—
5次x2—
3組。發展反應速度和動作速度的訓練方法
1各種球類運動；（
1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習（2
）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2各種遊戲性質的反應練習；
3發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習；
半蹲踞式姿勢，聽到
槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4最快速度的擺臂練習，持續時間5～
10～20秒；
5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～
10秒；
6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～
40公尺；
7快速後蹬跑，完成距離50～
100公尺（計時、計步）；
8快速跨步跑，完成距離50～
100公尺（計時、計步）；
9快速單足跑，完成距離30～
60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—
3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—
50公尺。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1各種球類運動；（
1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習（2
）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2各種遊戲性質的反應練習；
3發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習；
半蹲踞式姿勢，聽到
槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4最快速度的擺臂練習，持續時間5～
10～20秒；
5最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～
10秒；
6最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～
40公尺；
7快速後蹬跑，完成距離50～
100公尺（計時、計步）；
8快速跨步跑，完成距離50～
100公尺（計時、計步）；
9快速單足跑，完成距離30～
60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—
3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—
50公尺貴在堅持！！！
要有信心拿金的牌子.
200公尺短跑有什麼技巧
二百公尺屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百公尺的時候應注意 一是必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷 肌肉拉傷 這樣來做準備活動 比賽前半小時開始先慢跑800公尺，再壓壓腿 做做操 活動一下各關節等，然後做幾次30 50公尺的加速跑，比賽前五...
100公尺短跑有什麼技巧，100公尺跑技巧有哪些？
笑神仙鷙 短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100公尺 200公尺 400公尺，少年還有60公尺。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也占有重要的地位。短跑技...
100米短跑起跑技巧，女生跑100米短跑的技巧
宇宙外的三道題 做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿 做做熱身操等是很有必要的。掌握好起跑技巧。100米跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關係到成績的好壞。起跑...