1樓：一寧心理
不理睬！
當意識到有乙個想法產生，就心平氣和地將注意力移走，移到當下的生活情景上（如正在看書這一事實），或者移到其它目標。
當然，各種想法還會再次突然冒出。這時你又心平氣和地講注意力移走。
注意心平氣和，不要將想法視為大敵。
這就叫不理睬。
譬如「下個月加工資」這個念頭（想法）產生了，如果不能保持即時的覺知——覺知到「下個月加工資」這個念頭產生了，或者雖然已經覺知到，但並不願意把注意力移走，而是順著這個想法自由聯想下去：加了工資→買件漂亮襯衫→自己會顯得陽光帥氣→那個女孩更注意我了→……。這個就叫放縱。
這樣放縱是不可以的，會加重所謂的強迫思維，如果放在時，感情上還十分投入——想到加工資就喜，想到減工資就愁，會更耗精神，想久了會很累。如果正在睡覺，會折騰的您睡不著。
有時候，定力比較強，或者所想的內容無關緊要，則並不需要有意主動移走注意力，往往即時覺知到就夠了，一旦覺知，想法就消失，就這麼簡單。
問題是，我們往往並不能即使覺知，想了很久才知道自己在想個不停。不氣餒，功夫有賴於反覆的練習和培育「看破放下的智慧型」。
對兩個問題的解答：
一、既然意識到了，就證明關注了，關注了就會有感覺，有感覺就會思考。
答：這個邏輯鏈條並不靠譜。似乎有理，其實沒理，我們經常做類似這樣的概念推理，結果弄的內心很矛盾。您只需按照上面所描述的「不理睬」去面對即可，很簡單的。
「關注了就會有感覺，有感覺就會思考」。→即使有感覺了，也可以不予理會，將注意力移走，慢慢地，那種恐懼的感覺也會淡化。
二、分析如何不理睬，怎麼去接受其實還是不接受的表現
答：不理睬就像小孩專心吃他的糖，不理睬大人的眼光一樣簡單，人人都會，不需要分析。
我們不能太擅長邏輯思考，這樣往往會把一些很簡單的事情，搞的很複雜。
結語：如上盡量簡明直接地描述了面對方法，這些方法確實有效，而且最基本，是入門。但心理煩惱，不是機械問題，僅重方法，不重「看破放下的智慧型」，還不夠。
譬如您對學習、工作、異性、健康、面子（名）……等人生重大問題，就是看不透，放不下，那麼，所謂的強迫思維將如趕不走的蒼蠅，趕走了，又來了。
所以，不要認為有了本法在手，就可以一勞永逸，還需要培育生活的--看破放下的--智慧型哦。
如下是一段資料，供閱讀上文後、精神還充足的人參閱，以更好地把握面對強迫思維的正確心態。
最初修習的人，如果是妄念不止，又有心亂氣浮的情況，不能安靜下來，最好先使身體勞累，譬如運動啦，拜佛啦，先使身體調和，氣息柔順，然後再上座修定，練習不隨著妄念亂跑，只專注於一緣，日久熟練自然就可以繫於一緣了。
換言之，如果妄念亂心來了，對待它們就好像對待往來的客人一樣，只要自己這個主人，對客人採取不迎不拒的態度，客人自然會漸漸地散去，妄意亂心也就慢慢地停止了。
不過，在妄念將停止時，自心忽然會感到以自己將要進入止的境界了，自心的這處感受又是乙個妄念，這個妄念停止時，妄念又生，這樣周而復始，妄念來來去去，就很難達到止的境界了。
在修定的時候，最好不要認為自己是修止修定，待止的境界來到時，不要執著想要入定，反而可以漸漸入於止境。
2樓：匿名使用者
專注於當下，保持覺察，讓自己處於當下的狀態，向優秀前進。作家楊大俠楊科寄語，把眼前的事情一心一意做好。
3樓：匿名使用者
