1樓：笑神仙鷙
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100公尺、200公尺、400公尺，少年還有60公尺。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也占有重要的地位。
短跑技術是乙個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40公尺行進間快跑練習。（2）4*25—50公尺接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺。
快速提高頻率
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式
2樓：鎖柔絢六韻
我覺的提高你的力量是你提高100公尺速度的關鍵。
我建議你平時多做些關於腿部力量的訓練，多蹲些槓鈴。多做些跳躍性的聯絡。/
在就是你要注意你的起跑動作和你跑步時的動作。起跑是身體不要抬的太快，漫漫的起來。手臂擺動要快，要高。基本成90度，等等。
這些都是你要掌握的動作。。、
、祝你好運~！~希望採納！~謝謝。
3樓：過經松向山
技巧只有兩個,乙個是加快步頻.乙個是在步頻不變的情況下加大步幅.
4樓：皋松蘭蹉鳥
你好，我是短跑愛好者，在學校期間，參加過很多比賽，對短跑方面有微薄的了解。100公尺跑，主要是比起跑反應速度和爆發力，跑的過程中，盡量不要讓後腳掌著地（不利於提高速度），還有就是身體要稍微前曲，不要仰著頭跑（我看見很多人仰頭跑，這樣也不行的）
5樓：陸北梁丘偉兆
要跑你自己的，不要受你旁邊和你一起跑的人的影響
6樓：花昊佟向露
出去的五至十公尺是爆發,隨後進入途中跑,因為是用蹲具式,出起是彎腰的,隨後慢慢直起腰,進入途中跑,擺臂要快,步子才會大,到了八十公尺處,開始加速,逐漸變快進入最後二十公尺,開始衝刺,用餘光漂到對手,到最後兩三公尺的時候,用力大吼一聲,足以讓跟你打平的對手驚嚇,突然停止衝刺便會減緩速度,讓你有機可趁.祝願你取得好的成績.願你比賽那一天成為萬眾矚目的明星.拜拜了
7樓：布贍查英範
樓上這位朋友，人家問100公尺，你給貼個長跑的幹嗎?
100公尺是純能力專案，基本沒有什麼技巧，是最體現乙個人的速度能力的專案。注意途中跑要大腿高抬，後蹬充分，擺臂有力就可以了。
8樓：匿名使用者
起跑比較重要，衝刺也要能發出來力，所以保持正常的心理和生理狀態很重要
9樓：匿名使用者
跑步的時候你要注意身體重心前傾，短跑腳後跟不要著地，一直保持腳尖著地,呼吸要和跑步節奏協調
10樓：風紀社0抧
做到自我最高峰,你一定最行!
11樓：
憋足氣往前衝就是了！
12樓：小黃老師
回答1.在賽前要充分熱身，可以避免腿出現抽筋等問題；
2.掌握好起跑，這直接關係到成績的好壞；
3.掌握彎道跑要領；
4.注意跑步節奏，不要受別人影響；
5.調整好呼吸；
6.掌握最後衝刺的要領。
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100公尺跑技巧有哪些？
13樓：愛傑的橙子
1.比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。
2.前30公尺重心向前，中程調整回來，最後30公尺向前做好壓線的準備。
3.擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸子那種。
4.起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。
5.擺臂要有力度和速度。
6.跑的時候要有自信，應該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉更快，這樣更能在啟動時最快的速度衝出去。
百公尺跑注意事項：
1、首先跑前熱身一定要做的充分，柔韌性壓開。起跑，你要想百公尺有個好成績，就要從起跑開始，起跑時重心要前壓，大幅度的擺臂，還有積極的蹬地，不要抻步。
2、途中跑時重心慢慢的提高，身體正直，擺臂要有力，放鬆，不要緊張，步幅要大，大腿高抬，送髖。