現在的許多好強的人，總是愛跟其他人比較，搞得自己一點自信心都沒有了，比如你要跟姚明比身高打籃球，肯定永遠抬不起頭。應該跟自己比，跟時間比，比自己今天與昨天有什麼進步？？改正多少缺點，這才叫有自知之明，明白自己有多少優點，有多少不足，想辦法糾正得了。
不要去考慮別人多麼強大，好與壞都是別人的，與你無關。
4樓：淺介藍
你的問題是出在：激烈的競爭讓你忘記了學習的本質！偏離於虛名，和虛榮之中。
你當下的關鍵是要明白學習只為明理，只要你學明白了，通了，懂了分數自然會高。你現在關注的是分數，忘了知識要點，越急，越慌越易出錯。最後連1+1=2都會在你暗示下出錯了。
原因是在競爭的壓力下亂了方寸。只要你拋開分數之爭只為學習定會恢復佳績！
5樓：心裡面的手
或許你需要的不是專注於當下，而是接納你可能就是不如有些人那麼優秀。對於成績的關注也許對你來說非常重要，以至於當你發現自己成績不理想的時候就感受到了極大的壓力。而這些雜亂的思想其實是一種安全保護，因為這些想法給了你乙個理由「你是因為胡思亂想才成績下降的」，這樣你就不需要去面對你心裡最害怕去面對的那個想法「我笨，我不如人」。
其實，這是一種以偏概全的想法，你因一兩次的成績波動而全盤的否定了你自己，這才是你現在困擾的根源。你可以嘗試去接納乙個更客觀的想法，「我的成績出現了波動，但並不代表我笨，我只是需要時間適應」
如何才能專注？
6樓：戴斗笠的三良
專注是一件考驗自身毅力和耐力的事情，要想專注首先要找到自己的關注點和興趣點。
尋找自己最感興趣的事情，定下目標，然後把目標分解成每天可以實施的小目標，切記好高騖遠，目標要能夠簡單地非常容易執行。
一定要堅持，不能放棄，不能三天打魚兩天曬網。
7樓：
專注力是乙個人特別重要的能力。
專注力，就是一種心無雜念地活在當下的能力。
腦子裡既不執著於過去發生的快事，也不憂慮未來可能的煩惱。
當你能夠專注地看書，就容易把自己帶入到作者營造的情境中，去學習書中的知識和總結自己的感悟。
8樓：溫柔的白貓
提高專注力可以試試下面兩點：
1、1-3-5 待辦清單法則
列清單的好處是，清單可以讓我們明確任務，減少胡思亂想，指引我們專注於任務；同時它也具有提醒作用，督促著我們行動。
對於每天的工作、任務，可以參照「1-3-5 待辦清單法則」來制定。就是給自己每天要做的事情設限，並排出優先順序：每天安排1件重要任務，3件中等任務，5件小型瑣事，避免瞎忙。
1對應一件「最重要且緊急」的「大型」任務（耗時、耗精力）。3對應三件重要（緊急或不緊急）的中型任務；但如果你還有重要且快要變緊急的事，要優先放入中型任務。5對應五件緊急但不重要的小型任務，或是不緊急也不重要但是你想做的事。
2、番茄工作法
說到番茄工作法，很多人都不陌生，都知道「每工作25分鐘，就休息5分鐘，這是乙個番茄鐘；然後，重複四個番茄鐘後，就多休息一會兒，例如15分鐘~30分鐘。」，這個過程可以借助專注力提公升工具，如專注海洋。
但要讓番茄鐘這個方法有效，不能只是簡單學習它的時間設定，而要掌握番茄工作法的內在邏輯：透過分割時間的練習，學會設定和切割任務，把大任務分割成乙個個獨立的小任務，每個步驟（任務）控制在十幾分鐘、二十幾分鐘內就能完成。這樣做的好處是：
即便任務中被打斷，也可以調整步伐快速繼續任務；即便是零碎時間，也能就任務的某乙個步驟環節，快速進入專注狀態；長此以往，我們會更了解自己完成乙個任務的真正所需時間，更好的管理任務和時間
9樓：語文與生活
1、移除分心事物。比如手機使你分心，就把手機關機或放遠點，這是防止分心最常見的方法，很多時候也挺有效。
2、聲音：無論是背景**，還是人們的交談聲、環境噪音，都會使得絕大多數人的工作效能變差。安靜，是最有益的工作和學習環境。
3、光線：明亮的房間比光線較暗的房間，更容易引領你進入最佳心智狀態，尤其在陰天或冬季。
4、環境：雜亂的周遭環境，會影響你的專注力。所以保持乾淨整潔的工作、學習空間，無形中可以幫你更有效地集中注意力，提高效率。
久坐不動，容易讓活力和情緒低落。在適當的時間，縱使只是一點運動，也能幫助你在接下來的幾個小時內思考得更好、有效保持專注、讓思緒變得更敏銳，並且減輕焦慮的，而這些都是維持生產力的要素。
5、訓練：在我用過的軟體中，《精英特速讀記憶訓練軟體》中有乙個「點數字」的訓練，也就是按順序快速點數字或點奇數，每點一次，系統就會出現重新打亂排列的數字。這一練習非常簡單，但對練習注意力有極好的幫助，感興趣的可以去試試。
當然了，該軟體中還有很多能訓練注意力的練習（比如靜心調息、舒爾特表、整體感知等），只是我個人比較鍾意這個點數字。
如何在生活中做到全身心投入到當下，專注於現在，詳細點啊
10樓：你家飛哥呀
不理其他，只做現在的事
11樓：搞一下就知道了
冥想術認為我們同這個世界的唯一聯絡就是時空上的「現在」，當人們在做一件事的同時又想著另外的事情——這件事在時空上並非屬於現在，這其實就是在自我和現實世界之間製造了障礙。事實上，多數人只花在他們目前生命上的時間甚少，但唯一能夠影響自己生活的就是「目前」，冥想術認為正是這種矛盾造成了人們的虛無或挫折感，同時又不願自己負起責任。
閒寂無聊時發現了上面這段話，頓感當頭一棒。原來這就是為什麼整天忙碌，或製造忙碌，卻始終內心空虛無所寄託的原因。想要用力的生活，所以為同一時空賦予了太多的意義，殊不知人生正是由這一點一線組成的，太過擁擠的瞬間無法容納原本屬於它的東西
12樓：鏡子裡的虛無
不能專注的時候 看看自己銀行賬戶裡的餘額，
怎樣才能使自己專注於一件事？
13樓：
讓自己專注於一件事，真的不是大多數人都能做到的。如果人能始終專注於一件事，那麼這個人勢必會是乙個有成就的人。但是大多數人是做不到的。
那時因為很多人始終找不到自己的人生方向，始終在為自己到底適合幹什麼，到底自己喜歡幹什麼，到底自己能幹什麼這些問題在糾結，在選擇。如果你知道了我上面說的那些什麼，那麼你勢必能使自己專注於那件你真正追求的事情。因為人之所以活著，就是因為有活著的理由，有自己的目標、理想、追求！
14樓：傑西空間
如何專注於你的工作——從「過度專注」中學到的3個教訓
什麼是專注？怎樣才能專注？
15樓：皋翎
我很早就覺察到，作一切事情成功的關鍵，就是專注。
即便是普通正常的人，也經常性地處在浮躁渙散的狀態之下，注意力象萬花筒一樣忽明忽暗到處亂轉。所謂的累，大部分不是身體累，而是心累，沒法專注。心累，反過來急劇地加重了身體的累。
專注不但是做事情成功的關鍵，也是健康心靈的乙個特質。
不能專注的人，也就不能放鬆。專注與放鬆，實際上是同一枚硬幣的兩面而已。這一點我深有體會，所以專注也是幸福人生的乙個關鍵特質。
這個問題困擾了我好久啊，找了好多書來看，試過好多種方法，這個那個的，總是好像有用，似乎又沒用，一時好一點，很快又陷入苦惱。。。