3、不要左右去看別人，那樣很影響成績，到了後程跑時身體有時候會僵，但是你一定要堅持，積極的擺臂，大腿積極的高抬，身體向前，最後完美壓線。
14樓：桂又鑲
回答1.在賽前要充分熱身，可以避免腿出現抽筋等問題；
2.掌握好起跑，這直接關係到成績的好壞；
3.掌握彎道跑要領；
4.注意跑步節奏，不要受別人影響；
5.調整好呼吸；
6.掌握最後衝刺的要領。
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一百公尺短跑技巧
15樓：
1、比賽前做熱身運動，在球場中慢跑一圈，讓身體進入預熱狀態，然後調整呼吸，吸足氧氣。
2、起跑使用腳尖，起跑後換成前腳掌用力，快到達最後30公尺時，奮力前衝，做好壓線準備。
3、比賽開始後，身體前傾，重心前移，擺動手臂，手臂要像鋸子一樣，擺動時要有力度和速度。
4、跑的時候要有自信，因為這樣才能激起自身的鬥志，充分呼叫身體的能量，以最快的速度前進。
5、跑的時候一定要有自己的節奏，不要突然慢，突然快，這樣會影響到呼吸，另外，也不要被外界的事物打擾到自身，應全神貫注，一心想著終點。
6、跑步時，腿不要抬得抬高，這樣會加長腿滯留的空間，應該把握乙個度，盡量用最小的力氣和最短的時間向前邁步。。
16樓：匿名使用者
1.起跑 起跑過程包括「各就位」、「預備」、「鳴槍」三個階段。 聽到「各就位」口令後，下蹲，兩手的4指併攏與大拇指成八字形置於起跑線後沿，兩腳依次踏在前後起跑器上，腳掌緊貼起跑器，腳尖觸地面。
背、頸部自然放鬆，兩臂伸直同肩寬，後腿膝部支撐身體。 聽到「預備」口令後，臀部抬起，與肩同高或稍高，肩部稍超出起跑線，體重主要落在兩臂和前腿上，前後小腿趨於平行，兩腳緊貼起跑器抵足板，整個動作要求連貫、協調而有力，注意力高度集中。 聽到槍聲後，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘有力地做前後擺動，兩腿依次用力猛蹬起跑器，使身體向前上方運動，後腿迅速屈膝向前上方擺出，同時前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三個關節，以較大的前傾姿勢把身體向前推進。
2.起跑後的加速跑 起跑後的加速跑是從後腿蹬離起跑器，到途中跑之間乙個跑段，這段距離一般為25～30 m左右。起跑後，兩臂加快用力擺動，擺幅較大，兩腿交替用力蹬伸，步長不斷增加，步頻逐漸加快，兩腳著地點逐漸合於一條直線上，上體逐漸抬起自然進入途中跑。
3.途中跑 途中跑的任務是繼續發揮和保持高速度到終點。跑是週期性活動，在乙個跑的週期中，包括後蹬與前擺、騰空、著地緩衝等動作階段。
（1）後蹬與前擺階段：當身體重心移過支點垂直面時，就進入了蹬地腿的後蹬與擺動腿的前擺階段，這時，擺動腿的膝關節（大小腿摺疊姿勢）超越支撐腿開始，迅速有力地向前上方擺出，並且帶動同側骨盆前送，大腿與水平面約成15°～20°角，支撐腿在擺動腿積極前擺的配合下，快速有力地伸展髖、膝、踝關節，蹬離地面形成支撐腿與擺動腿協調配合動作。這是途中跑的關鍵。
（2）騰空階段：當支撐結束後蹬，即進入騰空階段時，小腿隨著蹬地後的慣性和大腿的擺動，迅速向大腿靠攏，形成大小腿摺疊前擺的動作。與此同時，擺動腿以髖關節為軸積極下壓，膝關節放鬆，小腿隨擺動下壓的慣性自然向前下方伸展，準備著地。
（3）著地緩衝階段：當擺動腿的前腳掌著地的瞬間，即開始了著地緩衝階段，著地位置約距身體重心投影點的一腳半處，著地動作應是非常積極的。腿部各關節（特別是踝關節）緩衝過程不應是消極的，應主動用力來加速身體重心的前移，隨即轉入後蹬。
在途中跑時，頭部正直，上體稍前傾。兩臂以肩為軸，自然、輕快、有力地前後擺動。
4.終點跑 終點跑包括終點線前15～20 m的最後用力和上體撞線兩個階段。終點跑的技術是保持上體前傾角度，加快兩臂擺動的速度和力量，保持或發揮最大速度。
在距離終點線一步時，上體急速前傾用胸部或肩部撞終點線，跑過終點後逐漸減速，切不要突停。
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