所謂專注，就是注意力全力集中到某事物上面，不被其他所吸引，不會縈繞於焦慮之中。
可以這樣說，當乙個人處於「自我監控」的狀態時，在老是擔心自己「是否專注」時，他肯定是不專注的。
另外，當乙個人尋求乙個「方法」，企圖依賴乙個方法來達到專注，他也肯定是不專注的，因為這時候，他注意力放在那個「方法」上了，從而不能全部集中在所作的事情上面。
也許有不少的「方法」可以幫助人減少分心，遮蔽干擾，但是記住，你最終進入專注狀態的那一刻，一定是你拋開了其餘的一切，包括那個「方法」的時刻，只有這時候才能專注。
所以，我體會到乙個終極的道理，那就是，沒有任何方法能夠使人達到專注狀態。
如果想要體驗專注的感覺，首先要作的事情就是徹底放棄那種尋求方法，依賴方法去達到的想法。－－－沒有任何方法。
這話乍看起來好像荒謬，但我體會到真的是這樣。
一旦真心明白了這個道理，其實不難。
作乙個事情，觀察乙個東西，你要立刻，立即，馬上就開啟你的感觀，對它完全開啟，沒有猶豫地，立刻就進入，當下，就是現在，馬上就進入。。。
你觀察過激烈的籃球，足球，網球比賽裡面，那些優秀運動員的神情嗎？就是那樣的。。。
不要去尋求任何「方法」，立刻就去進入它！！！
我還發現了乙個秘密，那就是，以前認為的那種，只有能引起我的樂趣的東西，我才能專注投入的想法，是多麼荒謬！
這樣的哲學，就造就了我悲觀，被動，永遠隨波逐流的可憐樣！
而乙個人最美麗的狀態，就是進入那個活生生的狀態！
無他，就是突然，他在某個點上猛地進入了專注狀態，突然品味到了那個甜美無比的活生生的滋味！
然而，他們卻沒有意識到乙個道理，就是那個甜美的滋味，不是來自他作的那個事情，那個物件，而是來自於那個專注投入的狀態！
所以啊，兄弟們，不要苦苦地執著於某個事物，某個東西，而是要越來越多地去品嚐那個專注投入的狀態，這才是人生之終極意義啊，那裡面才有心靈的真正的平靜和幸福，一切的神和宗教，他的原本的含義，他的終極的目標，皆在於此吧！
記住，沒有任何「方法」能讓你專注，徹底放棄這種尋求「方法」的念頭！
如何專注做事，怎樣才能更專注的做事？
先要在做這件事情上，獲得一點成就感，你就會很有動力的去做了。乙個人找乙個安靜的地方。怎樣才能更專注的做事？提高專注力可以試試下面兩點 1 1 3 5 待辦清單法則 列清單的好處是，清單可以讓我們明確任務，減少胡思亂想，指引我們專注於任務 同時它也具有提醒作用，督促著我們行動。對於每天的工作 任務，可...
高中生怎樣才能專注於學習，怎樣讓自己專注學習？
這是個循序漸進的過程,要想一時就讓你對學習充滿激情 夠 嗆。不過你要是相信我的，能幫你。首先端正態度。就是不要想什麼要讓生活豐富的事，這都是扯淡！告訴你，高中三年的任務就是好好學考個好大學。別老看什麼青春 淨唬人！你要有乙個堅定的信念 考乙個好大學。第二，可以上網但不能沉迷。你要是覺得很難辦到決不上...
怎樣才能專注於自己的學習跟事業，讓自己的人生更加的精彩
阿離 每乙個人都有自己想要做的事情，可能是想要取得學業上的成功，也可能是想要取得事業上的成功，而這些行為最終導致的結果就是獲得成功，從而讓自己的人生更加的精彩。而想要一心一意投入全新的精力去做這些事情，本身對於人來說就有一定的難度，但是我們就可以通過一些方法來實現這些目標。 一定要告訴自己，學習和事...